Alexandre Noé

Serve cara, "EU NÃO INCLUO" "EU" EU EU EU, eeeeeeeeeeeuuuuuu, EU AQUI Ó, mas ele pode incluir proteína vegetal a mais mas os 2g kg seria recomendável ser só proteína ANIMAL e ele complementar a dieta dele com proteínas vegetais.

Só perguntei por curiosidade mesmo, peso na balança não diz nada você pode tar com 89kg mas com retenção e um pouco de gordura ai você elimina a retenção e gordura e fica com 84kg (exemplo) você vai parecer muito maior, o importante é você se olhar pro espelho e gostar do que está vendo, bons ganhos, abraços.

Certo, proteínas animais: carne bovina, suína, aviária, peixes, leite, queijos, ovos e etc...

Errado, segundo o que você disse a proteína encontrada no feijão é a mesma proteína encontrada no frango, peixe, carne vermelha? Sugiro que você estude e pesquise antes de dar sua opinião em algum tópico.

Origem animal, eu não incluo na minha dieta nenhum tipo de proteína vegetal. Pois o 2g kg seria em tese para recuperação muscular certo? proteínas de origem vegetal não reparam tecidos musculares.

Dmr, no supino 60 de cada lado nem que vc suba um lado mais que o outro LEMBRE-SE SEMPRE: OS PESOS SÃO MAIS IMPORTANTES QUE A EXECUÇÃO... dps que vc aprender isso vai ficar do tamanho do big ron

Acompanhando, bons ganhos, abraço... Já ganhou qnts kg na balança até agora?

Cara pesos te dão musculos, fodac a execução Eu não to zuando. RIARIARIARIARIA Obs: Acompanhando cabaço.

Você acha que eu tenho problemas pra admitir minha homossexualidade? Quem nasce homem morre homem disso todo mundo sabe, só me explica o fundamento dos seus argumentos? Traduzindo meu comentário (tradução para retardados): Não tem como se tornar ou ser alpha, ou você nasce um ou nunca será. E eu acho que você deveria estudar interpretação...

NÃO TEM COMO SER ALPHA... VC NASCE PUTETO E MORRE PUTETO, ISSO VEM DE BERÇOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO! Quem nasceu pra ser beta nunca vai ser alpha '-' Obs: nunca vi um tópico tão homossexual e inútil como esse.

Isso ai, relata sempre que possível de semana em semana o aumento de peso, se vc sentiu aumentar muito a graxa (gordura corporal) e bons ganhos cara, abraços fica com deus se precisar chama inbox...

Calcula seu gasto com academia e com as 2 práticas esportivas ai vai dar número x de calorias dando esse número X você acrescenta outras 500kcal, sugiro você recalcular e remontar a dieta pensando sempre em no max 6g kg de carbo, aumenta gorduras boas pra 1,5kg e manda no mínimo 2g de proteína por kg...

A você prática outros exercícios? Eu falei pra diminuir pra 500 não levando em conta que você tem outras práticas esportivas, mas você calculou seu gasto calórico incluindo essas atividades? Se você calculou incluindo essas 2 práticas você diminui pra 500... por que nesse calculo já vai ta o que você gasta dentro da gym, e o que gasta fora... mas se calculou sem sugiro calcular novamente incluindo as 2 práticas esportivas.

Concordo com o amigo ali em cima 500 calorias excedentes no máximo, diminui esses carbos pra 6g kg e manda proteína em todas as refeições... no caso manda 15g por refeição que ficaria 2g kg, se tiver grana sobrando em algum mes manda 2.5kg...

Manda proteína cara haha, to achando poco por refeição eu incluiria proteína em todas as refeições...

Tudo recalque isso dai invejaaaaaaaaa... Musculoso desse jeito como ele não foi convidado pro Olympia ainda? vou trocar de team adeus Badass vou pra team desse gigante ai. Ironias a parte... a emissora é ridícula fazer uma reportagem dessas ai totalmente sem noção e sobre esse fella ai? prefiro nem comentar chega a dar nojo só de imaginar alguém chegando e furando esse braços e trapézios.

Saaaalve, então amigo eu abaixaria esse carbo ai mandaria 6g kg, e no café da manhã mandaria pão integral no lugar de pão francês e no lanche da manhã inclui alguma 20g de proteína se der tirando isso eu achei a sua dieta boa.. E se eu fosse você parava de investir em suplemento balonie e mandava um pós treino SÓLIDO. OBS: tira a bolacha...

A sim haha, então cara n esquece das gorduras boas e tal, bom descanso, treinar pesado sempreeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee, bora bater os 100kg, ÓTIMOS GANHOS, abraços.

Ficou confuso o gráfico não consegui identificar proteínas totais, manda 2g de proteína por kg corporal e manda 4-6g de carbo por kg e as calorias excedentes continua na base das 500, bons ganhos.

Dieta define tudo sempre, independente de você estar no meio de um bulk ou cutt o treino sempre tem que ser pesado... e o que vai definir é a dieta. Eu faço até a falha na minha opinião músculo não conta repetição mas essa é a minha opinião, mas ficaria entre 8 a 12 rep sempre falho na 10-12.

Acho melhor fazer dieta, investir em comida e não em BALONIE mas essa não foi sua pergunta... RESPONDENDO SUA PERGUNTA: 3200 probiótica.

MINHAS DICAS pra naturais: Treinar pesado independente do biotipo seja ecto, endo ou meso sempre treinar pesado sem desculpas, fazer dieta pro seu objetivo seja ele ganhar ou diminuir peso (bulking, cutting respectivamente) e hibernar... Não tem erro, se fizer isso cresce O FERRO NUNCA MENTE! OBS: treinar certo né, dormir 8 horas por dia, dieta de acordo com suas NECESSIDADES não é procurar dieta ai no fórum e pegar dieta de outra pessoa que vai dar merda, mesma coisa pra treino... Indico pra iniciantes com até 4 meses de treino fazerem a divisão ABC2X com a divisão clássica A-Peito ombro e triceps B- Costas, biceps e trapézio C-coxa e pantu (se quiser inclui ABD) Abraços

Era pra ser engraçado? hahaha

Provavelmente vou iniciar meu bulk mês que vem em Janeiro rumo aos 100kg haha falta só 45kg '-'

Vlw cara, vou fazer um bulk limpo sim quero ter ganhos com qualidade e sem pressa sempre afinal quem tem pressa ta no esporte errado bons treinos, abraços. Tenho uma genética muito ruim pra biceps sinceramente, treino certinho como todo o resto do corpo e demora muito crescer... Obs: E cara acho bem provável eu ter mais definição com dieta, vou falar a real eu sei que é franguisse mas eu tomo coca to parando, como a vontade besteiras, nesses 3 meses eu to comendo "normal", comendo fritura to evitando ao máximo mas eu como oq fazem, final de semana pizza, x e etc... mas a partir de agora vou mudar vou ter uma alimentação bem limpa, bulk limpo e quando for fazer o cutt vou ficar com uns 5% de bf... eu acho pq com esses hábitos alimentares ruins eu to assim imagina com uma dieta bem estruturada, limpa... Outra... eu abusava mt do sal eu pressiono a pele nos braços, abd, coxas fica marcado.... n digo muita, mas tenho até que bastante agua no shape. Fica bem marcada principalmente no abd.