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Daniel Henrique_49588

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Tudo que Daniel Henrique_49588 postou

  1. Daniel Henrique_49588
    Pô amigo, eu pesquisei bastante, mas só achei coisas genéricas, sobre ciclos mais fortes e afins. Não achei nada específico para um ciclo de oxandrolona pura, que é mais leve.
  2. Daniel Henrique_49588
    Fala aí galera! Pretendo mês que vem fazer meu primeiro ciclo, bem leve, só de oxandrolona, pra experimentar os resultados. Meu ciclo será o seguinte: 7 dias 20mg 10 dias 40mg 11 dias 60mg Gostaria de saber quais os exames necessários para verificar se meu corpo está tranquilo para o ciclo (não tenho plano de saúde, logo, será tudo em $$, por isso farei só os realmente necessários). Outra dúvida, preciso de pedido médico para tais exames? PS.: Tenho 21 anos
  3. Daniel Henrique_49588
    Fala aí galera. Após 1 mês e meio de cutting, perdendo 4,5kg praticamente de gordura, apenas com dieta e treino, e após 2 semanas estagnado, hoje resolvi começar com o tão falado EC. Logo antes do treino tomei 15mg de Efedrina (1 comp de Franol) e 200mg de Cafeína, a cafeína eu já vinha tomando a um tempo, então comecei só com o Franol. E o meu relato é o seguinte: Não senti absolutamente NADA. Foi como se eu tivesse tomado capsulas de farinha, nenhuma diferença visível de disposição, arritmia, palpitações e afins. Ainda sim os efeitos termogênicos estão funcionando ou devo aumentar a dose?
  4. Daniel Henrique_49588
    Dá só um pouco de fome a noite, porque a faculdade me faz jantar tarde. Fora isso é bem tranquilo.
  5. Daniel Henrique_49588
    Esses 6 ovos da dieta são todos inteiros, porém eles são pequenos. Quanto à refeição das 18hrs, eu estou na faculdade, fica difícil comer o frango.
  6. Daniel Henrique_49588
    Mas então, por que você achou tão volumoso? Na Segunda realmente tem bastante exercício, mas é tudo perna Terça tem 7 exercícios (3 peito, 3 triceps e 1 ombro), o resto é abdominal Quinta tem 7 exercícios (3 costas, 3 biceps e 1 ombro, e o resto é abdominal e ponte E sexta é um FB de 9 exercícios, com no máximo 2 exercícios por grupo.
  7. Daniel Henrique_49588
    Mas então, por que você achou tão volumoso? Na Segunda realmente tem bastante exercício, mas é tudo perna Terça tem 7 exercícios (3 peito, 3 triceps e 1 ombro), o resto é abdominal Quinta tem 7 exercícios (3 costas, 3 biceps e 1 ombro, e o resto é abdominal e ponte E sexta é um FB de 9 exercícios, com no máximo 2 exercícios por grupo.
  8. Daniel Henrique_49588
    Idade: 20 Anos Altura: 1,74m Peso: 71,2Kg (73,4Kg semana passada, quando iniciei o cutting) BF: 19%
  9. Daniel Henrique_49588
    Nova dieta! (:
  10. Daniel Henrique_49588
    Dia 005 Dia 006 Sábado, descanso. Dia 007 Descanso. Novo Peso: 71,2Kg
  11. Daniel Henrique_49588
    Editei já
  12. Daniel Henrique_49588
    Série: Segunda-Feira 1.Cad. Extensora Simultânea - 4x 8 a 10 2.Agachamento Unilateral - 3x 10 a 12 3.Leg Press Horizontal P. Alto - 4x 10 a 12 4.Agachamento Hack Machine - 3x 8 a 10 5.Mesa Flexora - 4x 8 a 10 6.Stiff - 3x 6 a 8 7.Flexora Vertical - 3x 10 a 12 8.Panturrilha Sentado + Panturrilha em pé no degrau - 3x 8 a 10 9.Cad. Adutora Progressiva - 3x 7 10.Cad. Abdutora Progressiva - 3x 7 Terça-Feira 1.Supino Inclinado 45° - 3x 6 a 8 2.Supino Reto no Smith - 3x 8 a 10 3.Voador Peitoral - 5x 6 a 8 4.Flexão de Ombros Peg. Supinada HBM + Peg. Pronada - 3x 8 a 10 5.Tríceps Pronado no Cross - 3x 6 a 8 6.Tríceps Testa no Cross Unilateral - 3x 8 a 10 7.Paralela no Graviton 2 Tempos - 5x 6 a 8 8.Abdominal Supra na Bola - 3x 10 a 12 9. Abdominal Remador - 3x 15 a 20 10.Abdominal Infra (vela) - 3x 12 a 15 Quinta-Feira 1.Remada Sentado Peg. Neutra - 3x 6 a 8 2.Remada Serrote Unilateral - 3x 8 a 10 3.Pull Down no Cross - 5x 6 a 8 4.Remada Alta no Cross - 3x 8 a 10 5.Rosca Bíceps HBW - 3x 6 a 8 6.Rosca Bíceps no Cross (Barra Romana) - 3x 8 a 10 7.Bíceps Concentrado - 5x 6 a 8 8.Abdominal Lateral - 3x 10 a 12 9. Ponte Ventral (pés na bola/cotovelos no chão) - 3x 10” a 15” 10.Ponte Lateral - 3x 10” a 15” Sexta-Feira 1.Agachamento Simultâneo no Smith - 3x 6 a 8 2.Leg Press 45° - 3x 8 a 10 3.Crucifixo Reto - 3x 6 a 8 4.Supino Reto Alternando Segmento (HBC) - 3x 8 a 10 5.Crucifixo Invertido Unilateral no Banco 35°- 3x 6 a 8 6.Remada Articulada Simultânea Peg. Pronada (Aberta) - 3x 8 a 10 7. Abdução de Ombros - 3x 6 a 8 8.Bíceps Scott HBW - 3x 6 a 8 9.Tríceps Francês Unilateral - 3x 6 a 8
  13. Daniel Henrique_49588
    Fala galera! Estou na minha primeira semana de cutting e depois de 3 meses com um treino com poucas alterações, meu treino foi bem modificado. Gostaria da opinião de vocês. Altura: 1,74m Peso: 73,5Kg BF: 19% Obj: 8%~11% Braço: 36cm Cintura: 79cm Abdômen: 86cm Seg/Ter/Qui/Sex - AEJ Qua/Sáb - HIIT (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51782-o-programa-hiit-definitivo-de-8-semanas-por-jin-stoppani/) Série: Segunda-Feira 1.Cad. Extensora Simultânea - 4x 8 a 10 2.Agachamento Unilateral - 3x 10 a 12 3.Leg Press Horizontal P. Alto - 4x 10 a 12 4.Agachamento Hack Machine - 3x 8 a 10 5.Mesa Flexora - 4x 8 a 10 6.Stiff - 3x 6 a 8 7.Flexora Vertical - 3x 10 a 12 8.Panturrilha Sentado + Panturrilha em pé no degrau - 3x 8 a 10 9.Cad. Adutora Progressiva - 3x 7 10.Cad. Abdutora Progressiva - 3x 7 Terça-Feira 1.Supino Inclinado 45° - 3x 6 a 8 2.Supino Reto no Smith - 3x 8 a 10 3.Voador Peitoral - 5x 6 a 8 4.Flexão de Ombros Peg. Supinada HBM + Peg. Pronada - 3x 8 a 10 5.Tríceps Pronado no Cross - 3x 6 a 8 6.Tríceps Testa no Cross Unilateral - 3x 8 a 10 7.Paralela no Graviton 2 Tempos - 5x 6 a 8 8.Abdominal Supra na Bola - 3x 10 a 12 9. Abdominal Remador - 3x 15 a 20 10.Abdominal Infra (vela) - 3x 12 a 15 Quinta-Feira 1.Remada Sentado Peg. Neutra - 3x 6 a 8 2.Remada Serrote Unilateral - 3x 8 a 10 3.Pull Down no Cross - 5x 6 a 8 4.Remada Alta no Cross - 3x 8 a 10 5.Rosca Bíceps HBW - 3x 6 a 8 6.Rosca Bíceps no Cross (Barra Romana) - 3x 8 a 10 7.Bíceps Concentrado - 5x 6 a 8 8.Abdominal Lateral - 3x 10 a 12 9. Ponte Ventral (pés na bola/cotovelos no chão) - 3x 10” a 15” 10.Ponte Lateral - 3x 10” a 15” Sexta-Feira 1.Agachamento Simultâneo no Smith - 3x 6 a 8 2.Leg Press 45° - 3x 8 a 10 3.Crucifixo Reto - 3x 6 a 8 4.Supino Reto Alternando Segmento (HBC) - 3x 8 a 10 5.Crucifixo Invertido Unilateral no Banco 35°- 3x 6 a 8 6.Remada Articulada Simultânea Peg. Pronada (Aberta) - 3x 8 a 10 7. Abdução de Ombros - 3x 6 a 8 8.Bíceps Scott HBW - 3x 6 a 8 9.Tríceps Francês Unilateral - 3x 6 a 8
  14. Daniel Henrique_49588
    Dia 003 Ontem seria meu primeiro dia de HIIT, mas resolvi dar um descanso devido à dores resultantes do AEJ, ainda não estou acostumado à aeróbicos e não aguentaria o AEJ. Pretendo começá-lo em no máximo duas semanas. Dia 004 De manhã mandei minhas 300mg de cafeína + AEJ E depois fui pro treino. 2km de ida e 2km de volta caminhando normalmente. Hoje recebi meu treino, começarei segunda. Também estou realizando alterações na minha dieta, e após a pesagem de sábado realizarei mais alterações. Em breve postarei a dieta o treino. Meu treino será no esquema: Seg: A Ter: B Qua: Aero Qui: C Sex: ABC Misto Sáb: Aero Dom: Descanso
  15. Daniel Henrique_49588
    AEJ + 300mg Cafeína
  16. Daniel Henrique_49588
    Runkeeper Mais 1,9km de caminhada até a academia Treino de 45 minutos Mais 1,9km de caminhada de volta Agora só descansar e me alimentar.
  17. Daniel Henrique_49588
    Dia 001 AEJ Concluído. 300mg de Cafeína Pré-AEJ. Abaixo os dados do meu primeiro AEJ. Pós-AEJ estou tomando o Shake da dieta, está ruim demais, mas já tá feito, então estou tomando. Daqui a pouco ir pra academia!
  18. Daniel Henrique_49588
    Eu calculei por aquela tabela em Excel que tem aqui no fórum, em um tópico fixo. Sugere algum outro método para cálculo? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ Pô, meu medo com Efedrina são os colaterais súbitos.
  19. Daniel Henrique_49588
    Postarei em breve. É que as gorduras estão bem localizadas nos flancos. O BF foi medido com aquela balança que tem os pulsos magnéticos, que esqueci o nome.
  20. Daniel Henrique_49588
    Fala aí galera, depois de um tempo no bulking, nesta segunda-feira comecarei meu cutting. Queria começar com 78Kg, mas meu BF ficou muito alto e resolvi começar agora. Mas tanto espelho quanto opiniões alheias dizem que estou com bastante massa. Vamos lá! Medidas Atuais Idade: 20 anos Altura: 1,74m Peso: 73,5Kg BF: 18,9% Pressão: 12x08 Braço relaxado: 36cm Tórax: 92cm Cintura: 79cm Abdômen: 86cm Objetivo Diminuir o BF para 9%~12%, o que daria algo em torno de perder de 6kg à 9kg de gordura. Um objetivo até complicado, mas que pretendo cumprir de 2 à 3 meses. Fotos Atualmente estou sem uma câmera para tirar as fotos, em breve postarei Dieta Começarei com essa dieta, com um déficit de 233Kcal, e irei adaptando com os resultados. Inclui-se também na dieta 6L de água por dia. Treinamento Usarei uma série A/B ainda em desenvolvimento. Meu treino será o seguinte: Segunda: 8:30 - 30min de AEJ 11:00 - Treino A Terça: 8:30 - 30min de AEJ 11:00 - Treino B Quarta 10:30 - HIIT Quinta: 8:30 - 30min de AEJ 11:00 - Treino A Sexta: 11:00 - Treino B Sábado: 21:00 - HIIT No HIIT usarei o programa que pode ser lido neste link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51782-o-programa-hiit-definitivo-de-8-semanas-por-jin-stoppani/ Suplementação Como suplementação usarei: Whey Protein Optimum: 30 minutos Pós AEJ, Pré-Treino. Albumina Naturovos: 30 minutos Pós AEJ, Pré-Treino. 4caps BCAA Optimum: 2 Pré-AEJ e 2 Pós-AEJ 200mg Cafeína: Pré-AEJ Quanto ao uso de termogênicos mais fortes como ECA e Oxyelite, estou com vontade, mas ainda tenho certo receio, então ficarei só na cafeína. _____________________________________________________________________________________________________________________ É isso galera! Dicas e opiniões serão bem vindas!
  21. Daniel Henrique_49588
    Valeu pela resposta cara. Eu também tinha pensando nisso, mas tu me recomenda carboidratos simples ou complexos para esse pré-treino?
  22. Daniel Henrique_49588
    Fala aí galera, boa noite! Pesquisei bastante no fórum e li vários textos sobre esses assuntos de forma separada, mas nenhuma vez com visão sistêmica, então venho aqui em busca de tirar algumas dúvidas. Depois de um bom tempo de bulking, cheguei à 74kg com 1,74m, estou com uma quantidade de massa agradável, porém com uma quantidade de gordura um pouco alta (creio que uns 18%). Acho que está na hora de começar um cutting, e é o que irei fazer, mas aí entra algumas dúvidas. Conversei bastante com o meu instrutor, e ele vai fazer uma série com treinos de musculação pesados e de curta duração por 4 dias da semana (seg, ter, qui, sex) e aeróbicos de alta intensidade por 3 dias (qua, sab, dom). Como li bastante no fórum, foi comprovado a eficácia dos AEJ, e aí entra minhas dúvidas. - Seria bom eu fazer AEJ todos os dias ou somente nos dias de treino de musculação? - Por questões de horário, meus treinos de seg à sexta serão entre 11:00 e 12:30, estou pensando em acordar as 8:00, fazer o AEJ de 8:10 às 8:35, tomar um café da manhã com ovos mexidos e shake protéico as 9:20 e ir treinar as 11:00. Algum problema nisto? - Seria bom iniciar usando Oxyelite Pro ou ECA ou esperar talvez um mês com treino sem termogênicos? Valeu galera, aguardo os comentários!
  23. Daniel Henrique_49588
    Fala aí galera, o que acham? 1.74m 66,5Kg 16% BF de volta à academia a 3 meses A Supino Reto (12-10-8) Crucifixo na bola + abdominal supra na bola 3x10 Flexão de ombros simult. p. supinada HBM 3x10 Tríceps testa simult. em D.D. 3x12 Tríceps invertido simult. no Cross 3x10 Apoio no solo c/ mãos unidas 3x15 Cadeira extensora unilateral (12-10-8) Leg 45º pés abduzidos 3x12 Cadeira adutora 3x12 Flexão de quadril em D.D 3x12 Abdominal Infra 3x15 Abdominal Oblíquo 3x10 Abdominal Bike 3x20 B Remada sentado p. pronada (12-10-8) Puxada pronada no pulley (12-10-8) Abdução de ombros 3x10 Bíceps concentrado 3x10 Bíceps Scott Unilateral 3x10 Bíceps 21 HBW 3x Abdominal Remador 3x20 Flexora Vertical 3x12 Leg 45º Pés Paralelos + panturrilha (12-10-8) Cadeira Abdutora 3x12 Graviton 3x12 Ponte Ventral 10'' Ponte Lateral 10''
  24. Daniel Henrique_49588
    Valeu pelas dicas amigo, o Whey é da Optimum
  25. Daniel Henrique_49588
    Valeu galera, obrigado mesmo. Quanto daria essas 3 bananas? Pelas tabelas que consultei daria cerca de 33g de carbo. Atualmente estou nessas semanas de manutenção, creio que até o dia 2 eu não feche 14 dias exatos (2 semanas), mas consigo chegar a uns 10~11 dias. Quanto aos meus 'lanches variados' não vou comer coisas totalmente aleatórias não, vou sempre encaixar algo que realmente complete a dieta, mas variando o máximo possível. Quanto à suplementação de proteína, realmente é por falta de tempo e as vezes até paciência de preparar comida o dia todo, acaba atrapalhando minha produtividade, pois trabalho em casa.
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