Avaliem Meu Treino Abc X2

[Guihs 47]

E ae galera, depois de ajudar varias pessoas aqui no fórum eu gostaria da opinião de vocês quanto ao meu treino. Ele esta estruturado em ABC x2.

De inicio ele esta estruturado para super série agonista mas fiz esse treino apenas por 2-3 semanas porque li no fórum que não é recomendado manter esse tipo de treino por muito tempo. Então ele esta estruturado em series 4 séries de 8 repetições para cada aparelho/exercicio. Estou treinando sério a uns 8-9 meses. Mas frequento academia a mais tempo.

Dia A - Peito e Triceps

Supino reto 4x8

Crucifixo inclinado 4x8

Supino declinado 4x8

Cross Over 4x8

Triceps Testa 4x8

Triceps na polia pegada invertida 4x8

Triceps Frances 4x8

Triceps Corda 4x8

Abdominal Reto na cadeira 3x12

Dia B - Dorsais/biceps/trapézio

Remata alta 4x8

Crucifixo Invertido

Biceps Concentrado Unilateral 4x8

Rosca Direta com Barra W 4x8

Biceps Scot com barra reta 4x8

Biceps Alternado 4x8

Serrote 4x8

Barra Fixa Pegada Aberta 4x8/até exaustão

Puxada na frente com argolas

Remata no aparelho

Paravertebral 3x20

Dia C- Pernas/ Ombros

Stiff

Agachamento Guiado

Afundo Guiado

Leg Press Unilateral

Panturrilha no leg press

Panturrilha na barra guiada

Extensora unilateral

Flexora unilateral

Desenvolvimento

Elevação frontal com giro
Elevação lateral

Abdominal Obliquo 3x12 cada lado

[nightly squat 707]

pergunta simples e direta vc é natural ?

[Guihs 47]

pergunta simples e direta vc é natural ?

Natural sim por quê :/ ?

[Tupac! 34]

Muitos exercicios para musculos pequeno (EX: Use 3 exercicios para biceps, 3 para triceps....)
Achei o treino de abdomen fraquinho... se quer resultados, pelo menos 2 exercicios diferentes(4x15 ou 4x12) Dia sim dia nao

[Rocky6 67]

Cara utiliza mais exercícios compostos, achei muito volumoso

[Tupac! 34]

Natural sim por quê :/ ?

Creio q ele perguntou isso pela intensidade do treino... muitos exercicios

[nightly squat 707]

Natural sim por quê :/ ?

entao meu amigo seu treino esta muito volumoso e cheio de isoladores

use um treino mais simples, focando progressao de cargas e pronto , sobre peito nao existe isso de separação no peito , nao é necessario esse monte de exercicios para peito

Creio q ele perguntou isso pela intensidade do treino... muitos exercicios

fato esse treino dele é bem tipico de uma cara que esta ciclando

[Rocky6 67]

Da uma olha nesse http://www.hipertrofia.org/forum/topic/144867-avaliem-treino-abc-2x/

[pedrinho91 1075]

Eu ficaria com aquele treino do Matheus que rola direto por aqui..

A B C1 A B C2

Treino A
supino reto 5x5
desenvolvimento militar 4x6
paralelas 4x6
crucifixo reto 4x8
triceps testa 3x10

Treino B
barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)
remada curvada 5x5
remada baixa 4x10
rosca direta 4x8
krock rows 2x20

Treino C1
agachamento livre 5x5
Rdl 4x6
Avanço 3x10
leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15
panturrilha 4x25

Treino C2
Levantamento terra 5x5
front squat 4x6
Afundo 3x10
leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15
panturrilha 3x15

[Rocky6 67]

Eu ficaria com aquele treino do Matheus que rola direto por aqui..

A B C1 A B C2

Treino A

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

crucifixo reto 4x8

triceps testa 3x10

Treino B

barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)

remada curvada 5x5

remada baixa 4x10

rosca direta 4x8

krock rows 2x20

Treino C1

agachamento livre 5x5

Rdl 4x6

Avanço 3x10

leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15

panturrilha 4x25

Treino C2

Levantamento terra 5x5

front squat 4x6

Afundo 3x10

leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15

panturrilha 3x15

Esse do Matheus é fera