Pré Contest Juca Estadual Nabba Pr/sc Cat.junior

[daanfelix]

Esse esporte no Brasil sinceramente são só para os fortes que amam de coração mesmo por que ninguém ajuda, parabéns pela força cara! Muito humilde e gente boa vai longe em, nois

[jucaa]

Deve ter ficado arrasado quando perdeu o patrocinio da optimum né? achei que ganharia facil.

ah fiquei puto né rs, mas fazer o que...

deixem eles lá patrocinando nego que nem entre os 15 ficam no estreanates rsrs

RELATO

Fala galera, bom hoje feriado tive que treinar em outra gym, treinei na gym de um brother meu, bem equipada também tudo com life fitness, treino foi de braços,

pulley corda 4xfalha + dropset triplo

paralelas na maquina 4xfalha (uma delicia essa maquina rsrs)

testa no cross 4xfalha

pulley inverso unilateral 4xfalha

rosca direta barra w 4xfalha

rosca alternada 4x10

rosca scott na maquina 4xfalha + dropset

rosca inversa no cross 4xfalha (video, https://www.facebook...&type=2)

depois fiz abdômen nas 3 maquinas de abd que tinha na gym hahaha, curti pacas xD

dieta tudo 100%, cardio 100%, shape cada dia melhor, hoje to me sentindo muito bem, bem cheio e denso, me pesei e ainda se mantém em 85kg, acredito que semana que vem abaixe para 84kg e eu fico 100% pronto pra finalizar!

sobre o ciclo ta tudo certo, eu venho dividindo bastante o local das aplicações agora e não mando mais que 1ml em músculo pequeno para evitar qualquer tipo de nódulo... GH tudo certo curti muito, senti bastante dos beneficios que falam do GH principalmente depois de 2 meses usando, uma coisa tensa que ta rolando sempre é uma dor sinistra nas mãos principalmente quando acordo eu não consigo abri a mão rs tenho que usar a outra pra abrir os dedos, sinistro xD

[smurf]

ah fiquei puto né rs, mas fazer o que...

deixem eles lá patrocinando nego que nem entre os 15 ficam no estreanates rsrs

RELATO

Fala galera, bom hoje feriado tive que treinar em outra gym, treinei na gym de um brother meu, bem equipada também tudo com life fitness, treino foi de braços,

pulley corda 4xfalha + dropset triplo

paralelas na maquina 4xfalha (uma delicia essa maquina rsrs)

testa no cross 4xfalha

pulley inverso unilateral 4xfalha

rosca direta barra w 4xfalha

rosca alternada 4x10

rosca scott na maquina 4xfalha + dropset

rosca inversa no cross 4xfalha (video, https://www.facebook...&type=2)

depois fiz abdômen nas 3 maquinas de abd que tinha na gym hahaha, curti pacas xD

dieta tudo 100%, cardio 100%, shape cada dia melhor, hoje to me sentindo muito bem, bem cheio e denso, me pesei e ainda se mantém em 85kg, acredito que semana que vem abaixe para 84kg e eu fico 100% pronto pra finalizar!

sobre o ciclo ta tudo certo, eu venho dividindo bastante o local das aplicações agora e não mando mais que 1ml em músculo pequeno para evitar qualquer tipo de nódulo... GH tudo certo curti muito, senti bastante dos beneficios que falam do GH principalmente depois de 2 meses usando, uma coisa tensa que ta rolando sempre é uma dor sinistra nas mãos principalmente quando acordo eu não consigo abri a mão rs tenho que usar a outra pra abrir os dedos, sinistro xD

Shape ta top demais, densidade muito boa !

[LeoFreak]

ta giga mlk ALEMAO MONSTRAO HAUHAHUAHUAHUHUA

vai tudo melhorar sim mlk ta no caminho certo que Deus te abençoe e tamo junto

sou FLORIO cheguei a falar com vc pelo face lembra do jorlan e aquelas ideia lah man.......

entao to no forum te acompanhando ae precisar vim pra sp man deixa conta passa o whats se precisa estamos de braços abertos man

academia e fica uns dia aqui na faixa quando vim pra sp

torcendo por vc irmãozao tambem vou volta pra essa vida loka mas com cabeça concentrada e inteligencia

a gente faz essa pora POR QUE AMA indepedente de gastos ou gloria ou seja oque for......

#fechadocomalemão e nois juka ae mlk to precisando do seu cel pra acessorias e pa

meu whats 011959282841 ai nois se fala mais ae na humilde ad ai irmao ta dificil contato com vc fica com God e nois

[ritchien]

Uai cara ..

Cê treina em qual body tech?

Ou essas fotos ai não são de lá?

[LeoFreak]

ta tendo entrada ta ficando calvo man rsrs

[manoarroz]

Voce só tem 19 anos e ta desse tamanho já, nao pensa em ir pros EUA e viver disso?

é nois mano, acompanhando desde o inicio e smp aprendendo ;D

[jucaa]

Uai cara ..

Cê treina em qual body tech?

Ou essas fotos ai não são de lá?

body tech ? nem tem essa gym aqui...

ta tendo entrada ta ficando calvo man rsrs

eu tenho isso desde que nasci man... se ver foto minha quando criança de cabelo raspado sempre teve..

Voce só tem 19 anos e ta desse tamanho já, nao pensa em ir pros EUA e viver disso?

é nois mano, acompanhando desde o inicio e smp aprendendo ;D

sim tenho 19 anos... vais me bancar lá ? rs

é o sonho de qualquer bodybuilder no brasil, mas não é tão simples assim

não tenho dinheiro nem pra bancar minha dieta direito...

[HesuRe]

poe aki akela foto da sua perna q c posto agr no face juca!

[jucaa]

RELATO

Fala galera, vou dar uma resumida rápida de como foi o final de semana...

Sábado minha gym nem abriu tive que treinar em outra, uma bem meia boca fitness pacas, mas pelo menos o maquinário de femoral era bacana...
Treino rendeu bem, engraçado foi ver o meu parceiro de treino no final dormindo sentado no banco enquanto eu fazia panturrilhas ele descansando acabo dormindo, ficou uns 5 min dormindo sentado kkkkkkkkkkkkk

Mesa flexora 5xfalha + drop set triplo
Cadeira flexora 4xfalha
Stiff com halter 4xfalha
Flexora unilateral 4x12
Gluteo na mesa + Cadeira abdutora 4xfalha
Panturrilha sentado 4xfalha + rest pause 2 vezes
Panturrilha em pé na maquina 4x21 (fazia tp um 21 e dps algumas parciais)

Focando sempre o máximo na contração e qualidade de execução, femoral saiu destruído... pena que não tinha espaço pra fazer passadas, mas foi bom o treino, cardio e dieta 100%.

Hoje domingo apenas cardio e descanso, sai pra ver um filme no cinema com a mulher, tentar distrai um pouco, nos últimos dias to bem estressado, sem paciência pra nada, cheio de coisa na cabeça, ansiedade também... sempre chega final de prep fico muito ansioso e não consigo dormir acordo muito durante a noite, e to debilitado demais... ano passado talvez por a dieta não estar tão restrita no final eu estava um pouco melhor, dessa vez ta foda 16 semanas de dieta já e ta bem restrito agora no final, to bem debilitado, fraco, cansado... subir a escada aqui é um sufoco já kkkkkkk mas é assim mesmo, vamo que vamo até o fim!! mais uma semana forte e vou dar meu máximo todos os dias!!!

[LeoFreak]

acordado ate agora fella

[LeoFreak]

O se tem mo cara de italiano joao tu deve ser mò fā de lazanha com coca cola e churrasco que eh gaucho......gosta de comer lixos manbolo..torta..mcdonald...

[jucaa]

O se tem mo cara de italiano joao tu deve ser mò fā de lazanha com coca cola e churrasco que eh gaucho......gosta de comer lixos manbolo..torta..mcdonald...

não man sou alemão na realidade rs, e não gosto de nada disso ai... raramente como lixo e lixos que como não são esses

[Knife]

Parabéns pelo shape brother!

Acompanhando também

Uma pergunta ,você trabalha também com consultoria?

Abração!

[Heisen]

Parabéns cara!

Acompanhando aqui!

[Tio Trinca]

Jovem, show a sua dedicação, e seu shape é reflexo disso.

Acompanhando a mutação e o seu promissor sucesso.

Luz prôc.

[jucaa]

Parabéns pelo shape brother!

Acompanhando também

Uma pergunta ,você trabalha também com consultoria?

Abração!

Trabalho sim ...

RELATO

Bom galera, mais um dia agora indo pra 10 days out, ansioso pra começar a finalização!

Hoje teve treino de peito e ombros, mesmo após a recarga de carbo ontem, força bem meia boca, cansaço ta tenso, mas o pump um pouco melhor, vascularização/densidade que ficou show hoje, shape não embaçou nadinha, pelo contrário...

Supino inclinado smith 4x8~12 reps + 1 drop set

Crucifixo inclinado halter 4x8~12 reps

Supino hammer articulado 4xfalha

Crucifixo na maquina 4x12~15 reps + 1 dropset

Cross over 4x12~15 reps + 3 dropsets

Elevação lateral biset Elevação frontal com corda 4xfalha

Elevação lateral no cross biset Elevação frontal com barra 3xfalha

Elevação lateral na maquina 3xfalha (reps parciais em todas) + 3 dropsets na ultima

Fechei com alguns exercícios pro abdômen...

Treino foi bom, intensidade alta mas não super alta... mas to treinando bem no limite que consigo, juntas incomodando bastante e cansaço tá bem tenso também mas depois que começa o treino vai que vai xD

Bora descansar, amanha leg day, ultimo treino forte de quadriceps antes do champ, negocio vai ser sinistro xD

[RWOLFF]

Parabéns pela Evolução !!

Camp chegando em...

Pretender subir com quantos Kg?? e qual categoria pretende participar?

Abraços e seguindo aqui!!!

[emersontobias]

Esse ano ninguém tira Juca, é tudo nosso manin.

[jucaa]

Parabéns pela Evolução !!

Camp chegando em...

Pretender subir com quantos Kg?? e qual categoria pretende participar?

Abraços e seguindo aqui!!!

Valeu man, to com 85kg, na finalização devo baixar pra 83~84kg ... em torno de 4~5kg a mais do que ano passado e na mesma ou até melhor condição física.

Sou junior até 21 anos.

Abraço

Esse ano ninguém tira Juca, é tudo nosso manin.

vamo que vamo manin xD

[Corleone]

Padrão Frank Macgrath de vascularização

[Heisen]

Juca,a respeito da preparação,vc tinha dito que tem 2 dias de carb up,a respeito disso gostaria de saber se vc usa o sódio nos dias de carb up,ou é só carb up + agua mesmo

Se puder responder ficaria muito agradecido

Segue firme ai cara!

Parabéns pela evolução

Abraços

[jucaa]

Juca,a respeito da preparação,vc tinha dito que tem 2 dias de carb up,a respeito disso gostaria de saber se vc usa o sódio nos dias de carb up,ou é só carb up + agua mesmo

Se puder responder ficaria muito agradecido

Segue firme ai cara!

Parabéns pela evolução

Abraços

No carb up da ultima semana eu tiro o sódio quando começo a carbar e vou abaixando a água...

Uso sódio até o ultimo dia de depleção normalmente e no dia D eu volto a usar sódio algumas horas antes do show.

[jucaa]

RELATO 10 DAYS OUT

Fala galera, mais um dia 100%!!!
Hoje já acordei com medo do treino que teria pela frente rsrs treino de perna em final de contest é sempre um tristeza, passo mal pacas durante o treino...
Treino foi top, intensidade alta, meu parceiro quase apagou no treino rsrs ele tb ta a 10 dias do estreantes, tomando 1gr de trembo e halotestin, pena num bixo puto xD kkkkkkkkkkkk

Extensora 5xfalha + 3 drop sets
Leg press 45° 5x12~15 reps (240kg até o talo mesmo, com pes afastados)
Agachamento no hack pes juntos 4x12~15 reps
Leg press na maquina 4x12~15 reps + 3 drop sets
Extensora biset Mesa flexora 4x12~15 reps
Flexora unilateral 4x10 (15 segundos de descanso entre as séries)
Cadeira adutora biset Cadeira Abdutora 4x15~20 reps

E foi isso, treino top, intensidade muito boa, pump animal !!! minha perna tava sinistra de tanta veia nunca me vi tão denso e vascularizado nas pernas como estou dessa vez, isso quando sair a água vai ficar lindo de ver xD agora to aqui com a perna muida e tenho que fazer cardio... gogo !

[smurf]

RELATO 10 DAYS OUT

Fala galera, mais um dia 100%!!!

Hoje já acordei com medo do treino que teria pela frente rsrs treino de perna em final de contest é sempre um tristeza, passo mal pacas durante o treino...

Treino foi top, intensidade alta, meu parceiro quase apagou no treino rsrs ele tb ta a 10 dias do estreantes, tomando 1gr de trembo e halotestin, pena num bixo puto xD kkkkkkkkkkkk

Extensora 5xfalha + 3 drop sets

Leg press 45° 5x12~15 reps (240kg até o talo mesmo, com pes afastados)

Agachamento no hack pes juntos 4x12~15 reps

Leg press na maquina 4x12~15 reps + 3 drop sets

Extensora biset Mesa flexora 4x12~15 reps

Flexora unilateral 4x10 (15 segundos de descanso entre as séries)

Cadeira adutora biset Cadeira Abdutora 4x15~20 reps

E foi isso, treino top, intensidade muito boa, pump animal !!! minha perna tava sinistra de tanta veia nunca me vi tão denso e vascularizado nas pernas como estou dessa vez, isso quando sair a água vai ficar lindo de ver xD agora to aqui com a perna muida e tenho que fazer cardio... gogo !

Treinar perna em contest deve ser complicado mesmo, fazer cardio com a perna fudida então é pior ainda, quando é assim eu faço bike que é mais tranquilo.. Ainda ta mantendo os aerobicos a noite ou vai começar a fazer em jejum também?

Mas que bom que o treino foi bom ! vamo que vamo que tu vai levar essa porra ai

Abraçooo

[jucaa]

Eu vario man, geralmente faço 4x AEJ e 3x a noite, está assim a uns 2 meses.

[Heisen]

Juca,uq vc acha em separar carbs apenas poucas vezes ao dia?

E a respeito de comer carbs de manhã e de noite somente,com um treino a tarde e pré treino somente de prot/fat? Vc acha que pode ter alguma influencia negativa?(se sim quais?)

Abraço

[jucaa]

Juca,uq vc acha em separar carbs apenas poucas vezes ao dia?

E a respeito de comer carbs de manhã e de noite somente,com um treino a tarde e pré treino somente de prot/fat? Vc acha que pode ter alguma influencia negativa?(se sim quais?)

Abraço

não vejo porque tirar carb do pré treino, não comer carb em algumas refs blz... eu faço isso, mas sempre deixo pré treino, pós treino e desjejum, gosto assim...

RELATO 7 DAYS OUT

Fala galera !!

Não relatei os últimos dias, chegava do cardio podre de cansado e acabava dormindo, só acordava pra comer e capotava rs

Mas mesmo assim sono ta ruim nos últimos dias, acordo muito durante a noite, ansioso... bom é que acordo antes do despertador já haha

Quinta e Sexta tudo certo, treino e dieta, cardios tudo 100%, treinos foram ótimos, hoje foi o ultimo treino de pernas, quads o ultimo seria na quarta mas senti que estava bem recuperado então fiz um treino com um volume um pouco menor pra eles, mas dando enfase nos gluteos/femoral/adutor o treino todo...

Extensora unilateral 5x12~15 (descanso curto de 15 segundos entre as séries e segurando 3seg na isometria)

Leg press pés altos e afastados 5x12~15 (usei 200kg descanso curto e focando o máximo adutor e posteriores)

Agachamento sumo no smith 4x12~15

Mesa flexora 4x12~15 + dropset triplo

Flexora unilateral 4x12

Sitff com halter 4xfalha

Cadeira adutora biset Cadeira abdutora 4x15~20

Glúteo no banco pra lombar 4x15~20

E fechei com panturras, treino ótimo, pump sinistro !! vascularização ta sinistra é veia pra tudo qué lado kkkkkkkk

Não vejo a hora de tirar a água e ver como vai ficar minhas pernas, esse ano elas vão vir muito mais densas e também maiores que ano passado!

Dieta hoje 100%, água já estou tomando 8L por dia, sódio normal, segunda feira começo mesmo a depletar...

Segue uma foto de quinta feira...

[BrunoPCruz]

8 litros de água por dia? Caralho, mal consigo tomar 3 litros, deve mijar milhões de vezes por dia kk

A respeito da pergunta acima, sobre os carbos, vc geralmente divide maior parte deles no pré e pós treino? Tenho feito isso e tenho gostado, dá uma sensação de que vou ter energia pra treinar e depois aquela reabastecida pra ajudar na recuperação.

[gustaks]

Acompanhando aqui, não li todo o relato hahahah

bons ganhos !

ansioso pra ver o resultado final , parabéns !