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Ola Pessoal , Sou novo no forum .! porem sempre acompanhei o hipertrofia.org de longe rs. ! Hoje resolvi postar a minha Dieta de Bulking Limpo que eu fiz para poder ter uma certa analise de pessoas mais experientes que possam ajudar em algumas duvidas .! Acabei de Sair de um Cutting , estava com 76kg/23%bf TMB: 1600kcal Gasto diário : 2560Kcal Dieta: 2744,2 Kcal - 375,74g Carbo - 201,85 Prote - 49,9g Gord Kg: 61,700 Bf: 7% Proteína : 185,7g - Gordura : 61.7g - Carboidrato: 401g - Refeição 1 - 10:00 -> 50g Cereal- 50g Aveia - 20g Leite -20g Amendoim - 500ml Agua 522,7Kcal - 87,1 Carbo - 21,7 Prot - 18,16g Gord Refeição 2 - 12:30 -> 200g Batata Doce - 100g Frango - 500ml Agua 313,5Kcal - 36,8g Carbo - 32g Prote - 2,6g Gord Refeição 3 - 15:00 -> 200g Macarrão - 100g Frango - 50g Batata Doce - 500ml Agua 513 Kcal - 71,12 Carbo - 43,6 Prot - 4,41g Gord Refeição 4 - 17:00-> 200g Macarrão-100g Btta Doce-100g Frango +500ml Agua 552Kcal - 80,32g Carbo - 43,6g Prote - 4,46g Gord Refeição 5 - 19:00 -> 200g Batata Doce - 50g Frango - 100g Abacate - 500ml Agua 328 kcal - 42,6 Carbo - 24g Prot - 9,8g Gord Refeição 6 - 21:00 -> 150g Frango - 150 Batata Inglesa - 500ml Agua 316kcal - 17,8g Carbo - 48g Prote - 3,75g Gord Refeição 7 - 23:00 -> 150g Carne - 500ml Agua 199,5Kcal - Carbo 0 - 32,55g prote - 6,75g Gord Consumo Diario: 2744,2 Kcal - 375,74g Carbo - 201,85 Prote - 49,9g Gord Vou tambem fazer o uso de um Hipercalorico provavelmente da Max titanium, Procorps ou Integral , montei uma dieta com alimentação basica e eficiente, sem muita frescura ! vou usar "patinho" pra carne vermelha, Macarrão integral , Horario de Treino será depois da Refeição 5 creio que em torno de 3500kcal diarias com hipercalorico vai ficar a dieta , meu objetivo é tentar chegar o mais limpo possivel a 80kg Duvidas: quantidade recomendada e realmente eficiente de Macros , horario para o Hipercalorico , e claro se alguem poder e quiser dar uma dica de modificação na dieta sou todo ouvidos ! obrigado gente !