Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]

[Nem1]

[quote name='LeandroTwin' date='29 julho 2010 - 08:57 ' timestamp='1280408224' post='352439']
Te recomendo o whey hilmar. 32 reais o kg. Melhor custo x beneficio do mercado...

Abraço
[/quote]

Tenho que pedir outra ajuda, qual BCAAs vc ou outra pessoa poderia me indicar??

Abraços

[LeandroTwin]

[quote name='Nem1' date='31 julho 2010 - 01:04 ' timestamp='1280592247' post='354202']
Tenho que pedir outra ajuda, qual BCAAs vc ou outra pessoa poderia me indicar??

Abraços
[/quote]

Eu te recomendo o BCAA do fernandows (vendedor aqui do forum), muito bom cxb tambem. É bom que ja da pra pedir junto com o whey e pagar um frete só

Abraço

[Slyfer]

Pessoal sou novo aqui , tenho algumas duvidas , quem puder ajudar eu agradeço muito.

1° Quero perder cerca de 5~6 KG , existe um tempo medio fazendo dieta para perder peso + aerobico com jejum?

2° Eu tomo ECA somente quando for fazer aerobicos com jejum ou tomo todos os dias? pois pretendo fazer 5 dias por semana e sabado/domingo descansar.

3° Faço abdominais tambem ou só começo a fazer quando perder esse peso ( 5~6 KG )?

4° Eu ando em media 20 minutos para chegar na academia , chegando la faço mais 20 minutos de esteira/bicicleta ou não?


É isso ae , abraços e bom dia.

[fernandows]

[quote name='Slyfer' date='02 agosto 2010 - 08:47 ' timestamp='1280749626' post='355233']
Pessoal sou novo aqui , tenho algumas duvidas , quem puder ajudar eu agradeço muito.

1° Quero perder cerca de 5~6 KG , existe um tempo medio fazendo dieta para perder peso + aerobico com jejum?

2° Eu tomo ECA somente quando for fazer aerobicos com jejum ou tomo todos os dias? pois pretendo fazer 5 dias por semana e sabado/domingo descansar.

3° Faço abdominais tambem ou só começo a fazer quando perder esse peso ( 5~6 KG )?

4° Eu ando em media 20 minutos para chegar na academia , chegando la faço mais 20 minutos de esteira/bicicleta ou não?


É isso ae , abraços e bom dia.
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1 - não entendi.
2 - toma todos os dias
3 - no seu caso eu faria após.
4 - Onde você corre?



Seria mais pratico então você malhar 20 - 30 minutos e depois correr.

[Slyfer]

[quote name='fernandows' date='02 agosto 2010 - 07:54 ' timestamp='1280750054' post='355239']

4 - Onde você corre?



Seria mais pratico então você malhar 20 - 30 minutos e depois correr.
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Olá fernando,

Então na verdade eu ainda não começei correr , mais pretendo correr na esteira mesmo.

Eu malho leve abcX1 então e depois corro ou ando moderado uns 20 minutos?

Mesmo se eu for malhar eu tomo o ECA e fico no jejum ou esquece o jejum e o ECA?

Abraços.

Editado Agosto 2, 2010 às 12:05 por Slyfer

[Carroça]

Será q rola de mandar o EC antes do AEJ?

Se sim, espero 20 min e faço o AEJ:

[Johann]

Acabei de chegar do meu AEJ
Aqui na minha cidade ta em torno dos 5 ou 7 ºC
Friiiiiiiiiiiiiiiiio pra caraleo, mas depois que tu chega em casa se pensa : é , enquanto a cidade inteira praticamente ta dormindo ou tomando aquele cafésao eu to aqui correndo , dai da um animo pra corre mais ainda : )


Deu 35 min + -
faixa dos 60% de Frequencia Cardíaca, ja estou vendo resultados.

[LeandroTwin]

[quote name='Carroça' date='03 agosto 2010 - 07:16 ' timestamp='1280873775' post='356541']
Será q rola de mandar o EC antes do AEJ?

Se sim, espero 20 min e faço o AEJ:
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Exato.

Abraço

[Carroça]

[quote name='LeandroTwin' date='04 agosto 2010 - 02:56 ' timestamp='1280944572' post='357038']
Exato.

Abraço
[/quote]

vlw Leandro!
Parou com o relato???

[LeandroTwin]

Opa, não parei não, é que eu sempre acabo esquecendo, primeiro entro no forum e vejo a parte de nutrição, depois olho suplementação e respondo mps... ae esqueço kkkkkkk

Vou lá agora mesmo, valeu por lembrar

Abraço

[LC dutra]

Surgiu uma duvida, Além dos aeróbicos em jejum, existiria algum outro bom horario pra se fazer aeróbico sem perda de massa magra?
e outra coisa, fui em umas duas farmacias de manipulação e eles só manipulam cafeína com receita ;\\

[JulioC]

[quote name='LC dutra' date='05 agosto 2010 - 07:15 ' timestamp='1281046554' post='358193']
Surgiu uma duvida, Além dos aeróbicos em jejum, existiria algum outro bom horario pra se fazer aeróbico sem perda de massa magra?
e outra coisa, fui em umas duas farmacias de manipulação e eles só manipulam cafeína com receita ;\\
[/quote]
Um horário mais longe possível do teu treino habitual. Se não for possível realizar esses dois, então o jeito é fazer depois do treino, mas saiba que vai perder uma quantia de massa magra também. Não adianta depois do treino fazer só 20 min, ainda mais que não é em jejum, no mínimo 35 min pra 40 min.

Cafeína você encontra no pó de guaraná em bastante quantidade, vende na maioria das farmácias. O que eu tenho é 160 mg de cafeína a colher de chá. Ou então toma no café mesmo, mas em bastante quantidade. Umas 4-5 colheres de chá de café extra forte em uns 100 ml.

[LC dutra]

[quote name='JulioC' date='05 agosto 2010 - 06:39 ' timestamp='1281047970' post='358202']
Um horário mais longe possível do teu treino habitual. Se não for possível realizar esses dois, então o jeito é fazer depois do treino, mas saiba que vai perder uma quantia de massa magra também. Não adianta depois do treino fazer só 20 min, ainda mais que não é em jejum, no mínimo 35 min pra 40 min.

Cafeína você encontra no pó de guaraná em bastante quantidade, vende na maioria das farmácias. O que eu tenho é 160 mg de cafeína a colher de chá. Ou então toma no café mesmo, mas em bastante quantidade. Umas 4-5 colheres de chá de café extra forte em uns 100 ml.
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E quanto a intensidade do aeróbico depois do treino?
abrapo

[FábioPersonal]

OLha saio correr 4:15 da manhã rs por causa que eu saio dar aula para uma aluna ai tenho que acompanhar, ai queria aproveitar e fazer a minha parte para perder umas gordurinhas, ai antes de sair tomo um malto+leite desnatado+Whey e 2 fatias de pão puma + CAfé, mais irei parar de tomar o café da manhã então?! para melhor perda... e com o tempo se eu chegar no resultado que quero diminuo os dias de correr?

Correr perde mais que pedalar?

aproveitar o post, eu tava querendo de vez tomar o whey de manhã eu tomar albumina, seria melhor?!

[rodrigo.rst]

[quote name='FábioPersonal' date='05 agosto 2010 - 08:13 ' timestamp='1281050039' post='358245']
OLha saio correr 4:15 da manhã rs por causa que eu saio dar aula para uma aluna ai tenho que acompanhar, ai queria aproveitar e fazer a minha parte para perder umas gordurinhas, ai antes de sair tomo um malto+leite desnatado+Whey e 2 fatias de pão puma + CAfé, mais irei parar de tomar o café da manhã então?! para melhor perda... e com o tempo se eu chegar no resultado que quero diminuo os dias de correr?

Correr perde mais que pedalar?

aproveitar o post, eu tava querendo de vez tomar o whey de manhã eu tomar albumina, seria melhor?!
[/quote]
Se tu for correr em jejum, tu vai acabar desmaiando, e ainda vai catabolizar mais ainda. (Isso varia muito de pessoa pra pessoa)
Não lembro aonde li, mas parece q a bike naum é tão eficiente quanto a esteira/caminhada/corrida.

Sim, o whey de manhã é usado como glicose pelo organismo (isso se não for acompanhado de um carbo de absorção mais rápida), então tome albumina no lugar...

Abraço!

[FábioPersonal]

vlw brother, vou fazer isso, Grande abraço!

[tleite]

Gostaria de uma ajuda do pessoal

sou novo aqui no site, mas estou me amarrando nas dicas de quem realmente entende do assunto
vamos lá .... eu treino tem um cérto tempo já, porém, nunca tive um acompanhamento descente para atingir minhas metas
Tenho uma maldita gordura localizada na barriga que não consigo perde-la ...
Estou fazendo 40 à 45 minutos de simulador de caminhada em velocidade elevada (meu joelho é zuado pra fazer esteira) após o treino.

Pergunta: Eu realizando esse aeróbico de 45 minutos após o treino, eu vou perder muita massa magra ?
não tenho outro horário para fazer aeróbico... alguém me recomendaria uma outra forma ?

[FábioPersonal]

em minha opinião, já que você tem o joelho ferrado, é pedalar, em uma itensidade boa!

pedalar machuca seu joelho?! se não machucar acredito que irá te ajudar... pq caminhar você não perde tanta caloria...

e sem esquecer daquela regulada na dieta... ver o que come em que horario come. e fazer o aerobio depois do treino ajuda bastante..

vlw espero ter ajudado!

Editado Agosto 6, 2010 às 20:57 por FábioPersonal

[LeandroTwin]

[quote name='tleite' date='06 agosto 2010 - 03:51 ' timestamp='1281120690' post='358859']
Gostaria de uma ajuda do pessoal

sou novo aqui no site, mas estou me amarrando nas dicas de quem realmente entende do assunto
vamos lá .... eu treino tem um cérto tempo já, porém, nunca tive um acompanhamento descente para atingir minhas metas
Tenho uma maldita gordura localizada na barriga que não consigo perde-la ...
Estou fazendo 40 à 45 minutos de simulador de caminhada em velocidade elevada (meu joelho é zuado pra fazer esteira) após o treino.

Pergunta: Eu realizando esse aeróbico de 45 minutos após o treino, eu vou perder muita massa magra ?
não tenho outro horário para fazer aeróbico... alguém me recomendaria uma outra forma ?
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Depois do treino fica um pouco mais catabolico o aerobico. Se vai perder muita massa ou não, depende mais da sua dieta.

Eu acho mais efetivo tirar o dia só pra aerobico. Então se vc treina 6 vezes na semana, comece a treinar 3 ou 4 vezes e intercale os aerobicos.

Abraço

[Sasgård]

Cara , sou só mais um novato aqui no forum, e nesse mundo de titans... mas deixe me perguntar algo que pode ter passado despercebido a mim ... se eu fizer aquele esquema de correr em jejum 3 vezes por semana e tals vai ser blz.. mas qual o problema existente em fazer todo dia, ou entao fazer em dias nao alternados, ou nao mater uma regularidade, por ex: faz dia sim 2 dias nao 2 dias sim um dia nao ...


Umgrande abraço a todos

[Tóóla]

Vou entrar em cutt agora e queria dispensar os aej e fazer durante o dia..só que correndo mesmo cerca de 40 minutos numa intensidade maior..

a queima de gordura vai ser menos intensificada ou somente a perda de mm será maior?

vlw

[thiagobass]

[quote name='Sasgård' date='09 agosto 2010 - 04:22 ' timestamp='1281381738' post='360184']
Cara , sou só mais um novato aqui no forum, e nesse mundo de titans... mas deixe me perguntar algo que pode ter passado despercebido a mim ... se eu fizer aquele esquema de correr em jejum 3 vezes por semana e tals vai ser blz.. mas qual o problema existente em fazer todo dia, ou entao fazer em dias nao alternados, ou nao mater uma regularidade, por ex: faz dia sim 2 dias nao 2 dias sim um dia nao ...


Umgrande abraço a todos
[/quote]

Sasgard isso leva em conta o fato do catabolismo, mas isso varia de genética pra genética. Tem gente com o metabolismo muito acelerado que em cutting já perde bastante massa magra e ainda se forçar muito no aeróbio acaba perdendo mais ainda devido ao estado de catabolismo que o aeróbio acaba te levando, mas você tem que levar em conta sua dieta e treino como um todo. Se você já queima fácil não tem por que forçar mais ainda nos aeros. Agora se você demora pra queimar, tem que diminuir na dieta e forçar um pouco mais no aeros, na realidade você tem que conhecer o seu corpo. Eu sempre tive metabolismo lento e no meu primeiro cutting fui afobado e fazia, aeróbico pós treino TODO dia, resultado perdi bastante gordura e foi massa embora junto, mas achei que era normal. Então quando fui pro meu 2º cutting já cortei aeros pós treino e passei a fazer só aej, resultado perda de gordura mediana e quase nada de massa, detalhe todos os cutting com dieta muito boa. Percebi que aej realmente é um aero que queima muita pouca massa muscular se comparado com aero pós treino, mas também não é tão forte a perda de gordura. Então proximo cutting vou intercalar aero pós treino com aej. Creio que será o melhor pro meu corpo. Veja o que será melhor para o seu.

abraço.

[LC dutra]

Qual a frequencia que devo usar apóes o treino nos aeróbicos pra maximizar meus ganhos?
abraço

[LeandroTwin]

[quote name='LC dutra' date='09 agosto 2010 - 04:46 ' timestamp='1281383166' post='360209']
Qual a frequencia que devo usar apóes o treino nos aeróbicos pra maximizar meus ganhos?
abraço
[/quote]

Para perda de gordura 60% é uma boa margem.

Abraço

[T r U q]

Corrida bem melhor que natação neste caso?
Corrida conseguiria acompanha a frequencia (60%) mas parar natação não sei se já existe a prova d'água um frequencimentro.
Tenho 15,5% bf acreditam que vale a pena fazer o aej? Objetivo é hipertrofia.Voltei agora a treinar.

Não pretendo suplementar portanto o shake recomendado iria ter que fazer de outra maneira. Pensei em fazer esse aej junto com meu pai e ele nao treina, porém pensei em comprar whey para o shake dele. O que acham?

Editado Agosto 10, 2010 às 03:12 por T r U q

[LeandroTwin]

[quote name='T r U q' date='09 agosto 2010 - 11:27 ' timestamp='1281407244' post='360556']
Corrida bem melhor que natação neste caso?
Corrida conseguiria acompanha a frequencia (60%) mas parar natação não sei se já existe a prova d'água um frequencimentro.
Tenho 15,5% bf acreditam que vale a pena fazer o aej? Objetivo é hipertrofia.Voltei agora a treinar.

Não pretendo suplementar portanto o shake recomendado iria ter que fazer de outra maneira. Pensei em fazer esse aej junto com meu pai e ele nao treina, porém pensei em comprar whey para o shake dele. O que acham?
[/quote]

Ambos são efetivos se mantendo nessa faixa.

Como começou a treinar agora, é muito capaz de perder gordura e ganhar massa magra, então faria sim!

Seu pai nao treina? Entao esquece o whey, nem precisa, só alimentação mesmo.

Abraço

[xKid]

Não sei se perdi só gordura mas esse trem adianta mesmo...

Nova avaliação ontem onde me pesei, foram 6,3Kg perdidos.. Como foi em balanças diferentes então há alguma diferença pra mais ou pra menos...

Acho que vou continuar com meu lipo6 e AEJ

[Tizgrilo]

Fala galera!

O que seria mais indicado para um Sábado de manha?

- Acordar, mandar o AEJ (caminhada) e depois abdominal

- Acordar, tomar café da manhã maneiro, esperar 1h +/- e ir pra academia mandar abdominal e depois uns 30min corrida (ou eliptico)

Valeu!!!

[T r U q]

[quote name='LeandroTwin' date='10 agosto 2010 - 10:17 ' timestamp='1281449867' post='360768']
Ambos são efetivos se mantendo nessa faixa.

Como começou a treinar agora, é muito capaz de perder gordura e ganhar massa magra, então faria sim!

Seu pai nao treina? Entao esquece o whey, nem precisa, só alimentação mesmo.

Abraço
[/quote]
Valeu. Ele não treina. Então os 2 serão sem whey.
Eu costumo fazer um shake composto por 30g de proteína de whey protein + 25g de proteína de mix protéico + 30g de aveia e uma banana nanica picada. Acredite, o negócio enche pra valer. Em cápsulas eu mando nessa hora 4 comprimidos de Bcaa’s + 1 Vita C de 500mg + 1 comprimido de Complexo B.

Agora não sei o que posso substituir esse pós AEJ.

[Ðannarøk]

Olá! Tipo, na minha dieta Cutting meu pós-caminhada é;
30g de Whey Protein
14g de ALbumina
5 Claras de Ovo
4 BCAA
5g de GLutamina
1 VIta C
1 Multivitaminico....

E no artigo o Raffa, diz que faz um Shake de, 50g de proteína de whey protein + 30g de aveia com 1 Banana Picada...
4 comprimidos de Bcaa’s + 1 Vita C de 500mg + 1 comprimido de Complexo B.

Eu gostaria de saber, se eu posso manter o meu Pós-Caminhada como está, ou eu teria que mudar algo?
Se sim, oque eu poderia substituir? Por favor.

Abraços, e muito Obrigado!

Editado Agosto 10, 2010 às 20:22 por Ðannarøk