Avaliação - Dieta Bulk

[LucasSilva]

Olá galera, montei uma dieta baseada em algumas coisas que li no fórum e gostaria da opinião de vocês.

Alguma coisa pode estar errada, mas decidi postar aqui pra isso... pra tentar deixar o mais perfeito possível com a ajuda de vocês.

Sou muito magro (muito mesmo) e estou no intuito de perder esse chassi de grilo.

Peso: 54

Idade: 16

Altura: 1,73m

Dieta logo abaixo:

Feijão e salada à vontade, por isso não coloquei os dados deles.

E fora isso, estou pensando em fazer o Hipercalórico caseiro que tem aqui no fórum e colocar ele em alguma refeição, não sei bem ao certo qual será, se puderem dar sugestões sobre isso também, ficarei grato.

[GabrielVitor]

Se vc eh realmente tao magro assim, particularmente acho a dieta muito enxuta.

Te mandei uma MP da uma olhada

[Wilton Marciano]

Cara na minha opinião essa dieta aê tá fraca. Faz uma de acordo com seu gasto calorico diário manolo... Pra entender melhor entra aê; https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30509-calculo-tmb/

[LucasSilva]

@Gabriel

Respondi lá.

@Wilton

Eu fiz de acordo com meu gasto calórico; https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

O que você acha que eu poderia melhorar na dieta?

[Wilton Marciano]

Manolo tu pelo jeito é Ectomorfo. Tipo, seguir essa dieta e depois de 30 minutos de algumas refeições coma mais ainda e veja se vai ganhar muita gordura ou vai ter um equilibrio. Quer suplemento caseiro? Pega o liquificador, manda 2 ovos inteiros, leite, aveia, bate e engole, rs.

[LucasSilva]

@Wilton

Sim, pelo que andei olhando sou Ectomorfo sim.

Tentarei comer o máximo possível e verei os resultados.

@Topic

Não deixem de postar sugestões pessoal, por favor.

Editado Fevereiro 6, 2014 às 06:21 por LucasSilva

[Wilton Marciano]

Seguindo aqui então... Faz a vitamina que falei manolo. Quando a dieta tiver 100% e tiver dinheiro sobrando compra Massa Nitro N02. Dá uma força do caramba em ganhar pança. HUheuhEUHEUHUe.

50 pilas 1,4 kg aqui na minha city.

Editado Fevereiro 6, 2014 às 06:29 por Wilton Marciano

[LucasSilva]

@Wilton

Só tenho que ver se vou conseguir tomar né, porque o gosto não deve ficar nada bom.

Darei uma pesquisada sobre o Massa Nitro N02 então.

[Wilton Marciano]

Oxe é gostoso manolo... Fmz!

[Adrieelhenrique]

2G de proteina por kilo muscular já está de bom tamanho.

1G de gordura por kilo muscular também, o resto você manda de carbo.

[LucasSilva]

@Adriel

Na sua opinião, não preciso fazer nenhuma mudança então?

@Topic

Postem mais sugestões pessoal.

[Wilton Marciano]

Eaê manin já pensou em por em prática a dieta e vê os resultados?

[LucasSilva]

@Wilton

Estou fazendo os ajustes na dieta, preparando tudo aqui e semana que vem quando começar as aulas e eu voltar a ter rotina eu começo tudo. Infelizmente não consigo fazer as coisas direito nas férias.

[Adrieelhenrique]

você está com 2,5G de proteina e 2G de Gordura. E ainda vai comer feijão a vontade, feijão tem uma quantidade boa de proteina já também, rs.

Precisa de mais do que 2Gr/Kg Muscular de prot não.

[LucasSilva]

Estou pensando em tomar esse shake aqui no desjejum e pós treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/49934-shake-caseiro/

Seria uma boa? Acho que se tornaria mais rápido e prático.

[Kinder]

Se quer um bulking limpo, vai com calma...
Ok preencher com bastante gordura, diminuindo o carb, mas dê preferência para castanhas, azeite, amendoim, ao menos...

[LucasSilva]

@Kinder

Entendi.

@Topic

Estava afim de distribuir uns ovos para comer durante o dia ou a noite tanto faz... seria uma boa? Qual o horário adequado?

[Kinder]

À noite, de preferência ;D

[LucasSilva]

@Kinder

Uns 4 ovos na última refeição está bom?

[.RussO]

1 - Tua dieta ta com muita gordura, tu quer ganhar peso? ótimo, mais com esse tanto de gordura, tua BF vai aumentar muito.

2 - Aumenta a quantidade de proteína e de carboidrato no pós-treino, se tu ingerir proteína e pouca quantidade de carboidrato, a proteína não vai ser usada pra reparar o tecido muscular, vai ser usada pra repor a energia que tu gastou no treino.

3 - Coloca mais carboidrato no pré-treino.

4 - Acrescente + ovos na dieta.

5 - Se tu vai comer feijão a vontade, então o excedente calórico ta ótimo

6 - Coloque ovos no pós-treino

7 - Remova o frango do pré-treino e aumenta o frango no pós-treino

8 - Pra calcular seu gasto calórico diário , usa essa calculadora, é mais precisa -> https://iifym.com/iifym-calculator/

9 - Hipercalórico melhor horário pra tomar na minha opinião é de manhã ao acordar, tu não vai ficar empanturrado na hora do almoço.

Espero ter ajudado, abraços.

Editado Fevereiro 9, 2014 às 00:03 por .RussO

[LucasSilva]

@Russo

Você que recomenda eu diminuir a quantidade de quais alimentos por causa da gordura? Outra coisa, pode me dar um exemplo de pré e pós que encaixariam com os alimentos que tenho na dieta? Além desses eu também gostaria de acrescentar batata doce. Além disso, muito obrigado pelas dicas.

[LucasSilva]

Vamos as mudanças:

1 - Tirei a carne da ceia e coloquei 4 ovos;

2 - Pós treino ficou: 150g de frango, 100g de batata doce e 3 ovos;

3 - Pré treino ficou: 200g batata doce.

Mais alguma sugestão pessoal? Por favor comentem, quero deixar essa dieta 100%.

[.RussO]

Vamos as mudanças:

1 - Tirei a carne da ceia e coloquei 4 ovos;

2 - Pós treino ficou: 150g de frango, 100g de batata doce e 3 ovos;

3 - Pré treino ficou: 200g batata doce.

Mais alguma sugestão pessoal? Por favor comentem, quero deixar essa dieta 100%.

Com as mudanças que você fez, ficou legal. Acho que a quantidade de gordura tava alta por causa da Carne mesmo. Também tem esse requeijão aí mano, só tem gordura, eu sinceramente acho inútil.