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RELATO

Fala galera !! MUITO OBRIGADO PELAS PALAVRAS DE INCENTIVO DE TODOS !!
Desculpem não ter relatado essa semana ta bem corrido aqui, bastante trabalho e coisas pra resolver e juntando isso com finalização mais meu desgaste ta tenso de conciliar tudo rsrs, mas enfim vamos lá...
Ontem já comecei a depletar forte, carb bem baixo segue abaixo a dieta até quarta feira, bem parecida com a de semana passada mas o manu aumentou as gorduras e trocamos de frango pra carne vermelha pra tentar manter mais o peso.

REFEIÇÃO 1
50gr aveia
300ml claras
2 ovos inteiros
40gr whey protein
Vitamina C
10:00 TREINO FULL BODY
SHAKE PÓS TREINO
40gr whey protein
5gr bcaa + vita C
12:00 REFEIÇÃO 2
300gr carne vermelha
100gr arroz
10ml azeite
15:00 REFEIÇÃO 3
300gr carne vermelha
150gr brócolis
15gr castanhas
vitamina C
18:00 REFEIÇÃO 4
300gr carne vermelha
150gr brócolis
15gr castanhas
vitamina C
20:30 REFEIÇÃO 5
300gr carne vermelha
150gr brócolis
15gr castanhas
vitamina C
45 MIN CARDIO 10:00 até 10:45
REFEIÇÃO 6
300ml claras
4 ovos inteiros
salada verde a vontade
vitamina C

ÁGUA 8 LITROS POR DIA E SÓDIO NORMAL
VITAMINA C USANDO 6GR POR DIA.
fora os outros suple, bcaa, fishoil, multi, vitamina E...

Ontem foi treino de pernas, como fazia tempo que não treinava treinei segunda, treino sinsitro, pump sinsitro...
Mas não aconselho a ninguém treinar perna quase 0 carb menos de 48 horas depois de competir kkkkkkkkk, quase morri xD
Hoje treino fullbody, cardio, dieta, tudo 100%
To depletando bem já, me sentindo melhor do que na semana passada, foda ta o cansaço sinistrooo mas vamo que vamo!! 3 dias!!!

Ciclo ficou até na quinta feira
200mg hemo/dia
150mg trembo/dia
100mg primo/dia
aromasin 25mg/dia
t3,t4 mesma coisa e to usando clenb essa semana acabou meu franol sad.png

é isso ai galera, tentar dormir agora (não durmo faz dias, insonia toda noite ta complicado) que amanhã tem mais um dia puxado pela frente biggrin.png
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