RELATO QUINTA FEIRA

Mais um dia 100% , acho que suguei tanto segunda e terça nos treinos que hoje eu tava arrebentado rs, bem cansado o dia inteiro , meio estressante , ainda mais esse calor... mas tudo ok, treino de dorsal,posterior e traps hoje

Puxador frontal aberto 3 sets
Puxador frontal nuca 3 sets
Pulldown biset Puxada com V 3 sets
Puxada articulada 3 sets
Puxada em pé com V + Remada maquina pegada aberta 3 sets
Crucifixo invertido maquina + Encolhimento maquina 6 sets
Hiperextensão lombar 6 sets

E fechei com mais 6 séries de panturrilhas na maquina, tive que aumentar a intensidade no final porque a gym já ia fechar rs
Mas foi bom o treino, intesidade boa, pump nos dorsais ótimo, apesar de meu dorsal ser meu ponto fraco e essa merda ainda ta embaçada pra caralho (sempre o ultimo a secar) to vendo melhoras nela nas ultimas semanas, quero ver como vai ficar bem seca para ver o quanto evolui do ano passado para esse ano, mas é isso amanhã eu posto uma foto, tava comparando com a prep do ano passado faltando 12 semanas eu estava com as mesmas dobras porém menos retido do que agora só que com 85kg...
amanhã treino de braços, dieta ok, cardio ok, aplicações ok também

ta muito monstro manoo,

tava acompanhando em off, que dia vai ser o camp. mesmo ?

abraass

Acompanhando aqui...secando o treino de dorsal hehe. Força ai brother.

ta muito monstro manoo,

tava acompanhando em off, que dia vai ser o camp. mesmo ?

abraass

dia 3 de maio

RELATO SEXTA FEIRA

Fechando a semana hoje 100% , essa semana foi a melhor de todas até então, consegui fazer praticamente tudo beirando 100% , mas sei que ainda dar pra melhorar mais, semana que vem faltam 12 semanas se não me engano então agora o bixo pega não da pra vacilar em mais nada tem que ser tudo perfeito, hoje foi treino de braços, treinei em super série ...

Pulley corda + Rosca scott na maquina 3 sets
Testa com halteres + Rosca martelo com halteres 3 sets
Frances no cross + Rosca direta no cross 3 sets
Pulley inverso unilateral + Rosca scott unilateral 3 sets
Flexão de punho no cross 5 sets

E fiz mais 8 séries para abdômen, treino muito intenso não chegou a dar 35min rs , pump top, vascu hoje tava muto boa, aparecendo veias no deltoide medial sem forçar, triceps começando a ter estriações, braquial começando a marcar... to bem animado agora vi um ótimo progresso essa semana com as alterações na dieta e o ciclo agora ta 100% então semana que vem tem que ser melhor ainda ! amanhã de manhã treino de femoral e panturras !

shape inesplicavel

RELATO

Vou resumir rapidão como foi sábado e domingo....

Sábado de manhã treino de femurais, trenei muito cansado fui dormir muito tarde e acordei cedo pra treinar devo ter dormido umas 4 horas no máximo e treinar com uma refeição ainda, mas treinei bem, foi assim...

Mesa flexora

Flexora unilateral

Stiff com barra

Cadeira flexora

Mesa lombar com enfase no gluteo
Panturrilha na maquina
Panturrilha em pé no smith

tudo 3~4 sets, intensidade bem alta, descanso curto, reps até a falha, drops e etc...

Hoje domingo, dia mais tranquilo descansei mais, fui na igreja, e dieta ta 100% só vou fazer meu cardio agora e fechou...

Meu shape melhorou bem essa semana, mas sei que ainda posso melhorar bem mais, ainda não ta tudo 100% como eu queria, digo que ta uns 80% então da pra melhorar muita coisa ainda, essa semana tem que ser perfeita faltam 12 semanas então não da pra perder tempo...

Tirei 2 dobras hoje...

Abd Infra: 8mm
Pernas: 4mm (perna tá bem legal é aonde eu to mais seco sem dúvidas, até gluteo ta bem marcado já...)

Amanhã eu peço pra alguém tirar o resto das dobras , sozinho não tem com tirar tudo rs
Bom é isso ai, amanhã chega meu celular que comprei já que roubaram o meu agora não tive escolha kkkkk então irei postar fotos quase que diariamente vou até fazer um instagram kkkkkkk
Bora pro cardio

Genética abençoada, enquanto o cara em bulk não passa de 10 - 11%, eu entro em cutting pra chegar a 10% de BF kkk toma no cuuuuuuuuuu

Acompanhando aqui irmão. Tenho certeza que estará maior e mais definido que na última preparação

Abraços

Pode me explicar o gh? Daria tempo de resultado mesmo ou começou antes ?

Quanto tempo seria? 12 semanas ?

Parabéns demais pelo shappe secou brutalmente,brutalmente, brutalmente..

(chuto abaixou uns -4% bf facil, na foto da ultima preparação)

Editado 10/02/2014 às 17:36 02/10, 2014 por Oh Forasteiro

Pode me explicar o gh? Daria tempo de resultado mesmo ou começou antes ?

Quanto tempo seria? 12 semanas ?

Parabéns demais pelo shappe secou brutalmente,brutalmente, brutalmente..

(chuto abaixou uns -4% bf facil, na foto da ultima preparação)

Da tempo sim man, vou usar 14 semanas... uso 5UI ao acordar

Valeu man, acredito que sim, minhas dobras eram muito baixas hehe

Galera fiquei uns dias sem internet e não conseguir relatar, mas agora ta tudo ok e volto aos relatos 100%

Tudo ok por aqui, shape melhorando a cada dia me sentindo flat já, mas essa fase de dieta é assim mesmo depois melhora...

Hoje tem treino de pernas...

Eu fiz um instagram e diariamente irei postar fotos da preparação por lá, quem quiser segue lá

https://instagram.com/joaovicentebodybuilder

acompanhando....

RELATO SEXTA FEIRA

Sexta tudo 100% e teve treino de braços de noite.

Pulley corda 3 sets
Testa biset supino fechado 3 sets
Paralelas 3 sets
Pulley inverso unilateral 3 sets
Rosca alternada sentado 3 sets
Rosca scott maquina biset Rosca martelo com corda 3 sets
Rosca spider 3 sets
Rosca inversa 3 sets

3 exercicios pro abdomen e fechou, intensidade alta, usei rest pause, drops, 45~60 segundos de descanso... pump foi top mas to me sentindo meio vazio sem densidade nos últimos dias...

Hoje cedo teve treino de femoral/glúteo

Mesa flexora 3 sets + drop
Flexora unilateral 3 sets (descanso de 15 segundos entre as séries)
Stiff com barra 4 sets (carga progressiva)
Passadas com halteres 4 sets 20 passos
Cadeira flexora 3 sets + dropset
Cadeira adutora + Cadeira Abdutora + Gluteo na mesa 4 sets
Panturrilha na maquina 6 sets

Foi ótimo o treino também femoral arrebentado, glúteo também

Fotinho de ontem no meio do treino com cara de morto rs

Jucaa você está utilizando quanto de micro e macro nutrientes no momento? A proteína você diminui com o passar do tempo ou mantem sempre alta? Bons treino, sucesso.

Jucaa você está utilizando quanto de micro e macro nutrientes no momento? A proteína você diminui com o passar do tempo ou mantem sempre alta? Bons treino, sucesso.

dieta ta com 360 de carb e 370 de prot se não me engano é mais ou menos isso...

proteina eu não mecho geralmente até aumento se precisar.

Treinos sempre bem volumosos heeh

Acompanhando.

RELATO

Eai pessoal, semana começou bem, tudo nos horários, conseguindo trabalhar bem sem tanto stress, ultimamente to bem estressado com alguns problemas aqui + dieta e etc... mas to conseguindo ficar tranquilo e evitando o máximo me estressar, quando eu me estresso quebra minha rotina toda... Hoje sai e peguei uns livros na biblioteca aqui da facul da cidade para ficar estudando em casa, já que só começo a faculdade no segundo semestre do ano vou ficar estudando por conta própria por enquanto, dieta tudo certo, hoje eu até senti fome coisa que não sentia a tempos conseguir até colocar brócolis na comida rs , e treino foi de dorsais, senti bastante desgaste durante o treino mas foi que foi...

Puxada com V 4 sets + dropset
Pulldown biset Puxada nuca 3 sets
Remada unilateral com halter 3 sets
Remada curvada no smith 3 sets
Remada baixa unilateral 3 sets (me arrependi desse deveria ter feito normal rs)
Remada na maquina pegada supinada 3 sets + dropset
Encolhimento na maquina 6 sets

E foi isso hoje, lombar ta doendo bastante ainda de sábado então não treinei ela hoje e também usei mais maquinas, no começo eu fiz panturrilhas.

Mas é isso ai, bora comer a ultima refeição e capotar xD

Segue uma foto fazendo comida hoje de tarde, tava fazendo duas refeições tem meio kg de frango moído ai, sempre tempero com alho, curry ou paprica, óregano e aquele mr dash ali hehe.

Tem mt futuro no bodybuilding Juca, parabéns!

Ai, aquele ali é o PAM Spray? Compra pela internet? Aqui nem acho nos supermercados.....

Acomapanhando aqui juca, curti o shape e a montagem dos protocolos, bem parecidos com os que eu faria!

Tem mt futuro no bodybuilding Juca, parabéns!

Ai, aquele ali é o PAM Spray? Compra pela internet? Aqui nem acho nos supermercados.....

amigo meu de curitiba manda pra mim haha lá tem...

RELATO

Boa noite galera...

Hoje mais um dia bom, apesar do stress que ta tenso, cheio de coisa na cabeça e me atrapalhando bastante, já vi que não posso contar com ninguém nunca nem com família, com mulher com ninguém, negocio é eu seguir meu caminho sozinho mesmo rs mas to conseguindo seguir a rotina perfeita mas mesmo assim stress acaba com o cara e prejudica muito a preparação...

Hoje treino de peito e ombros frontal e medial, treinei bem força tava boa no inicio do treino mas depois cabo kkkkk efeitos da dieta começando a aparecer hahaha, pump foi bom, depois do treino treinei poses em casa, shape ficou bonito pacas esteticamente , me sinto bem mais largo, shape cada dia colando mais a pele agora a coisa ta indo hahaha, amanha treino de pernas...

RELATO

Boa noite pessoal, graças a deus essa semana ta sendo ótima (pro meu shape rs) , evoluindo a cada dia to bem satisfeito, hoje era pra treinar dorsal mas minha dorsal ta arrebentada ainda do treino de segunda então treinei ombros hoje, ótimo treino, mas a gym tava socada cheguei as 17h e seilá pq hoje soco dos playba lá rs

Desenvolvimento frontal smith 3 sets

Desenvolvimento hammer 3 sets (faço de frente pro banco)

Elevação lateral sentado 3 sets + drop set triplo

Elevação lateral maquina + Elevação frontal no cross 3 sets ( a frontal só foi 2 sets fui pegar água e já robaram meu lugar e o resto td gente usando)

Elevação frontal halter 3 sets (me revoltei e fiz mais 3 séries kkk)

Crucifixo invertido maquina 6 sets + dropset

Remada alta no cross biset Encolhimento maquina 3 sets

Encolhimento com halter 3 sets

Fiz panturras no começo também, treino fico bem volumoso, era pra ter um exercício a menos mas me revoltei quando cataram meu cross kkkk , mas tava me sentindo bem treino foi ótimo, pump no ombros muito top, fico até desproporcional com o braço kkkkk tinha um alien dentro do meu delts medial hoje, vascularização também tava top mesmo retido ainda, ta aparecendo bastante... creio que quando abaixar mais a retenção (quando baixar mais a testo e carbs) shape vai ficar praticamente pronto já chuto mais umas 4 semanas para ficar pronto e depois só lapidar

RELATO

Boa noite pessoal, graças a deus essa semana ta sendo ótima (pro meu shape rs) , evoluindo a cada dia to bem satisfeito, hoje era pra treinar dorsal mas minha dorsal ta arrebentada ainda do treino de segunda então treinei ombros hoje, ótimo treino, mas a gym tava socada cheguei as 17h e seilá pq hoje soco dos playba lá rs

Desenvolvimento frontal smith 3 sets 

Desenvolvimento hammer 3 sets (faço de frente pro banco)

Elevação lateral sentado 3 sets + drop set triplo

Elevação lateral maquina + Elevação frontal no cross 3 sets ( a frontal só foi 2 sets fui pegar água e já robaram meu lugar e o resto td gente usando)

Elevação frontal halter 3 sets (me revoltei e fiz mais 3 séries kkk)

Crucifixo invertido maquina 6 sets + dropset

Remada alta no cross biset Encolhimento maquina 3 sets

Encolhimento com halter 3 sets

Fiz panturras no começo também, treino fico bem volumoso, era pra ter um exercício a menos mas me revoltei quando cataram meu cross kkkk , mas tava me sentindo bem treino foi ótimo, pump no ombros muito top, fico até desproporcional com o braço kkkkk tinha um alien dentro do meu delts medial hoje, vascularização também tava top mesmo retido ainda, ta aparecendo bastante... creio que quando abaixar mais a retenção (quando baixar mais a testo e carbs) shape vai ficar praticamente pronto já chuto mais umas 4 semanas para ficar pronto e depois só lapidar

Vai usar ql protocolo qnd estiver mais próximo do campeonato? Ja tem algo em mente?

testo abaixa, aumenta trembo e primo, aumento o IA, bold devo manter assim ou tiro ela e coloco masteron depende como for ficando o shape...

RELATO TREINO DE BRAÇOS

Hoje apesar de ainda estar com a cabeça cheia de problema e sei que vai ficar assim durante um tempo, então fuck this shit rs e fui treina sangue nos zóio, treino bom bem intenso, recebendo elogios na gym...

pulley corda biset pulley corda por cima da cabeça 3 sets

testa com barra w 3 sets

supino fechado 3 sets

francesa no cross banco 60° + pulley inverso 3 sets

rosca scott maquina 3 sets

rosca simultânea no cross + rosca martelo 3 sets

rosca spider 3 sets

rosca direta + rosca inversa 3 sets (com barra w)

fiz 3 exercícios pro abd e fechou, pump sinistro, braço muido to sem força até pega um pote de whey aqui kkkkkk

dieta ta perfeita mudei de frango pra peixe, minha digestão ta bem melhor, peixe pesa bem menos no estomago, vou manter assim e variando as vezes com frango...

comer a ultima refeição que amanhã cedo tem femoral e glúteo !

Bom galera, agora estou a 10 semanas do estadual me pesei no sábado e o peso vem variando em 89~90kg bem dentro do planejado até então...

Pele ta bem fina já pro tempo que falta, não vejo que perdi tanto volume, perdi o normal que se perde em dieta e creio que se eu aumentasse o carb 2-3 dias eu ficaria bem cheio e denso com uns 92kg, to bem satisfeito mas sei que ainda tem chão...

Hoje treino foi de dorsais e panturras

Barra fixa 4 sets até a falha
Puxada nuca 3 sets + dropset
Puxada V biset Pulldown 3 sets
Puxada no banco 45 no cross + Remada baixa 3 sets (fiz como no video do branch xD , curti rs)
Remada curvada 3 sets
Remada na maquina pegada supinada 3 sets + drop set
Encolhimento na maquina 6 sets
Mesa lombar 6 sets (fazia com peso , largava e ia até a falha em todas as séries)
Panturrilhas na maquina 6 sets

ótimo treino, intensidade boa, dorsal saiu totalmente destruído rs, dieta ta indo 100% essa semana vai ter algumas pequenas alterações...

vou tentar ir atualizando com fotos e videos no instagram , mas essa semana to treinando sozinho então não sei se vai dar...

segue uma foto de ontem a noite.

Ou cara, parabens pelo shape e dedicação, boa sorte ai pra você, voce é um exemplo!

seguindo seu topico.

Ou cara, parabens pelo shape e dedicação, boa sorte ai pra você, voce é um exemplo!

seguindo seu topico.

valeu manin xD

RELATO TERÇA FEIRA

Fala galera, hoje foi treino de peitoral, rotina ta perfeita tudo 100% graças a deus, shape melhorando, mas me sentindo flat...

Treino foi assim,

Supino inclinado hammer 4 sets + dropset

Supino inclinado smith 4 sets

Supino reto halter 3 sets

Crucifixo maquina 3 sets (na ultima dropei e segurava na isometria 3 segundos)

Cross over 3 sets (mesmo esquema do crucifixo)

ai fiz abd no cross, na maquina e na prancha e fechou, treino top, intensidade top, força caindo essa semana devido a dieta, musculo começando a fadigar rápido no treino também

um fato engraçado hoje quando fui no mercado, tava de regata e fui parado 3 vezes, 1 vez por uma mulher quando tava no caixa e depois mais um cara na saída e um quando tava dentro do mercado, os caras perguntaram se eu era atleta ficaram falando do meu ombro que era muito grande rs e a mulher falou que se sentiu um ratinho do meu lado e pediu pra tocar no meu braço kkkkkkk mas não deixei xD bom é isso, fazer meu cardio agora na bike, fazer a ultima refeição e descansar... amanhã dia vai ser correria

Juca quais as fontes de fat que você utiliza no pre contest? Faz o uso de cafeina? E em seus treinos você costuma utilizar series altas? Tudo de bom, abraços

Juca quais as fontes de fat que você utiliza no pre contest? Faz o uso de cafeina? E em seus treinos você costuma utilizar series altas? Tudo de bom, abraços

atualmente só castanhas e fish oil mesmo... antes tinha azeite de oliva também.

faço uso de caféina sim, e nos treinos você quer dizer bastante séries no treino? isso sim meu treino geralmente é volumoso.

RELATO

Fala galera, uns 2 dias ai sem relatar mas ta tudo bem... muita coisa pra fazer nos últimos dias to bem cansado, começando já a fica bem desgastado da dieta/treino/cardio diário, mas vamo que vamo... hoje foi treino de braços,

pulley barra reta 3 sets + drop

corda por cima da cabeça + pulley corda 3 sets

testa biset supino fechado 3 sets

paralelas 3 sets

rosca direta com barra 3 sets + drop

rosca scott maquina 3 sets

rosca concentrada 3 sets

rosca martelo no cross 3 sets

fiz abdomen e fechou, tava muito cansado hoje, força tava bem meia boca, pump também, mas o treino foi muito bom !

dieta ta 100% só a refeição pós treino que atrasou um pouco e jajá fazer meu cardio 30min de bike em casa mesmo, amanhã cedo tem treino de femoral/gluteo.

agora teve algumas mudanças na dieta, caiu mais as kcal e baixou o carb, agora ta com cara de cutting mesmo a dieta rsrs

ciclo ta ok , chato é aplicar td dia mas faz parte.

O motivo dos treinos volumosos é você curtir isso?! Os treinos... HUIEHE

abandonou o campeonato? vi sua postagem no facebook, é uma pena... tem algum outro que pretende participar esse ano?