[Avaliação] Treino Abc2X (Urgente)

[GabrielTL 2]

Altura: 1,70

Peso: 57 Kg's

BF: 8%

Objetivo do Treino: Hipertrofia Muscular

A) Segunda-Feira

Peito:

Supino Reto (3x8)

Supino Inclinado (3x8)

Crucifixo Inclinado (3x10)

Tríceps:

Mergulho no Banco (3x8)

Supino Fechado (3x10)

Ombros:

Desenvolvimento com Barra (4x12)

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Terça-Feira

Costas:

Pull-Ups (4x6)

Remada Serrote (3x8)

Remada Cavalinho (3x10)

Bíceps:

Rosca Scott (3x10)

Rosca Martelo (3x10)

Trapézio:

Encolhimento (4x10)

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C) Quarta-Feira

Pernas:

Avanço Com Halter (3x8)

Extensora (3x10)

Flexora (3x10)

Leg Press (3x10)

Panturrilhas:

Gemeos em Pé (4x15)

Gemeos Sentado (4x15)

Editado Dezembro 31, 2013 às 22:12 por GabrielTL

[Alexandre Noé 0]

Pra que tanto tipo de supino? supino reto já o suficiente, inclui peck deck pra peitoral, crucifixo... ombro inclui elevação lateral com halteres, pra triceps eu indico triceps corda e triceps paralela... pra perna eu incluiria agachamento livre.

Editado Dezembro 24, 2013 às 22:12 por Alexandre Noé

[GabrielTL 2]

Pra que tanto tipo de supino? supino reto já o suficiente, inclui peck deck pra peitoral, crucifixo... ombro inclui elevação lateral com halteres, pra triceps eu indico triceps corda e triceps paralela... pra perna eu incluiria agachamento livre.

Obrigado pelas dicas Alexandre , vou levar todas em consideração!

[Dr. Minhoca 3]

Velho acrescenta uma elevação lateral no treino A e troca avanço por agachamento livre no treino de pernas.

[Everaldo 27 1]

na.minha opinião ,no treino de triceps só deixaria 1 ou 2,sendo paralelas o principal,.no treino de pernas incluiria agachamento,se nao der pra fazer livre ,faça no rack msm.o restante me parece bom.coloque em mente uma coisa,o treino é catabolizante,mas precisamoos desse estimulo para q no descanso com alimentação possamos crescer,entao nada de querer treinar demais.é isso boa sorte!

[FELLIPE ASSIS 511]

tá mau estruturado! faz assim:

A- peito/ombro/triceps

supino reto 5X5

supino inclinado 5X5

desenvolvimento com barra 5X5

elevaçao lateral 3X8

paralelas 3X8

supino pegada fechada 3X8

B-costas/trapezio/biceps/antebraços

barra fixa(pull ups) 3X falha

puxada frete (lat machine) 3X8

kroc rows 2X20

encolhimento com halteres 3X8-10

rosca direta 3X8

farmer walk 3x falha cronometrada(não precisa ficar andando com os halteres)

C- pernas

agachamento frontal 3X 6-8

agachamento com pausa 3x5

RDL 3X8

agachamento frontal 3X5-6

panturrilha em pé 3X15-20

[GabrielTL 2]

UP!

[Stockton 591]

É iniciante amigo???????

Pelo treino e repetições é o que parece (não é defeito, só queremos saber)

Bom, se está começando vai fazendo os movimentos todos e depois vai aos poucos selecionando exercícios melhores, eu já colocaria na lista de "exercícios a serem excluídos num futuro próximo" os seguintes...

Tríceps Polia Alta (3x10) Paralelas por exemplo é 100x melhor

Rosca Scott (3x10)

Extensora (3x10)

[GabrielTL 2]

É iniciante amigo???????

Pelo treino e repetições é o que parece (não é defeito, só queremos saber)

Bom, se está começando vai fazendo os movimentos todos e depois vai aos poucos selecionando exercícios melhores, eu já colocaria na lista de "exercícios a serem excluídos num futuro próximo" os seguintes...

Tríceps Polia Alta (3x10) Paralelas por exemplo é 100x melhor

Rosca Scott (3x10)

Extensora (3x10)

Sim amigo, comecei a treinar a 2 meses. Eu já tentei fazer paralelas, só que acho a execução muito foda, simplesmente não dou conta de fazer :\ assim como Chin ups, já tentei fazer só que tenho muita dificuldade, por isso optei por esses exercícios mais simples como tríceps polia alta.

Editado Dezembro 27, 2013 às 15:17 por GabrielTL

[Stockton 591]

Sim amigo, comecei a treinar a 2 meses. Eu já tentei fazer paralelas, só que acho a execução muito foda, simplesmente não dou conta de fazer :\ assim como Chin ups, já tentei fazer só que tenho muita dificuldade, por isso optei por esses exercícios mais simples como tríceps polia alta.

Ok, mas a médio prazo vai testando que um dia você consegue e verá que a eficiência é muito maior.