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Fullbody 2Xweek, Ajuda Urgente!


RodrigZ

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Postado (editado)

galera a um tempo venho tendo bons resultados porém comecei a trabalhar e estudar hoje e só vou poder treinar 2x na semana, com isso fiquei preocupado se vou continuar tendo ganhos treinando 2x na semana apenas? ai montei um Fullbody 2x na semana e gostaria da avaliação de vcs,

FULL BODY 2X (terça e quinta)

agachamento livre 3x8

Supino reto 3x8

Militar 3x8

Remada curvada 3x8

Pull-up 3x8-10

Editado por RodrigZ
Postado

eu treino 2 vezes na semana, da uma olhada no tópico 'Estruturando Um Fullbody À Lá Craw'

como é mais ou menos seu treino? eu li e não entendi muito, pelo que eu entendi só tem treino pra 3-4x na semana, se fizesse algo assim (treino a baixo) seria bom,

warm-up
bloco(2)
Agachamento 5x5
bloco(3)
pendlay rows 5x5
bloco(4)
Supino + desenvolvimento
4x6 4x6
bloco(5)
barra fixa pronada + elevação lateral
2x10 2x10
finisher
panturrilha 5x25
Postado

Os melhores ganhos que eu tive foi com 2x na semana, 3 se por algum milagre eu me recuperasse a tempo de treinar no sábado:

A

Agachamento

Stiff

Supino

Barra Fixa

B

Levantamento

Desenvolvimento em pé

Rosca direta

Paralelas

pode encaixar auxiliares como achar melhor.

Postado

Os melhores ganhos que eu tive foi com 2x na semana, 3 se por algum milagre eu me recuperasse a tempo de treinar no sábado:

A

Agachamento

Stiff

Supino

Barra Fixa

B

Levantamento

Desenvolvimento em pé

Rosca direta

Paralelas

pode encaixar auxiliares como achar melhor.

no caso pra 2x na semana não seria melhor apenas 1 unico treino?

Postado (editado)

Se você quiser progredir especificamente nos exercícios X, Y, Z, sim. Mas a variedade ajuda na questão da hipertrofia e no desenvolvimento da força no geral.

Mas esse é só um de muitos modelos que podem ser seguidos. Baseado nos treinos de John Christy.

Editado por Reinaldo.Gomes
Postado (editado)

Se você quiser progredir especificamente nos exercícios X, Y, Z, sim. Mas a variedade ajuda na questão da hipertrofia e no desenvolvimento da força no geral.

Mas esse é só um de muitos modelos que podem ser seguidos. Baseado nos treinos de John Christy.

que tal esse (foco ombro),

Agacho 3x5
supino 3x8
desenvolvimento 3X8
remada + flexão plantar
3x8 3X30
barra fixa pronada + elevação lateral
3X8 2x10
Editado por RodrigZ
Postado

Pode fazer com 8 mesmo, eu só adicionaria mais 1-2 séries por exercício e aumentaria o intervalo entre um treino e outro.

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