Fala galera...

Bom falei com o emmanuel, ficamos mais de 1h conversando no celular segunda feira, e me colocou pra cima, ele sabe de tudo que acontece aqui comigo então ele me entende também rs Mas me motivou, afinal ele é uma pessoa que me inspiro muito, tanto no BB como na vida, então tudo que ele fala pra mim eu escuto sempre e sei que ele ta certo

Eu ainda não abri mão de nada, não abri mão da dieta, do treino, do protocolo nem de nada, só to precisando tirar um pouco o peso das minhas costas agora do champ mas eu continuo me preparando... to treinando to fazendo aeros e mantendo a mesma dieta, o carnaval deu uma atrapalhada no treino segunda, mas agora já ta tudo normal... vou levando assim essa semana, colocar a cabeça no lugar e relaxar um pouco a mente, mas mantenho vocês atualizados de tudo !

Fala galera...

Bom falei com o emmanuel, ficamos mais de 1h conversando no celular segunda feira, e me colocou pra cima, ele sabe de tudo que acontece aqui comigo então ele me entende também rs Mas me motivou, afinal ele é uma pessoa que me inspiro muito, tanto no BB como na vida, então tudo que ele fala pra mim eu escuto sempre e sei que ele ta certo https:///novo/public/style_emoticons/default/smile.png

Eu ainda não abri mão de nada, não abri mão da dieta, do treino, do protocolo nem de nada, só to precisando tirar um pouco o peso das minhas costas agora do champ mas eu continuo me preparando... to treinando to fazendo aeros e mantendo a mesma dieta, o carnaval deu uma atrapalhada no treino segunda, mas agora já ta tudo normal... vou levando assim essa semana, colocar a cabeça no lugar e relaxar um pouco a mente, mas mantenho vocês atualizados de tudo !

Eu bem sei qq c ta passando vei, e olha q n to c a pá de aes como vc ta, to em cruise e o stress ta comendo solto. Imagino se eu tivesse em cutt tb, ja tinha matado alguém, mas segue firme vei, desanima não, é isso que seus oponentes no champs querem, menos um atleta q tem um puto potencial. Abraço

segue firme cara, não deixa a peteca cair não! to na torcida pra dar tudo certo

RELATO

Fala galera, essa semana volto aos relatos normal...

Semana passada foi ok, shape melhorou bastante, pele ta afinando cada vez mais, o abd que antes tava meia boca agora ta ficando top, umbigo pulando pra fora já rs... ta com 6mm de dobra, cardio e dieta se mantém mesma coisa essa semana, to sempre fazendo bike, tenho uma em casa então to usando ela mesmo eu nunca fazia bike como cardio aprendi a gostar rs, então vou variando umas 4x na semana bike e 3x caminhada... 30~35min por dia. peso ta em 88kg hoje treino é dorsal,trapézio e panturrilhas, segue uma foto do treino de sábado, treinei femoral nesse dia

não é a trenbo que tá te zuando a cabeça ??

não é a trenbo que tá te zuando a cabeça ??

se todos os problemas fossem por causa da trembo o mundo ia ser um lugar melhor

se todos os problemas fossem por causa da trembo o mundo ia ser um lugar melhor

trenbo rage não deve ser mole não

eu tenho a cabeça meio estranha já, nunca vou usar kkkkkkkkkk

não é a trenbo que tá te zuando a cabeça ??

não, nada a ver eu sou bem tranquilo, não sou estressado, nem explosivo, nem tenho rages doidas assim rs, sou bem calmo... é mais por problemas pessoais mesmo e isso acontece na vida de todos .

RELATO QUARTA FEIRA

Ontem não relatei, capotei no sofá depois da ultima refeição rs...

Mas foi tudo ok treino de peito top, dieta 100%

Hoje treino foi de pernas no limite!

Extensora 5 sets + dropset triplo

Leg press 45 4 sets

Agachamento no hack 4 sets

Agachamento livre 5 sets

Mesa flexora 4 sets

Flexora unilateral 4 sets

Cadeira adutora 4 sets

E foi isso hoje, intensidade altissima, sempre indo no limite e fazendo repetições forçadas com ajuda do parceiro, cargas também foram boas, pump top também, quads ta arrebentado, isso que de manhã fiz escada como cardio ainda rs... quando vou subir as escadas aqui já dói tudo, mas assim que é bom

Fora isso dia foi ok, estudei, trabalhei, fiz tudo que tinha pra fazer, ta tudo certo... aplicações também tranquilo, não fica dolorido to aplicando em vários lugares diferentes também... gh ta rendendo bem também agora parece que ta "batendo" mais rs, gogo que amanhã começa tudo de novo !

RELATO QUINTA FEIRA

Bom galera hoje dia foi bom, rendeu bem, tudo certinho... treino de ombros foi ótimo também, meio debilitado hoje, sentindo o low carb mas foi que foi...

Elevação lateral 4xfalha + dropset 4 vezes rs
Elevação frontal no cross 4xfalha + dropset
Desenvolvimento hammer 4xfalha (virado de frente pro banco)
Elevação unilateral no cross 4xfalha
Crucifixo invertido maquina + Crucifixo invertido com halteres 5xfalha

Encolhimento na maquina 4xfalha + dropset triplo
Encohlimento com halteres 4xfalha

Ai fiz panturrilhas até o talo e fechou, intensidade alta, pump bom mas me sentindo meio fraco e debilitado hoje.

Mas to bem animado quanto ao shape, ta melhorando bem... mas só devo postar o shape mesmo daqui umas 4 semanas... vcs vão gostar

Gogo descansar!

Juca com relação ao cardio antes da ultima refeição, tem vários outros BB que fazem o mesmo? É uma boa alternativa? Estou em contest tambem porem mandando em jejum e pos treino, vou ver de mandar o cardio como você faz... abraços

E o carb-cycling que você disse que iria fazer? Está fazendo? O que está achando? Conta pra nois

Juca com relação ao cardio antes da ultima refeição, tem vários outros BB que fazem o mesmo? É uma boa alternativa? Estou em contest tambem porem mandando em jejum e pos treino, vou ver de mandar o cardio como você faz... abraços

Sim vários fazem cardio a noite também, é uma boa alternativa sim... mas eu venho variado bastante geralmente to fazendo 4x em jejum e 3x a noite...

O importante é fazer

E o carb-cycling que você disse que iria fazer? Está fazendo? O que está achando? Conta pra nois

Ainda não comecei to mantendo fixo...

Mas começo semana que vem a ciclar carbs ai posto os macros e como ficará os dias

Show. Ta mantendo os aeróbicos todos os dias? Com qual intensidade e duração estão sendo?

Sinto que quando eu corro em jejum minhas pernas ficam bem debilitadas pra realizar um treino depois...

Show. Ta mantendo os aeróbicos todos os dias? Com qual intensidade e duração estão sendo?

Sinto que quando eu corro em jejum minhas pernas ficam bem debilitadas pra realizar um treino depois...

Sim todos os dias 30~40 minutos, intensidade baixa, to fazendo bike ou caminhada ...

Você não manda nada antes mesmo, nem tipo um bcaa+ glutamina, ou taurina , creatina, nada nada?

e ai juca, como esta a preparação?

Você não manda nada antes mesmo, nem tipo um bcaa+ glutamina, ou taurina , creatina, nada nada?

cafeína acelera a mobillização de gordura no aej ...

cafeína acelera a mobillização de gordura no aej ...

jura?

Você não manda nada antes mesmo, nem tipo um bcaa+ glutamina, ou taurina , creatina, nada nada?

Mando sim, bcaa,vita C, termos ...

Galera desculpa não ter relatado direito nos últimos dias, mas tava totalmente sem tempo... correria direto aqui desde cedo mal tive tempo de trabalhar direito, cheio de coisa pra fazer ainda... mas hoje já volto a relatar e amanhã já alivia, mas ta tudo ótimo, emmanuel mexeu na dieta, vamos ciclar os carbs agora, 4 dias baixo e 1 alto e assim vai, acredito que meu corpo vai responder super bem assim, vamos ver no que da ! hoje a noite tem treino de peito e ombros, vamo que vamo que ta chegando

Juca, qq vc acha de num pré contest ir aumentando os dias do carb cycling até chegar numa keto diet? Tipo na primeira semana começar c 1 dia alto e 1 dia baixo, e ir aumentando os dias baixos até fikr tudo baixo.

Juca, qq vc acha de num pré contest ir aumentando os dias do carb cycling até chegar numa keto diet? Tipo na primeira semana começar c 1 dia alto e 1 dia baixo, e ir aumentando os dias baixos até fikr tudo baixo.

acho uma burrada rs... eu faria ao contrário na realidade, no começo manteria mais baixo e os dias de alto nem seriam tão altos, já em final de prep pode ser diferente dependendo da sua condição física você consegue dias de alto carb mais frequentes e com mais carb, sem embaçar o shape e ainda por cima ficar mais cheio e denso...

RELATO TERÇA FEIRA

Fala galera!!

Hoje o dia rendeu bem apesar de ser corrido pra caralho... tive que treinar de noite e meu carro ta na oficina e só vou pegar amanhã de manhã tive que ir apé rs pelo menos é 15min de casa... ainda pra ajudar deitei um pouco no sofá quando cheguei umas 19hr e apaguei acordei as 20hr no susto, mandei um café + efedrina e me joguei rs

Treino rendeu bem, me sentindo bem debilitado já, cansado, meio fraco, mas dando o sangue...

Supino inclinado smith 4 séries

Crucifixo inclinado 4 séries

Supino inclinado hammer 4 séries

Crucifixo maquina 4 séries

Cross over 4 séries

Elevação lateral no cross biset Elevação frontal no cross 4 sérioes

Elevação lateral sentado biset Elevação frontal sentado 4 séries

Elevação lateral na maquina 4 séries + drop set

Fechei o treino com abdômen e foi isso hoje, intensidade alta, força meia boca, e pump meia boca também mas qualidade do shape no auge

Amanhã dia de pernas e de carbo alto, vamo que vamo!

RELATO QUINTA FEIRA

Fala galera, cada dia mais perto do dia D

Essa semana ta meio foda correria, tive problema com o carro, muito stress... afinal essa preparação ta muito mais dificil que ano passado, por mais que esteja comendo melhor, não passo mt fome, não to fazendo taaanto cardio, mas a cabeça esse ano ta foda... e com certeza isso prejudicou muito até então mas mesmo assim to satisfeito...

Treino hoje foi de dorsal,posterior e traps .

Puxador frontal aberto 4 sets

Puxador hammer articulado 4 sets

Puxada com V 4 sets

Pulldown biset Remada com halter no banco 4 sets

Remada na maquina pegada aberta 4 sets

Crucifixo invertido maquina 5 sets

Encolhimento no smith por trás 4 sets

Encolhimento na maquina 4 sets

E fechei com algumas séries de panturrilhas na maquina, treino foi bom, pump ótimo hoje nas dorsais, venho reparando muita melhora nelas nos últimos dias to bem feliz com isso, tenho certeza que vou mostrar um dorsal bem diferente do que era ano passado shape ta legal, pele ta praticamente pronta, só me sinto muito retido e zuando a linha muito, podia estar melhor nisso...

peso ta 87kg, dobra do abd 5mm ... (detalhe eu tinha essa dobra 3 weeks out do ano passado) mas é isso dieta ta suave, cardio também ta tranquilo, amanhã dia de braços

vamo que vamo!

Boa sorte Juca. Acompanhando. Juca, o transito de Blumenau é estressante, muito engarrafamento? juca ainda tá usando a isotretinoína?

Juca qual a dosagem de t3 que você está utilizando? E como faz o uso do clenb 15 dias on 15 off ou 2 dias sim 2 não direto? Abraçoo

Boa sorte Juca. Acompanhando. Juca, o transito de Blumenau é estressante, muito engarrafamento? juca ainda tá usando a isotretinoína?

do meio dia até as 14 hr e as 18hr até 19hr é um inferno man, no centro você não anda rs o que é pra fazer em 10min faz em 1hr fico puto rs

to usando sim, alias essa semana não usei pq tenho que ir lá comprar kkkkkkkk

Juca qual a dosagem de t3 que você está utilizando? E como faz o uso do clenb 15 dias on 15 off ou 2 dias sim 2 não direto? Abraçoo

50mcg por dia, clenb tava usando direto com cetotifeno, mas agora to usando efedrina.

do meio dia até as 14 hr e as 18hr até 19hr é um inferno man, no centro você não anda rs o que é pra fazer em 10min faz em 1hr fico puto rs

to usando sim, alias essa semana não usei pq tenho que ir lá comprar kkkkkkkk

50mcg por dia, clenb tava usando direto com cetotifeno, mas agora to usando efedrina.

Eu gosto disso, gente que fala a real ...

logo o que funciona perfeitamente bem pra vc, as vezes nao encaixa para outro! mais sempre serve aprendizagem,

e uma base para adaptar.

grande abraço jucca ta bem pra caramba, ta parabens, e ainda tem chão força moleque,

acompanhando parceiro!

RELATO SEXTA FEIRA

Fala galera, hoje dia foi melhor, corrido também mas resolvi os problemas... o carro ta arrumado também rs

Treino hoje de braços muito top...

Pulley barra w 4 sets + dropset 2x e 1x rest pause

Supino fechado smith 4 sets

Testa com halter biset Francesa com corda 4 sets (aqui meu triceps tinha morrido já rs)
Pulley inverso unilateral 4 sets
Rosca alternada 4 sets + drop set
Rosca direta barra de supino 4 sets
Rosca scott unilateral 4 sets
Rosca inversa no cross 4 sets + drop set

depois fiz 3 exercicios pro abd bem feitos, tenho que melhora meu treino de abd vou aumentar a frequencia agora nesse ultimo mês meu abd é um ponto fraco meu só fica bom qnd tiro a água msm ou qnd to com pouca retenção, to com as dobras bem baixas mas ele ta bem embaçado pela retenção fico puto rs, dieta 100% e amanhã de manhã treino de femoral no limite ! vamo que vamo

jucca como voce acimila o uso de isotretinoina com os ciclos?sou leigo no assunto mas ta usando isotretinoina pra acne ou outras coisas?