Conforme Vem A Volução, É Mais Viável Reduzir Ou Aumentar A Frequencia De Treinos?

[Peso galo/pena]

Por exemplo. O cara começa ganhar massa e força, treina um fulbody de 3 em 3 dias. Ae ele evoluiu bem até determinado ponto. A partir desse ponto é melhor ele aumentar a frequencia de treino pra de 2 em 2 dias pra forçar o corpo se adaptar mais(porque agora ele ja ta preparado pr uma frequencia maior) ou aumentar o tempo entre os treinos(diminuir frequencia) pra que o ocrpo se recupere melhor das cargas que agora são maiores?

[1talofranco]

considerando um natural... aumentaria a frequencia. aumentar os dias de descanso pra mim só teria sentido durante um ciclo, pois o treino poderia chegar na intensidade que exige um tempo maior pra recuperação.

[Thiago CWB]

considerando um natural... aumentaria a frequencia. aumentar os dias de descanso pra mim só teria sentido durante um ciclo, pois o treino poderia chegar na intensidade que exige um tempo maior pra recuperação.

aumentar os dias de descanso pra mim só teria sentido durante um ciclo ?

ON FIRE é justamente o cara virar uma maquina de recuperação rápida, pra que aumentar descanso rsrsr

[Johnn]

É ao contrário aí,cara.

Você não precisa aumentar sua frequência(dias de treino) para aumentar os estímulos.

Isso pode ser feito com a progressão geral de treino(não só cargas).

[Visitante usuario_deletado17]

Eu tbm acho que a frequencia pode ser aumentada, mas como vc nao vai fazer FB 6x, pode aumentar 1 exercicio aqui e ali.

O principal é se manter em progressão.

E como o amigo escreveu ali em cima, se eu usasse anabols faria o treino mais frequente do mundo kkk

[TsuG]

No seu exemplo que é FB da para deixar da maneira que esta a frequência e só aumentar os estimulos mesmo.

Agora para quem faz um ABC2x, eu acho interessante apos um tempo fazendo ele mudar para um treino com menos frequência (AB 2x ou um FB 3x). o corpo e o sistema neurológico agradece um descanso a mais, possibilitando uma progressão de cargas melhor e um rendimento melhor.

[1talofranco]

aumentar os dias de descanso pra mim só teria sentido durante um ciclo ?

ON FIRE é justamente o cara virar uma maquina de recuperação rápida, pra que aumentar descanso rsrsr

on fire eu acredito que o período anabólico após o treino aumente graças a hormonização "constante", possibilitando colocar mais dias de "descanso" (recuperação, ganho de mm). é apenas opinião! nada podemos dizer que é certo ou errado, cada corpo reage de um jeito!

abç

[Mauricio-xxx]

Depende eu ja testei treinos do tipo heavy duty onde treinava intensamente o musculo ate a falha e dava 7 dias de descanso porem não me dou bem com treinos assim ,academia para mim é de seg a sexta descanso so aos sabados e domingos.

Estou ha um tempo ja com um treino ABCAB e tenho bons resultados faço um meio termo entre frequencia e intensidade e volume

[planeta]

aumentar os dias de descanso pra mim só teria sentido durante um ciclo ?

ON FIRE é justamente o cara virar uma maquina de recuperação rápida, pra que aumentar descanso rsrsr

eu pensava como vc

hoje eu descobri que onfire a intensidade de treino aumenta ao infinito... ...

agora a recuperação disso, aamnaha te falo

[REMIND]

natural = descanço maior

[JacquesKNA]

Bom, na verdade depois da era Yates, os atletas de alto nível descobriram que o ideal é diminuir a frequência dos treinos ao longo dos anos.

Por quê?

Um exemplo bem simples:

Imagine-se no começo de seus anos de musculação. Você em determinado ponto usava um peso de talvez 45 quilos para realizar agachamentos; Isso gera um certo stress no corpo - não só na musculatura, mas também no Sistema Nervoso Central. Bom, talvez nessa época você conseguisse treinar com apenas 2 ou 3 dias de descanso.

Agora vamos olhar um pouco mais pra frente: Você já tem alguns anos de academia, e uma década depois que começou a treinar, você realiza agachamentos com 160 quilos, fora todos os outros exercícios de sua rotina de pernas. Ora, isso certamente gera um stress muito maior não só na musculatura, mas em todo o seu corpo. Quando você chega nesse nível, você certamente não conseguirá fazer um treino "ABCABC"-OFF-REPETE CICLO por muito tempo. Talvez até consiga por umas duas ou três semanas, mas depois disso, certamente não vai querer ver um par de halteres por um longo período de tempo. Isso acontece porque seu corpo evoluiu de tal forma que para um estímulo maior, precisará de um tempo maior para se recuperar.

A verdade é que atletas de alto rendimento utilizam mais tempo de descanso (uma média de 5 a 7 dias) não por causa dos EA's, mas sim porque seus corpos são submetidos a treinamentos severos todos os dias (muito mais severos do que a de qualquer colega mais marombado de academia), e precisam então de um grande tempo pra recuperar seus músculos e SNC.

Espero ter respondido à sua pergunta.

Editado Janeiro 5, 2014 às 22:09 por JacquesKNA

[manel007]

Bom, na verdade depois da era Yates, os atletas de alto nível descobriram que o ideal é diminuir a frequência dos treinos ao longo dos anos.

Por quê?

Um exemplo bem simples:

Imagine-se no começo de seus anos de musculação. Você em determinado ponto usava um peso de talvez 45 quilos para realizar agachamentos; Isso gera um certo stress no corpo - não só na musculatura, mas também no Sistema Nervoso Central. Bom, talvez nessa época você conseguisse treinar com apenas 2 ou 3 dias de descanso.

Agora vamos olhar um pouco mais pra frente: Você já tem alguns anos de academia, e uma década depois que começou a treinar, você realiza agachamentos com 160 quilos, fora todos os outros exercícios de sua rotina de pernas. Ora, isso certamente gera um stress muito maior não só na musculatura, mas em todo o seu corpo. Quando você chega nesse nível, você certamente não conseguirá fazer um treino "ABCABC"-OFF-REPETE CICLO por muito tempo. Talvez até consiga por umas duas ou três semanas, mas depois disso, certamente não vai querer ver um par de halteres por um longo período de tempo. Isso acontece porque seu corpo evoluiu de tal forma que para um estímulo maior, precisará de um tempo maior para se recuperar.

A verdade é que atletas de alto rendimento utilizam mais tempo de descanso (uma média de 5 a 7 dias) não por causa dos EA's, mas sim porque seus corpos são submetidos a treinamentos severos todos os dias (muito mais severos do que a de qualquer colega mais marombado de academia), e precisam então de um grande tempo pra recuperar seus músculos e SNC.

Espero ter respondido à sua pergunta.

Na verdade é o contrário, quanto mais avançado, mais capacidade de trabalho o atleta é capaz de aguentar, basta ver muitos levantadores olímpicos agachando com cargas enormes ( maior que de muitos BB's ) TODOS OS DIAS, . Não estou dizendo necessariamente para aumentar a frequencia do treino, ele pode por exemplo aumentar o volume de cada treino.

A questão não é o peso, e sim o estímulo. Em treinos estilo heavy duty ( ou treinos do estilo, em geral ) realmente não é uma boa opção fazer frequencia alta, porque a demanda que esses treinos imprimem é mto grande, daí é necessário mais tempo de descanso. Agora se vc souber dosar a intensidade, volume, entre outras variáveis... é possivel treinar em alta frequencia independente do nível do atleta

[Visitante Renan.012]

A única coisa que justifica aumentar a frequência na academia é quando você chega em um ponto que você tem que aumentar o volume de treino e você simplesmente não aguenta mais 1 série sequer nos dias que você já está indo na academia.

[JacquesKNA]

Na verdade é o contrário, quanto mais avançado, mais capacidade de trabalho o atleta é capaz de aguentar, basta ver muitos levantadores olímpicos agachando com cargas enormes ( maior que de muitos BB's ) TODOS OS DIAS, . Não estou dizendo necessariamente para aumentar a frequencia do treino, ele pode por exemplo aumentar o volume de cada treino.

A questão não é o peso, e sim o estímulo. Em treinos estilo heavy duty ( ou treinos do estilo, em geral ) realmente não é uma boa opção fazer frequencia alta, porque a demanda que esses treinos imprimem é mto grande, daí é necessário mais tempo de descanso. Agora se vc souber dosar a intensidade, volume, entre outras variáveis... é possivel treinar em alta frequencia independente do nível do atleta

Não. Não é ao contrário.

Atletas olímpicos são atletas de força, e não de hipertrofia. Os treinos de força, em geral, não são realizados ao ponto de chegar a falha concêntrica diversas vezes por treino, como ocorre no treino de hipertrofia/ volumização.

Por isso atletas olímpicos costumam treinar mais vezes os mesmos músculos utilizando uma carga maior com repetições baixas, enquanto bodybuilders utilizam um número um pouco maior de repetições com mais exercícios e consequentemente mais descanso.

Grandes nomes como Charles Poliquim, Eugenio Kropowski, Mauricio de Arruda Campos e até o grande Dorian Yates seguem essa abordagem e a própria prática comprova que eles não estão errados. Basta analisar o treino de qualquer levantador olímpico ou powerlifter profissional e comparar com o treino dos top bodybuilders modernos e verá que a teoria quando posta em prática, é comprovada pelos resultados observados nos respectivos objetivos.

Editado Janeiro 13, 2014 às 00:43 por JacquesKNA

[Gui312]

Eu tbm acho que a frequencia pode ser aumentada, mas como vc nao vai fazer FB 6x, pode aumentar 1 exercicio aqui e ali.

O principal é se manter em progressão.

E como o amigo escreveu ali em cima, se eu usasse anabols faria o treino mais frequente do mundo kkk

pq nao? heheheh

[Visitante usuario_deletado17]

pq nao? heheheh

Pq ninguém faz hueheuhue.

Não que seja impossível.

[manel007]

Não. Não é ao contrário.

Atletas olímpicos são atletas de força, e não de hipertrofia. Os treinos de força, em geral, não são realizados ao ponto de chegar a falha concêntrica diversas vezes por treino, como ocorre no treino de hipertrofia/ volumização.

Por isso atletas olímpicos costumam treinar mais vezes os mesmos músculos utilizando uma carga maior com repetições baixas, enquanto bodybuilders utilizam um número um pouco maior de repetições com mais exercícios e consequentemente mais descanso.

Grandes nomes como Charles Poliquim, Eugenio Kropowski, Mauricio de Arruda Campos e até o grande Dorian Yates seguem essa abordagem e a própria prática comprova que eles não estão errados. Basta analisar o treino de qualquer levantador olímpico ou powerlifter profissional e comparar com o treino dos top bodybuilders modernos e verá que a teoria quando posta em prática, é comprovada pelos resultados observados nos respectivos objetivos.

No campo do BB tbm temos exemplos de pessoas que treinam com frequencia alta, principalmente os old school. Novamente, não é a carga que vai ditar a frequencia do seu treino, e sim o stress gerado naquele treino. Fora que vc usou um exemplo muito fora da realidade do autor do tópico para justificar sua resposta, treino de bodybuilder profissional é próprio para bodybuilder profissional, a dieta, as drogas e tudo mais são fatores que ditam o tipo de treino que eles devem fazer.

[this is TRANCE]

Não. Não é ao contrário.

Atletas olímpicos são atletas de força, e não de hipertrofia. Os treinos de força, em geral, não são realizados ao ponto de chegar a falha concêntrica diversas vezes por treino, como ocorre no treino de hipertrofia/ volumização.

Por isso atletas olímpicos costumam treinar mais vezes os mesmos músculos utilizando uma carga maior com repetições baixas, enquanto bodybuilders utilizam um número um pouco maior de repetições com mais exercícios e consequentemente mais descanso.

Grandes nomes como Charles Poliquim, Eugenio Kropowski, Mauricio de Arruda Campos e até o grande Dorian Yates seguem essa abordagem e a própria prática comprova que eles não estão errados. Basta analisar o treino de qualquer levantador olímpico ou powerlifter profissional e comparar com o treino dos top bodybuilders modernos e verá que a teoria quando posta em prática, é comprovada pelos resultados observados nos respectivos objetivos.

Rapaz, com as drogas que esses caras tomam podem fazer flexão no parque 6 vezes ao mês que crescem!

[Thiago CWB]

Rapaz, com as drogas que esses caras tomam podem fazer flexão no parque 6 vezes ao mês que crescem!

KKK MUITO VERDADE

[eccehomo]

Existem fatores que aumentam sua força absoluta sem que necessáriamente haja um aumento de tecido contráteis, como capacidade de recrutamento de fibras, condicionamento de tendões e "juntas", técnica, melhor uso de alavancas, aumento da capacidade de ATPCP ( reserva de ATP pra exercícios de curtíssima duração e alta intensidade)... O melhor treino para powerlifting pretendem promover ao máximo a evolução desses fatores.

Existem, também, fatores que aumentam sua massa muscular sem que necessariamente aumente sua força, há, aqui, um aumento no tecido não-contrátil que compõe a massa muscular. Aqui nos temos as reservas de glicogênio, complexo de golgi, etc. Esse aumento em especial é o que costumamos chamar de Hipertrofia sarcoplasmática, e é essa belezinha que permite que bodybuilders sejam tão maiores que powerlifter, mesmo se ambos usarem os mesmos recursos ergogênicos.

Os princípios de treinamento empregados em ambos os modelos de treino são eficientes para suas funções específicas. Cabe a você determinar que tipo de massa muscular você pretende ganhar, e como você pretende ganhar.

Ganhos de força imprimem um aumento de miofribilas, o que ocorre mais lentamente e ao final, são ganhos mais "humildes", mas com certeza são ganhos mais sólidos. Pode agachar todo dia filho, suas pernas sempre vão estar lá firmes e fortes e grossas!

Ganhos eficientes( rápidos e maiores) de volume se devem ao aumento de sarcoplasma. Você descansa mais tempo cada grupo muscular para que se reabasteça todo aquele glicogênio - que é muito!- e o mantenha no musculo por mais tempo, mantendo-o maior. Esse último tipo de tecido é aquele que você fácilmente perde quando para de treinar, come menos, desidrata-se mas é também aquele que permite que você acumule uma maior volume muscular e ganhe peso mais rapidamente. Vem fácil...

Então, make your choice.

p.s: pra aumento de volume, hipertrofia pura, eu procuraria um treino "misto" ou puramente de ganho de força e depois de muito aumentar minha força eu aumentaria minha capacidade de trabalho com aqueles pesos, vulgo high-reps.

abraços.

[JacquesKNA]

No campo do BB tbm temos exemplos de pessoas que treinam com frequencia alta, principalmente os old school. Novamente, não é a carga que vai ditar a frequencia do seu treino, e sim o stress gerado naquele treino. Fora que vc usou um exemplo muito fora da realidade do autor do tópico para justificar sua resposta, treino de bodybuilder profissional é próprio para bodybuilder profissional, a dieta, as drogas e tudo mais são fatores que ditam o tipo de treino que eles devem fazer.

Sim, mas você se esquece que a carga pode não ser o único, mas é um dos principais geradores de stress durante o treino. Além disso, eu me baseio em atletas profissionais, treinadores e fisiologistas renomados sim e não vejo porque daria ouvidos aos colegas de treino que vemos aos montes, afinal não creio que ter um corpo mediano seja o objetivo da maioria aqui, nem tampouco o objetivo do criador do tópico.

Voltando ao assunto do tópico, a questão não se devemos aumentar a frequência ou diminuí-la quando se faz uso de esteroides e outros anabolizantes, mas sim, se devemos aumentar a frequência dos treinos conforme a evolução. A pergunta está respondida não por mim, mas por nomes de peso do esporte, e embora nós vivamos em um país livre, é sempre preferível embasarmos nossos argumentos em teoria ou prática comprovados, e não apenas em achismo.

Há diversas formas de se obter a hipertrofia, mas aumentar frequência e intensidade simultaneamente não é uma delas, salvo em casos de microciclos de choque do treino, o que não ocorre por mais do que alguns dias dentro de um período de algumas semanas.

Lembrando sempre que é muito fácil atribuir os resultados dos treinos dos profissionais ao uso de farmacológicos, mas tenho certeza que todos aqui já presenciaram praticantes de musculação que ingeriram quantidades absurdas de drogas e não obtiveram resultados nem perto dos resultados obtidos por profissionais.

Afirmar que alguém só conseguiu ficar grande porque usou esteroides é o mesmo que dizer que a musculação é esporte pra qualquer um, e nós sabemos que a verdade está muito longe disso.

Sem mais.