Postado 10/02/2014 às 18:13 02/10, 2014 Autor que é o SL5x5 q tu coloco como auxiliar o testa - nao sei pq - e chin up se é pra copiar o SL desse jeito entao faz o SL de uma vez '-', em vez do testa coloca triceps banco ou supino fechado entendi, mas tu acha ruim o SL? tipo eu treno há uns 3 anos já, meu shape nao é dos piores, vc acha q n se adequa? beleza, vou meter o supino fechado
Postado 10/02/2014 às 18:17 02/10, 2014 pelo contrario o SL é um otimo treino, ja fiz e recomendo MUITO derrepente em vez do sup fechado da ate pra fazer um diamod push up, é uma versão boa pra triceps tbm
Postado 10/02/2014 às 18:23 02/10, 2014 Autor Pra ser honesto acho q prefiro o supino fechado, tenho mais controle sobre a minhas articulações de qualquer forma entao, pra braços vc acha q seria boa esse treino mesmo sem rosca direta? q treino vc faz hj?
Postado 10/02/2014 às 18:29 02/10, 2014 hj eu faço 5/3/1 for football do Jim Wendler, sou jogador de F.A. e sim acho o SL um treino completo
Postado 10/02/2014 às 18:37 02/10, 2014 Autor show de bola, sou muito fã de F.A. vou acompanhar seu diário obg pela ajuda!
Postado 10/02/2014 às 18:42 02/10, 2014 É um dia separado apenas para biceps e triceps (quinta). Eu dou um bom estímulo e descanso até a segunda feira, onde treinarei peito, e na terça onde treinaria costas. Explique a parte do desproporcional. Nunca toquei numa agulha, desde sempre natural. Se quiser ver e dar sua opinião (o que eu agraço muito), meu treino está no meu diário \/ é desproporcional pois músculos como ombro, tríceps e bíceps , q são pequenos, são trabalhados mais vezes durante a semana do q os grandes costas e pernas. Como vc é natural, qnto mais frequência treinar melhor.
Postado 10/02/2014 às 18:49 02/10, 2014 Autor dá uma olhada nesse treino Luís Guilherme Agachamento 5x5 supino reto 5x5 remada curvada 5x5 Supino fechado 3x5 Agachamento 5x5 Overhead Press5x5 Levantamento terra 3x5 chin ups c adição de peso(progredindo) 3x5
Postado 10/02/2014 às 18:53 02/10, 2014 Se sua prioridade são os braços faça ABCDE ou ABCD+FB, os melhorei muito nos últimos anos seguindo essas rotinas, e olha que sempre treinei frequente, ainda treino mas faço periodização entre as duas rotinas. Treinos como Upper/Lower reagiram melhor as pernas, Push/Pull ao tronco em geral e o ABCDE aos braços e alguns pontos do peito que consegui corrigir com o aumento de volume e frequência no treino E.
Postado 10/02/2014 às 19:00 02/10, 2014 Stronglifts 5x5 vai te dar pernas gigantes. Se o problema é lower, faça Stronglifts. Falam que o 20 Rep Squat também gera uma hipertrofia monstruosa - 6 semanas para você transformar sua 5RM no Agachamento em 20RM (em teoria).
Postado 10/02/2014 às 19:11 02/10, 2014 Autor Ótimo então, a questão é, os braços vao acompanhar as pernas no SL?
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