MSTD

pois assim tb n gosto nao, foi o que tinha dito. se é pa separar, entao que seja tudo!! gostei do: A- peito B- costas C-perna D-ombros E-braços mais que as outras divisoes pois vou fazer, seg-ter-quinta-sex-sab e assim dou tempo pa descansar tudo como deve ser, nem ha conflictos assim penso eu, para mim parece mesmo uma divisao perfeita para os meus dias! que acham? devo fazer 4 series, 4 exercicios para musculo grande, e 4 series 3 exercicios para musculo pequeno? ou devo ainda aumentar o volume? Eu acho que vou optar mesmo por ABCDE, pois parece-me melhor, especialmente pq consigo sempre fazer aerobio no fim, e rouba muito menos tempo..agora vou ter é que treinar forte, e acho que consigo, senao funcionar mudo outra vez!! esclarecam-me so a duvida dos exercicios sff!! mto obrigado gente valeu!

a questao é que, tem que juntar peito com qualquer coisa, normalmente eu vejo a separar e deixar apenas as pernas sozinhas no treino, e o resto fica igual.. eu nao tou vendo como separar nao para ABCD, me da uma ideia? é que parece que peito e ombro fica sempre perto, nao sei :S Eu treinar forte consigo, só tenho medo de ser muito longe para mim, nao sei..é por isso que estou perguntando

oi galera, estou treinando desde janeiro forte, mas ja treinei ha uns anos mas com pouca consistencia.. tou fazendo ABC2x, treinando peito-triceps, costa-biceps, perna-ombro-trapezio. tenho treinado segunda,terça,quinta,sexta,sabado. mas sinto demasiado o ombro a fazer peito, e honestamente, nao gosto nada de ter peito e triceps no mesmo treino.. tou pensando fazer ABCDE, mas tenho medo de ser cedo demais pra mim, e nao ter ganhos bons.. tenho 20 anos, 175 cm 71kg, 35 cm braço. faço 3 series sempre pa todos os exercicios, e faço 4 exercicos para musculo grande, 3 para pequeno. tou pensando fazer agora: 4 series, com 4 exercícios musc. grande, e 3 musc pequeno, fazendo ABCDE. (nao vale a pena dizer quais exercicios pq conheço bem e tenho lido bastante no forum. Tava a pensar dividir assim: A - peito B- perna C- costas D- ombro e trapezio E- braço (biceps e triceps) (interessa a ordem? que acham? pouco volume, demasiado? devo começar no ABCDE ou devo deixar assim? Tou em cutting é verdade!

ahaha imitador!!!!! Ponha peito-triceps, e costa-biceps e deixe o resto e parece-me bem...tambem ta bom assim, mas segundo o q eu li é melhor peito-triceps e costa-biceps por causa dos sinergistas, longa historia! ps: varie os ex, nao a estrutura, digo eu!!

Neste momento, nao ha suplementos para ninguem!! (infelizmente)! Eu no pos-treino ponho sempre tambem meia banana com a aveia sera que fica bom?! Acrescentei 2 ovos, e comerei menos 50 g de carne ao almoço! Eu alterno as ervilhas com broculos, arroz ( no pos treino), e isso. Na manha acabo sempre por comer uma peça de fruta (laranja normalmente!) dia sim dia nao. Acham que ainda precisa de qql remendo?!

Oi galera, montei uma dieta com base ca no forum, se tiver qualquer coisa mal ou fora do comum, por favor digam qql coisa hein?! abraço Idade:20 anos BF: Deve andar a volta dos 16 % (nao sei bem) Peso: 70.5 - 72 kg (varia mesmo todos os dias :S) Altura: 175 cm Objetivo: cutting Calorias para manter : 2463 kcal Calorias para perda: 1863 kcal Proteinas (3g/kg) - 210 Dieta Café manha 250 ml leite kcal: 82.25 / carbo : 12 g / proteína : 8g / gordura : 0.25 g 30 g aveia – kcal: 98.7 / carbo: 19.5 g /proteína: 4.2 g / gordura: 0.3 g 1 banana kcal : 97.9 / carbo : 25.124 g / proteína: 1.2g / gordura: 0.363 2 ovos - kcal: 232.5 / carbo : 1.68 g / proteina: 18.87 g / gordura: 16g Total cafemanha : kcal: 511.35 / carbo: 58 g / proteína : 32.3 g / gordura: 16.913 Almoço 200 g frango grelhado- kcal: 212kcal/ 0g carbo/ 40g proteína/ 7g gorduras 200 g ervilhas – kcal: 140 / carbo: 26g / proteína: 14g / gordura: 0g Total almoço : kcal: 352 / carbo: 26g / proteína: 54g / gorduras: 7g Pre-treino: 150g atum – k cal: 250 / carbo: 0g / proteínas: 35 g / gorduras: 16 g Pos-liquido: 35 g whey – kcal: 138 / carbo: 2.31 g/ proteínas: 27 g/ gorduras: 2.1 g 30 g aveia – kcal: 98.7 / carbo: 19.5 g /proteína: 4.2 g / gordura: 0.3 g Total: kcal: 236.7 / carbo: 21.81 g / proteína: 31.2g / gordura: 2.4 g Pos-solido: 200 g frango grelhado- kcal: 212kcal/ 0g carbo/ 40g proteína/ 7g gorduras 200 g ervilhas – kcal: 140 / carbo: 26g / proteína: 14g / gordura: 0g 1 tomate - kcal: 20/ carbo: 3g/ proteínas: 1 g/ gorduras: 0 g Azeite 10 ml - 120 kcal/ 12g gorduras Alface Total: kcal : 492 / carbo: 29g / proteína: 55g / gordura: 19g Jantar 150g peixe : kcal: 115 / carbo: 0 g/ proteínas: 27 g/ gorduras: 1.5 g Alface 1 tomate - kcal: 20/ carbo: 3g/ proteínas: 1 g/ gorduras: 0 g Total : kcal: 135 / carbo: 3g / proteína: 28 g / gorduras: 1.5g Ceia 1 queijo fresco : kcal : 42 / carbo: 2.86g / proteína: 7.28 g / gorduras: 0.065g Total: kcal: 1900 kcal / carbo: 140 g / proteína: 223 g / gorduras: 47 g Combinado com isto treino 2x ABC, 5 dias por semana, e corro ao fds e depois do treino algumas vezes ( 20 min no maximo) Obrigado, abraço

ok! Mas LeandroTwin eu faço hoje ainda o plano da minha dieta, com as calorias e isso, e depois voce se tiver tempo da uma olhada e ve se está ok. Eu acho que estou fazendo cutting, mas nunca se sabe! Obrigado e grande abraço!

Eu hei-de por a minha dieta para avaliaçao, para voces verem, entao! mas tenho perdido devagarinho (0.5-0.7 kg mes), mas tenho tido mais força/massa muscular, algumas veias estao saltando! e se utilizar aveia com whey no pos-liquido, e depois solida como descrevi em cima? ficando assim Pos-liquido: 30 g de whey + 40 g de aveia Pos-solido: 100 g de frango/peru/atum + 200 g arroz/ervilhas + 1 tomate + alface (umas folhas), e uma peça de fruta no fim

se é realmente recomendado no pos..sim. Mas é mesmo?! é que tou em fase de cutting ha 2 meses e até agora tá a ser dificil sair a ultima camadinha

Para cutting açucar?!!

eu sei, mas neste momento nao ha reais para gastar gastei tudo na whey...mas comida é outro assunto (pais compram )! mel é soluçao?

Boas, tou fazendo dieta seguindo alguns passos do forum, mas tenho assistido a algumas contradiçoes e tenho algumas duvidas. Eu sei que no pós treino devemos ingerir hidratos de carbono e proteina, mas a minha questão é : Podemos ingerir um pos liquido apenas de proteina whey + agua? Eu comprei whey muito recentemente e costumo fazer assim: (tenho 70kg 1,75m de altura, e em fase de cutting) Pre-treino (90-120 min antes do treino): 150-200g bife frango/peru/atum + 30-40 g de aveia Pos-Liquido (logo apos o treino, antes do banho): 600 ml de agua + 30 g de whey (23,2 g de proteina na minha whey) Pos-solido (30-40 min depois do treino): 100 g de frango/peru/atum + 200 g arroz + 1 tomate + alface (umas folhas), e uma peça de fruta no fim Isso ta bom para mim? é que eu nao tenho muito mais $ pra gastar em dextrose e isso! tá bom assim ou devia utilizar carbos no pos-liquido? e se sim algumas ideias 'poupadinhas' (sem ser suplementos)... obrigado e abraçao

Boas galera! Eu estou treinando na academia desde janeiro malhando bem forte, mas agora acho que esta na altura de fazer dieta como deve ser! Altura: 1.75 m Peso: 70.5 kg BF: Nao sei (so uma camadinha de gordurinha no abdomen) Objetivo da dieta: cutting (mantendo a massa magra) Tou juntando esta dieta: Manha ~ 10h : 250 ml magro com uma banana, juntando com um pouco de fiambre e queijo (sem pao) Almoço ~ 12:30 - legumes (brocolos, ervinhas, feijao verde, grao, feijao, espargos, etc) + um bife de frango/vaca/porco ( 60 % é frango), e as vezes um pouco de arroz massa Tarde (universidade) (15:30 ~ 16)- 2 fatias de pao integral com queijo e fiambre + 1 iogurte magro ( ~ 50 kcal) Pre-treino - queijo e fiambre, outro bife em dias que tenha mais fome, leite 250 ml magro, 2 ovos so com uma gema Pos-treino - 2 ovos as vezes so com uma gema, leite, queijo e fiambre, resto de ervilhas/brocolos O pre-treino e pos treino costumam ser parecidos, escolho 2 coisas (por ex, 2 ovos e leite magro para o pre, e fica o bife e resto de ervilhas/brocolos para o pos) Jantar - mesmo que o almoço Por vezes como mais um lanche, pois saio as oito, e o pre treino fica 2 ovos, e o pos coincide com o jantar. Estou a pensar tomar whey, mas tou com algumas duvidas :s Eu sei que nao deve ser muito boa, mas por favor ajudem! FACTOR IMPORTANTE: Vou começar a tomar whey! O melhor é antes do treino e depois certo?

E se eu nao tomar whey nem isso o que devo comer depois disso irmao? claras de ovo?! Esse shake é com agua ou leite magro?! otimo topico, para tentar para ja!

isso ja me aconteceu, a mim e a um amigo meu. Isso é de fazer peso a mais no biceps, e com a agravante de nao treinar antebraço! um grande problema em geral é que o pessoal nao treina antebraço! Eu se fosse a voce deixava isso poisar uns dias, até nao sentir dor, e ir devagar, porque se treina encima disso agora voce pode ter problemas bem serios, tendinites, etc! As melhoras PS: por curiosidade é na parte de tras do antebraço ne?