Treino Ab

[Daniel Henrique_49588 0]

Fala aí galera, o que acham?

1.74m

66,5Kg

16% BF

de volta à academia a 3 meses

A

Supino Reto (12-10-8)

Crucifixo na bola + abdominal supra na bola 3x10

Flexão de ombros simult. p. supinada HBM 3x10

Tríceps testa simult. em D.D. 3x12

Tríceps invertido simult. no Cross 3x10

Apoio no solo c/ mãos unidas 3x15

Cadeira extensora unilateral (12-10-8)

Leg 45º pés abduzidos 3x12

Cadeira adutora 3x12

Flexão de quadril em D.D 3x12

Abdominal Infra 3x15

Abdominal Oblíquo 3x10

Abdominal Bike 3x20

B

Remada sentado p. pronada (12-10-8)

Puxada pronada no pulley (12-10-8)

Abdução de ombros 3x10

Bíceps concentrado 3x10

Bíceps Scott Unilateral 3x10

Bíceps 21 HBW 3x

Abdominal Remador 3x20

Flexora Vertical 3x12

Leg 45º Pés Paralelos + panturrilha (12-10-8)

Cadeira Abdutora 3x12

Graviton 3x12

Ponte Ventral 10''

Ponte Lateral 10''

[Unknown soldier 6]

Volumoso pra caralho.

mude se não estiver usando anabolizantes.

[saulodefreitas 2]

Manda um supino fechado e pararela, costuma dar bons resultados no triceps para a maioria das pessoas, pelo menos está dando para mim.

Abdominal tente fazer com carga, vai pegar bem mais ^^

Nada a falar sobre volume do treino, nem entendo muito.

Editado Janeiro 13, 2014 às 03:36 por saulodefreitas

[Allan Victor 1]

Treino ridiculo...

[busarello 3354]

Treino ridiculo...

E o que dizer do seu comentário?

[Thiago CWB 76]

Muito volumoso, pesquise na seção de treinamentos, existem vários modelos AB (upper x lower ou push x pull).

[Allan Victor 1]

Concordo, tá muito volumoso, vc tá de volta a academia então começa pelo tradicional, ai daqui um tempo vc monta seu treino, tenta descobrir qual o melhor treino para o seu corpo

Segunda (A) Peito e Tríceps
>Supino Reto Triceps Francesa
>Supino Inclinado Tríceps Corda
> Voadora Tríceps Banco
>Flexão Tríceps Levantamento

Terça ( Costas e Bíceps
Pulley Costas Rosca Direta (Aberta e Fechada)
Pulley Frente Rosca Alternada
Remada Baixa Rosca Concentrada


Quarta © Pernas, Ombros, Panturrilhas....

[Coach.Wagner 4230]

Concordo, tá muito volumoso, vc tá de volta a academia então começa pelo tradicional, ai daqui um tempo vc monta seu treino, tenta descobrir qual o melhor treino para o seu corpo

Segunda (A) Peito e Tríceps

>Supino Reto Triceps Francesa

>Supino Inclinado Tríceps Corda

> Voadora Tríceps Banco

>Flexão Tríceps Levantamento

Terça ( Costas e Bíceps

Pulley Costas Rosca Direta (Aberta e Fechada)

Pulley Frente Rosca Alternada

Remada Baixa Rosca Concentrada

Quarta © Pernas, Ombros, Panturrilhas....

isso nao é tradicional isso é uma divisão errada com exercicios relativamente fracos

peito/ombro/triceps

costas/biceps/antebraço

membros inferiores

nao importa o que vai fica no A,B ou C mas a divisão correta é essa...foca nos exercicios compostos e nao pense muito em isoladores