acho que o grande problema do leite é ser um alimento de saciedade zero... os carboidratos que tem em 400 ml de leite (uns 20g) poderiam ser trocados por algum vegetal que dá mais saciedade, o que na minha visão é mais vantajoso num período assim de cutting...

Alimentos pra mim que são bobagem: leite e iogurte (pra mim esse é ainda pior)

acho que o grande problema do leite é ser um alimento de saciedade zero... os carboidratos que tem em 400 ml de leite (uns 20g) poderiam ser trocados por algum vegetal que dá mais saciedade, o que na minha visão é mais vantajoso num período assim de cutting...

Alimentos pra mim que são bobagem: leite e iogurte (pra mim esse é ainda pior)

Concordo 100%

em bulking acho legal pra aumentar as kcals em algum shake ou algo do genero,

mas em cutting, carbo tem que ser rico em fibras se não você vacila na dieta comendo outro carb e etc

Só perguntei sobre o leite porque to comendo mingau, dai faria com leite, mas to fazendo com agua e ta ficando a mesma coisa então boooora !

Jucca tenho acompanhado um pouco sua rotina vejo que procura manter sempre carbo up, no desjejum ..

confesso que também trabalhei muito tempo dessa forma, com alto carbo no desjejum

aos longo dos anos acabei diminuindo ou praticamente cortando o carbo dessa primeira refeição, substituindo por alta proteína e pouca gordura

Deixando carbo somente na segunda refeição da manha (consequência foi bem menos sonolência no período matinal)

Eu, particularmente eu e alguns outros atletas começaram trabalhar desta forma, e ao que acompanhei consideramos uma leve melhoria no contest!

Ja pensou em trabalhar desta forma? Ou ..

Ja trabalho assim antes?

Sucesso boa prova, qualidade ta ótima vascu. vibrante sucesso abraços

Editado 11/04/2014 às 14:20 04/11, 2014 por Oh Forasteiro

Jucca tenho acompanhado um pouco sua rotina vejo que procura manter sempre carbo up, no desjejum ..

confesso que também trabalhei muito tempo dessa forma, com alto carbo no desjejum

aos longo dos anos acabei diminuindo ou praticamente cortando o carbo dessa primeira refeição, substituindo por alta proteína e pouca gordura

Deixando carbo somente na segunda refeição da manha (consequência foi bem menos sonolência no período matinal)

Eu, particularmente eu e alguns outros atletas começaram trabalhar desta forma, e ao que acompanhei consideramos uma leve melhoria no contest!

Ja pensou em trabalhar desta forma? Ou ..

Ja trabalho assim antes?

Sucesso boa prova, qualidade ta ótima vascu. vibrante sucesso abraços

Fala brother, eu já fiz sim desjejum com menos carb... e não em sentia muito bem não, sempre me dei bem com a primeira refeição do dia com maior quantidade de calorias, me sinto melhor e mais disposto, mas outro motivo é o uso de insulina na primeira refeição então como to fazendo 2 dias baixos e 1 alto, esse dia alto ela é bem mais alta mesmo (da quase 100gr de carb) mais por causa da slin mesmo, mas se não gosto de manter 60gr em média na primeira refeição.

Abraço

acho que o grande problema do leite é ser um alimento de saciedade zero... os carboidratos que tem em 400 ml de leite (uns 20g) poderiam ser trocados por algum vegetal que dá mais saciedade, o que na minha visão é mais vantajoso num período assim de cutting...

Alimentos pra mim que são bobagem: leite e iogurte (pra mim esse é ainda pior)

exatamente... em bulk eu usava leite, iogurte por ser fácil de ingerir e com bastante kcal e bons macros, quando eu já tinha dificuldade em comer são boas alternativas...

mas em dieta não tem porque, a não ser que você curta passar fome rsrs

RELATO

Fala galera não relatei os últimos dois dias, tava muito cansado e acabava dormindo rsrs
Mas tudo certo, treino de costas/posterior e traps na quinta e braços na sexta, cardio e dieta 100%, sexta feira foi carb alto, hoje já low carb e treino de femoral, treinei em uma academia diferente em que meu parceiro de treino trabalha, academia top, maquinário muito bom, academia fechada só para a gente, só gente em pré contest treinando e som no talo xD

Cadeira flexora 4xfalha + dropset
Mesa flexora pes juntos 4xfalha + dropset
Flexora unilateral 4x12
Stiff com halter 4xfalha
Hiperextensão lombar (enfase no gluteo) 4xfalha
Cadeira abdutora biset Cadeira adutora 4xfalha
Panturrilha no Leg press 5x20 + parciais
Panturrilha sentado 5x20 + parciais

E foi isso o treino, treino foi ótimo femoral arrebentado... intensidade alta, mas mesmo com esse clima todo bom pra treinar treinamos as 13hr eu tinha feito cardio cedo, café da manhã as 9 e e segunda refeição ao meio dia e fui treinar com 2 refeições tava me sentindo bem cansado e fraco e meu parceiro tava 0 carb hoje hahaha, mas foi que foi no limite! dieta ta ok agora a noite tem festa de formatura da minha irmã, não tenho vontade nenhuma de sair de casa por mim ficava aqui deitado até amanhã kkkk mas eu vou ficar um tempo lá... mas as marmitas vão junto lógico xD gogo 3 weeks out !

O juca,

além do treinos e cardio, AE´s e dieta, você também faz esses trabalhos de flexibilidade, liberação miofascial, essas coisas?

O juca,

além do treinos e cardio, AE´s e dieta, você também faz esses trabalhos de flexibilidade, liberação miofascial, essas coisas?

Gostaria de fazer man, mas é caro essas massagens e to num aperto federal já por causa dessa preparação rs

um esporte com tanta exigência em matéria de preparo, deveria ser muito melhor recompensado...

parabéns pela vontade juca..

qualquer fisiculturista que passe por tudo isso que vocês passam merece muito ouvir os aplausos quando está no palco..

eu ouvi no ultimo catarinense, o apresentador pedindo mais aplausos aos atletas, porque isso era tudo que eles realmente ganhavam e velavam consigo..

é triste, mais no brasil, empresas vendem farinha e dão uma sacola enorme com "amostra" de whey e malto...

independente do resultado vocês são campeões de continuar lutando por um esporte incompreendido e mal remunerado..

parabens..

grande abraço.

RELATO

Terminando mais um dia, hoje dia foi correria não deu pra treinar de tarde, consegui treinar só as 21hr mas hoje como era carb mais alto, foi até bom, tava bem disposto e me sentindo bem por ter feito mais refeições antes do treino, treino foi de costas e trapézio,

Pulldown 3xfalha

Puxador (3x frontal e 3x por trás)

Remada curvada biset Remada com halter banco 45° 3xfalha

Remada unilateral 3x10

Remada maquina pegada supinada 3xfalha + dropset

Remada baixa biset Remada com corda no cross 3xfalha

Encolhimento maquina 5xfalha + dropset

Hiperextensão lombar 5xfalha

Depois fechei o treino com panturrilhas, treino top, intensidade alta pacas, fazia tempo que não treinava assim tarde e o pessoal desse horário na academia fazia tempo que não me via e tava bem cheio a gym, nego virava o pescoço pra olhar pra mim kkkkkkkkk mas o shape ta pronto praticamente, to muito seco, pele muito fina... se finalizasse essa semana já ia subir muito bem rs eu achei que não iria conseguir, mas pelo visto vou ficar tão seco quanto ano passado e consegui colocar 4~5kg a mais no palco to bem satisfeito com a evolução do ano passado pra esse ano, ainda me acho pequeno mas o volume vai vindo com o tempo

Bora descansar!!

boa sorte

RELATO

Hoje treino de peito e ombros foi top, to usando mais maquinas agora no final, venho sentindo bastante minhas juntas e não quero correr risco de lesão agora rs

Treino de hoje foi: peito e ombros
Supino inclinado hammer 4xfalha (video, https://www.facebook...&type=2)
Supino inclinado smith 4xfalha
Supino reto maquina 4xfalha
Crucifixo maquina 3xfalha + drops
Cross over 3xfalha + drops (video, https://www.facebook...&type=2)
Elevacao lateral biset elevacao frontal 3xfalha
Elevacao lateral maquina 3xfalha + dropset e parciais
Elevacao unilateral no cross 3xfalha

Fiz abdomen também, chegou uma maquina de abd nova lá na gym, top pacas, fiz várias séries nela rs, hoje low carb = mau humor, letargia, rage all day kkkkk, mas vamo que vamo, tamo quase lá...

Boooa !!

Você costuma treinar ABS sempre ou só as vezes mesmo?

coloca eles na rotina de treinamento?

ombreira animal....

Boooa !!

Você costuma treinar ABS sempre ou só as vezes mesmo?

coloca eles na rotina de treinamento?

treino 2-3x na semana...

credo juquinha vascu ta animal, parabens, ombrera saiu do corpo ja, sucesso cara!

regressiva agora, vai que vai ..

(mostra a pele na ultimas semanaz pra galera, são as melhores fotos da vida haha)

Editado 16/04/2014 às 19:08 04/16, 2014 por Oh Forasteiro

Só uma pergunta ? Quanto você gasta em média com sua dieta por dia manin ? Já fez a conta mais ou menos ?

Abç. MONSTRÃO,na real..

Acompanhando aqui...

Boa sorte, e Força ai!!!

Editado 16/04/2014 às 19:18 04/16, 2014 por RWOLFF

credo juquinha vascu ta animal, parabens, ombrera saiu do corpo ja, sucesso cara!

regressiva agora, vai que vai ..

(mostra a pele na ultimas semanaz pra galera, são as melhores fotos da vida haha)

hahaha tiro sim man xD

Só uma pergunta ? Quanto você gasta em média com sua dieta por dia manin ? Já fez a conta mais ou menos ?

Abç. MONSTRÃO,na real..

gasto em torno de 1500~2000 por mês no mercado

RELATO

Bom galera, hoje meu dia foi uma merda, alguns imprevistos, me estressei pra caralho... e só consegui ir treinar de novo as 21hr, atrasou as refeições também, fazer o que...

Mas vamos ao treino, treino de pernas hoje, apesar de td o treino foi top,

Extensora 4xfalha + dropset triplo (subindo carga, zerando a extensora na ultima e dropando até ficar 6 plaquinhas rs)

Agachamento no hack pes juntos 4xfalha (carga progressiva, fechando com 80kg cada lado nas duas ultimas pra 10 reps sozinho descendo no talo)

Leg press 45° 4xfalha (no leg força foi embora, 200kg mantendo 12~15 reps)

Leg press maquina 4xfalha + dropset

Extensora unilateral 4x12

Mesa flexora 4xfalha

Flexora unilateral 4x12

Cadeira adutora biset abdutora 4xfalha

E foi isso o treino, pump muito bom, vascularização sinistra nas pernas, nunca vi minha perna tão vascularizada e densa como hoje...

Agora ta tenso pra subir as escadas aqui de casa kkkkkkk

Mas é isso ai fazer a ultima refeição e descansar !!

jucaa

Afundo ? Avanço ? Stiff ?

Não manda eles pq?

juca, estava olhando seus treinos por curiosidade e vi que não relatou nenhum treino de braços.

qual distribuição está usando atualmente ?

poderia postar aí ?

abraço.

jucaa

Afundo ? Avanço ? Stiff ?

Não manda eles pq?

Treino femoral no sábado...

Ai faço esses exercicios, quarta é quadriceps mas como foi enfase no femoral faço um treino rapido para eles também...

juca, estava olhando seus treinos por curiosidade e vi que não relatou nenhum treino de braços.

qual distribuição está usando atualmente ?

poderia postar aí ?

abraço.

Treino braço na sexta, triceps,biceps juntos...

normalmente 4 exercicios para cada 3~4 séries...

RELATO

Boa noite galera, hoje dia ok menos corrido e menos stress também...

Treino foi de dorsais, posterior e trapézio.

Puxador frontal 4 sets

Pulldown biset Puxada com V 4 sets
Puxada articulada hammer 4 sets
Remada baixa 4 sets
Remada maquina pegada supinada 4 sets
Crucifixo inverso maquina 4 sets
Crucifixo inverso no cross 4 sets
Encolhimento por trás biset Encolhimento maquina 6 sets

Depois fechei o treino com panturrilhas, treino top, pump, vascu, densidade durante o treino sem igual xD
To me vendo muito bem, ansioso pra finalizar e ver como vai ficar o shape sem água...
Bora comer a ultima refeição e descansar que to cansado pacas, amanhã treino de braços !

Juca você já fez as contas de quanto você gasta por mês com dieta, aes e gym? Acompanhando você desde o início desse tópico, você trabalha ou faz faculdade ou só se dedica só ao fisiculturismo? Shape top parabéns ! Foco que você vai longe manao !!

Juca você já fez as contas de quanto você gasta por mês com dieta, aes e gym? Acompanhando você desde o início desse tópico, você trabalha ou faz faculdade ou só se dedica só ao fisiculturismo? Shape top parabéns ! Foco que você vai longe manao !!

dieta 1,5~2k mês, aes nessa faixa tb, gym 150,00 R$, fora contas, parcela de carro, contas de casa e etc... é eu gasto muito rsrs e não tenho ngm que me ajude, pai, mãe que seja... é tudo por minha conta. trabalho com consultoria e para uma loja de suplementos (não como vendedor na loja mais) faço outra função, cuido das vendas da distribuidora online, organizo pedidos para enviar pra loja, respondo emails, as vezes ir no correio... essas coisas

faculdade eu começo no segundo semestre, nutrição... e ai mais conta pra pagar rs

e como mencionei antes se nada melhorar dps do brasileiro vou ter que segurar a onda no bodybuilding porque não tenho mais condições de bancar isso tudo sozinho, ainda pagar minhas contas, facul e etc...

Difícil ver um atleta nesse teu nível sem uma estrutura e um investimento bom, cogitando até uma segurada no bodybuilding, mas é foda mesmo. Espero que tudo melhore bro, abraço

É muita grana pqp

Como é teu treino de pantu Juca?

Acompanhando aki shape ta top manin boa sorte no champ

Difícil ver um atleta nesse teu nível sem uma estrutura e um investimento bom, cogitando até uma segurada no bodybuilding, mas é foda mesmo. Espero que tudo melhore bro, abraço

é triste mesmo, amo esse esporte é quero muito seguir carreira... mas por enquanto ta complicado

É muita grana pqp

Como é teu treino de pantu Juca?

faço 1~2 exercicios 5~9 séries, vario bastante, high reps, dropsets, rest pause, biset ...

Deve ter ficado arrasado quando perdeu o patrocinio da optimum né? achei que ganharia facil.