Caralh*, sem nenhuma estria desse tamanho? puts... sou 4x menor que tu e to lotado

Boa sorte ai!

poderia me dar um exemplo de qual seu volume de treino???

tipo peito, vc faz quantos exercícios, qtas séries e qtas repetições?

mistura baixas e altas repetições ou faz algo mais fixo??

claramente o que vc faz funciona hauehuaheuahe

Antes de tudo, parabens por esse shape, mto foda cara

Treina a quanto tempo? E com quantos anos voce resolveu entrar no mundo do fisiculturismo?

abrass, acompanhando

muito bom cara!

# acompanhar...

Freak.

Acompanhando

Caralh*, sem nenhuma estria desse tamanho? puts... sou 4x menor que tu e to lotado

Boa sorte ai!

eu sou cheio também man , só nas fotos que não apareceram muito rs

poderia me dar um exemplo de qual seu volume de treino???

tipo peito, vc faz quantos exercícios, qtas séries e qtas repetições?

mistura baixas e altas repetições ou faz algo mais fixo??

claramente o que vc faz funciona hauehuaheuahe

vou relatar o treino todos os dias aqui, mas treino com volume alta, bastante séries e quase sempre indo até a falha, e bem intenso ....

Antes de tudo, parabens por esse shape, mto foda cara

Treina a quanto tempo? E com quantos anos voce resolveu entrar no mundo do fisiculturismo?

abrass, acompanhando

valeu man, comecei a treinar aos 13 anos, e aos 14 pra 15 anos já treinava pensando em competir, comecei a ciclar com 17 anos...

abraço

Acompanhando!

Como anda a parada do patrocionio da On? O em alguns posts do Dudu esse ''garotinhao'', ta shapezudo mano!

Acompanhando!

Como anda a parada do patrocionio da On? O em alguns posts do Dudu esse ''garotinhao'', ta shapezudo mano!

Semana passada eu fui pra SP para a entrevista, agora tem que aguardar o resultado final da seletiva, deve sair em alguns dias...

Paraná manin, sou de SC mas a NABBA junta PR/SC no mesmo champ, vai ser em curitiba dia 3 de maio

Ai se ficar entre os primeuros classifixa pro brasileiro neh !?

jucaa,

parabéns ai pelo shape em primeiro lugar, queria te fazer 2 perguntas se vc puder responder, agradeço

1 - Você já testou usar metodologia de treino do tipo stronfglifts, ou alguns treinos menos volumosos e mais frequentes? do tipo séries A e B apenas? Você sente que realmente essas séries do tipo ABCDEF são mais eficazes quando se está ciclando?

2 - No seu cutting, você custuma ciclar carboidratos, pra evitar homeostase? Se sim, de que maneira, por quanto tempo, etc? Curioso porque eu qndo entro em cutting as primeira semanas me dá um resultado do kct, mas depois eu entro numa puta estagnação e chuto o balde na dieta

Abração

não é por nada e não sei se minha opinião te interessa mas esse resultado melhor da sprimeiras semanas é boa parte perda de retenção ... comendo menos carboo corpo retém menos... então vc perd

jucaa,

parabéns ai pelo shape em primeiro lugar, queria te fazer 2 perguntas se vc puder responder, agradeço

1 - Você já testou usar metodologia de treino do tipo stronfglifts, ou alguns treinos menos volumosos e mais frequentes? do tipo séries A e B apenas? Você sente que realmente essas séries do tipo ABCDEF são mais eficazes quando se está ciclando?

2 - No seu cutting, você custuma ciclar carboidratos, pra evitar homeostase? Se sim, de que maneira, por quanto tempo, etc? Curioso porque eu qndo entro em cutting as primeira semanas me dá um resultado do kct, mas depois eu entro numa puta estagnação e chuto o balde na dieta

Abração

e líquido

parabéns pela shape e dedicação, tem um futuro enorme te esperando ai

e de quebra ainda é daqui de SC, representa bem brother!

jucaa,

parabéns ai pelo shape em primeiro lugar, queria te fazer 2 perguntas se vc puder responder, agradeço

1 - Você já testou usar metodologia de treino do tipo stronfglifts, ou alguns treinos menos volumosos e mais frequentes? do tipo séries A e B apenas? Você sente que realmente essas séries do tipo ABCDEF são mais eficazes quando se está ciclando?

2 - No seu cutting, você custuma ciclar carboidratos, pra evitar homeostase? Se sim, de que maneira, por quanto tempo, etc? Curioso porque eu qndo entro em cutting as primeira semanas me dá um resultado do kct, mas depois eu entro numa puta estagnação e chuto o balde na dieta

Abração

valeu man...

1 - já fiz sim quando eu era mais novo, geralmente em off eu fazia alguns treinos mais básicos até um pouco voltado pra força, foi bom pra criar uma base e normalmente em bulk eu treino mais forte, gosto de exercícios básicos... mas isso é muito individual, hoje pra mim é o que funciona melhor , na intensidade que eu treino sem condições de treinar AB e muito frequente e eu gosto de treinar cada musculo bem isolado, se não sinto que falta estimulo...

2 - depende... até hoje eu nunca ciclei mas eu devo tentar isso esse ano, mas começo de cutting é sempre assim, perde água rapido e etc... depois com o tempo você tem que ver que estratégia usar pra continuar secando, seja na dieta, no ciclo, no treino, no cardio, nos termos... não é apenas dieta que vai quebrar...

parabéns pela shape e dedicação, tem um futuro enorme te esperando ai

e de quebra ainda é daqui de SC, representa bem brother!

valeu manin xD

RELATO SEGUNDA FEIRA

Fala galera, hoje treino de costas, to treinando com um parceiro aqui a gente tem o mesmo peso e mesmo volume praticamente ta dando pra puxa uns treino top, hoje treino foi de costas e panturrilhas, tava quente pacas e gym muito cheio, não tava muito bom pra usar peso livre então usamos mais maquinas e intensidade alta o treino inteiro.,,,

Pulldown com corda 4xfalha + dropset

Puxador frontal aberto 4xfalha

Remada com halter apoiado no banco 4xfalha

Remada unilateral articulada 3x12

Remada baixa V 3xfalha + drop tiplo

Remada maquina pegada supinada 3xfalha

Encolhimento na maquina 6xfalha

Mesa lombar 6x15~20 (fazia com peso, largava e ia até a falha em todas as séries)

Hoje comecei o treino com panturrilhas 3 exercícios, 4 séries cada...

Não era o treino que eu tinha em mente pra fazer mas foi top, to podre rs

Dieta ok, cardio ok, aplicações ok, falta mais uma refeição e cama xD

esse seu falha normalmente vem por volta de quantas repetições?

12 ?

10 ?

8 ?

esse seu falha normalmente vem por volta de quantas repetições?

12 ?

10 ?

8 ?

entre isso 8~12 rsrs , depende o exercicio

obrigado...

man como foi o uso de npp? pode fazer uma pequena comparação com o decanoato? vlw

man como foi o uso de npp? pode fazer uma pequena comparação com o decanoato? vlw

é mesma coisa... só age mais rápido mesmo, mas retem tanto quanto... porém sai mais rapido a retenção

Uma pergunta que já fiz pro Boas Henrique: Qual o máximo de peso e bf que você chega no off e com quanto que você sobe no palco?

Abraços man.

Uma pergunta que já fiz pro Boas Henrique: Qual o máximo de peso e bf que você chega no off e com quanto que você sobe no palco?

Abraços man.

máximo que cheguei foi 102kg e 10~12 de fat (dobras bem controladas, mas muito retido)

off de 2012 eu terminei com 90kg e competi com 80kg no estadual, 2013 terminei com 95kg com condição melhor que 2012, pretendo competir na casa dos 85 agora...

RELATO TERÇA FEIRA

Relato rapidão hj rs

Dia foi normal, atrasou 1 refeição por um imprevisto, tive que treinar mais tarde , estomago ta ruim hoje também, com dificuldade pra comer, muito enjoo... mas to levando

Treino foi de peito e ombro, hoje me senti fraco, muxo rs mas o treino foi legal...

Supino reto 4x15-12-10-8 (carga progressiva, fechou com 100kg)

Supino inclinado smith 4x15-12-10-8 (mesmo esquema mas fechei com 80kg)

Supino inclinado hammer 3xfalha (30kg cada lado até o talo)

Crucifixo maquina 3xfalha

Cross over 3xfalha + dropset

Elevação frontal no cross + Elevação lateral sentado 4xfalha

Elevação lateral na maquina 4xfalha + dropset

Elevação unilateral no cross 3x10

Fiz abdomen no final e foi isso hoje, nos crucifixos já tava podre mal conseguia contrai o peitoral rs, treinei ombro bem cansado já mas foi que foi... dieta hj td certo só os imprevistos com os horários que deu uma zuada, cardio ok e aplicação no gluteo ok.

máximo que cheguei foi 102kg e 10~12 de fat (dobras bem controladas, mas muito retido)

off de 2012 eu terminei com 90kg e competi com 80kg no estadual, 2013 terminei com 95kg com condição melhor que 2012, pretendo competir na casa dos 85 agora...

RELATO TERÇA FEIRA

Relato rapidão hj rs

Dia foi normal, atrasou 1 refeição por um imprevisto, tive que treinar mais tarde , estomago ta ruim hoje também, com dificuldade pra comer, muito enjoo... mas to levando

Treino foi de peito e ombro, hoje me senti fraco, muxo rs mas o treino foi legal...

Supino reto 4x15-12-10-8 (carga progressiva, fechou com 100kg)

Supino inclinado smith 4x15-12-10-8 (mesmo esquema mas fechei com 80kg)

Supino inclinado hammer 3xfalha (30kg cada lado até o talo)

Crucifixo maquina 3xfalha

Cross over 3xfalha + dropset

Elevação frontal no cross + Elevação lateral sentado 4xfalha

Elevação lateral na maquina 4xfalha + dropset

Elevação unilateral no cross 3x10

Fiz abdomen no final e foi isso hoje, nos crucifixos já tava podre mal conseguia contrai o peitoral rs, treinei ombro bem cansado já mas foi que foi... dieta hj td certo só os imprevistos com os horários que deu uma zuada, cardio ok e aplicação no gluteo ok.

Assim como o manu, percebi que você também tem dificuldades pra conseguir cme tudo o que precisa. Eu também tenho isso. É a pior coisa que tem você ter que empurrar comida pra dentro estando já até com enjoos.

Abraços

Sim eu tenho, ultimamente bastante, nunca tenho fome, toda refeição eu como sem vontade e acabo tendo que usar mais suples e refs liquidas do que eu queria, mass é o jeito...

RELATO

Eai galera!!

Não deu tempo de relatar ontem to com alguns problemas aqui, cheguei em casa tarde e não deu tempo de relatar... fui dormir as 4 da manha pra acordar 8 da manhã, to muidasso rs... Treinei pernas ontem no limite, muito quente, dificil pra manter intensidade e as cargas, enjoo batia forte segurando o treino todo, mas treino foi bom...

extensora

leg press 45 pes afastados e pes juntos

agachamento hack

agachamento sumo no smith

extensora unilateral

cadeira adutora

e panturrilhas

Hoje dia não foi muito bom, não consegui fazer nada do que queria direito, muito cansado e estressado, mas dieta foi ok e treino de dorsais,posterior de ombro e traps.

Puxador frontal aberto 3 sets

Pulldown com corda + Puxador pegada fechada 3 sets
Puxador articulado hammer 3 sets
Puxada V em pé 3 sets (alongando e puxando no peitoral)
Remada maquina pegada aberta 3 sets
Crucifixo invertido maquina 6 sets
Encolhimento com barra 3 sets
Encolhimento com corda no cross 3 sets

e foi isso hoje, cardios ok ontem e hoje, ontem faltou aplicação mas td bem...

bora comer a ultima refeição, e dormir amanhã mais uma guerra rs

Parabéns pelo Shape e garra Jucaa, acompanhando!!

Aliais... Esse champ é aquele que vai ter em Araucária né? Eu vou lá ver o/ E torcer também, boa sorte e sucesso cara!!

Parabéns pelo Shape e garra Jucaa, acompanhando!!

Aliais... Esse champ é aquele que vai ter em Araucária né? Eu vou lá ver o/ E torcer também, boa sorte e sucesso cara!!

Valeu man, é o estadual NABBA em curitiba o champ , seletivo ao brasileiro

Muito bacana seu shape.

Editado 31/01/2014 às 02:13 01/31, 2014 por BONANOCHE

Como é sua prepara pre competicao (ultima smn) , em relação a sodio e carbo e agua (corta ou nao corta oq )rs?

É uma grande duvida minha...

Segue firme amigo...

Como é sua prepara pre competicao (ultima smn) , em relação a sodio e carbo e agua (corta ou nao corta oq )rs?

É uma grande duvida minha...

Segue firme amigo...

depende muito brother, cada competição é uma finalização diferente...

mas normalmente eu saturo água e sódio e depleto carbs (mt sódio e agua e carb baixo (não zero) por 4 dias e carb up 2 dias + dia D 0 sódio, baixando água...

resumindo é isso, no dia do champ eu uso sódio mas não tomo água... mas não posso entrar em muitos detalhes hehehe

Era justamente isso q eu queria saber.

Muito obrigado...acompanhando aq

Abrax fera

acompanhando.

geral do ti aparecendo aqui.