Frequencia,progressão E Intensidade Para Naturais!

[Chopper]

Galera, sobre o desenvolvimento militar, qual a frequência que vcs costumam aumentar o peso? To fazendo 4x8 e já tem um bom tempo que não consigo aumentar o peso...

Faça séries de baixas repetições com cargas mais elevadas, e séries com cargas médias e altas repetições. Se fizer 50 a 60 repetições pro treino no militar já ajuda muito na progressão.

[Visitante usuario_deletado17]

Na verdade pra adiantar eu so faco supino pra peito e desenvolvimento pra ombro, axo q ja ta ai o problema mas tenho medo de adicionar dois isoladores ( 1 pra peito e outro pra ombro ) e o treino ficar volumoso

No dia do supino vc faz um isolado ou com halteres pra ombro depois.

E no dia do desenvolvimento faz um isolado ou halteres pra peito.

Ai vai intercalando os dois entre cada treino

[Reinaldo.Gomes]

Galera, sobre o desenvolvimento militar, qual a frequência que vcs costumam aumentar o peso? To fazendo 4x8 e já tem um bom tempo que não consigo aumentar o peso...

Pra mim, o desenvolvimento em pé com barra é o movimento mais difícil de todos. Pra você utilizar toda sua força, você precisa "entrar embaixo da barra" quase a ponto da sua testa bater nela. Se você demorar meio segundo a mais pra fazer isso, já vai ter deixado de ativar devidamente o lateral e posterior do deltoide, e isso vai atrasar o aumento de carga no exercício.

Mas não é só mexer o pescoço pra cabeça ir pra frente, é fazer um movimento de gangorra que envolve da cabeça ao quadril. E nunca, jamais, nem que a vida da sua mãe dependa disso, faça desenvolvimento em pé com tênis que não seja de sola reta. Eu faço descalço se for preciso, mas jamais com tênis de corrida.

Se puder postar vídeos seus, certamente isso te ajudaria.

[Visitante usuario_deletado17]

lol

mas desenvolvimento eh um dos mais de boa de usar qualquer tenis...

[MUAY THAI (L)]

dá um confere no treino galera: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/150180-treino-ab-2x-hora-de-crescer-avaliem/

[Folengo]

falando em sola, usar all star pra treinar é de boa? tenho uns velhões aqui

[Visitante usuario_deletado17]

falando em sola, usar all star pra treinar é de boa? tenho uns velhões aqui

Muitos atletas citam ele como um dos melhores.

[pedrinho91]

All star é o canal! Mas eu queria mesmo aqueles de powerlift (que no calcanhar é mais alto) pra agachar deve ser animal, amplitude monstra)

[VinixD]

Galera, vou aproveitar o espaço e tirar algumas dúvidas...

Seguinte, to fazendo atualmente um AB2x push/pull, vou citar só os exercicios da minha dúvida, no B1 (terra 5x5, remada curvada 3x8...), no B2 (terra 5x5, stiff 3x8, remada curvada 3x8...). O treino B1 ta sussa, mas no dia do treino B2 ta ficando "embaçado", eu faço terra, dps o sitff, aí na hora da remada curva simplesmente estou qse não aguento mais, minha lombar já tá "destruída", sera que devo diminuir o terra nesse dia, deixar tipo 3x5? Antes qdo o peso ainda era baixo eu aguentava, mas agora com as progressões ta difícil. O duro que faço o terra pesadão e como já fico fadigado, acabo progredindo pouco dps no sitff e na remada curvada por ja estar meio "quebrado".

Outra coisa que sinto ultimamente é uma dor na região pélvica tbm que vai até nas coxas e joelhos, bem dps de fazer o terra. Acho eu que é algum problema de mobilidade, né?

[Visitante usuario_deletado17]

Cara, eu sempre achei meio sem sentido treino com terra e stiff no mesmo dia, já que os dois são o mesmo exercício, a única diferença é que as pernas ficam esticadas em um deles.

É quase como fazer agachamento high bar e logo depois fazer agachamento de novo low bar

[VinixD]

Então, tbm tenho esse mesmo pensamento (tanto que coloquei o stiff só no B2), mas deixar só o terra não seria "pouco" pra posterior?

[pedrinho91]

Acho que só o agacho no A e o terra no B já daria um ganho legal nas pernas, visto que será feito 2 agacho e 2 terra na semana... mas se sentir falta, pode usar um outro no treino B, mas talvez não o stiff... um afundo, avanço...

[Visitante usuario_deletado17]

Eu nao acho... Desde que seus agachamentos tenham boa amplitude.

[Nando32SA]

To querendo treinar ABC off AB off o que vcs acham?

[VinixD]

Entendi. O treno de pernas estava assim: A1 (agacho livre), B1 (terra), A2 (agacho livre, afundo), B2 (terra, stiff). Vou tirar esse stiff mesmo, fazer terra pesado, dps stiff e remada curvada ainda, minha lombar vai pro espaço!

[VinixD]

pode parecer besteira, mas no B1 o próprio terra flui melhor do que no B2, acho que pelo fato do B2 ser dps de uma semana de treinos e tal parece que a perna já está meio fadigada, tanto é que no B1 faço terra "tranquilamente", na sexta - feira qdo faço o B2 parece que todas reps do terra sai meio sofrida já...

Estava pensando em passar o afundo e stiff para o A1 e B2 respectivamente, aí ficaria A1 (agacho livre, afundo...), B1 (terra, stiff...), A2 (agacho livre), B2 (terra..), tipo deixa o afundo e stiff para os primeiros treinos partindo da lógica que vc vai vir mais descansado do fds, aí nos outros dias (A2 e B2) que vc já está meio "quebrado" faria só agacho livre e terra em seus respectivos dias, ou não tem nd a ver?

[MUAY THAI (L)]

To querendo treinar ABC off AB off o que vcs acham?

é uma boa irmão,prioriza os exercicios basicos!

[Nando32SA]

é uma boa irmão,prioriza os exercicios basicos!

no ab vou praticamente so os basicos, no abc vou usar maquina tb, to pensando em treinar assim 3 semanas ai na quarta semana vou um descanso domingo segunda terça quarta e mando um abc quinta sexta sabado, depois volto repetir a rotina por mais 3 semanas e uma abc assim denovo, so pra ter uns dias a mais de descanso depois de 3 semanas bem pesadas

Editado Janeiro 20, 2014 às 22:04 por Nando32SA

[Aspie]

Tenho seguido uma rotina de treino parecida, e uma coisa que tenho feito pra aliviar a tensão na lombar nesse treino B é não fazer a amplitude máxima do movimento no stiff, eu subo a barra só até um pouco acima do joelho. Essa parte do movimento é aonde há o maior trabalho dos posteriores de coxa. Enfim, talvez você até já faça isso, não sei como você faz esse exercício, mas é uma estratégia que acabou funcionando pra mim, que já sinto muito a lombar só com o terra e a remada curvada.

[Reinaldo.Gomes]

lol

mas desenvolvimento eh um dos mais de boa de usar qualquer tenis...

Só se for com halteres, ou se levantar a barra sem entrar embaixo dela, como se fosse um "desenvolvimento frontal"

[Visitante usuario_deletado1423]

Sobre o tênis, tem que ser liso em baixo.

Alguns modelos chuck taylor's são assim, por isso recomendam.