Fullbody 2Xweek, Ajuda Urgente!

[RodrigZ]

galera a um tempo venho tendo bons resultados porém comecei a trabalhar e estudar hoje e só vou poder treinar 2x na semana, com isso fiquei preocupado se vou continuar tendo ganhos treinando 2x na semana apenas? ai montei um Fullbody 2x na semana e gostaria da avaliação de vcs,

FULL BODY 2X (terça e quinta)

agachamento livre 3x8

Supino reto 3x8

Militar 3x8

Remada curvada 3x8

Pull-up 3x8-10

Editado Fevereiro 4, 2014 às 00:18 por RodrigZ

[BruMaromba]

Colocaria agacho, supino e remada curvada com 5x5. Alternaria agacho e terra na semana.

[RodrigZ]

Colocaria agacho, supino e remada curvada com 5x5. Alternaria agacho e terra na semana.

pq 5x5? não poderia ser 4x8? no caso agacho na terça e terra na quinta?

[marcelo007]

nunca tinha visto fullbody 2x na semana, não é pouco estimulo?

[xSalada]

Eu tacaria um 5x5 também, sua rotina é MUITO apertada mesmo? Se não dava pra fazer até um 5/3/1 3x

[jucajaime]

eu treino 2 vezes na semana, da uma olhada no tópico 'Estruturando Um Fullbody À Lá Craw'

[Gui312]

Pode te ajudar

https://chadwaterbury.com/total-body-training-twice-per-week/

[RodrigZ]

eu treino 2 vezes na semana, da uma olhada no tópico 'Estruturando Um Fullbody À Lá Craw'

como é mais ou menos seu treino? eu li e não entendi muito, pelo que eu entendi só tem treino pra 3-4x na semana, se fizesse algo assim (treino a baixo) seria bom,

warm-up

bloco(2)

Agachamento 5x5

bloco(3)

pendlay rows 5x5

bloco(4)

Supino + desenvolvimento

4x6 4x6

bloco(5)

barra fixa pronada + elevação lateral

2x10 2x10

finisher

panturrilha 5x25

[Reinaldo.Gomes]

Os melhores ganhos que eu tive foi com 2x na semana, 3 se por algum milagre eu me recuperasse a tempo de treinar no sábado:

A

Agachamento

Stiff

Supino

Barra Fixa

B

Levantamento

Desenvolvimento em pé

Rosca direta

Paralelas

pode encaixar auxiliares como achar melhor.

[RodrigZ]

Os melhores ganhos que eu tive foi com 2x na semana, 3 se por algum milagre eu me recuperasse a tempo de treinar no sábado:

A

Agachamento

Stiff

Supino

Barra Fixa

B

Levantamento

Desenvolvimento em pé

Rosca direta

Paralelas

pode encaixar auxiliares como achar melhor.

no caso pra 2x na semana não seria melhor apenas 1 unico treino?

[Reinaldo.Gomes]

Se você quiser progredir especificamente nos exercícios X, Y, Z, sim. Mas a variedade ajuda na questão da hipertrofia e no desenvolvimento da força no geral.

Mas esse é só um de muitos modelos que podem ser seguidos. Baseado nos treinos de John Christy.

Editado Fevereiro 4, 2014 às 03:09 por Reinaldo.Gomes

[RodrigZ]

Se você quiser progredir especificamente nos exercícios X, Y, Z, sim. Mas a variedade ajuda na questão da hipertrofia e no desenvolvimento da força no geral.

Mas esse é só um de muitos modelos que podem ser seguidos. Baseado nos treinos de John Christy.

que tal esse (foco ombro),

Agacho 3x5

supino 3x8

desenvolvimento 3X8

remada + flexão plantar

3x8 3X30

barra fixa pronada + elevação lateral

3X8 2x10

Editado Fevereiro 4, 2014 às 03:28 por RodrigZ

[Reinaldo.Gomes]

eu prefiro intercalar os de ombro e costas, pra dar mais tempo de descanso:

supino

remada

press

barra

ou alguma coisa assim.

[Visitante Renan.012]

Pode fazer com 8 mesmo, eu só adicionaria mais 1-2 séries por exercício e aumentaria o intervalo entre um treino e outro.