[Dieta] 21% Para 11% Bf, Agora Bulk!

[Daniel Henrique_49588]

Fala aí galera. Depois de bastante tempo sem treinar eu voltei faz 3 meses.

Quando voltei estava com as seguintes medidas:

71,2 Kg

21% BF

53,25 Kg - Massa Magra

14,15 Kg - Gordura

Agora, 3 meses depois, com uma dieta tranquila de low carb, estou com as seguintes medidas:

66,5 Kg

11% BF

59,19 Kg - Massa Magra

7,32 Kg - Gordura

O meu objetivo para esses primeiros 3 meses era exatamente próximo a isso e alcancei, agora vou para 2014 com um novo objetivo, chegar perto de 73~75Kg (isso mesmo, ganhar entre 7 a 9Kgs), aumentando o BF para no máximo uns 14%, tudo isso sem uso de EA. Para isso montei uma dieta na qual queria que vocês avaliassem.

Nota-se que o excedente não atingiu as 500Kcal, mas na prática eu atingirei, pois não estou levando em prática lanches variados que faço e acompanhamentos possíveis, como por exemplo sucos, frutas como sobremesa, batatas/aipim/macarrão no almoço ou janta e coisas do tipo.

Queria a sincera opinião de vocês em relação à dieta e a suplementação inclusa nela. Obrigado!

Editado Dezembro 24, 2013 às 20:35 por Daniel Henrique_49588

[Lightzz]

Mano, tira esses suplementos balonie e coma comida no lugar fella, deixa no máx essa creatina e o multívitaminico o resto manda de comida e aumenta esse excedente pra uns 500, bons ganhos e abraços.

Editado Dezembro 24, 2013 às 20:44 por Lightzz

[Daniel Henrique_49588]

Então, a parte do excedente foi como comentei, no dia-a-dia chegarei tranquilamente a 500, só não está na planilha. Quanto aos suplementos, não creio que o Whey+Malto e o ZMA sejam balonie.

[Lightzz]

Então, a parte do excedente foi como comentei, no dia-a-dia chegarei tranquilamente a 500, só não está na planilha. Quanto aos suplementos, não creio que o Whey+Malto e o ZMA sejam balonie.

Cara não tem necessidade, manda comida no lugar, CxB mil vezes melhor. "Mas desde que você não desperdice seu precioso dinheiro em suplementos, poderá gastar 100-200 reais na mercearia e terá mais claras de ovo do que você pode imaginar." abraços.

Editado Dezembro 27, 2013 às 01:49 por Lightzz

[Daniel Henrique_49588]

Po, eu mando 6 ovos por dia, mais uns 400ml de leite (já cheguei a mandar 900ml) e bastante peito de frango, as vezes enjoa comer isso em altas quantidades o tempo todo e muitas vezes não tenho horário pra ficar comendo tanto.

[Lightzz]

Ah eu prefiro ter que mandar 14 ovos do que gastar dinheiro em suplementos, o dinheiro que vai sobrar daria pra você comprar alguma coisa pra você, mas se prefere gastar neles então ai é sua escolha, abraços.

[Berzek18]

Bro, se ele tem condições de mandar suplementos, que seja... Mas concordo com vc quanto ao CxB...

ZMA, e BCAA nessa quantidade, na maioria dos casos, são balonies...

Mas enfim...

Quanto a dieta, gostei bastante dela...

Mas 3 bananas tem bem mais que 33g de carbo

E já que tu acabou de fazer um cutting, faz uma manutenção de pelo menos 2 semanas antes de iniciar o bulking... Isso ajuda a regular alguns hormônios.

Excedente está bom prum clean bulk, mas cuidado com esses 'lanches variados' etc etc, pois podem elevar bastante o excedente calórico, e, consequentemente, você irá ganhar mais gordura.

Abs

Editado Dezembro 27, 2013 às 03:28 por Berzek18

[busarello]

Então, a parte do excedente foi como comentei, no dia-a-dia chegarei tranquilamente a 500, só não está na planilha. Quanto aos suplementos, não creio que o Whey+Malto e o ZMA sejam balonie.

Whey é proteína. Usar ou não é mais questão de gosto (e bolso).

Malto é açúcar. Novamente questão de gosto.

ZMA é zinco com magnésio. O MÁXIMO que você vai conseguir com isso é dormir um pouco melhor, se a sua dieta for pobre em magnésio, o que não parece ser o caso.

Quanto a dieta, eu sugiro que você inclua no calculo esses "excedentes". Isso costuma ser uma grande armadilha. Considere que um suco de laranja, grande, e um pastel pode chegar em 500 calorias fácil fácil, alem de bagunçar o teu balanço de macros.

[Daniel Henrique_49588]

Valeu galera, obrigado mesmo.

Quanto a dieta, gostei bastante dela...

Mas 3 bananas tem bem mais que 33g de carbo

E já que tu acabou de fazer um cutting, faz uma manutenção de pelo menos 2 semanas antes de iniciar o bulking... Isso ajuda a regular alguns hormônios.

Excedente está bom prum clean bulk, mas cuidado com esses 'lanches variados' etc etc, pois podem elevar bastante o excedente calórico, e, consequentemente, você irá ganhar mais gordura.

Abs

Whey é proteína. Usar ou não é mais questão de gosto (e bolso).

Malto é açúcar. Novamente questão de gosto.

ZMA é zinco com magnésio. O MÁXIMO que você vai conseguir com isso é dormir um pouco melhor, se a sua dieta for pobre em magnésio, o que não parece ser o caso.

Quanto a dieta, eu sugiro que você inclua no calculo esses "excedentes". Isso costuma ser uma grande armadilha. Considere que um suco de laranja, grande, e um pastel pode chegar em 500 calorias fácil fácil, alem de bagunçar o teu balanço de macros.

Quanto daria essas 3 bananas? Pelas tabelas que consultei daria cerca de 33g de carbo.

Atualmente estou nessas semanas de manutenção, creio que até o dia 2 eu não feche 14 dias exatos (2 semanas), mas consigo chegar a uns 10~11 dias.

Quanto aos meus 'lanches variados' não vou comer coisas totalmente aleatórias não, vou sempre encaixar algo que realmente complete a dieta, mas variando o máximo possível.

Quanto à suplementação de proteína, realmente é por falta de tempo e as vezes até paciência de preparar comida o dia todo, acaba atrapalhando minha produtividade, pois trabalho em casa.

[Berzek18]

Depende do tipo da banana (banana d'água, banana ouro, banana prata etc etc).

A mais comum, acredito eu, seja a banana prata, e ela tem 26g a cada 100g...

Como eu não sei quantas g tem cada banana (varia bastante), depois vc calcular certinho...

Editado Dezembro 27, 2013 às 22:16 por Berzek18

[maderaço]

Comida ou Suplemento, no final dá na mesma, mas realmente suplemento é mais caro, porém, se vc não se importa com isso, não serei eu que vou me importar.

Só tenho algumas sugestões...

1) Se vc quer ganhar pouca gordura, trate sua dieta BULK com seriedade, faça superávit calórico mais controlado e exato, portanto, pese sua comida, exite escapadas e acréscimos, é exatamente ai que mora o risco de ao invés de chegar ao peso X com 14% você pode chegar no mesmo peso com 15%, 16%~20%...

2) Esse pós-Treino seguido do almoço pode ser complicado, pode atrapalhar na digestão, na velocidade da digestão do pós treino, ai acaba que vc suplementa pra atrasar com comida... uma sugestão: deixe o almoço de pré-treino, lá tem carbo o bastante pra insulina levar os nutrientes pro tecido muscular, capriche mais no seu lanche ou adicione mais leite achocolatado e albumina, no final das contas será positivo até pro seu bolso, não ter de gastar com whey que eh relativamente mais caro que a albumina...

e por fim, um conselho:

Cuidado com o Whey que vc tá achando que é Whey, pode não ser, use uma marca boa, o que mais tem é nego botando malto e escrevendo whey no rótulo...eu particularmente quando uso algum suplemento, uso sempre albumina misturado nuns shakes com leite pra ficar gostoso... ai é correr pro abraço e pro banheiro no dia seguinte.

[Darknesss]

Ah eu prefiro ter que mandar 14 ovos do que gastar dinheiro em suplementos, o dinheiro que vai sobrar daria pra você comprar alguma coisa pra você, mas se prefere gastar neles então ai é sua escolha, abraços

hahaha vejo que voce nao curti myo suplementos.

EU curto whey pelo simples fato de que sou lazarento com doces, soh uso ele quando me da akela vontade incontrolavel de doce..

Mas se o cara nao for assim com doce, realmente nao vejo necessidade de suples...

Abrss!!

[Daniel Henrique_49588]

e por fim, um conselho:

Cuidado com o Whey que vc tá achando que é Whey, pode não ser, use uma marca boa, o que mais tem é nego botando malto e escrevendo whey no rótulo...eu particularmente quando uso algum suplemento, uso sempre albumina misturado nuns shakes com leite pra ficar gostoso... ai é correr pro abraço e pro banheiro no dia seguinte.

Valeu pelas dicas amigo, o Whey é da Optimum