8 litros de água por dia? Caralho, mal consigo tomar 3 litros, deve mijar milhões de vezes por dia kk

A respeito da pergunta acima, sobre os carbos, vc geralmente divide maior parte deles no pré e pós treino? Tenho feito isso e tenho gostado, dá uma sensação de que vou ter energia pra treinar e depois aquela reabastecida pra ajudar na recuperação.

3 litros é pouco em man...

Sim man... e desjejum também gosto de usar mais carbs.

RELATO

Boa noite galera, bom vamos lá... domingo hoje só 40min de cardio, tinha bastante trabalho, fiquei trabalhando dia inteiro praticamente e a noite fiquei com minha namorada...

Amanhã eu começo a depletar.

TREINO: Será full body, segunda, terça e quarta dando um pouco mais de enfase no meu miolo de costas e cardio 40min.

DIETA: Baixou pra 85gr de carb por dia, apenas pré e pós treino.

ÁGUA: 8 litros por dia

SÓDIO: normal, temperando a comida com sal normalmente.

CICLO: cortei a testo, cortei o gh, apenas trembo,bold,primo até quarta e entrou no sábado 150mg de hemo por dia

TERMOS: 200mcg t4, 75mcg t3, efedrina 60mg junto com caféina

Nesses 3 dias irei treinar de manhã as 9~10am e o cardio será a noite antes da ceia, então as únicas refs com carb será o desjejum e o pós treino.

Shape ta muito bom, vou entrar no meu melhor com certeza, hoje to pesando 84kg só segurando um pouco de água mesmo, glúteo fibrando, perna fibrando, vascularização no shape todo, e acredito que a lombar vai fibrar também quando desidratar bem, ou seja vou estar na minha melhor condição física

Bora descansar que amanhã bixo pega!!!!!

Quando não está em preparação costuma tomar quantos litros de água ?

Quando não está em preparação costuma tomar quantos litros de água ?

uns 5~6 litros eu tomo normalmente

Editado 28/04/2014 às 17:30 04/28, 2014 por jucaa

O campeonato ja é esse final de semana brother?

O campeonato ja é esse final de semana brother?

sim man, sábado e no outro sábado o BR

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=432391276898254&set=a.141630975974287.28726.100003821559477&type=1&relevant_count=1

vai participar aqui juca.??

ou será apenas estreantes.??

caso não seja, onde será o evento.?

se der certo vou lá assistir..

abraço.

Editado 28/04/2014 às 19:09 04/28, 2014 por jonas rocha

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=432391276898254&set=a.141630975974287.28726.100003821559477&type=1&relevant_count=1

vai participar aqui juca.??

ou será apenas estreantes.??

caso não seja, onde será o evento.?

se der certo vou lá assistir..

abraço.

O meu é NABBA man, é em araucária no paraná, próximo de curitiba, é estadual PR/SC seletivo ao brasileiro NABBA.

RELATO PRIMEIRO DIA DE DEPLEÇÃO

Boa noite galera, primeiro dia de depleção tudo certo, foi tranquilo...

Depois de tanto tempo em dieta o que são apenas 3 dias com low carb né rsrs e a ideia de treinar de manhã foi ótima, tava bem disposto no treino, me sentindo bem, depois a tarde que fui me sentindo pior, mais fraco e etc o que ta tenso é que to com muita dificuldade pra me concentrar, ta complicado trabalhar coisa que demoro 30min pra fazer to demorando 1hr pra mais hahaha, to funcionando em super slow xD

Mas enfim treino tudo certo fullbody em circuito dando mais enfase no dorsal, e treinei abd também e cardio 40min a noite.

Bora descansar que amanhã cedo tem mais !!

Surreal essa vascularizacao!

Ótimo man esta realmente seco bato 4% de bf........MUITO TOP

Estadual vc leva tranqulo

espinhas aumentaram essas ultimas semanas!!!

trembo colats

Por que hemo na reta final jucca? Não vai embassar ? (ja usou assim antes? 150mg é coisa pra cacete na reta final, apos tanta droga) ..

efedrina 60mg justifica essas veias na testa frontal rsrs, #zumbie

brincadeira a parte,

ta animal vi que postou fotos pernas também, vascu fenomenal quase feio, haha abraços boa sorte ai nas ultimas ..

O que treina para abs ?

espinhas aumentaram essas ultimas semanas!!!

trembo colats

na real diminiuram muito man.. eu tive problema sério com acne a mais de 1 ano atrás e por isso to fazendo tratamento... tenho bastante manchas nas costas.

Por que hemo na reta final jucca? Não vai embassar ? (ja usou assim antes? 150mg é coisa pra cacete na reta final, apos tanta droga) ..

efedrina 60mg justifica essas veias na testa frontal rsrs, #zumbie

brincadeira a parte,

ta animal vi que postou fotos pernas também, vascu fenomenal quase feio, haha abraços boa sorte ai nas ultimas ..

Faz parte da estratégia, não embaça não se souber usar, mas tem coisas da finalização que não posso contar...

São apenas 10 dias usando e não 4~6 semanas como usam normalmente...

O que treina para abs ?

Não invento muito, normalmente 2~3 exercícios, 3~4 séries

RELATO SEGUNDO DIA DE DEPLEÇÃO

Fala galera, segundo dia de depleção até que enfim acabou rsrs agora só mais um dia... hoje foi mais tenso, to cansado pra caralho, fraco e ficando muxin muxin rsrs, mas eu to muito seco, arrisco dizer que talvez entro até mais seco que ano passado, algumas partes do shape que antes faltava detalhes agora estão melhores, maturidade muscular também ta bem melhor.

Treino tudo certo, treinei bem, odeio esses treinos em circuito mas tem que ser feito o pump hoje já foi mais ou menos, e músculo fadigando bem rápido...

Cardio de noite foi tranquilo, e dieta 100%, bora descansar que amanhã dia vai ser corrido pacas, já agilizar as coisas pra viagem e resolver umas coisas, gogo que ta chegando !!!

1 DIA DE CARB UP!!

Fala galera !!

Bom ontem não relatei como foi, ultimo dia de depleção foi tenso!

Treinei bem, usei todo o restinho de "combustível" que eu tinha rs, mas fiquei mal pacas durante o dia muito fraco e debilitado não conseguia fazer nada praticamente, de noite o cardio foi me arrastando mas foi que foi, cheguei em casa e capotei no sofá de roupa e td dps de comer acordei, tomei um banho e dormi rs

Fechei a depleção com 82kg, baixei 2kg depletando, fiquei bem muxin

Hoje primeiro dia de carb up, humor já melhorou por comer carb e to me sentindo mais disposto aos poucos...

DIETA: 250gr de arroz branco + 50gr de tilápia a cada 2 horas ( 8 refeições )

ÁGUA: 3 LITROS

SÓDIO: 0 SAL

Por hoje vem sendo isso, ainda faltam fazer 3 refeições, logo envio as fotos pro emmanuel para ele me passar como ficará amanhã.

Retenção saindo bem, perna toda vascularizada, até panturrilha fibrando tudo já rs

Comer jajá e me pesar!!

Amanhã cedo eu dou um ultimo relato antes de viajar para curitiba, vou no começo da tarde ai depois eu relato lá de noite !

GOGO !

Acomanhando bem coladinho aqui. Juca c pesa o arroz cru? Se for, haja estômago.

Bora Brow !

Emmanuel esta ajudando na preparação?

Parabéns cara!

Vc mereceu!

Parabéns cara!

Vc mereceu!

ele ganhou ?

ele ganhou ?

Sim, queria ver as fotos do evento

Foto do campeão

https://scontent-a-gru.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/1609950_793422004002699_3351257038885515218_n.jpg

Ainda garoto e com shape tão superior aos concorrentes.

Esse vai longe.

MOOONSTRO ! MAIS DO QUE MERECIDO !

MEUS PARABENS !

NO AGUARDO DAS FOTOS !

ABRAÇO

Parabéns mlk!

E a ciclagem dos carbos, vc acha que valeu a pena então? To afim de fazer de novo uma dieta seguindo a ciclagem.... como vc fez a divisão baixo/medio/alto ?

tamo junto!

Parabens! Shape muito foda

parabéns jucaaaaa

segue firme..

Juca,

Prazer enorme em ver vc vencendo.

Admiro todos aqueles que constroem o corpo no ferro, que têm disciplina, que levam a vida regrada e somam vitórias, como você.

Parabéns!!!

Fefe.

Dai campeão??

Vi uma foto ai do shape, ficou muito foda...parabéns mesmo!!

Valeu a pena toda dedicação...

Aguardado fotos do camp ai com o trofeu haha

Este foi o estadual Nabba, tem o brasileiro agora próximo fds 10/05 ...

boa sorte mais uma vez jucca,

o trabalho esta pronto, aproveita sucesso cara merecido!

RELATO

Fala galera !! MUITO OBRIGADO PELAS PALAVRAS DE INCENTIVO DE TODOS !!
Desculpem não ter relatado essa semana ta bem corrido aqui, bastante trabalho e coisas pra resolver e juntando isso com finalização mais meu desgaste ta tenso de conciliar tudo rsrs, mas enfim vamos lá...
Ontem já comecei a depletar forte, carb bem baixo segue abaixo a dieta até quarta feira, bem parecida com a de semana passada mas o manu aumentou as gorduras e trocamos de frango pra carne vermelha pra tentar manter mais o peso.

REFEIÇÃO 1

50gr aveia

300ml claras

2 ovos inteiros

40gr whey protein
Vitamina C

10:00 TREINO FULL BODY

SHAKE PÓS TREINO

40gr whey protein

5gr bcaa + vita C

12:00 REFEIÇÃO 2

300gr carne vermelha
100gr arroz

10ml azeite

15:00 REFEIÇÃO 3

300gr carne vermelha

150gr brócolis
15gr castanhas

vitamina C

18:00 REFEIÇÃO 4

300gr carne vermelha

150gr brócolis
15gr castanhas

vitamina C

20:30 REFEIÇÃO 5

300gr carne vermelha

150gr brócolis
15gr castanhas

vitamina C

45 MIN CARDIO 10:00 até 10:45

REFEIÇÃO 6

300ml claras

4 ovos inteiros

salada verde a vontade
vitamina C

ÁGUA 8 LITROS POR DIA E SÓDIO NORMAL
VITAMINA C USANDO 6GR POR DIA.
fora os outros suple, bcaa, fishoil, multi, vitamina E...

Ontem foi treino de pernas, como fazia tempo que não treinava treinei segunda, treino sinsitro, pump sinsitro...
Mas não aconselho a ninguém treinar perna quase 0 carb menos de 48 horas depois de competir kkkkkkkkk, quase morri xD
Hoje treino fullbody, cardio, dieta, tudo 100%
To depletando bem já, me sentindo melhor do que na semana passada, foda ta o cansaço sinistrooo mas vamo que vamo!! 3 dias!!!

Ciclo ficou até na quinta feira
200mg hemo/dia
150mg trembo/dia
100mg primo/dia
aromasin 25mg/dia
t3,t4 mesma coisa e to usando clenb essa semana acabou meu franol

é isso ai galera, tentar dormir agora (não durmo faz dias, insonia toda noite ta complicado) que amanhã tem mais um dia puxado pela frente