Diário Do Pedrinho: 2017 - O Retorno kkkkkkk

[R.U.M. 1958]

"Squat more to squat more". Nas assistências pra pernas, eu recomendo variações do squat - búlgaro é foda nos glúteos e acho que ajuda no equilíbrio, hack pega mais quadríceps que qualquer leg press, de bônus te dá trapézios e pode auxiliar a forma do terra, e o meu querido zercher squat... Esse é o rei, arregaça os posteriores, lower back e core, core core... mil vezes core... ainda de bônus, também força o upper, especialmente os trapézios, e é de longe o exercício mais from hell dos citados. Zercher squat fortalece até o caráter.

Estou me tornando um crente do "to deadlfit more, deadlift less" rs. Talvez praticar uma variação ou um terra high rep leve pra melhorar técnica. Técnica é tudo.

[pedrinho91 1075]

Boas dicas, muito util! Obrigado

O que você acha, auxiliar do Terra = Hack Squat, auxiliar do Squat = Sumo Deadlift

[Coach.Wagner 4311]

Boas dicas, muito util! Obrigado

O que você acha, auxiliar do Terra = Hack Squat, auxiliar do Squat = Sumo Deadlift

na verdade é auxiliar de squat = hack squat e aux de terra = SMDL

apesar de nao estar fazendo no mesmo dia do principal, ele é um auxiliar pra ele, tu tem que pensa no seguinte fator quanto a assist.:

-- o que eu preciso pra melhorar no meu lift?

derrepente um front squat ajudaria, ou o mesmo hack

e pro terra um sumo, ajudando a fortalecer ainda mais te upper back

tem que ver em que vai lhe ajudar o exercicio que tu ta colocando

[pedrinho91 1075]

Deadlift

Front ou Hack

Hang Leg Raises

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Squat

Sumo Deadlift

Sit-Up

Editado Maio 12, 2014 às 18:58 por Pedro Paulo F. Schmitt

[Coach.Wagner 4311]

por que o sumo?

por que o front squat?

por que o hack squat?

[pedrinho91 1075]

por que o sumo?

por que o front squat?

por que o hack squat?

Sumo para melhorar meu posterior e upper back, front ou hack para ênfase em quadríceps?

[Coach.Wagner 4311]

Sumo para melhorar meu posterior e upper back, front ou hack para ênfase em quadríceps?

certeza?

[pedrinho91 1075]

certeza?

Estou errado? Sabe que não manjo muito de treino... se puder me corrigir, agradeceria

[Coach.Wagner 4311]

Estou errado? Sabe que não manjo muito de treino... se puder me corrigir, agradeceria

foi só pra complica mesmo o: certeza? ahshauhsahu xD

mas procura pesquisar sobre isso mano, saber o que do por que de estar usando tais auxiliares e por que pra quando tu estiver com dificuldade em dano lift tu sabe como pode proceder pra corrigir isso

[FELLIPE ASSIS 511]

bom vou dar minha dica .

para quádriceps

bulgarian split squat

hack squat

zercher squat

sissy squat(se quiser dar um "pump")

front squat

paused squats

para posteriores, gluteos e quadris

box squat(esse tbm pega quadriceps)

mesa flexora

deadlift deficit

RDL

RDL sumo

stiff

romanian deadlift from deficit(RDL deficit)

sumo squat

agora é só escolher oque vc mais necessita

bom comente em que parte vc tem dificuldade.