GabrielTL
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realmente estou precisando de ajuda, pois começaria a treinar segunda feira com esse treino
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alguem ajuda :|?
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mas eh necessario usar as duas n mesmo treino? visto que pegam o mesmo grupo muscular.
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sim philip, quando eu ainda tava no comecinho , os instrutores me passavam remada curvada, daí eu pesquisei mais a fundo como executar o exercício e encontrei a pendlay row, curto muitooo. vou colocar a chin ups .. e kroc rows é realmente necessário? pq já tem a pendlay... os 2 nao trabalham os mesmos musculos? obg philip mais alguem pfv?
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Idade: 18 Altura: 1,70cm Peso: 60kg Objetivo: Hipertrofia A Upper: Supino Reto 4x8 Pendlay Rows 3x8 Militar 3x10 Chin Ups 4x6 Paralelas e aqui ? coloco mais algo? B Lower: Agachamento Livre 4x8 Stiff 3x10 Bulgarian Squat 3x10 Leg Press 3x10 Panturrilhas 3x15 por favor me ajudem
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Auxilio Para Bulking Limpo .!
GabrielTL respondeu ao tópico de césar_growup em Dieta e suplementação
Faz isso aí que você falou, coloca dextrose pra tomar no Hiper Pós Treino -
Considerando que a porção é de 30G, acho um bom hipercalórico, só que faltou colocar um pouco mais de carbo por dose, se meter uns 130g pra dentro, rola tomar.
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[Falta de Pesquisa]Contagem De Proteinas Da Dieta
GabrielTL respondeu ao tópico de YuriBlackD em Lixeira
se for pra errar, melhor que o erro seja pra cima, do que pra baixo (é assim que eu penso)... eu calcularia as proteínas a partir do seu peso TOTAL, incluindo os 16kg de gordura. E foi isso que fiz na minha dieta. -
Obrigado bro, concordo com você, vou parar de perguntar quais são os melhores e vou tirar minhas próprias conclusões. valeu manin , abraços,
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Tem que fazer o que VOCê GOSTA e Foda-se os outros.
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Evoluçao Top 2 Anos E 3 Meses De Treino
GabrielTL respondeu ao tópico de HEAVY DUCCI em Sala de avaliação / Antes e depois
caralho, o cara conseguiu um shape massa com determinação e disciplina se vai longe -
Pessoal , dei uma mudada no meu treino , por favor, dê sua opinião tirei tríceps polia alta e coloquei mergulho no banco( é melhor mergulho ou paralelas?).. tirei Cross Over e coloquei Crucifixo Inclinado . e Por favor, me deem sugestões de exercícios eficientes pra bíceps, não sei se esses que coloquei são bons.
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Vixi mano, é foda essas coisas. A um tempo atrás, tive que fazer uns implantes dentários , no pós-operatório, a alimentação era só Líquida, caldinho, suco... 1 semana sem malhar, ectomorfo, perdi 5kg muito rápido.. por isso também é muito importante cuidar da saúde cara .. você malha 1 ano pra conseguir uma certa musculatura, e em 1 semana ruim, você perde tudo haha. Mas é isso aí cara, levanta a cabeça e segue em frente,
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Qual Balança Comprar Pra Pesar Alimentos
GabrielTL respondeu ao tópico de Folengo em Dieta e suplementação
Essa aí é a que o Scarpelly usa , UEUAHEUHAEEA. Edit: Pode comprar que é boa! tem um amigo meu que também tem ela, você pode zerar o peso do prato e saber exatamente o peso do alimento que você vai comer -
Obrigado mesmo mano você ta me esclarecendo bastante coisa. Entendi tudo que você disse e concordo, mas como então posso "Medir" o meu treino? como saber se meu treino não tá uma porcaria, como saber se não estou indo pra academia pra enxugar gelho? já que eu usava a dor como medida? qnt + dor , + resultado, mas já que isso é uma informação incorreta, como medir meu treino?
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obrigado amigo, realmente eu não tinha reparado na quantidade de gorduras, já consegui arrumar! e fiz igual o amigo disse, joguei proteína no lanche e no pré-treino
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Sempre achei que quanto + acabado você sair da academia, mas seus músculos vão crescer , sempre tive isso em mente. Porém, não é uma verdade absoluta então? eu acho estranho, eu pego o máximo de carga que consigo, faço 8-10 repetições, e minha musculatura continua 100% (não sinto aquela dor que muito cara fala que sente até o dia seguinte quando treina bem)
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Obrigado Stockton e Mr.Jordan pela ajuda e sugestões vou testar os exercícios que vocês sugeriram! OBS: Quinta-Feira treinei Peito/Triceps e não gostei, faltou intensidade :\ tô preocupado com isso, não estou conseguindo atingir uma intensidade boa esses últimos dias.. após o treino, meu peito fica dolorido por 30 min, depois ele fica 100%, será que é falta de intensidade mesmo? como posso atingir + intensidade? + peso? + repetição? por favor, me ajudem
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Sim amigo, comecei a treinar a 2 meses. Eu já tentei fazer paralelas, só que acho a execução muito foda, simplesmente não dou conta de fazer :\ assim como Chin ups, já tentei fazer só que tenho muita dificuldade, por isso optei por esses exercícios mais simples como tríceps polia alta.
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UP!
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Obrigado pelas dicas Alexandre , vou levar todas em consideração!
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Altura: 1,70 Peso: 57 Kg's BF: 8% Objetivo do Treino: Hipertrofia Muscular A) Segunda-Feira Peito: Supino Reto (3x8) Supino Inclinado (3x8) Crucifixo Inclinado (3x10) Tríceps: Mergulho no Banco (3x8) Supino Fechado (3x10) Ombros: Desenvolvimento com Barra (4x12) ------------------------------------------------------------------- Terça-Feira Costas: Pull-Ups (4x6) Remada Serrote (3x8) Remada Cavalinho (3x10) Bíceps: Rosca Scott (3x10) Rosca Martelo (3x10) Trapézio: Encolhimento (4x10) ------------------------------------------------------------------- C) Quarta-Feira Pernas: Avanço Com Halter (3x8) Extensora (3x10) Flexora (3x10) Leg Press (3x10) Panturrilhas: Gemeos em Pé (4x15) Gemeos Sentado (4x15)
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Obrigado pelas dicas amigo! Alguém mais pra me dar umas dicas ae?
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Gente, tô tentando montar um treino , mas encontrei certa dificuldade em quais exercícios colocar, entrei no fórum ontem e não conheço quais os melhores exercícios compostos e isoladores pra cada grupo muscular. Outra pergunta, devo colocar quantos isoladores por grupo muscular? 3 Compostos e 1 Isolador por grupo muscular é uma boa? desde já, obrigado.
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E aí galera , tudo bom com vocês? Sou novo aqui no fórum, me cadastrei ontem e já comecei a ler, e com a ajuda dos grandes tópicos que tem por aqui, já consegui até montar uma dieta! E preciso que vocês avaliem ela pra mim , nunca montei uma dieta antes, não sei muito como distribuir os macro-nutrientes entre as refeições, o resultado disso está logo abaixo. Aceito críticas e aceito sugestões. OBRIGADO Altura: 1,70cm Peso: 57Kg (Ectomorfo) BF: 8% Objetivo da Dieta: Bulking
