guilhermetoti Postado Fevereiro 18, 2014 às 19:32 Postado Fevereiro 18, 2014 às 19:32 (editado) Olá! SOBRE MIM Primeiramente, vou me apresentar. Meu nome é Guilherme Toti, sou de Praia Grande - SP e tenho 21 anos, tenho o dia muito corrido, trabalho e estudo. Montarei esse diário de treino para receber sugestões, críticas e ajudas, e quem sabe futuramente servir de inspiração para outras pessoas Bom, vamos lá! Eu era magrinho até os 12 anos, onde comecei a engordar, e desde então, sempre fui gordinho. Esse ano eu decidi mudar minha vida, começando pelo meu corpo, fazendo academia e muay thai. Dia 12/02/2014 eu fui em uma nutricionista esportiva, ela tirou todas minhas medidas e montou uma dieta pra mim, vou compartilhar com vocês. MEDIDAS E ETC No dia 12/02/2014 eu estava com: Peso: 94KG Altura: 1,76m IMC: 30,3 % Gordura: 23,8% Abdomen: 105,0 cm Bíceps: 35,5 cm Tríceps: 35,8 cm Peitoral: 108,5 cm Coxa: 60,5 cm Panturrilha: 40,5 cm DIETA, HORÁRIOS E SUPLEMENTAÇÃO Minha dieta foi baseada em COTAS, ou seja, ela me passou uma lista de vários alimentos separados por tipo, como por ex.: cereais, protéicos, frutas... E em cada refeição ela me diz quantas cotas eu posso comer de qual tipo, eu escolho na lista e pronto, mas, eu como praticamente os mesmos alimentos todos os dias, então vou simplificar. 6:00 - 1 Cap. Lipo 6 Black UC. 6:30 - 1 Fruta (Banana prata ou Maçã). 7:00 às 08:30 - Muay Thai (segunda, quarta e sexta) / Correr na praia, trote leve (terça e quinta, corro de 20 minutos a meia hora) 9:00 - 1 Fatia de pão de forma integral + 4 Ovos (somente a clara, porém só com menos da metade de uma gema) + 1 Fruta (Banana ou Maçã) + 1 Cap. de Centrum (de A a Zinco). 11:00 - 4 Castanha do Pará 13:00 - 1 Cap. de Lipo 6 Black UC 13:30 - Hortaliças a vontade + 1 Colher de servir de arroz + 1 Concha de Feijão + 2 Filé de frango (tamanho médio) 16:00 - 1 Barra de Proteína VO2 18:30 - 1 Cereal (As vezes como 1 bisnaguinha e as vezes como 1 fatia de pão de forma integral) + 1 Proteína (As vezes como 4 ovos só a clara e as vezes como 1 peito de frango sem pele) 19:00 - Vou pro cursinho e volto as 22:40. 21:00 (PRÉ TREINO): 1 Banana com 2 colheres de sopa de aveia em flocos + BCAA 2500g + Glutamina 5g 22:40 - Treino até 23:30 ou 00:00. 00:00 - 3 Ovos (apenas a clara) + 30g de Whey Micellar FOTOS ATUAIS Tenho até vergonha disso né, mas vamos lá... Anexadas no final TREINO Eu comecei na academia semana passada, porém só ontem (17/02) que eu comecei um treino de verdade com a ajuda do instrutor, então não sei certinho como é o treino, mas vou editando e postando aqui cada dia até completar a semana. SEGUNDA FEIRA: 5 minutos de esteira (Alternando entre 1 minuto andando e 1 minuto correndo rápido) Peito e tríceps, não lembro muito bem o nome dos aparelhos, mas, eu fiz em quase todos, de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com o peso em mais ou menos 90% do que posso aguentar, e a cada término de série, eu corria 1:30 na esteira. TERÇA FEIRA: 5 minutos de esteira (Alternando entre 1 minuto andando e 1 minuto correndo rápido) Mesmo esquema de segunda feira, mas fiz Costas e Bíceps. QUARTA FEIRA: 5 minutos de esteira (Alternando entre 1 minuto andando e 1 minuto correndo rápido) Mesmo esquema, mas Perna e Deltóide. Depois do treino, 15 Minutos de esteira correndo leve. (vou começar hoje 19/02) Acho que isso é tudo!! Por favor, fiquem a vontade para me dar dicas, sugestões e tudo mais que poderá me ajudar em meu emagrecimento! Obrigado!! Editado Fevereiro 19, 2014 às 16:13 por guilhermetoti
guilhermetoti Postado Fevereiro 19, 2014 às 12:01 Autor Postado Fevereiro 19, 2014 às 12:01 Adicionado o treino de terça e quarta Em breve coloco os outros dias.
Toshi Fitness Postado Fevereiro 19, 2014 às 12:08 Postado Fevereiro 19, 2014 às 12:08 Acompanhando ae!!! Na minha familia me chamam de Toti Também!!! kkkk abs guilhermetoti reagiu a isso 1
guilhermetoti Postado Fevereiro 19, 2014 às 13:17 Autor Postado Fevereiro 19, 2014 às 13:17 Po, valeu!! Vamo que vamo!! Kkkkkkk, Toti é meu sobrenome Abs!! Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk
marcelorc Postado Fevereiro 19, 2014 às 13:24 Postado Fevereiro 19, 2014 às 13:24 Vamos simbora meu amigo, agora não suma não hehehe "20:30 - Estou pensando em tomar mais 1 cap. de Lipo 6 Black, gostaria de sugestões." Amigo, é o seguinte, a formula do Lipo 6, contem substancias que só faz efeito em jejum, logo, o ideal seria vc tomar as 2 capsulas em horario de jejum. O composto Rawslocine, algo assim, é um outro nome para ioimbina, de uma busca sobre, e vera que se ela for usada de barriga cheia, não fara efeito. guilhermetoti reagiu a isso 1
guilhermetoti Postado Fevereiro 19, 2014 às 13:27 Autor Postado Fevereiro 19, 2014 às 13:27 (editado) Vamos simbora meu amigo, agora não suma não hehehe "20:30 - Estou pensando em tomar mais 1 cap. de Lipo 6 Black, gostaria de sugestões." Amigo, é o seguinte, a formula do Lipo 6, contem substancias que só faz efeito em jejum, logo, o ideal seria vc tomar as 2 capsulas em horario de jejum. O composto Rawslocine, algo assim, é um outro nome para ioimbina, de uma busca sobre, e vera que se ela for usada de barriga cheia, não fara efeito. Pode deixar que não vou sumir não!! Se eu tomasse as 20:30, eu estaria a apenas 2h de jejum, pois a ultima refeição antes foi as 18:30, sendo assim, é bobeira? Então eu continuo tomando apenas uma assim que acordo? Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk Editado Fevereiro 19, 2014 às 13:28 por guilhermetoti
marcelorc Postado Fevereiro 19, 2014 às 14:14 Postado Fevereiro 19, 2014 às 14:14 Pode deixar que não vou sumir não!! Se eu tomasse as 20:30, eu estaria a apenas 2h de jejum, pois a ultima refeição antes foi as 18:30, sendo assim, é bobeira? Então eu continuo tomando apenas uma assim que acordo? Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk Eu mandaria ao acordar, e outra com uma distancia de umas 6h da ultima refeição. EU, faria isso. Eu prefiro usar ioimbina + cafeina, é igual a esses termos atuais, e vc toma separado cada um em sua hora. 6:15 - 1 Cap. Lipo 6 Black UC. 6:30 - 1 Fruta (Banana prata ou Maçã). espere mais tempo, espere pelo menos 40min! guilhermetoti reagiu a isso 1
Anderson_michel Postado Fevereiro 19, 2014 às 14:22 Postado Fevereiro 19, 2014 às 14:22 tua barriga ta do tamanho da minha qnd comecei meu cut 105cm... Glutamina eu acho mais eficaz assim que acorda e pós treino, ou então nem usa qnd fiz meu cut só usava termo, bcaa e albumina. Tem gnt que não usa é nada e perde do mesmo jeito. =D guilhermetoti reagiu a isso 1
guilhermetoti Postado Fevereiro 19, 2014 às 15:13 Autor Postado Fevereiro 19, 2014 às 15:13 Eu mandaria ao acordar, e outra com uma distancia de umas 6h da ultima refeição. EU, faria isso. Eu prefiro usar ioimbina + cafeina, é igual a esses termos atuais, e vc toma separado cada um em sua hora. 6:15 - 1 Cap. Lipo 6 Black UC. 6:30 - 1 Fruta (Banana prata ou Maçã). espere mais tempo, espere pelo menos 40min! Humm.. Eh que na dieta que to, nao tem como eu ficar de jejum por 6 horas :/ mas quanto ao primeiro, vou dar meia hora então de diferença... E quanto aos dois que se disse, vou dar uma pesquisada sobre... Obrigado!!! tua barriga ta do tamanho da minha qnd comecei meu cut 105cm... Glutamina eu acho mais eficaz assim que acorda e pós treino, ou então nem usa qnd fiz meu cut só usava termo, bcaa e albumina. Tem gnt que não usa é nada e perde do mesmo jeito. =D Hmm.. A glutamina eu to tomando assim porque foi o que a nutricionista passou... Kkk, mas vou pesquisar mais sobre isso pra ver se mantenho antes ou troco... Mas valeu pela dica! Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk
Anderson_michel Postado Fevereiro 19, 2014 às 15:25 Postado Fevereiro 19, 2014 às 15:25 Humm.. Eh que na dieta que to, nao tem como eu ficar de jejum por 6 horas :/ mas quanto ao primeiro, vou dar meia hora então de diferença... E quanto aos dois que se disse, vou dar uma pesquisada sobre... Obrigado!!! Hmm.. A glutamina eu to tomando assim porque foi o que a nutricionista passou... Kkk, mas vou pesquisar mais sobre isso pra ver se mantenho antes ou troco... Mas valeu pela dica! Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk pois é esses nutris que não se entendem, o meu já passou assim kkkk 5g assim que acordar 5g pós treino guilhermetoti reagiu a isso 1
guilhermetoti Postado Fevereiro 19, 2014 às 15:35 Autor Postado Fevereiro 19, 2014 às 15:35 pois é esses nutris que não se entendem, o meu já passou assim kkkk 5g assim que acordar 5g pós treino Kkkkkkkk... Mesmo assim vou dar uma pesquisada melhor sobre isso, depois edito meu post pra arrumar horários e etc.. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk Anderson, li em mais de 5 sites sobre a glutamina e realmente todos disseram para tomar após o treino, e no minimo 10g por dia... Estou pensando em fazer o seguinte então, tomar 5g de manhã após o muay thai e 5g a noite assim que chegar do treino. O que acha? Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk
guieray Postado Fevereiro 19, 2014 às 15:53 Postado Fevereiro 19, 2014 às 15:53 Amigo, você é exatamente como eu sou, parece ser endomorfo tambem né? Então, eu tinha 96 kilos e sempre fui gordinho, julho pra cá tomei vergonha na cara e quis emagrecer. Dieta e Aerobico são essenciais amigo. Seu muai thay é bom PCRLLLLLL! mas 5 minutos de aerobico é pouca coisa, fique no minimo 15 -20 minutos na esteira DEPOIS de treinar, eu preferia assim e perdi 11kg assim. Fazendo treino hiit, 1 minutos andando e 1 correndo, você fica esgotado. E quanto ao Lipo 6 Black UC, te aconselharia 1 em jejum assim q acordar 30 min antes de tomar café e um 6 horas depois, perdi 6 kilos tomando ele assim. guilhermetoti reagiu a isso 1
guilhermetoti Postado Fevereiro 19, 2014 às 15:59 Autor Postado Fevereiro 19, 2014 às 15:59 Amigo, você é exatamente como eu sou, parece ser endomorfo tambem né? Então, eu tinha 96 kilos e sempre fui gordinho, julho pra cá tomei vergonha na cara e quis emagrecer. Dieta e Aerobico são essenciais amigo. Seu muai thay é bom PCRLLLLLL! mas 5 minutos de aerobico é pouca coisa, fique no minimo 15 -20 minutos na esteira DEPOIS de treinar, eu preferia assim e perdi 11kg assim. Fazendo treino hiit, 1 minutos andando e 1 correndo, você fica esgotado. E quanto ao Lipo 6 Black UC, te aconselharia 1 em jejum assim q acordar 30 min antes de tomar café e um 6 horas depois, perdi 6 kilos tomando ele assim. To na mesma pegada! kkk Pelo que eu pesquisei sobre isso, pareço ser endomorfo sim... Hum... então vou manter os 5 minutos 1 andando e 1 correndo, e após o treino eu faço de 10 a 15 minutos correndo de leve... Mesmo não estando em jejum após as 6h, eu devo tomar o lipo?
guieray Postado Fevereiro 19, 2014 às 16:07 Postado Fevereiro 19, 2014 às 16:07 To na mesma pegada! kkk Pelo que eu pesquisei sobre isso, pareço ser endomorfo sim... Hum... então vou manter os 5 minutos 1 andando e 1 correndo, e após o treino eu faço de 10 a 15 minutos correndo de leve... Mesmo não estando em jejum após as 6h, eu devo tomar o lipo? Não precisava manter os 5 minutos de aeróbico antes, mas ser prefere beleza, até porque cada pessoa que treina tem um jeito melhor de reagir aos treinos.. Mesmo não estando em jejum você tem que tomar... Enviado de meu GT-I9100 usando Tapatalk
abomaimarombainsano Postado Fevereiro 19, 2014 às 16:07 Postado Fevereiro 19, 2014 às 16:07 Cara se eu fosse você eu fazia o aerobico depois do treino. Ou separado mesmo, tipo de manhã o aerobico e a noite o treino com pesos. Esse Lipo 6 ai as 20:30 vai ser meio embaçado pra dormir depois cara, mas se não der nada blz qualquer coisa tamo ai abraço
guilhermetoti Postado Fevereiro 19, 2014 às 16:10 Autor Postado Fevereiro 19, 2014 às 16:10 Não precisava manter os 5 minutos de aeróbico antes, mas ser prefere beleza, até porque cada pessoa que treina tem um jeito melhor de reagir aos treinos.. Mesmo não estando em jejum você tem que tomar... Enviado de meu GT-I9100 usando Tapatalk Ah, eu gosto, pra poder dar uma aquecida... Mas beleza, vou tomar então as 13h Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk Cara se eu fosse você eu fazia o aerobico depois do treino. Ou separado mesmo, tipo de manhã o aerobico e a noite o treino com pesos. Esse Lipo 6 ai as 20:30 vai ser meio embaçado pra dormir depois cara, mas se não der nada blz qualquer coisa tamo ai abraço Hmmm... Po, eu gosto de aeróbio, se for ver o meu aeróbio eh correr na praia ou muay thai de manha, mas li que fazer aeróbio depois do treino é muito bom... O lipo 6, tomei uma vez a noite pra ver, e só consegui dormir 2 da manhã kkkkkkk Vou fazer igual me recomendaram, tomar 6h após o primeiro... Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk
guieray Postado Fevereiro 19, 2014 às 16:11 Postado Fevereiro 19, 2014 às 16:11 Ah, eu gosto, pra poder dar uma aquecida... Mas beleza, vou tomar então as 13h Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk Hmmm... Po, eu gosto de aeróbio, se for ver o meu aeróbio eh correr na praia ou muay thai de manha, mas li que fazer aeróbio depois do treino é muito bom... O lipo 6, tomei uma vez a noite pra ver, e só consegui dormir 2 da manhã kkkkkkk Vou fazer igual me recomendaram, tomar 6h após o primeiro... Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk Show de bola , toma e vê como se sai, eu não sentia nada, apenas os labios secos... mas tomei 3 por dia, ve como vc se sai com 2 e mete bronca. To tomando o Oxyelite Pro formula antiga, 3 caps por dia, n to sentindo nada! guilhermetoti reagiu a isso 1
guilhermetoti Postado Fevereiro 19, 2014 às 16:16 Autor Postado Fevereiro 19, 2014 às 16:16 Show de bola , toma e vê como se sai, eu não sentia nada, apenas os labios secos... mas tomei 3 por dia, ve como vc se sai com 2 e mete bronca. To tomando o Oxyelite Pro formula antiga, 3 caps por dia, n to sentindo nada! KKKKK... Eu nunca senti efeito colateral com termogênicos... Meu irmão uma vez tomou Dexaprime, mas no segundo dia ele parou porque não aguentou os efeitos colaterais, sentiu milhares de coisas. Eu tomei todo o resto sem sentir nenhum efeito colateral! kkkkkkkkkkkk Já comprei o Oxyelite Pro também, mas vou tomar só depois de umas 2 semanas que acabar o lipo...
guieray Postado Fevereiro 19, 2014 às 16:18 Postado Fevereiro 19, 2014 às 16:18 KKKKK... Eu nunca senti efeito colateral com termogênicos... Meu irmão uma vez tomou Dexaprime, mas no segundo dia ele parou porque não aguentou os efeitos colaterais, sentiu milhares de coisas. Eu tomei todo o resto sem sentir nenhum efeito colateral! kkkkkkkkkkkk Já comprei o Oxyelite Pro também, mas vou tomar só depois de umas 2 semanas que acabar o lipo... me arrependi de comprar o oxy, não já to excitado com o bulk que vou fazer quando o oxy acabar, vou perder um total de 15 kg guilhermetoti reagiu a isso 1
guilhermetoti Postado Fevereiro 19, 2014 às 16:19 Autor Postado Fevereiro 19, 2014 às 16:19 me arrependi de comprar o oxy, não já to excitado com o bulk que vou fazer quando o oxy acabar, vou perder um total de 15 kg Puts... Preciso perder mais ou menos uns 20kg :/
abomaimarombainsano Postado Fevereiro 19, 2014 às 16:21 Postado Fevereiro 19, 2014 às 16:21 Show de bola , toma e vê como se sai, eu não sentia nada, apenas os labios secos... mas tomei 3 por dia, ve como vc se sai com 2 e mete bronca. To tomando o Oxyelite Pro formula antiga, 3 caps por dia, n to sentindo nada! Cara eu achei o Oxyelite uma bosta, na moral Nunca senti nada com ele
guieray Postado Fevereiro 19, 2014 às 16:52 Postado Fevereiro 19, 2014 às 16:52 Puts... Preciso perder mais ou menos uns 20kg :/ Amigo, faça a dieta, o treino, faça tudo certo que quando você for ver, já perdeu 20 kilos e acha que passou rapido! Leia minha assinatura e corra atras.
guilhermetoti Postado Fevereiro 19, 2014 às 16:57 Autor Postado Fevereiro 19, 2014 às 16:57 Amigo, faça a dieta, o treino, faça tudo certo que quando você for ver, já perdeu 20 kilos e acha que passou rapido! Leia minha assinatura e corra atras. Cara, to seguindo tudo a RISCA! E não pretendo dar fugidinha e nem ter dia do lixo! Estou muito motivado, cansado de ser gordo, e não paro nunca mais com essa rotina, além de ser saudável, tenho certeza que nunca vou me arrepender. Gostei demais da frase da sua assinatura! Vou levar ela pra minha vida! Quem sabe depois que eu secar eu não lance uma tatto com essa frase Abraço e valeu por toda a ajuda e apoio!
guieray Postado Fevereiro 19, 2014 às 17:05 Postado Fevereiro 19, 2014 às 17:05 Cara, to seguindo tudo a RISCA! E não pretendo dar fugidinha e nem ter dia do lixo! Estou muito motivado, cansado de ser gordo, e não paro nunca mais com essa rotina, além de ser saudável, tenho certeza que nunca vou me arrepender. Gostei demais da frase da sua assinatura! Vou levar ela pra minha vida! Quem sabe depois que eu secar eu não lance uma tatto com essa frase Abraço e valeu por toda a ajuda e apoio! Você jamais vai se arrepender mesmo, mas saiba de uma coisa, dia do lixo é importante até no cutting, eu faço dia do lixo 1 vez no mês, geralmente como um pastel, uma fatia de pizza, esse é meu lixinho e só, não precisa ser uma coisa muito exagerada em gordura e tudo mais... Mas tem que ter dia do lixo pois é importante, mas nada exagerado, lembre-se a semana tem 7 dias, você deu 6 passos (treinou de segunda a sabado) e no domingo você encher a cara de gordura, o que acontece? vc regrediu 3 dias por causa das bobagens que comeu, ou seja, perdeu 3 dias... mas é importante que coma algo que saia um pouco da dieta e que te traga nutrientes bons, tipo, um belo rodizio de carne! Eu vou ficar grande e vou fazer a tatoo do the rock, e essa frase vou fazer no ant braço talvez. levei ela comigo desde quando tomei vergonha na cara!
guilhermetoti Postado Fevereiro 19, 2014 às 17:09 Autor Postado Fevereiro 19, 2014 às 17:09 Você jamais vai se arrepender mesmo, mas saiba de uma coisa, dia do lixo é importante até no cutting, eu faço dia do lixo 1 vez no mês, geralmente como um pastel, uma fatia de pizza, esse é meu lixinho e só, não precisa ser uma coisa muito exagerada em gordura e tudo mais... Mas tem que ter dia do lixo pois é importante, mas nada exagerado, lembre-se a semana tem 7 dias, você deu 6 passos (treinou de segunda a sabado) e no domingo você encher a cara de gordura, o que acontece? vc regrediu 3 dias por causa das bobagens que comeu, ou seja, perdeu 3 dias... mas é importante que coma algo que saia um pouco da dieta e que te traga nutrientes bons, tipo, um belo rodizio de carne! Eu vou ficar grande e vou fazer a tatoo do the rock, e essa frase vou fazer no ant braço talvez. levei ela comigo desde quando tomei vergonha na cara! Entendi.. Então 1 vez por mês vou numa churrascaria KKK... A tatto do the rock é animal! Já pensei em fazer também, mas ainda to longe de ter o porte pra isso! kkkkkkkkkkk Essa frase quando for fazer, vou fazer na costela, acho irado frase na costela haha
guieray Postado Fevereiro 19, 2014 às 17:13 Postado Fevereiro 19, 2014 às 17:13 Entendi.. Então 1 vez por mês vou numa churrascaria KKK... A tatto do the rock é animal! Já pensei em fazer também, mas ainda to longe de ter o porte pra isso! kkkkkkkkkkk Essa frase quando for fazer, vou fazer na costela, acho irado frase na costela haha na costela tenho cabelo não vai aparecer ,kkkkkkkkkkkkk. não tenho porte tambem, mas vou ter!
guilhermetoti Postado Fevereiro 19, 2014 às 17:14 Autor Postado Fevereiro 19, 2014 às 17:14 na costela tenho cabelo não vai aparecer ,kkkkkkkkkkkkk. não tenho porte tambem, mas vou ter! KKKKKKK... Isso ae!! Tamo junto!
guieray Postado Fevereiro 19, 2014 às 17:17 Postado Fevereiro 19, 2014 às 17:17 KKKKKKK... Isso ae!! Tamo junto! vou fazer um diario tambem, depois passo o link pra você e você ve o progresso, daqui a uns 20 dias vou começar o bulk e vou te passar o link pro post.
guilhermetoti Postado Fevereiro 19, 2014 às 17:18 Autor Postado Fevereiro 19, 2014 às 17:18 vou fazer um diario tambem, depois passo o link pra você e você ve o progresso, daqui a uns 20 dias vou começar o bulk e vou te passar o link pro post. Demoro, passa sim que vou acompanhar! Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk
guieray Postado Fevereiro 19, 2014 às 17:19 Postado Fevereiro 19, 2014 às 17:19 Demoro, passa sim que vou acompanhar! Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk agora vou trabalhar, abraços!
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