Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Grow up]

Salve, pegando carona nas dúvidas recentes, peço licença pra colocar a minha. No pós treino, posso, em um unico shake, misturar whey, "cretina" e dextrose?

[Tyler Durden]

Parar com a creatina por 1 mes (eu sei q pode continuar q nao causa nenhum mal, nao é essa a pergunta) pode fazer com q a volta (sem saturaçao) dê melhores ganhos?

Pq sempre q eu começo a usar creatina eu ganho massa nas primeiras 2 semanas, e o resto do pote só mantem..

Obrigado, abraço

Sim, ao meu ver, na prática vale muito mais a pena ciclar creatina do que tomar direto. Pode até não fazer mal tomar direto (segundo pesquisas), mas depois de algumas semanas o efeito não será o mesmo.

Eu prefiro tomar a creatina junto com o NO por uns 2 meses, depois fico o mesmo tempo sem tomar nada.

[Tyler Durden]

Salve, pegando carona nas dúvidas recentes, peço licença pra colocar a minha. No pós treino, posso, em um unico shake, misturar whey, "cretina" e dextrose?

Sem dúvida, e ainda pode colocar um Bcaa e uma glutamina ai.

[Grow up]

Sem dúvida, e ainda pode colocar um Bcaa e uma glutamina ai.

Firmeza Tyler.

Abraço

[Pedro Barros]

começei a tomar creatina ontem,e eu tinha whey?o que eu faço?

paro com o whey protein e depois,quando acabar a creatina eu volto?

obrigado

[LeandroTwin]

começei a tomar creatina ontem,e eu tinha whey?o que eu faço?

paro com o whey protein e depois,quando acabar a creatina eu volto?

obrigado

Não tem por que não tomar junto.

Abraço

[leandromaia1234]

to com uma grande dúvida em relação as marcas.

a mais caras como universal e optium são muito superiores em relação as outras?

se são superiores, porque?

gostaria de saber também sobre a creatina monoidratada da marca Growth, mas apenas comentários de quem já tomou.

obrigado!

[krebz]

to com uma grande dúvida em relação as marcas.

a mais caras como universal e optium são muito superiores em relação as outras?

se são superiores, porque?

Universal e Optimum são a mesma creatina, elas são Creapure. Não da pra falar que são "superiores" mas a creapure é a mais conceituada em questão de pureza, então sempre é mais recomentadado comprar ela (de preferencia), mas não que as outras sejam impuras e tal, se o bolso não permite comprar uma mais cara, sem problemas as outras devem fazer a mesma coisa em questao de efeitos/resultados

[tchescomagrelao]

Com a creatina,eu posso beber refrigerante e comer pipoca esses negocios,uma vez ou outra?ou tenho que seguir 100 por cento

Pode sim mano, creatina tem nada a ver com isso, se você não for fisioculturista mano, você tem que fazer o que te da prazer além da academia, você não vive da musculação, portanto você pode comer o que quiser, principalmente se estiver fazendo bulk, claro não vai comer besteira todo dia, que com certeza isso refletirá nos seus ganhos, agora você ir em um aniversário no final de semana comer uma pipoca e tomar um refrigerante não vai fazer mal não

[Ten Guil]

no meu caso,uso a creatina junto com a malto imediatamente após o treino com água e tomo a Whey com Leite quando chego em casa,aproximadamente 20 minutos depois.

acho mais efetivo assim

queria tirar uma dúvida quanto a creatina universal.

acho o aspecto dela diferente.

parece um pouco açucar cristal...

Editado Dezembro 9, 2010 às 21:27 por Ten Guil

[andre_rcunha]

Pessoal estou com uma duvida.

Posso tomar Creatina e tomar café e chimarrão, li uma vez que cortava o efeito é real?

[Pedro Barros]

E quando eu tomo o whey?eu tomo a creatina junto cmo a maltodextrina no pós treino,e que horario tomar whey?posso tomar antes de dormir?

valeu

abraços

[yuri914]

Queria uma dica ... a creatina da probiotica é boa?

[Miguelito]

E quando eu tomo o whey?eu tomo a creatina junto cmo a maltodextrina no pós treino,e que horario tomar whey?posso tomar antes de dormir?

valeu

abraços

tomas o shake pós treino de whey+malto+creatina tudo junto e as doses e ja disseram varias vezes neste tópico e só ver..... máximo 10 minutos após treino... antes de dormir tomas uma proteína de lenta absorção, caseína ou albumina, junto com agua ou leite...

[Pedro Barros]

E uma ultima pergunta,hoje bebi uma xicara de café,nunca bebo,porém hoje deu vontade e tomei uma.

Vi em um site que todo o efeito da creatina pode ser cortado por 3 pequenas xicaras de café,verdade?

o café realmente interfere?porém uma vez só não tem problem né?

obrigado

[krebz]

E uma ultima pergunta,hoje bebi uma xicara de café,nunca bebo,porém hoje deu vontade e tomei uma.

Vi em um site que todo o efeito da creatina pode ser cortado por 3 pequenas xicaras de café,verdade?

o café realmente interfere?porém uma vez só não tem problem né?

obrigado

Taking large doses of caffeine (5 mg per kg body weight per day) cancels the ergogenic (performance enhancing) effect of creatine. Smaller amounts of caffeine (for example, 1–2 cups of coffee), on the other hand, do not seem to have an adverse impact on the effects of creatine.

https://www.creapure.com/index.php?id=27

[charlie harper]

Perguntei para o meu instrutor se eu podria tomar creatina, sem problemas. Tenho muita preocupação com minha taxa de gordura, queira abaixar para menos de 14 %. Atualmente Estou com 16.5%.

Como eu sei que ganharia massa magra tomando a creatina seria uma forma de reduzir o percuntual de gordura.

Ele disse para eu evitar esse suplemento porque eu iria engordar e ganhar um pocuo de barriga. O cara me recomendou um amino liquido.

Isso é verdade, meu BF pode aumentyar se eu tomar 5g de creatina por dia durante dois meses?

Pretendo tomar depois do treino com uma malto, como foi recomendado no inicio do tópico.

[krebz]

Perguntei para o meu instrutor se eu podria tomar creatina, sem problemas. Tenho muita preocupação com minha taxa de gordura, queira abaixar para menos de 14 %. Atualmente Estou com 16.5%.

Como eu sei que ganharia massa magra tomando a creatina seria uma forma de reduzir o percuntual de gordura.

Ele disse para eu evitar esse suplemento porque eu iria engordar e ganhar um pocuo de barriga. O cara me recomendou um amino liquido.

Isso é verdade, meu BF pode aumentyar se eu tomar 5g de creatina por dia durante dois meses?

Pretendo tomar depois do treino com uma malto, como foi recomendado no inicio do tópico.

Creatina não aumenta gordura, sua dieta que vai aumentar gordura (e barriga).

SE vc reter reter liquido, pois algumas pessoas quando tomam creatina retem mais liquidos do que outras, vai ser no corpo em geral e não só na barriga. Agora tomando ela de forma certa e se hidratando bem mesmo essa retenção vai passar desapercebida ou nem acontecer.

Editado Dezembro 13, 2010 às 18:13 por krebz

[Nosferatu_Doido]

Creatine Causes Excessive Water Retention.

MORE BULLSHIT. A recent double-blind, placebo-controlled study found that, after three months of creatine use, test subjects showed no significant increase in body water. In fact, the creatine group showed greater gains in total body mass and fat-free mass. Best of all, this recent study employed the latest in body composition measurements-deuterated water isotopic analysis which utilizes a non-radioactive “tracer”. Now it is possible that some inferior-grade creatine may actually promote water gain that results in a soft, puffy look. However, this can be due to several reasons. One, it may not be due to the creatine, but excess sodium. When cheaply manufactured, excess sodium remains in the finished product.

https://www.simplyshredded.com/creatine-truths-myths.html

Tomara que seja útil... :rolleyes:

[M.SILVA]

Nunca tomei creatina, mais para frente tento..... sou meio cétic quanto a ela em meu corpo....

[Pedro Barros]

creatina tem efeios colaterais?fiquei com diarréia e fico as vezes um POUCO tonto,é normal?

ou nao tem nada a ver?devo continuar tomando?

[lopesrj]

Recebi um email de vendedores da BB e eles me disseram, quando eu comprei um jack3d, que eu deveria tomar junto com creatina q iria itensificar os resultados..e não deu outra cresci bastante tomando os 2 juntos.. Ai vai uma dica. vlw

[ImFool]

alguem tem a informação se colocar a creatina na boca e tomar com a menor qntidade possivel de agua no pós treino tem alguma base? fiz isso hoje pra ver qualé

[Gusmão420]

creatina tem efeios colaterais?fiquei com diarréia e fico as vezes um POUCO tonto,é normal?

ou nao tem nada a ver?devo continuar tomando?

Acho q não tem nd haver com a creatina, tomando de 3-5g nunca ouvi falar disso.

Recebi um email de vendedores da BB e eles me disseram, quando eu comprei um jack3d, que eu deveria tomar junto com creatina q iria itensificar os resultados..e não deu outra cresci bastante tomando os 2 juntos.. Ai vai uma dica. vlw

Não acho correto, quando tomei jack3d usava creatina nos dias sem treino, o proprio jack3d usando 2scoops tem uma boa quantidade de creatina, usar mais junto é disperdicio.

alguem tem a informação se colocar a creatina na boca e tomar com a menor qntidade possivel de agua no pós treino tem alguma base? fiz isso hoje pra ver qualé

Pra q tomar separado? Joga no shake msmo.

Abraços.

[6661690]

Bom Eu sou NADADOR! e queria ficar mais inchado, peitos mais inchados, ombro e costas, A creatina serviria para natação ? Tenho 15 Anos e Peso só 50Kg =s esse peso me deixa desanimado, queria chegar nos 70kg tenho 1.69 de altura, Vlw!

[Faminto]

alguem tem a informação se colocar a creatina na boca e tomar com a menor qntidade possivel de agua no pós treino tem alguma base? fiz isso hoje pra ver qualé

Eu faço isso também de vez em quando. Mas me lembro de ter lido eu algum tópico, nao lembro qual nem onde que quanto mais ela fosse diluida, melhor seria absorvida pelo nosso organismo.

Bom Eu sou NADADOR! e queria ficar mais inchado, peitos mais inchados, ombro e costas, A creatina serviria para natação ? Tenho 15 Anos e Peso só 50Kg =s esse peso me deixa desanimado, queria chegar nos 70kg tenho 1.69 de altura, Vlw!

Sim, creatina é uma boa para quem pratica natação, porém antes de tomá-la veja se sua dieta está correta pois quanto melhor sua alimentação os ganhos serao otimizados.

[6661690]

Nunca fiz essa de Dieta, tem area especifica aqui na Hipertrofia para minha dieta ?

[ImFool]

então gusmão, o que eu fazia (até hoje) era ferver um pouco de agua pra facilitar a diluição, ai mandava mais agua pra poder beber...e a crea tava totalmente diluida..ou seja, a agua ficava translucida como ela é, agora se eu for jogar no shake (que seria a mesma coisa de jogar na agua a temperatura normal) ela não vai dissolver tudo e a agua vai ficar opaca e com corpo de fundo, pq só um pouquinho de crea vai se misturar, então eis a duvida..todo lugar que eu vi diz que tem que diluir totalmente, e hoje vi o ney e o zell falarem sobre colocar na boca e engolir com pouca agua que não faz mal, e agora o faminto diz que faz isso, e muita gente deve só jogar no shake dar uma mexidinha e boa..isso não vai fazer mal? se não, pq dizem 'creatina tem q estar totalmente dissolvida na agua', fiquei na duvida agora..

[Faminto]

então gusmão, o que eu fazia (até hoje) era ferver um pouco de agua pra facilitar a diluição, ai mandava mais agua pra poder beber...e a crea tava totalmente diluida..ou seja, a agua ficava translucida como ela é, agora se eu for jogar no shake (que seria a mesma coisa de jogar na agua a temperatura normal) ela não vai dissolver tudo e a agua vai ficar opaca e com corpo de fundo, pq só um pouquinho de crea vai se misturar, então eis a duvida..todo lugar que eu vi diz que tem que diluir totalmente, e hoje vi o ney e o zell falarem sobre colocar na boca e engolir com pouca agua que não faz mal, e agora o faminto diz que faz isso, e muita gente deve só jogar no shake dar uma mexidinha e boa..isso não vai fazer mal? se não, pq dizem 'creatina tem q estar totalmente dissolvida na agua', fiquei na duvida agora..

Também tenho essa dúvida. Na verdade fico com receio em colocar no meu shake de whey+malto porque ela nao irá diluir bem e mais por poder ficar uns restos no fundo da garrafa..

[Cross ' RJ]

Galera to com uma duvida, teria algum problema tomar glutamina + creatina?? ou seria uma boa combinação??

Se puder tomar as 2, tomo no pós com whey+dextrose+crea+gluta??

vlw pessoal!!

Po li um topico uma vez que a Creatina anula o efeito de um outro Suplemento

agora nao me lembro se e a Glutamina , proucure saber melhor .