Alexandre Noé

Idade: 20 Altura: 1,75 Peso: 60kg BF: 6% Objetivo do treino: Hipertrofia Divisão ABC1.5x Peito, Triceps e Ombro Supino reto com halter - 4x10 Supino inclinado com halter - 4x10 Crucifixo com halter - 4x10 Tríceps corda – 4x10 Rosca francesa – 4 x 10; Desenvolvimento com halteres – 4x10 Elevação lateral – 4x10 Crucifixo inverso - 4x10 Costas, Biceps, Antebraço e Trapézio Barra fixa - número de séries de acordo com o número de reps Remada cavalinho - 4x10 Remada unilateral serrote - 4x10 Rosca direta com barra W - 4x10 Flexão dos punhos em supinação - 4xfalha Encolhimento com halter - 4x10 Perna completa Agachamento completo - 4x10 Leg Press - 4x10 Extensora - 4x10 Flexora - 4x10 Panturrilha no aparelho e smith - 4x falha Pensando em incluir levantamento terra no dia de perna tbm...

Your body is between an Ectomorph and a Mesomorph.

Leto é o meu coach ele me responde todo santo dia pelo menos 4 vezes, o carvalho até agora nada, jason nem falei com ele mas acho que não responderia... A outra team que ele falou é DEATHFACE do Ricardo Rocha, Axltijuca, Romero Holt e etc...

Se isso não for fake... se mata. (falta de uma surra de piroca bem dada)

6:00h - 4 fatias de pão ligth + peito de peru + 4 ovos inteiros 9:00h - 4 bananas + 100gr aveia + 5 Claras 12:00h - 400g de arroz + 200 g de carne branca + Salada a vontade + 1 colher de azeite de Oliva 15:00h - 350g macarrao + 1 tomate fresco + 100g peixe 17:00h (POS TREINO) - 1 dose whey - 3 bananas 18:00h - 200 g mandioca - 100g peixe 22:40h - 100g carne de boi - Salada a vontade - 250g de batata doce 00:00h 3 claras Alterei o número de proteínas da dieta, diminui umas 300g de carne... agora ficou com umas 150g de proteína, ficou na faixa de 2.8g kg e inclui azeite de Oliva

Sim as proteínas estão realmente altas, eu falei isso pro meu coach (leto) e ele disse que é pra eu testar se não me sentir bem é pra ir diminuindo as proteínas na minha opinião ficou elevado de mais e acho que vou jogar dinheiro fora (dinheiro que não tenho riariariaria) ou não, se eu ver que to excretando muito vou diminuir

As proteínas ficaram em mais ou menos 220g carbos 324g e as gorduras ficaram 1g kg. Sério isso? se puder achar o artigo pra mim dar uma olhada eu agradeço. Obrigado.

Por que eu não aguentaria comer tudo isso em somente 1 refeição, a divisão é feita para separar bem os macros durante o dia todo por mais que o que vale é o saldo final fica mais fácil comer de 3 em 3 horas.

Brigado por acompanhar, eu vou ver qual é melhor, só que eu acho que aveia me da muita sonolência de manhã então preferi o pão e também pela refeição das 9:00 ser muito volumosa pra desjejum (não sinto nada de fome ao acordar e meio que empurro a comida) por isso preferi um desjejum mais leve.

Idade:15 anos Peso:54 (quando comecei a 3 meses pesava 48, to me livrando do crack e da aids riariaria) Altura:170 Objetivo:Bulk Duração: 1 ano Medidas: (opcional): braço 31 E e D (forçando) coxa (54) pantu: 39 obs: Únicas medidas que eu tenho :/ (quando entrei tinha 27 de braço contraído '-') Haverá o uso de AE's? Sim ou não? Não BF: 8% Fotos: http://imgur.com/wuD7QM9 costas http://i.imgur.com/NDjB1Fh.jpg costas http://i.imgur.com/FO2Cj0X.jpg frente... Como podem ver só pele e osso :/ Consumo de água: 2l dia Objetivo: Ganho de massa magra sem muita gordura. Dieta: 6:00h - 4 fatias de pão ligth + peito de peru + 4 ovos inteiros 9:00h - 4 bananas + 100gr aveia + 5 Claras 12:00h - 400g de arroz + 250 g de carne branca + Salada a vontade 15:00h - 350g macarrao + 1 tomate fresco + 200g peixe 17:00h (POS TREINO) - 1 dose whey - 3 bananas 18:00h - 200 g mandioca - 250g peixe 22:40h - 250g carne de boi - Salada a vontade - 250g de batata doce 00:00h 3 claras

É SÉRIO ISSO? MEUDEUS CARA, EU ACHEI QUE VOCÊ TINHA DIGITADO ERRADO, QUE EXEMPLO DE SUPERAÇÃO.

Joga anastro, TAMOX NÃO É INTRA CICLO E SIM PÓS CICLO. Durante o ciclo tamox reduzirá os seus ganhos (O tamox interfere significativamente reduzindo os níveis de IGF-1 do usuário)

Por que ele é viado, ai o jones meteu kik nele UHUEHEUHE zoa, seila pq essa bixa saiu vai pra DF se duvidar a história que ele me contou nao colo mt.

New homossexual pupil... que pena temos um pupil que transa de costas na team

Vou ver como meu corpo reage a esse alto número de proteínas, prefiro testar afinal cada corpo é um corpo acho muito tabu isso de 2g ai geral segue isso pra naturais e não testam quantidades maiores por medo ou seila por que, vou ver como meu corpo reage e vou relatando se eu sentir mal estar diminuo pra 3g se continuar mal diminuo por 2.5 mas se eu sentir que estou tendo ganhos vou manter as 3,5g kg... obrigado por comentar, abraços e feliz natal Gemas dos ovos como gordura, mas vou adicionar azeites ai.. obrigado por comentar, abraços e feliz natal

A dieta ficou assim: (Clean Bulk = Ganho de massa magra com pouca ou quase nenhuma gordura) 6:00h - 4 fatias de pão ligth + peito de peru + 4 ovos inteiros 9:00h - 4 bananas + 100gr aveia + 5 Claras 12:00h - 400g de arroz + 250 g de carne branca + Salada a vontade 15:00h - 350g macarrao + 1 tomate fresco + 200g peixe 17:00h (POS TREINO) - 1 dose whey - 3 bananas 18:00h - 200 g mandioca - 250g peixe 22:40h - 250g carne de boi - Salada a vontade - 250g de batata doce 00:00h 1 Dose albumina ou 3-4 claras Proteínas: 3,5g kg Carboidratos: 6g kg (Não contei com as bananas e pães) Treino eu posto depois pois o coach ainda não me entregou...

45% DE BF? tem algo errado ai.

Segunda começo dieta Clean Bulk e treino novo

kkkkk bem dessa tenho 56 :/ rlx to em fase de reabilitação to me recuperando do uso do crack, 171 de altura.

Só postei mesmo pra ver se alguém tinha alguma dica pra melhorar, dieta feita pelo meu coach da team.

6:00h - 4 fatias de pão ligth + peito de peru + 4 ovos inteiros 9:00h - 4 bananas + 100gr aveia + 5 Claras 12:00h - 400g de arroz + 250 g de carne branca + Salada a vontade 15:00h - 350g macarrao + 1 tomate fresco + 200g peixe 17:00h (POS TREINO) - 1 dose whey - 3 bananas 18:00h - 200 g mandioca - 250g peixe 22:40h - 250g carne de boi - Salada a vontade - 250g de batata doce 00:00h 1 Dose albumina ou 3-4 claras Proteínas: 3,5g kg Carboidratos: 6g kg (Não contei com as bananas e pães)

Não existe over, ou você está dormindo mal ou está comendo mal ou está fazendo as 2 coisas juntas dormindo e comendo mal

Pra que tanto tipo de supino? supino reto já o suficiente, inclui peck deck pra peitoral, crucifixo... ombro inclui elevação lateral com halteres, pra triceps eu indico triceps corda e triceps paralela... pra perna eu incluiria agachamento livre.

Me desculpa mas você no post ali em cima GENERALIZOU, ai gerou um entendimento errado do que você realmente queria dizer, desculpa novamente. Já pedi desculpas a ele, é que ele generalizou e gerou um entendimento errado do que ele realmente queria falar e faltou educação da minha parte... Noob fica o seguinte vou tentar te explicar as 2g kg seria recomendável ser só PROTEÍNA ANIMAL... ai você pode incluir proteína vegetal a GOSTO, essa proteína vegetal pode comer a vontade só dividir entre as refeições pra complementar a dieta entendeu? E os vegetais tem inúmeros benefícios, antioxidantes e etc... compensa incluir na dieta.