Diário Do Lucas [Cutting + Dieta Restritiva]

[Lucas SFernandes]

Mudei a dieta pra essa semana, ''0'' carbo mas nunca é 0 carbo....

No dia 24 será outra dieta, com jejum intermitente e mais tempo de aeróbico

[Saamuca]

Mudei a dieta pra essa semana, ''0'' carbo mas nunca é 0 carbo....

No dia 24 será outra dieta, com jejum intermitente e mais tempo de aeróbico

nossa senhora kkkkkkkkkkkkk boa sorte irmao kkkk

0 carbo é hard man haha

[Lucas SFernandes]

nossa senhora kkkkkkkkkkkkk boa sorte irmao kkkk

0 carbo é hard man haha

o bom é que a ultima semana já kkkkkkkkkk

semana passada o carbo ja tava baixo, uma dor de cabeça, nao era forte, mas incomodava muito

[Saamuca]

imagino irmao.... eu to aqui pensando, ainda bem que n to usando nenhum tipo de hormonio que deixa nervoso e tals, pq eu ja passo uma puta raiva aqui no rabalho, todo santo dia é um inferno, e ainda com carbos la em baixo... ia dar merda certeza asuhhusahua

[Lucas SFernandes]

imagino irmao.... eu to aqui pensando, ainda bem que n to usando nenhum tipo de hormonio que deixa nervoso e tals, pq eu ja passo uma puta raiva aqui no rabalho, todo santo dia é um inferno, e ainda com carbos la em baixo... ia dar merda certeza asuhhusahua

Nossa cara, eu já sou meio nervoso, aqui em casa toda hora tem alguém me perguntando as coisas, enchendo o saco, mas...

Treino de ontem:

Puxada frontal 4x12: com 65kg

Serrote Unilateral 4x12: halter de 20kg.

Cavalinho 3x12: comecei com 30kg, senti que dava pra aumentar e fiz 2x12 com 40kg.

Voador invertido 2x15: acho que foi com 24kg.

Remada aberta 4x8: 60kg

Terra 3x12: Finalmente acertei a postura e execução, fiz com 40kg no total, senti muito a parte baixa das costas

20 minutos de esteira

[Saamuca]

show brother, as cargas tao nice o/

esse voador ai seu é estranho kkkk no meu cada plaquinha tem 5kg kkkkk

[Lucas SFernandes]

show brother, as cargas tao nice o/

esse voador ai seu é estranho kkkk no meu cada plaquinha tem 5kg kkkkk

aqui é meio estranho, tem plaquinha que é de 3kg em 3kg, depois passa pra 4kg em 4kg, ai depois dos 40kg é de 8kg em 8kg kkkkkkkkkkkkk

[Saamuca]

satanais o.O kkkkkkkkkkkkkkkkk que voador absurdo kkkkkkkkkkkkkkkk

[Lucas SFernandes]

satanais o.O kkkkkkkkkkkkkkkkk que voador absurdo kkkkkkkkkkkkkkkk

eu falando parece mentira kkkkkkkkkkkk

[Lucas SFernandes]

Peito:

Supino inclinado com halteres 3x12 - com halter de 20kg, da pra aumentar, mas nao tenho confiança kkkkkkkk

Crucifixo inclinado com halteres 3x12 - com 10kg bem de boa.

Crossover 3x12- fiz com 20kg, curto demais esse exercicio.

Voador 3x15- a primeira fiz com 46kg, e as duas ultimas com 52kg.

Depois treinei Abd: fiz dois exercicios só, academia tava lotada...

E mais 20 minutos de aerobico, semana que vem vou aumentar pra 30 minutos.

[Saamuca]

Peito:

Supino inclinado com halteres 3x12 - com halter de 20kg, da pra aumentar, mas nao tenho confiança kkkkkkkk

Crucifixo inclinado com halteres 3x12 - com 10kg bem de boa.

Crossover 3x12- fiz com 20kg, curto demais esse exercicio.

Voador 3x15- a primeira fiz com 46kg, e as duas ultimas com 52kg.

Depois treinei Abd: fiz dois exercicios só, academia tava lotada...

E mais 20 minutos de aerobico, semana que vem vou aumentar pra 30 minutos.

pode aumentar mano, da nada nao.... o max que da é cair tudo no chão asusuhahsua

quanto mais peso melhor ( desde que fazendo tudo certin auhhua )

treino show como sempre mano o/

[Lucas SFernandes]

pode aumentar mano, da nada nao.... o max que da é cair tudo no chão asusuhahsua

quanto mais peso melhor ( desde que fazendo tudo certin auhhua )

treino show como sempre mano o/

hahahahahahaha, o peso é pesado na hora que tiro do chão, na hora que fico na posição pra começar fica bem tranquilo

[Lucas SFernandes]

Treino de pernas :

Agacha 4x12 - no começo pensei em fazer com 30kg - 30kg, ai fiz o teste com 25kg - 25kg e foi dificil de fazer as ultimas reps, ai mantive o peso.

Leg Press 3x12 - 190kg foda !

Extensora 3x12 - nao consegui ver o peso, mas deve ser mais de 8 plaquinhas...

Flexora 3x12 - esse tem o numero, 11 plaquinhas.

Panturrilha em pé na maquina 4x20 - 65kg, fiz todas bem concentrado.

Panturrilha sentado 4x20 - 30kg, bem tranquilo...

E 20 minutos de esteira, semana que vem volto com o clemb !

[Lucas SFernandes]

Ombros ontem :

Desenvolvimento com halteres 4x12 - tinha um maluco usando o halter de 16kg, ai fiz com o de 10kg mesmo.

Elevação lateral 3x12 - fiz uma inclinação e fiz o exercicio com 8kg.

Voador invertido 3x12 - 21kg.

Elevação lateral na polia baixa 2x15 - com 2 plaquinhas, 10 kg no total.

Encolhimento 4x15 - fiz na maquina de supino mesmo. com 75kg total.

E 20 minutos de esteira, sempre sai cansado da esteira, acho que o treino de ombro nao foi muito pesado, ai quase nao cansei na esteira...

[Saamuca]

show em mano... hj vo fazer elevaão com 10kg queor ver quantas reps kkkkkkkkkkk

[Lucas SFernandes]

Treino de braços :

Rosca direta W 4x12 - diminui a carga pra 12kg de cada lado, sempre tive uma dor no antebraço, quando treino biceps, não é dor muscular, nem no osso, é dificil de explicar ja vi o Sardinha falando desse dor...

Rosca inclinada alternada 3x12 - fiz com 12kg, que PUMP nervoso, parecia que tinha um coração no meu braço.

Rosca Arnold 2x15 - halter de 12kg.

Supino fechado 3x12 - com 15kg de cada lado, a dor na antebraço me pegou...

Frances 3x12 - fiz com halter de 18kg.

Corda 3x12 - fiz bem concentrado, olhando no espelho o braço estava com um pump muito foda, não estava definido, mas o volume era show, foda que voce sai da academia e murcha kkkkkkkkkk

Banco 2x15.

Mudei a minha dieta, segunda começo com o Jejum Intermitente, a principio a janela de alimentação será de 8 horas na primeira semana, a partir da primeira semana vou ir cortando os carbos...

O aeróbico vou aumentar a intensidade e duração, vou fazer 30 minutos de corrida, to pensando em aplicar o HIIT...

Amanhã volto com o clembuterol também, vou começar com 4ml.

[Thiago CWB]

Nao perdeu muito com o clembuterol né.
Como esta a estrutura do ciclo ?

No questio difinição ele ajudou ?

Nao perdeu muito com o clembuterol né.
Como esta a estrutura do ciclo ?

No questio difinição ele ajudou ?

Nao perdeu muito peso com o clembuterol né.
Como esta a estrutura do ciclo ?

No questio difinição ele ajudou ?

[Saamuca]

dor meio que no nervo né brother ?

HIIT é doidera... cansativo pra caralho mais, pelo que eu sei, da mais resultados que só caminhada e tals

[Lucas SFernandes]

Nao perdeu muito com o clembuterol né.

Como esta a estrutura do ciclo ?

No questio difinição ele ajudou ?

Nao perdeu muito com o clembuterol né.

Como esta a estrutura do ciclo ?

No questio difinição ele ajudou ?

Nao perdeu muito peso com o clembuterol né.

Como esta a estrutura do ciclo ?

No questio difinição ele ajudou ?

Na semana do clem acredito que perdi +- 3kg, eu me pesei logo depois do domingo que fiz lixo,

Eu terminei as duas semanas do clembuterol com 4ml, hoje começo com 4ml, vou aumentar de 3 em 3 dias.

Definição ainda não vi muito....

dor meio que no nervo né brother ?

HIIT é doidera... cansativo pra caralho mais, pelo que eu sei, da mais resultados que só caminhada e tals

Ahh cara eu nao sei explicar onde é a dor, fui ver a anatomia do antebraço ontem, é tanto nervo, músculos que fiquei confuso....

o HIIT só não vou não vou fazer no dia de perna, kkkkkkkkkkkk

vou fazer nos sabados e domingos também

Esqueci de colocar, hoje começo também com 3mg de cetotifeno por dia.

Thiago, coloquei o protocolo na primeira pagina

[Lucas SFernandes]

Comecei ontem a dieta, a dieta até que foi tranquilo, mas o dia foi corrido, to com uma dor de cabeça desde ontem de manhã...

A fome a noite depois do treino foi grande, a minha sorte que tava morto, ai cheguei e ja fui dormir.

Treino de costas :

Puxada frontal 4x12 - 60kg.

Cavalinho 3x12 - 35kg

Serrote unilateral 4x12 - halter de 20kg

Remada aberta 4x8 - 60kg.

Terra 3x12 - 20kg de cada lado

Voador 2x15 - 24kg

Eu fiquei com medo de ter que abaixar as cargas por causa da fome, mas até que foi tranquilo, vou aumentar a carga no serrote...

Eu tentei fazer o HIIT, mas eu esqueci de falar aqui, a dois anos fiz uma cirurgia no acétabulo (bacia) do lado direito, fiz um enxerto osseo...

ai a minha cartilagem/articulação na cabeça do femur direito é fraca.

Na hora da alta intensidade do HIIT nao consigo correr sem dor....

Infelizmente nao consigo fazer....

Ai vou continuar com a caminhada

[Saamuca]

é assim mesmo irmao, qualquer coisa testa semana que vem... se quiser claro

fora isso as cargas estao show \o/ abraços meu velho

[Lucas SFernandes]

é assim mesmo irmao, qualquer coisa testa semana que vem... se quiser claro

fora isso as cargas estao show \o/ abraços meu velho

Cara, o sono que me pegou, ai fui ver o que poderia ser,

Li a bula do cetotifeno e é ele !

3mg é superdosagem, com essa dose um dos colaterais é sonolencia....

to deitado desde de manhã, so levanto pra fazer as refeições !

E o coração parecendo uma batedeira !

[Saamuca]

sahusauhsahusuhsauhsa

vish bro, pegue leve ai.... hahaha n poso tomar isso se nao me fodo aqui no trampo

[Lucas SFernandes]

Peito ontem:

Mantive a carga em todos...

Supino inclinado com halter 3x12 - 20kg

Crucifixo inclinado 3x12 - 10kg

Crossover 3x12 - 20kg

Voador 3x15 - 54kg

Abd deitado.

Elevação de perna.

Abd. na polia baixa.

Fiz 25 minutos de esteira, suei muito, sai com a camisa colada....

A dieta ta tranquila, achei que ia sentir mais fome, so quando chego em casa que a fome bate, ai ja vou dormir logo pra nao comer nada kkkkk

sahusauhsahusuhsauhsa

vish bro, pegue leve ai.... hahaha n poso tomar isso se nao me fodo aqui no trampo

Nossa cara, que xarope do capiroto, é o dia inteiro com sono, quando ta quase passando o sono, chega a hora de tomar ele kkkkkkkk

Cetotifeno + clem, até deitado sem movimentar escuto o coraçao bater kkkkkkk

[olavo69]

Opa Lucas parabens!

Mas após o treino você não está tomando nem Whey?

E a dieta está de 3 em 3 horas?

[Lucas SFernandes]

Opa Lucas parabens!

Mas após o treino você não está tomando nem Whey?

E a dieta está de 3 em 3 horas?

E ai Olavo, são 4 refeições, em uma janela de 8 horas de alimentação.

Eu ajustei ela pra minha rotina, primeira refeição ás 10 da manhã, segunda ao 12h, terceira as 14:30 e a ultima as 17h.

Eu treino a noite depois da faculdade

[olavo69]

Opa amigão

Vou fazer assim então. Porque esse de 3 em 3 ta foda, tenho muitas recaídas.

Vou acompanhar você!!

Qual treino que você está utilizando agora?

[Lucas SFernandes]

Opa amigão

Vou fazer assim então. Porque esse de 3 em 3 ta foda, tenho muitas recaídas.

Vou acompanhar você!!

Qual treino que você está utilizando agora?

Valeu irmao, treino que uso é o que está na primeira página ainda, não mudei, só acrescentei mais 10 minutos de aeróbico

É dificil fazer esse jejum achei que ia ser tranquilo, hoje nao fui na faculdade, to em casa morrendo de fome....

Treino de ombro hoje

Desenvolvimento com halteres 4x12 - 16kg, troquei de banco, usei um que fica de frente pro espelho, melhorei a execução, da pra aumentar a carga no proximo

Elevação Lateral 3x12 - eu fiz com uma inclinação, apoiado na escada.

Voador invertido 3x12- da pra aumentar também, 24kg.

Elevaçao na polia baixa 2x15 - mas hoje fiz 3x15 - sempre sentia uma dor no ombro nesse exercicio, hoje foi tranquilo

E 30 minutos de caminhada, hoje mandei 5ml de clem + cetotifeno, tremedeira forte nas mãos, e suei pra cara*** o dia inteiro

Seguir a dieta é foda...

Amanha vou no centro da cidade resolver umas coisas, e pagar contas, se sobrar uma grana acho que mando o tão sonhado ciclo *--*

[chicosilva]

Cara, o sono que me pegou, ai fui ver o que poderia ser,

Li a bula do cetotifeno e é ele !

3mg é superdosagem, com essa dose um dos colaterais é sonolencia....

to deitado desde de manhã, so levanto pra fazer as refeições !

E o coração parecendo uma batedeira !

rapaiz... c nao tem medo de morrer nao é ?

[olavo69]

rapaiz... c nao tem medo de morrer nao é ?

Kkkk pior que é amigão, no exercito eu vi muita gente toma ele!

E valeu Lucas vo aguardar seu ciclo amigão, e obrigado pelas dicas!