Avaliação De Treino!

[Everard des Barres]

Boa noite,

Gostaria que avaliaçem meu treino!

Treino A, Peito e tríceps

Sup reto 3x8

Sup inclinado 3x8

Crucifixo inclinado 3x8

Cross over 3x8

Paralelas 3x10

testa 3x8

Rosca tríceps 3x8

Treino B, costas e bíceps

Barra-Fixa 3x8

Kroc rows 2x20

Remada baixa 3x8

Depressão sagital 3x8

Rosca direta 3x8

Rosca invera 3x8

Rosca martelo 3x8

Treino C, pernas completo, Ombro e Trapézio

Agachamento 3x8

Avanço romano 3x8

Extensora

Flexora 3x8

Leg press 45 3x8

Donkey calf 3x12

Militar 3x8

Elev. Lateral 3x8

Elev. Frontal 3x8

Remada alta 3x8

Encolhimento 3x8

É isso avaliem, por favor !

Abraço.

Editado Novembro 29, 2013 às 23:48 por Davi Herrmann

[IT4L0]

Tira o crucifixo inclinado e coloca crucifixo reto, deixa so o militar e a elevação lateral e coloca o ombro junto com o treino de peito.

[TheHN]

Boa noite,

Gostaria que avaliaçem meu treino!

Treino A, Peito e tríceps

Sup reto 3x8

Sup inclinado 3x8

Crucifixo inclinado 3x8

Cross over 3x8

Paralelas 3x10

Testa 3x8 Supino fechado

Rosca tríceps 3x8

Treino B, costas e bíceps

Barra-Fixa 3x8

Kroc rows 2x20

Remada baixa 3x8 Terra

Depressão sagital 3x8

Rosca direta 3x8

Rosca invera 3x8 Chin up

Rosca martelo 3x8

Treino C, pernas completo, Ombro e Trapézio

Agachamento 3x8

Avanço romano 3x8

Extensora

Flexora 3x8

Leg press 45 3x8

Donkey calf 3x12

Militar 3x8

Elev. Lateral 3x8

Elev. Frontal 3x8

Remada alta 3x8

Encolhimento 3x8 Se quiser tira esse tbm

É isso avaliem, por favor !

Abraço.

[Everard des Barres]

Tira o crucifixo inclinado e coloca crucifixo reto, deixa so o militar e a elevação lateral e coloca o ombro junto com o treino de peito.

Hmm, mas eu acho muito melhor colocar perna com ombro, até porque, ele e melhor qproveitado no treino com pernas..

[TheHN]

Tira o crucifixo inclinado e coloca crucifixo reto, deixa so o militar e a elevação lateral e coloca o ombro junto com o treino de peito.

Ombro no treino de peito é pedir pra fuder com o ombro

[Everard des Barres]

Então faria só 2 exercícios pra costas e 2 pra perna?

Acho que não.

Mais alguém poderia dar opnião?

[NasserGH15]

Cara, treino de ombro tá muito volumoso, deixa só 2 e 1 pra trapézio fazendo mais séries que tá legal já.

[IT4L0]

Hmm, mas eu acho muito melhor colocar perna com ombro, até porque, ele e melhor qproveitado no treino com pernas..

O problema de se deixar ombro com perna e que no dia de peito vc ja força o ombro, então se vc treinar ele outro dia acaba que vc o malha 4x na semana da uma pesquisada sobre isso que vc vai entender melhor

[TheHN]

Então faria só 2 exercícios pra costas e 2 pra perna?

Acho que não.

Mais alguém poderia dar opnião?

3 pra costas = Terra,chin up e Kroc rows

pernas pode adicionar Stiff.

Mas se quiser,insista em treinos volumosos cheio de isoladores e não cresça nunca.

Cara, treino de ombro tá muito volumoso, deixa só 2 e 1 pra trapézio fazendo mais séries que tá legal já.

Precisa nem de trapézio.

Barra fixa já recruta muito esse músculo.

[IT4L0]

Ombro no treino de peito é pedir pra fuder com o ombro

oque acontece se vc malhar peito/biceps e no dia seguinte costas/triceps? A msm coisa e o ombro. pelo menos e oque eu vejo o pessoal ai no forum falando.

[TheHN]

Ai fode com os 4 kk

[Everard des Barres]

Chin-up, recruta mais bíceps doque costas.. Pull-up recruta muito mais costas!

Aonde que está cheio de isolador?

Desde quando barra-fixa ( pull-up), kroc rows e terra são isoladores?

Terra Também recruta bastante trapézio, remada alta Também..

Então ombro dá pra fazer,

Militar

Elev. Lateral

Remada alta

E perna,

Agachamento

Extensora

Leg

Donkey calf ( pra panturrilha)

Editado Novembro 30, 2013 às 22:06 por Davi Herrmann

[IT4L0]

contei uns 6 isoladores

[TheHN]

Chin-up, recruta mais bíceps doque costas.. Pull-up recruta muito mais costas!

Aonde que está cheio de isolador?

Desde quando barra-fixa ( pull-up), kroc rows e terra são isoladores?

Terra Também recruta bastante trapézio, remada alta Também..

Então ombro dá pra fazer,

Militar

Elev. Lateral

Remada alta

E perna,

Agachamento

Extensora

Leg

Donkey calf ( pra panturrilha)

Isoladores que disse são do seu treino.

Se quiser insistir nesse seu treino...Seja feliz

fui!

contei uns 6 isoladores

Do treino dele contei 13 fora os de bíceps e panturrilha!

[IT4L0]

Isoladores que disse são do seu treino.

Se quiser insistir nesse seu treino...Seja feliz

fui!

Do treino dele contei 13 fora os de bíceps e panturrilha!

é por ai msm

[Trident_]

Cara, segue o "padrão" aqui no forum que é o melhor para iniciantes.

Peito, triceps e ombro

Supino Reto

Militar

Paralelas

Crucifixo Reto

Testa

Costas, biceps e trapezio

Chin up

Remada Curvada

Remada Cavalinho

Rosca Direta

Kroc Rows

Perna

Agachamento frontal

Levantamento Terra

Leg Press

Panturrilha

Esse é um exemplo.

E se quiser joga 1, no maximo 2 de abdomen em algum dia.

O ombro é MUITO recrutado nos treinos de peito. Se treinar sério, depois de um tempo pode sofrer lesões se ele for jogado no dia de perna. Se quiseres completar, bota uma elevaçao lateral no A.

Editado Dezembro 1, 2013 às 02:55 por Trident_