Postado 4/02/2014 às 00:13 02/4, 2014 galera a um tempo venho tendo bons resultados porém comecei a trabalhar e estudar hoje e só vou poder treinar 2x na semana, com isso fiquei preocupado se vou continuar tendo ganhos treinando 2x na semana apenas? ai montei um Fullbody 2x na semana e gostaria da avaliação de vcs, FULL BODY 2X (terça e quinta) agachamento livre 3x8 Supino reto 3x8 Militar 3x8 Remada curvada 3x8 Pull-up 3x8-10 Editado 4/02/2014 às 00:18 02/4, 2014 por RodrigZ
Postado 4/02/2014 às 00:31 02/4, 2014 Colocaria agacho, supino e remada curvada com 5x5. Alternaria agacho e terra na semana.
Postado 4/02/2014 às 00:38 02/4, 2014 Autor Colocaria agacho, supino e remada curvada com 5x5. Alternaria agacho e terra na semana. pq 5x5? não poderia ser 4x8? no caso agacho na terça e terra na quinta?
Postado 4/02/2014 às 01:25 02/4, 2014 Eu tacaria um 5x5 também, sua rotina é MUITO apertada mesmo? Se não dava pra fazer até um 5/3/1 3x
Postado 4/02/2014 às 01:32 02/4, 2014 eu treino 2 vezes na semana, da uma olhada no tópico 'Estruturando Um Fullbody À Lá Craw'
Postado 4/02/2014 às 01:35 02/4, 2014 Pode te ajudar https://chadwaterbury.com/total-body-training-twice-per-week/
Postado 4/02/2014 às 02:16 02/4, 2014 Autor eu treino 2 vezes na semana, da uma olhada no tópico 'Estruturando Um Fullbody À Lá Craw' como é mais ou menos seu treino? eu li e não entendi muito, pelo que eu entendi só tem treino pra 3-4x na semana, se fizesse algo assim (treino a baixo) seria bom, warm-up bloco(2) Agachamento 5x5 bloco(3) pendlay rows 5x5 bloco(4) Supino + desenvolvimento 4x6 4x6 bloco(5) barra fixa pronada + elevação lateral 2x10 2x10 finisher panturrilha 5x25
Postado 4/02/2014 às 02:23 02/4, 2014 Os melhores ganhos que eu tive foi com 2x na semana, 3 se por algum milagre eu me recuperasse a tempo de treinar no sábado: A Agachamento Stiff Supino Barra Fixa B Levantamento Desenvolvimento em pé Rosca direta Paralelas pode encaixar auxiliares como achar melhor.
Postado 4/02/2014 às 02:40 02/4, 2014 Autor Os melhores ganhos que eu tive foi com 2x na semana, 3 se por algum milagre eu me recuperasse a tempo de treinar no sábado: A Agachamento Stiff Supino Barra Fixa B Levantamento Desenvolvimento em pé Rosca direta Paralelas pode encaixar auxiliares como achar melhor. no caso pra 2x na semana não seria melhor apenas 1 unico treino?
Postado 4/02/2014 às 03:08 02/4, 2014 Se você quiser progredir especificamente nos exercícios X, Y, Z, sim. Mas a variedade ajuda na questão da hipertrofia e no desenvolvimento da força no geral. Mas esse é só um de muitos modelos que podem ser seguidos. Baseado nos treinos de John Christy. Editado 4/02/2014 às 03:09 02/4, 2014 por Reinaldo.Gomes
Postado 4/02/2014 às 03:28 02/4, 2014 Autor Se você quiser progredir especificamente nos exercícios X, Y, Z, sim. Mas a variedade ajuda na questão da hipertrofia e no desenvolvimento da força no geral. Mas esse é só um de muitos modelos que podem ser seguidos. Baseado nos treinos de John Christy. que tal esse (foco ombro), Agacho 3x5 supino 3x8 desenvolvimento 3X8 remada + flexão plantar 3x8 3X30 barra fixa pronada + elevação lateral 3X8 2x10 Editado 4/02/2014 às 03:28 02/4, 2014 por RodrigZ
Postado 4/02/2014 às 03:33 02/4, 2014 eu prefiro intercalar os de ombro e costas, pra dar mais tempo de descanso: supino remada press barra ou alguma coisa assim.
Postado 4/02/2014 às 05:24 02/4, 2014 Pode fazer com 8 mesmo, eu só adicionaria mais 1-2 séries por exercício e aumentaria o intervalo entre um treino e outro.
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