Diário Do Pedrinho: 2017 - O Retorno kkkkkkk

[Eduardo90]

Pega ali minha foto de perfil

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHA

[pedrinho91]

bons treinos.. Quem e ela ?

Gracyanne Barbosa

[DouglasOliveira]

N reconheci pqp.. Como conseguiu? Ela e tao gostosa pessoalmente quanto por fto?

[FELLIPE ASSIS]

está passando dos paralelos no agachamento?

[MonsterFreak]

fala bro , nao sei se voce ja falou , mas voce sentiu mt dificuldade ou demorou pra se adaptar , sentia mt fome ou fraqueza antes da primeira refeição as 15h ?

[pedrinho91]

N reconheci pqp.. Como conseguiu? Ela e tao gostosa pessoalmente quanto por fto?

Ela esteve na minha cidade (Gaspar-SC) em uma inauguração de uma academia É sim, pqp, abdomem e lombar dela é muito monstro heuheuheuee

está passando dos paralelos no agachamento?

sim, estou descendo bem, quero ver se sábado eu filmo a execução

fala bro , nao sei se voce ja falou , mas voce sentiu mt dificuldade ou demorou pra se adaptar , sentia mt fome ou fraqueza antes da primeira refeição as 15h ?

Fala brow, nos 2 primeiros dias sim.. não fraqueza, mas sim fome! Mas agora acostumei, é tudo questão de se adaptar

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DEADLIFT DAY

warmup

50kg x5

70kg x5

90kg x5

workingfuckingset

110kg x3

120kg x3

130kg x5

Front Squat

4x6 @ 60kg

HangLegRaises

3x10-8-8 (o primeiro set fiz muito foda, quase toquei a barra com o pé, os outros dois foram caindo de produção)

Dieta: tudo certo

[Eduardo90]

fala bro , nao sei se voce ja falou , mas voce sentiu mt dificuldade ou demorou pra se adaptar , sentia mt fome ou fraqueza antes da primeira refeição as 15h ?

Fala brow, nos 2 primeiros dias sim.. não fraqueza, mas sim fome! Mas agora acostumei, é tudo questão de se adaptar

@mosterfreak, sei que a pergunta não foi pra mim. Brad Pilon autor do "Eat, stop, eat" diz que a fome de verdade é algo raro e que PROVAVELMENTE" a maioria nunca sentiu. Isso seria pra quem esta comendo mal por semanas e não sabe quando vai poder comer de novo, seria algo que dói. A fome que sentimos normalmente é uma leitura de algumas "pistas" que nosso cérebro faz (horário, ambiente, etc) que indica que esta na "hora de comer" e seu corpo se prepara pra receber e comida, e se não vier você sente fome, que passa em 5 minutos, ou com água elada (no meu caso)

Por isso da pra se adaptar, porque você não esta com fome, está com um desconforto de estar com a barriga vazia, Principalmente pra quem vem de uma dieta de 3-3h que o seu corpo não para de metabolizar comida, quando esta acabando uma voê manda comida de novo, está 16h em estado feed (até mais pra quem come e dorme) e se de um dia pro outro você passa de 16h pra 8h ou 4 em estado feed, seu corpo estranha, e seu cérebro faz leituras de que esta na hora de comer, e isso passa.

Eu indicaria o IF pra todos, é libertador, e isso não tem nada a ver com treinos, anabolismo e catabolismo, eu indico porque você ve que não precisa viver pra comer e continuar tendo resultados, você tem tempo pra outras coisas, viver por exemplo. Mas não acho que precisa viver de IF (se conseguir sem problemas), eu mesmo gosto de comer e faço IF 1 ou 2x na semana, e quando não faço não fico na neura das 3-3h, faço de 3~4 refeições

[pedrinho91]

Só acho que o IF em bulking fica cabrero, cabrero fazer 3 refs de 1000kcal huehue

mas realmente... é fantástico! Comer 3x ao dia ou 2x... tu nem se preocupa mais "meu, tenho que comer"

e outra.... come bemmmm!!!

[Eduardo90]

Só acho que o IF em bulking fica cabrero, cabrero fazer 3 refs de 1000kcal huehue

mas realmente... é fantástico! Comer 3x ao dia ou 2x... tu nem se preocupa mais "meu, tenho que comer"

e outra.... come bemmmm!!!

Então, eu como bastante gordura, eu não faço como alguns de colocar 2g de proteína 1g de gordura e resto de carbo, eu coloco +-2g de proteína mais 2 - 2,5 de carbo e o resto de gordura. A gordura tem 9cal por grama e o carbo 4, é bem mais fácil "bulkar" com gordura, eu chego muito mais fácil nas calorias diarias. Pra quem segue a paleo com carbo livre, consegue mais de 1000 calorias por refeição tranquilamente

só um exemplo, 300g de frango +- 400cal, 300g alcatra 600cal - 3claras de ovo +- 36cal, 3 ovos inteiros +-200cal, seu eu comer 300g de alcatra + 3 ovos inteiros eu já tenho 800cal, com "pouca coisa" ainda teria o carbo + verdura + salada + azeite = + de1000cal por refeição

EDIT: Porém concordo, com mais refeições eu consigo comer mais, por isso em dias de treinos eu faço de 3~4 refeições (preciso de mais cal) e dias que não treino faço IF (preciso de menos cal). E eu como mais refeiçoes em dias de treino, porque eu consumo mais carbo em dias de treino, e como eu disse é mais "difícil" conseguir calorias dos carbos, eu divido em mais refeiçoes pra não precisar muito carbo de uma vez

Editado Junho 4, 2014 às 14:56 por Eduardo90

[Visitante]

prestando atenção na conversa ahsuhas

ja que tenho que arrumar a dieta e cancei dessa porra de comer de 3~3h u.u

[pedrinho91]

prestando atenção na conversa ahsuhas

ja que tenho que arrumar a dieta e cancei dessa porra de comer de 3~3h u.u

Faz uns testes man, eu to curtindo

[FELLIPE ASSIS]

o Hang Leg Raises, vc pode fazer usando duas toalhas na barra

desse jeito:

assim, já treina o antebraço

[pedrinho91]

o Hang Leg Raises, vc pode fazer usando duas toalhas na barra

desse jeito:

assim, já treina o antebraço

Da hora, mas deve ser mais foda, não?

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BENCH PRESS FAIL DAY

warmup

40kg x5

50kg x5

60kg x5

workingset

70kg x3

80kg x3

86kg x2

Cubban Press

4x10 @ 8kg

Dips

4x5 BW

Dieta ok.

Treino foi uma bosta... nem as 3 previstas eu não fiz, tava fraco ontem!

[R.U.M.]

Consegui ganhar uns 2 kg limpos graças ao jejum, de fevereiro até abril... o bagulho é fenomenal mesmo.

Você se sente menos inchado, mais ativo, é sucesso! Preciso reajustar meus horários e voltar com essa bagaça.

[pedrinho91]

Consegui ganhar uns 2 kg limpos graças ao jejum, de fevereiro até abril... o bagulho é fenomenal mesmo.

Você se sente menos inchado, mais ativo, é sucesso! Preciso reajustar meus horários e voltar com essa bagaça.

Sim, eu recomendo tá sendo muito bom pra mim estou na segunda semana apenas, mas ja se foram 1kg

[Eduardo90]

Da hora, mas deve ser mais foda, não?

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BENCH PRESS FAIL DAY

warmup

40kg x5

50kg x5

60kg x5

workingset

70kg x3

80kg x3

86kg x2

Cubban Press

4x10 @ 8kg

Dips

4x5 BW

Dieta ok.

Treino foi uma bosta... nem as 3 previstas eu não fiz, tava fraco ontem!

Cara a dieta pode estar influenciando. Como eu disse sou a favor de IF, mas não gosto muito da ideia de déficit com treinos de força. Depois que comecei a fazer o 5/3/1 vi que a recuperação é embaçada, tenho que dormir mais e comer mais, um cut pode (TALVEZ) atarapalhar.

Cara se seus treinos não progredirem é melhor repensar um pouco a dieta. Não da pra se precipitar porque foi só uma vez, e tem n fatores que comprometem o treino, o foco é um deles, pelo menos em mim.

De qualquer forma bons treinos parceiro

[FELLIPE ASSIS]

Da hora, mas deve ser mais foda, não?

é um pouco difícil no começo mais depois é de boa!

BENCH PRESS FAIL DAY

warmup

40kg x5

50kg x5

60kg x5

workingset

70kg x3

80kg x3

86kg x2

Cubban Press

4x10 @ 8kg

Dips

4x5 BW

Dieta ok.

Treino foi uma bosta... nem as 3 previstas eu não fiz, tava fraco ontem!

como o Eduardo citou, deve ser a dieta, deficit na dieta não terá progressão de carga tão boas quanto se estivesse em "bulk", mais tem uma estrategia chamada REFEED, a grosso modo seria uma folga para seu corpo, fugir da dieta(acrescentar mais Kcal), no maximo 2x na semana, algumas pessoas acrescentam 500Kcal ou mais, assim ajuda a não tem quedas bruscas de leptina(tenta faze-lo hoje), se ganhar peso, será apenas oscilações, depois recupera facil.

e diminua um pouco as reps do warm-up (-4)

[pedrinho91]

Bom dia jovens, ontem fiz um treino mais volumoso e mais intenso (pouco descanso, cargas altas), para ter um maior gasto calórico! Vou manter assim!

Overhead Press Day (semana 5/3/1 - peso total com barra)

warm up

30kg x5

40kg x5

44kg x5

workingset

50kg x5

54kg x3

60kg x3

DB Incline Bench Press

3x10 @22kg

Dips

4x5 BW

Yates Row

4x8 @70kg

Chin'up

4x5 BW

OHP foi desumano! Muito bom mesmo... bati frouxo um novo PR! Hoje quero ver o deadlift 140kg x1+ vamos ver onde eu chego rsrsrs

Dieta: tudo ok, to mandando 2 refs/dia

Abraços a todos

[DouglasOliveira]

Cuidado com essa de mais intenso e mais volume pq isso pode atrapalhar sua recuperação.. No mais força ai ..

[Luiz Palmeirense]

Dae Pedro, blz?

Treino e dieta estão show de bola, cara.

Essa dieta muito me interessa hehe, tenho que tomar vergonha na cara e tentá-la.

Como não tenho uma rotina fixa de trabalho, às vezes é complicado manter horário comer.

Abraço.

[Eduardo90]

Bom dia jovens, ontem fiz um treino mais volumoso e mais intenso (pouco descanso, cargas altas), para ter um maior gasto calórico! Vou manter assim!

Overhead Press Day (semana 5/3/1 - peso total com barra)

warm up

30kg x5

40kg x5

44kg x5

workingset

50kg x5

54kg x3

60kg x3

DB Incline Bench Press

3x10 @22kg

Dips

4x5 BW

Yates Row

4x8 @70kg

Chin'up

4x5 BW

OHP foi desumano! Muito bom mesmo... bati frouxo um novo PR! Hoje quero ver o deadlift 140kg x1+ vamos ver onde eu chego rsrsrs

Dieta: tudo ok, to mandando 2 refs/dia

Abraços a todos

Cuidado com essa de mais intenso e mais volume pq isso pode atrapalhar sua recuperação.. No mais força ai ..

Cara como o Duglas falou, você já relatou uma dificuldade, e esta em déficit, acho que não sera muito interessante aumentar a intensidade. De qualquer forma ouça seu corpo...

[pedrinho91]

Dae Pedro, blz?

Treino e dieta estão show de bola, cara.

Essa dieta muito me interessa hehe, tenho que tomar vergonha na cara e tentá-la.

Como não tenho uma rotina fixa de trabalho, às vezes é complicado manter horário comer.

Abraço.

Muito boa a dieta, não tem mais que ficar preparando 6 potes pra levar pro trabalho, muito prática!

Cuidado com essa de mais intenso e mais volume pq isso pode atrapalhar sua recuperação.. No mais força ai ..

Meu objetivo agora não é ganhar massa e progredir horrores, quero apenas baixar meu percentual, porém fazendo um treino pesado para segurar a MM e ter um bom gasto calórico, assim que atingir o BF que eu quero (12%), vou mandar um clean bulk e focar somente na progressão e ganho de massa com qualidade, daí posso reduzir esse volume e pouco tempo de descanso!

[DouglasOliveira]

Estou falando do descanso entre treinos pow.. Kkk vc ta fazendo serie de forca tem que cuidar com isso

[pedrinho91]

Estou falando do descanso entre treinos pow.. Kkk vc ta fazendo serie de forca tem que cuidar com isso

hmmmmm, ta, saquei agora

[ParaF4L]

Estou falando do descanso entre treinos pow.. Kkk vc ta fazendo serie de forca tem que cuidar com isso

exelente!

[pedrinho91]

DEADLIFT DAY

• warmup

50kg x5

70kg x5

90kg x5

• workingset

110kg x5

130kg x3

140kg x3

• Front Squat ATG

3x5 @60kg

• Legpress

3x12 @200kg

• Panturrilha em pé

3x20 @80kg

• Hang Leg Raises

3x10

OBS.: Deadlift foi animal!!!!!!!! Nunca fiz tanta força rsrsrsrs, treino muito bom e desgastante! Dieta 100%!

[DouglasOliveira]

Eu só tiraria o leg press pq o volume ta grande mas ai e com vc.. Anyway.. Usa straps no DL?

[pedrinho91]

Eu só tiraria o leg press pq o volume ta grande mas ai e com vc.. Anyway.. Usa straps no DL?

Usei na ultima serie, na penúltima ja senti que tava escapando... se tivesse o pózinho pra ter mais aderência ajudaria...

[Visitante]

vai fortalecer essa pegada guri u.u

[pedrinho91]

vai fortalecer essa pegada guri u.u

huehue, vou sim, vou estudar a possibilidade!

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Para os entendidos, se eu for, futuramente, começar um SL 5x5 (a fim de melhorar minhas legs), devo começar com que % em relação a 1RM? 60%? Tipo, meu 1RM no Terra é de 165kg (com barra), devo começar o SL com 100kg (60% de 165)?