Kinder

Muito obrigada! =D

Muito obrigada pelas respostas, gente! Coloquei esse pouco de excedente (200kcal) porque, como uma boa "ex-fofa", tenho medo de voltar ao modo bola rs Assim os ganhos são bem limpos... Mas, Vinnie, 900kcal de excedente na teoria, não? Porque se não está ganhando, tem algo errado aí...

Anna, muito prazer! Durante as férias, tenho feito um bulking leve, com bons resultados... Mas então as aulas voltam e, com elas, o estresse, a mobilidade, o desgaste e, claro, o aumento da TMB... E, por favor, dessa vez peço a ajuda de vocês... Tentei mudar a estratégia: os dias de treino contam com high carb e low fat enquanto os de descanso são o contrário. A proteína é a única estável... Essa é uma boa ideia? Ou tanto faz? Como podem ver na dieta, a diferença entre os dias não é tanta... Altura: 1,62m Peso: 50kg TMB: 2000kcal, à princípio *"Carne" é um valor médio para o que se come em casa... Geralmente, é peito de frango mesmo. Dieta de treino: Dieta de descanso: Valeu, gente!~

Nossa, que estranho... Sou menor que ela, com peso bem inferior, e consumo esse tanto de kcal para bulking, engordando 1kg por mês... Bem clean... De fato, meu metabolismo é insano, mas sei lá... Tem certeza que o cálculo está correto? À princípio, diria que tem proteína demais... Gordura pode subir um pouquinho, 60g... O café da manhã (ou desjejum, como quiser) me parece fraquinho... Ela não sente muita fome?... Tem gente que rende mais treinando em jejum, até... Se ela sentir necessidade, pode aumentar esse café ou até eliminá-lo e distribuir em outras refeições. Isso tudo é bem pessoal! No geral, gostei bastante da dieta...

Gostei, bem simples e fácil de seguir. Mas... Não prefere feijão no lugar da batata inglesa? Me parece mais saboroso... Outra... Não tem fontes realmente legais de gordura aí. Não que seja um problema para o bulking, mas por você mesmo...

Lanche e pré têm pouca proteína, enquanto outras refeições estão repletas seria bom equilibrar um pouco...

Se atualizar com frequência, o povo aparece... Parabéns por manter a dieta! Acho bom aumentar o déficit em carb aos poucos, para não "assustar" seu metabolismo... Se sentir que seu peso estagnou, ao invés de aumentar violentamente o déficit, tente fazer um refeed... No começo, não há necessidade de tantos... 2x por mês parece bom (pode ser que precise de mais com o passar do tempo). Algumas coisas na dieta não estão bem classificadas nozes e azeite contam como gordura... Mas, isso é só um detalhe. Gordura está excelente, já a proteína... Me parece pouco... Se possível, tire um pouco do carb e coloque em prt (já que são equivalentes em calorias). O que vai regular a dieta é o carboidrato, porque o proteína e gordura são quaaase fixos, geralmente... Outra: não precisa comer a cada 3h! O importante é o saldo diário... Boas perdas

Fugindo um pouco da pergunta, você já deve saber que um dos sintomas colaterais mais comuns é a boca seca... O melhor a fazer caso a coisa fique feia é tomar Complexo B... É excelente. =D Estou especulando, mas pode ser que a dieta não consiga preencher seus micronutrientes direito, além de forçar o fígado... Tomar o Roacutan junto não parece uma boa ideia, não...

À noite, de preferência ;D

Por que concentrou tanto o carb no jantar? Temo que fique muito cansado ao longo do dia...

Fica difícil falar sem os valores dos alimentos... Que fruta é essa? Qual o tamanho dela? Quanto carbo tem nessa colher de arroz? Esse tipo de coisa...

Esse pó de soja é extrato de soja, PTS fina...?

Se gosta de mingau, é uma ótima forma de colocar aveia na dieta... =D Eu trocaria o lanche por amendoim, sim. O importante é manter a dieta no alto, e com o preço desse amendoim então... Realmente vale a pena. Mas se bater a vontade de croissant, não deixe de comer... Uma vez ou outra é tão bom...

Se quer um bulking limpo, vai com calma... Ok preencher com bastante gordura, diminuindo o carb, mas dê preferência para castanhas, azeite, amendoim, ao menos...

3,6g de proteína por kg é muito, muito mesmo! 2g por kg dá conta de desenvolver... Gordura dá para subir um pouquinho mais, principalmente se diminuir a proteína. É bom inserir gorduras boas como, por exemplo, amendoim, abacate, azeite...

Pelo seu histórico, me parece que você perdeu gordura, ok, mas MUITA massa magra. Veja, a não ser que a pessoa queira começar realmente do zero, não há glória alguma em perder muitos kgs em um intervalo curtíssimo! As sugestões que posso dar são ler mais sobre um cutting e formatar direitinho essa dieta... Com macros e todo o resto...

Só agora que reparei: não tem ovo aí! Não gosta, te faz mal...? A proteína e a gordura do ovo são excelentes, além do custo benefício... Pessoal recomenda aqui concentrar a gordura na refeição mais próxima da hora de dormir, ou seja, na ceia, e com uma proteína junto. Por isso perguntei do ovo... É o mais comum na ceia. Edit: Agora que vi que tem ovo, sim! Desculpe~ Enfim, fica como sugestão aí para a ceia...

Pode diminuir o carbo e aumentar a gordura em dias off, mas não seria ideal ficar no seu gasto calórico diário. Treinando ou não, você precisa estar em superávit para crescer... Não tenha medo do bulking... Outra: não tem muito açúcar nessa dieta não? Não chega a ser um problema (IIFYM está aí para isso), mas, sei lá... Tem fontes de carbo mais interessantes, caso esteja com dificuldade em atingir seus macros...

Partindo do seu peso, está com 3g de proteína por kg certinho. Como é cutting, é até compreensível... O que me chamou a atenção é que a gordura está abaixo até do que é 'recomendado' (cada metabolismo é único, mas...), isto é, 0,8g por kg. Cuidado ao tirar repentinamente os carboidratos... Vá com calma, aumentando o déficit a cada semana.

Ferraz, só como sugestão, eu colocaria mais aveia no hiper, considerando que ela é um alimento completo (carb+prot+gordura), de fácil acesso e que faz volume Me parece bom para o pré-treino, sim, e como pós eu juntaria com alguma fruta ou algo que ajude a absorver mais rápido... No final, o que importa são seus macros, mesmo.

Bem vindo ao fórum Esses valores estão corretos? Vi ali 100g de frango com 13g de gordura... É peito ou sobrecoxa isso aí? haoehoa Não sei quanto a sua lata de atum, mas 1/2 daquela Gomes da Costa não tem tudo isso de proteína, não...

A não ser que não tenha visto, acho que não incluiu em quanto está o seu déficit... Btw, parabéns pelos 2 litros de chá verde... Isso é que é força de vontade

Eu costumo simplesmente cortar a batata em pedaços de 150/200g, pesados enquanto crua, enrolo no papel alumínio e coloco para assar por 1h, mais ou menos. Como o peso é o mesmo (já que não tem água para atrapalhar o cálculo ), fica fácil pegar a quantidade certa usando o valor dela crua... Nunca tentei, mas acho que dá para por um temperinho na batata, fechar com um pouco de cebola, alho... Alho assado é bom demais ou canela... Hipertrofia nos leva a fazer cada gororoba rs Mas, viu, recomendo você a usar uma tabela só para TUDO. A da Unicamp me parece bem confiável...

Valeu pelo post! Gostei da disposição dos médicos em fazer esse teste... Não seria muito interessante calcular o consumo diário porque, bem ou mal, dentre aqueles que se envolvem em dietas extremistas, são poucos os que o fazem. É difícil emagrecer BEM... Mas a reportagem ficou bem superficial, mesmo. Me preocupa a repercussão de uma leitura "por cima"... "Cortar carb do nada emagrece?!", "Sem gordura essa semana...!" Sempre tem alguém

Bem vindo ao fórum Antes mesmo de qualquer avaliação, seria bom colocar o valor nutricional de cada alimento. Por exemplo, quanto de carb tem essas 3 escumadeiras de arroz? Quanto de proteína tem esse filé de frango? O que seria esse 'recheio'?... rs No geral, partindo da ideia de 2g de proteína por kg (que é a proporção mais aconselhada por aqui), você está consumindo o recomendado a um cara de 120kg... A gordura, por outro lado, é insuficiente... O bulking é clean, ok, mas a gordura (boa) é sua amiga, cara, não fuja dela.