Overtraining Malhando Um Músculo Por Dia?

[LucasMoranC 1]

Seguinte pessoal, malho desde 2007, mas entre o ano de 2012 e 2013 malhava por alguns meses e parava por motivos alheios a minhz vontade, entretanto, em Setembro de 2013 voltei e não pretendo parar tão cedo. Em Setembro realizei um treino de resistência e Outubro comecei a hipertrofia mesmo. Em Dezembro, resolvi iniciar o treino ABCDE que utilizei em 2010 por conta própria e deu um resultado maneiro, segue abaixo meu treino:

Segunda: Peito

Terça: Costas

Quarta: Perna

Quinta: Ombro e Trapézio

Sexta: Bíceps e Tríceps

Realizo abdominal e lombar em dias intercalados.

Minha dúvida é a seguinte: Por malhar um grupo muscular por dia eu tenho de dar um gás pesado no treino, fico com receio de ter um overtraining, mas creio que o fato de dar uma semana de descanso elimina quase que por completo a chance de overtraining não é mesmo? Costumo imprimir um ritmo legal no treino e por vezes realizo falência para quebrar o ritmo, gostaria que olhassem meu treino de peito.

Supino com a barra 3 X 8

Supino inclinado com Halter 3 X 8

Crucifixo com halter 3 X 10

Voador 3 X 10 ( segurando a volta por 2 segundos)

Faço um quinto exercício para a falência, no geral realizo supino na máquina, com halter, na barra, ou mesmo apoio até a exaustão e se possível retirando cargas..

Bom.. depois de tudo isso minha dúvida mesmo eh se posso ter overtraining mesmo dando tanto intervalo de descanso ou posso esmagar no treino?

[Luiz Silva. 10]

cara overtraining nao é tao facil de se ter assim nao, é uma coisa muito dificil que poucos fisiculturistas e strongers tem! Existe um video do sardinha que ele comenta que a coisa mais dificil na musculaçao é atingir o overtrainin na vasta experiencia dele ele disse ter visto apenas um colega chegar nesse nivel de cansaço corporal e esse amigo dele era um professor de spining que dava 8 auals de spining por dia. Pode ficar tranquilo isso ai de que overtraining da em qualquer um pe coisa do bem estar! Manda bala nos treinos

[Calabouço 102]

Pode treinar sem medo amigo, como o parceiro aqui de cima falou.

Overtraining é quase impossível para não falar que não existe de ter ( na minha opinião )

[eccehomo 121]

Cara, já tentei fazer no mínimo 5 singles com 85%-95% da R.M. 6 dias na semana em cada levantamento básico, revezando-os a cada dia e mais treino de auxiliares... depois de 4 semanas eu fui me sentir exausto e bastou uma semana com cargas um pouco menores pra eu me sentir novo, revigorado ( ou seja, mesmo fazendo o que muitos dizem ser contraprodutivo, nem cheguei a algo como overtraining). Pode castigar a carcaça mano

[Geizer 48]

Overtraining não existe, pesquise mais.

[Nando32SA 423]

Overtraning é tão dificil assim? Eu estava fazendo um treno A B C D E e coloquei uns exercicios a mais por conta e me deu tendinite de tenista, achei que poderia ter sido por overtraning

[felipeuchiha 3]

Cara pelo amor de Deus voce vai treinar o musculo uma ver por semana e ainda fala em overtraining?

treinos assim são pessimos (se vc for natural),faça um abx2 ou fbx3

[Gui312 300]

Cara, já tentei fazer no mínimo 5 singles com 85%-95% da R.M. 6 dias na semana em cada levantamento básico, revezando-os a cada dia e mais treino de auxiliares... depois de 4 semanas eu fui me sentir exausto e bastou uma semana com cargas um pouco menores pra eu me sentir novo, revigorado ( ou seja, mesmo fazendo o que muitos dizem ser contraprodutivo, nem cheguei a algo como overtraining). Pode castigar a carcaça mano

É só uma fase adaptativa, se continuasse treinando assim começaria a voltar ao normal em algum tempo.

[Hooly 31]

froids viu

essas páginas de musculação que põe na mente dos caras que se treinar de mais over training

[Pablo79 684]

Acho engraçado esse povo que fala que treino é péssimo para natural, bla bla bla.

Nem todos são iguais. Eu tive ganhos excelentes treinando 1 músculo por semana. Isso já tem uns anos, pois tive uma lesão e fiquei muitos anos afastado. Mas os ganhos na época foram muito bons, até porque abc2x não estava fazendo efeito praticamente mais.

Cada organismo é diferente, não existe isso de para natural não serve e coisas do tipo. Só vai descobrir se serve pra VC testando! Simples.

Com certeza é um treino que voltarei a fazer mais pra frente.

Editado Janeiro 1, 2014 às 18:35 por Pablo79