Sobre O Treino De Força E Minhas Deficiências

[ManoelX]

Estou querendo iniciar um treino de força com visão em progressão de cargas nos básicos

Entretanto, meu corpo se desenvolveu de tal forma que sempre usei o abc2x

dividido em peito triceps, costa biceps, perna ombro

E isso gerou uma deficiencia que é a seguinte: Eu desenvolvi um tronco bom, costa e peito, porém com deficiencia em pernas e braços

Queria saber que treino dessa modalidade vcs me indicam para isso

Upper/Lower

SL 5X5

ou outro treino que possam indicar?

[Visitante]

nao foi o abcx2 q fez tu fica assim e sim outros fatores, como os exercicios que tu fazia, a intensidade que dava pros treinos, etc.

[ManoelX]

Sim, que tem vários fatores eu sei, até mesmo minha genetica para desenvolvimento de cada parte corporal etc

A questao q eu queria saber é qual treino o pessoal indica pra corrigir essas assimetrias

[Johnn]

Antes de tudo,poste seu treino atual .

[Chez]

Eu tinha/tenho algo parecido, mas apenas nos braços. Isso devido a um treino muito volumoso de biceps e triceps. Comecei a treinar o abcde, fazendo apenas 3 exercícios para biceps e 3 para triceps, na quinta feira. Tenho feito este treino (variando um detalhe ou outro) a pouco menos de um ano. Os resultados foram satisfatórios.

Posta seu treino aí para a gente avaliar.

[ManoelX]

Antes de tudo,poste seu treino atual .

Opa, aí está

A - Peito e Tríceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino declinado

Fly

Triceps corda

Triceps testa

Frances Unilateral

B- Costa e Biceps

Barra fixa com adição de peso

Remada curvada

Pulley

Pull Over ou Remada na máquina (sei que sao exercicios para diferentes partes das costas, entao faço uma vez um, outra vez outro)

C- Perna e Ombros

Agachamento

Leg Press (ou Stiff, um treino cada um, assim como o esquema de pull over e remada)

Extensora

Flexora

Desenvolvimento militar

elevação lateral com halter

elevação lateral na maquina

BI SET - Elevação frontal com barra + Encolhimento

Tudo 3 séries de 8 basicamente

Eu tinha/tenho algo parecido, mas apenas nos braços. Isso devido a um treino muito volumoso de biceps e triceps. Comecei a treinar o abcde, fazendo apenas 3 exercícios para biceps e 3 para triceps, na quinta feira. Tenho feito este treino (variando um detalhe ou outro) a pouco menos de um ano. Os resultados foram satisfatórios.

Posta seu treino aí para a gente avaliar.

Então tu acha q um treino de força nao resolveria, mas sim um abcde?

o treino está acima, obg!

[frankx]

front squat 5x5

supino reto com barra 5x5

remada curvada 5x5

paralelas ou mergulho entre bancos 3xfalha

front squat 5x5

overhead press 5x5

deadlift 1x5

chin ups 3xfalha

pronto , um treino que foca bastante suas pernas , e tem o estímulo necessário pra parte superior .

[Chez]

Então tu acha q um treino de força nao resolveria, mas sim um abcde?

o treino está acima, obg!

Não foi isso o que eu falei, eu contei a MINHA experiência. O que funcionou comigo pode ou não funcionar com você.

Eu tiraria o Fly, só 3 exercícios de peito está bom

Tiraria também o triceps corda, faria o Banco e Francês ou talvez Paralelas e Francês (gosto muito desses dois).

Se você consegue adcionar peso na barra fixa, acho desnecessário fazer o Pulley. Troca essa remada na máquina por Serrote, peso livre > máquina.

Você não faz isolador de biceps?

Nas pernas faz Agacho, Stiff e Legpress, sem variar. Ou troca o legpress por Afundo.

Editado Fevereiro 10, 2014 às 17:14 por Chez

[Luís Guilherme.m]

Eu tinha/tenho algo parecido, mas apenas nos braços. Isso devido a um treino muito volumoso de biceps e triceps. Comecei a treinar o abcde, fazendo apenas 3 exercícios para biceps e 3 para triceps, na quinta feira. Tenho feito este treino (variando um detalhe ou outro) a pouco menos de um ano. Os resultados foram satisfatórios.

Posta seu treino aí para a gente avaliar.

Putz, e vc acha q com isso vai melhorar??? Estava no caminho errado e pegou outro pior ainda.

[Visitante]

se esse era o teu abcx2 tem muito o que melhorar, principalmente a divisão

ombro se treina com peito e triceps

depois os exercicios que tu escolheu, da pra meche em bastante coisa, se tu der uma procurada nos abcx2 que são aconselhados por aqui vai ve que tem MUITA coisa pra muda

[Chez]

Putz, e vc acha q com isso vai melhorar??? Estava no caminho errado e pegou outro pior ainda.

Poxa, 4 cm de braço :/

Aliás, o que exatamente é "errado" para você? Já fiz fullbody, ab2x, abcx2 e abcde. O melhor treino foi o ultimo citado.

Editado Fevereiro 10, 2014 às 17:26 por Chez

[Luís Guilherme.m]

Poxa, 4 cm de braço :/

Não sei como esta sendo seu treino, mas 3 exercícios para Bíceps e tríceps é um exagero... a não ser q não esteja natural, ai é outra coisa!

Poxa, 4 cm de braço :/

Aliás, o que exatamente é "errado" para você? Já fiz fullbody, ab2x, abcx2 e abcde. O melhor treino foi o ultimo citado.

De longe ABCDE é o pior, por ser um treino desproporcional.

[ManoelX]

front squat 5x5

supino reto com barra 5x5

remada curvada 5x5

paralelas ou mergulho entre bancos 3xfalha

front squat 5x5

overhead press 5x5

deadlift 1x5

chin ups 3xfalha

pronto , um treino que foca bastante suas pernas , e tem o estímulo necessário pra parte superior .

opa, era tipo isso q eu estava procurando mesmo, vc tem algum video da execução do "front squat"

e outra, não posso fazer paralela, tive tendinite uma vez e não queria arriscar, não tem outro que dá pra por de auxiliar? tipo rosca direta?(tenho mais deficiencia no biceps doq no triceps)

e como dividiria esse treino, ab2x?

Não foi isso o que eu falei, eu contei a MINHA experiência. O que funcionou comigo pode ou não funcionar com você.

Eu tiraria o Fly, só 3 exercícios de peito está bom

Tiraria também o triceps corda, faria o Banco e Francês ou talvez Paralelas e Francês (gosto muito desses dois).

Se você consegue adcionar peso na barra fixa, acho desnecessário fazer o Pulley. Troca essa remada na máquina por Serrote, peso livre > máquina.

Você não faz isolador de biceps?

Nas pernas faz Agacho, Stiff e Legpress, sem variar. Ou troca o legpress por Afundo.

sim sim, estamos só debatendo

paralela e banco nao posso fazer como eu disse acima

então costas vc deixaria Barra fixa, remada curvada e serrote?

biceps é isso ali mesmo

agacho stiff e legpress sem extensora e flexora ou mais esses?

se esse era o teu abcx2 tem muito o que melhorar, principalmente a divisão

ombro se treina com peito e triceps

depois os exercicios que tu escolheu, da pra meche em bastante coisa, se tu der uma procurada nos abcx2 que são aconselhados por aqui vai ve que tem MUITA coisa pra muda

mas treinar ombro com triceps nao fica muito volumoso?

beleza vou dar uma olhada mano

[Chez]

Não sei como esta sendo seu treino, mas 3 exercícios para Bíceps e tríceps é um exagero... a não ser q não esteja natural, ai é outra coisa!

De longe ABCDE é o pior, por ser um treino desproporcional.

É um dia separado apenas para biceps e triceps (quinta). Eu dou um bom estímulo e descanso até a segunda feira, onde treinarei peito, e na terça onde treinaria costas. Explique a parte do desproporcional.

Nunca toquei numa agulha, desde sempre natural. Se quiser ver e dar sua opinião (o que eu agraço muito), meu treino está no meu diário \/

[ManoelX]

Putz, e vc acha q com isso vai melhorar??? Estava no caminho errado e pegou outro pior ainda.

que treino tu defende Luis?

[Chez]

sim sim, estamos só debatendo

paralela e banco nao posso fazer como eu disse acima

então costas vc deixaria Barra fixa, remada curvada e serrote?

biceps é isso ali mesmo

agacho stiff e legpress sem extensora e flexora ou mais esses?

Com a flexora e extensora.

Por que não pode fazer banco ou paralela? Perdão mas não encontrei o motivo :s. Minha academia mesmo não tem paralelas, então faço sempre banco.

[frankx]

opa, era tipo isso q eu estava procurando mesmo, vc tem algum video da execução do "front squat"

e outra, não posso fazer paralela, tive tendinite uma vez e não queria arriscar, não tem outro que dá pra por de auxiliar? tipo rosca direta?(tenho mais deficiencia no biceps doq no triceps)

e como dividiria esse treino, ab2x?

seria ab1,5x , no caso , segunda , quarta e sexta .

Pode trocar paralelas por mergulho entre bancos ou tríceps testa sem problemas

[Visitante]

nao fica volumoso nao, é só saber monta

e NAO precisa de flexora e extensora em um treino de pernas, sao totalmente dispensaveis

[Johnn]

Fica volumoso se quiser jogar 3 pra cada.

Tem que tirar proveito dos compostos...

Dessa maneira seu treino não fica gigante .

Abraços

[ManoelX]

Com a flexora e extensora.

Por que não pode fazer banco ou paralela? Perdão mas não encontrei o motivo :s. Minha academia mesmo não tem paralelas, então faço sempre banco.

Entendi, eu expliquei ali em cima, tive uma tendinite com paralelas uma vez e nao quero arriscar

seria ab1,5x , no caso , segunda , quarta e sexta .

Pode trocar paralelas por mergulho entre bancos ou tríceps testa sem problemas

como assim, tipo o A na segunda

B na quarta

e A na sexta

aí troca?

B na segunda, A na quarta e B na sexta, isso?

nao fica volumoso nao, é só saber monta

e NAO precisa de flexora e extensora em um treino de pernas, sao totalmente dispensaveis

oq vc adicionaria pra pernas? e sobre o treino ali q o frankx passou, qual a sua opiniao?

Fica volumoso se quiser jogar 3 pra cada.

Tem que tirar proveito dos compostos...

Dessa maneira seu treino não fica gigante .

Abraços

Entendi, mas e se eu fosse fazer o treino q o frankx passou, oq vc acha?

[frankx]

sim

ABA - BAB

[Visitante]

AB1,5x se for push pull acho que poderia ser uma boa, poderia ficar assim

A push

agachamento livre

sup reto

desen. militar

sup fechado

B pull

lev. terra

barra fixa

remada curvada

kroc row

treino curto, intenso e bem distribuido

[frankx]

AB1,5x se for push pull acho que poderia ser uma boa, poderia ficar assim

A push

agachamento livre

sup reto

desen. militar

sup fechado

B pull

lev. terra

barra fixa

remada curvada

kroc row

treino curto, intenso e bem distribuido

faltou só uns chin ups no B rs

o Strong lifts seria mais voltado pra progressão de cargas , esse ai é mais estilo powerbuilding ..

[Visitante]

faltou só uns chin ups no B rs

o Strong lifts seria mais voltado pra progressão de cargas , esse ai é mais estilo powerbuilding ..

nao falto chin up, eu escrevi BARRA FIXA, ele pode tanto coloca pull up como chin up, eu nao estipulei qual é

e qualquer treino pode ser voltado pra progressão de cargas, o SL nao deixa de ser powerbuilding

[frankx]

sim , mas o volume desse é ligeiramente maior

e progredir o ohp depois de supinar pesado é um tanto quanto difícil

[ManoelX]

AB1,5x se for push pull acho que poderia ser uma boa, poderia ficar assim

A push

agachamento livre

sup reto

desen. militar

sup fechado

B pull

lev. terra

barra fixa

remada curvada

kroc row

treino curto, intenso e bem distribuido

nao falto chin up, eu escrevi BARRA FIXA, ele pode tanto coloca pull up como chin up, eu nao estipulei qual é

e qualquer treino pode ser voltado pra progressão de cargas, o SL nao deixa de ser powerbuilding

5x, desculpe a ignorancia, mas as reps como ficariam? 5x5 tudo?

[frankx]

5x, desculpe a ignorancia, mas as reps como ficariam? 5x5 tudo?

sim , 5 reps , e é importante não ir até a falha , o usual é apenas a quinta repetição das duas ultimas séries serem difíceis mesmo

[Visitante]

5x, desculpe a ignorancia, mas as reps como ficariam? 5x5 tudo?

nao, por exemplo no treino A

agachento livre 5x5

sup reto 5x5

OHP 4x8

sup fechado 3x10

B

lev terra 3x5 ou 5x5 vai de ti

barra fixa 4x8

remada curvada 5x5

kroc row 2x20

[ManoelX]

To tentando juntar tudo e formar um treino q eu ache q vá funcionar, vejam oq vcs acham:

Agachamento 5x5

supino reto 5x5

remada curvada 5x5

Triceps testa 3x5

Agachamento 5x5

Overhead Press5x5

Levantamento terra 3x5

chin ups c adição de peso(progredindo) 3x5

Frank e Debew, deem uma olhada nesse trieno, qq vcs acham?

Ia fortalecer bem as pernas e os braços?

[Visitante]

To tentando juntar tudo e formar um treino q eu ache q vá funcionar, vejam oq vcs acham:

Agachamento 5x5

supino reto 5x5

remada curvada 5x5

Triceps testa 3x5

Agachamento 5x5

Overhead Press5x5

Levantamento terra 3x5

chin ups c adição de peso(progredindo) 3x5

Frank e Debew, deem uma olhada nesse trieno, qq vcs acham?

Ia fortalecer bem as pernas e os braços?

que é o SL5x5 q tu coloco como auxiliar o testa - nao sei pq - e chin up

se é pra copiar o SL desse jeito entao faz o SL de uma vez '-', em vez do testa coloca triceps banco ou supino fechado