Diario Do Aj Lima (Crossfit)

[AJ Lima]

AJ Lima

TraininG

Olá, meu nome é AJ Lima.

Me:

Idade: 18

Altura: 1.80

Peso: 88kg

BF: ???

Biotipo: Endomorfo

Treino:

Irei separar meu treino por dias e rounds, nunca gostei de chama-los de "A-B-C" mesmo...

Segunda-feira:

100 Pull­ups

100 Push­ups

100 Sit­ups

100 Squats

Terça-feira:

50-40-30-20-10 reps

Double­unders

Sit­ups

Quarta-feira:

5 Pull­ups

10 Push­ups

15 Squats

PS: Faço quantos rounds der em 20 minutos

Quinta-feira:

4 rounds for time of:

100 Jump Ropes

Run 400 meters

10 Bodyblasters (burpee­pullup­knees­to­elbows)

Sexta-feira:

100 squats

100 Pull­ups

200 Push­ups

300 Squats

100 lunges

PS: apenas 1 round

Sabado:

10 rounds:
10 burpees (peso corporal)
10 squats (peso corporal)

Domingo (descanso).

Dieta:

Warrior Diet (forever)

Editado Dezembro 5, 2013 às 20:12 por AJ Lima

[AJ Lima]

Treino de hoje (em vermelho é o que eu não conclui e em verde são os que eu conclui)

15 rounds (max reps):
Pullups: 30 seg. on / 30 seg off

2 rounds (cronometrado):
Squats: 35
Knees to elbows: 35
Squats: 35
Situps: 35
Lunges: 35
Squats: 35

2 rounds: Fiz apenas 1 round
Pushups: 2 minutos
Max Situps: 2 minutos
Max Corda: 2 minutos
Max squats: 2 minutos

Meu tempo na primeira (sem ser a pullups) foi de 25min os dois rounds e na segunda de dois rounds que eu fiz apenas um infelizmente, eu fiz em 8min (apesar de não ser cronometrado só quero mostrar que fiz 2 min em todas)

Estou morto aqui, treino muito pesado. O instrutor da minha academia quando pedi pra da uma ajuda em cronometrar somente o pushups (flexão) ele fez uma cara de b#nda e me ajudou na maior má vontade do mundo. O jeito é fazer daqui pra frente tudo "sozinho".

PS: execução dos exercícios foram perfeitos, sem erros por hoje!

[duduz]

acompanhando

[Visitante]

Acompanhando, parceiro!

Aproveito para dizer que acho importante que você considere todas as dicas que o Ricardo deu no outro tópico! Concordei com tudo que ele falou e te indico a repensar seus wods...

Qualquer coisa, estamos aqui!!

[AJ Lima]

acompanhando

Valeu, seja bem vindo ao meu diario

Acompanhando, parceiro!

Aproveito para dizer que acho importante que você considere todas as dicas que o Ricardo deu no outro tópico! Concordei com tudo que ele falou e te indico a repensar seus wods...

Qualquer coisa, estamos aqui!!

Eu vou seguir o que ele disse lá, vou trocar meu treino a cada duas semanas, pelo que eu conversei com um outro cara aqui do forum que entende sobre crossfit duas semanas é o maximo ao se usar um treino só, e vou montar o proximo com LPO's. Esse vai ser mais para uma adapção, e sinceramente, se todos os "gordinhos" ou quem tem uma barriguinha fizesse crossfit, iriam emagrecer pelo menos 10 kg em um mês sem exageros... Fica a dica então para quem for e quer emagrecer.

Meu treino de hoje foi:

3 rounds (cronometrado): 2:20 (o tempo)

Deadlift: 1 rep.

Paralela: 2 rep.

Clean: 3 rep.

3 rounds (cronometrado): 20:05 (o tempo)

Squats: 50

Pullups: 30

Pushups: 40

Squats: 50

E sobre o que eu disse em um topico na area de treinamento sobre não sentir muito a musculatura, eu retiro, hoje meu corpo está totalmente dolorido, do TIBIAL !!! Ao trapézio.

[nightly squat]

concerteza vou acompanhar sem duvida

[AJ Lima]

concerteza vou acompanhar sem duvida

Bem vindo(a) ao meu diario e vlw por acompanhar

@Diario

Atualizado com os pesos que uso (a maioria é peso corporal) e alguns modificados para remada (a maquina que simula o remo mesmo e não aquelas de remada curvada ou remada baixa).

Por hoje é só!

[Visitante]

Valeu, seja bem vindo ao meu diario

Eu vou seguir o que ele disse lá, vou trocar meu treino a cada duas semanas, pelo que eu conversei com um outro cara aqui do forum que entende sobre crossfit duas semanas é o maximo ao se usar um treino só, e vou montar o proximo com LPO's. Esse vai ser mais para uma adapção, e sinceramente, se todos os "gordinhos" ou quem tem uma barriguinha fizesse crossfit, iriam emagrecer pelo menos 10 kg em um mês sem exageros... Fica a dica então para quem for e quer emagrecer.

Meu treino de hoje foi:

3 rounds (cronometrado): 2:20 (o tempo)

Deadlift: 1 rep.

Paralela: 2 rep.

Clean: 3 rep.

3 rounds (cronometrado): 20:05 (o tempo)

Squats: 50

Pullups: 30

Pushups: 40

Squats: 50

E sobre o que eu disse em um topico na area de treinamento sobre não sentir muito a musculatura, eu retiro, hoje meu corpo está totalmente dolorido, do TIBIAL !!! Ao trapézio.

sentiu tudo? que bom!!!

E no fim, como você estava, se sentindo destruído? se sim, ótimo!

[AJ Lima]

sentiu tudo? que bom!!!

E no fim, como você estava, se sentindo destruído? se sim, ótimo!

Sim, exatamente, e hoje também foi a mesma coisa. Antes eu chamava um treino bom no meio da musculação de hardcore, mas sinceramente, depois que você faz CrossFit, ai sim você sabe o que é hardcore.

Treino de hoje:

20 rounds

Remada: 5 (40 kg... aumentei 10kg por ser apenas 5 rep)

Pushups: 5 (peso corporal)

Situps: 20 (peso corporal - aumentei 15 rep. para sentir mais)

Clean: 5 (20kg - eu achei que ficaria legal um clean hoje invés de squat, apesar de eu gostar muito do squat, ainda mais squat jumping)

Burpees: 50 (peso corporal)

Corda: 15 (aumentei mais 3 rep.)

Treino totalmente concluido hoje, por incrivel que pareça, o meu condicionamento está melhor, o jeito que eu respiro e consegui mais força, nas paralelas, quando eu fazia musculação eu mal conseguia fazer 5 rep. agora eu faço 10~11

Editado Novembro 20, 2013 às 16:05 por AJ Lima

[Visitante]

Oi "Aj"!! Em quanto tempo você concluiu? Deu pra marcar?

Aumentou 10kg na remada? Uau, parabéns!!

Os 50 burpees foram seguidos e na ordem que você o colocou? Se sim, sua condição física está excelente!!

O clean que você fez foi este o"agacha" até o chão no final ou, foi aquele em que o "receiving" é o ponto final?

[AJ Lima]

Oi "Aj"!! Em quanto tempo você concluiu? Deu pra marcar?

Aumentou 10kg na remada? Uau, parabéns!!

Os 50 burpees foram seguidos e na ordem que você o colocou? Se sim, sua condição física está excelente!!

O clean que você fez foi este o"agacha" até o chão no final ou, foi aquele em que o "receiving" é o ponto final?

Os Burpees foram feitos na ordem, os 50 nos 20 rounds (que da 1000 burpees)

O clean que eu fiz foi esse do primeiro spoiler, que eu agacho no final.

E acho que fazer o CrossFit está melhorando até mesmo duas coisas que são o sono durante a noite e também a disposição para as coisas. E existe um fato dentro do CrossFit também... Ele vicia haha'

E o tempo não deu para cronometrar hoje, infelizmente.

Editado Novembro 20, 2013 às 16:18 por AJ Lima

[Visitante]

Os Burpees foram feitos na ordem, os 50 nos 20 rounds (que da 1000 burpees)

O clean que eu fiz foi esse do primeiro spoiler, que eu agacho no final.

Uau!!!!!!!! PARABÉNS!

E acho que fazer o CrossFit está melhorando até mesmo duas coisas que são o sono durante a noite e também a disposição para as coisas. E existe um fato dentro do CrossFit também... Ele vicia haha'

Sou a maior puxa saco do CF!!!!

Gosto de tudo, até de martelar pneu de caminhão, fazer rope climb e ficar toda ralada.... Você vai gostar e ganhar um condicionamento físico e qualidade de vida incríveis!

Vamos ver se amanhã você amanhece inteiro pro outro wod! Falando nisto, você já adequou seus wods?

Tente cronometrar, tá? Mesmo que dê mais de uma hora, guarde para registro próprio!!

[AJ Lima]

Sou a maior puxa saco do CF!!!!

Gosto de tudo, até de martelar pneu de caminhão, fazer rope climb e ficar toda ralada.... Você vai gostar e ganhar um condicionamento físico e qualidade de vida incríveis!

Vamos ver se amanhã você amanhece inteiro pro outro wod! Falando nisto, você já adequou seus wods?

Tente cronometrar, tá? Mesmo que dê mais de uma hora, guarde para registro próprio!!

Vou começar a cronometrar todos os dias agora... Como você disse, para ver minha evolução e etc.

E amanhecer inteiro para outro WoD até vai, só que para fazer vai ser necessário 10 minutos só de aquecimento, tipo hoje, minha panturrilha estava muito dolorida, abdômen nem se fale (por causa do sit-ups e elbow), mas mesmo assim, tudo dolorido, prefiro fazer o aquecimento um pouco demorado pra depois fazer o CF mais rapidamente e corretamente.

[RSergio]

Acompanhando e iniciando no crossfit, vou ver se faço algum desses Wod's que voce postou, to muito em dúvida sobre com qual eu começo rs

obs: não tinha visto o seu diário, foi indicação da helen.vg

[vinimagalhaes]

Acompanhando, quero começar o crossfit, o duro são as mensalidades que são muito caras, ou eu que sou muito pobre, ainda não sei bem ao certo....rsrsrs

[Visitante]

Acompanhando, quero começar o crossfit, o duro são as mensalidades que são muito caras, ou eu que sou muito pobre, ainda não sei bem ao certo....rsrsrs

Você pode fazer os treinos na academia convencional. Basta um pouco de paciência e técnica.

As mensalidades são meio caras mesmo, principalmente devido a pouca oferta de box ("academia de crossfit") e uma demanda meio alta de interessados...

[AJ Lima]

Fiquei um tempo sem vir no forum por conta da falta de tempo e internet. Voltando ao diario agora, eu já atualizei meu treino no meu primeiro topico. Farei ele semana que vem também, ele é mais dificil que o meu antigo, então exigirá um pouco mais de tempo.

Dieta:

Hoje eu sai um pouco dela, nada demais, apenas um pão (infelizmente) antes de completar totalmente o jejum do WD.

A partir de amanha relatarei mais detalhado as coisas por aqui.

PS: Dores cada dias piores, abdomem está muito tenso ficar fazendo movimentos que o use (como levantar da cama). Estou meio quebrado ultimamente, CF puxa muito de nós.

Acompanhando, quero começar o crossfit, o duro são as mensalidades que são muito caras, ou eu que sou muito pobre, ainda não sei bem ao certo....rsrsrs

Eu faço CF em uma academia comum mesmo, o ponto ruim só é a bola que não tem (para fazer aquele movimento de jogar para cima) e argolas, mas o restante da para adequar na academia por aqui

[Visitante]

Oi AJ! Pensei que você tivesse desistido ou moído, que bom que voltou!
Só uma pergunta, na sua academia tem kettlebell e dumbbell? Se sim, você é uma pessoa muito sortuda, seus treinos irão render muito!

Editado Novembro 26, 2013 às 23:09 por helen.vg

[AJ Lima]

Oi AJ! Pensei que você tivesse desistido ou moído, que bom que voltou!

Só uma pergunta, na sua academia tem kettlebell e dumbbell? Se sim, você é uma pessoa muito sortuda, seus treinos irão render muito!

tem sim!!!

Mas nao é querendo ser negativo nas coisas mas sortudo seria se eu fizesse uma academia de CF. Meu sonho fazer hahaha'

Mas, vamos continuar assim porque pelo menos faço CF e não musculação (por enquanto)

[Visitante]

Fica bom (excelente), tira um certificado e monta um box pra você! hahahahaha

Pelo que eu vejo aqui no fórum, em quase todos os lugares é praticamente inexistente.

Vou esperar pelo próximo wod...

[vinimagalhaes]

Você pode fazer os treinos na academia convencional. Basta um pouco de paciência e técnica.

As mensalidades são meio caras mesmo, principalmente devido a pouca oferta de box ("academia de crossfit") e uma demanda meio alta de interessados...

Então, eu faço alguns dos exercícios, mas a academia aqui é toda fitness, o espaço dos pesos livres parece um canil, é minúsculo, e sempre tem muita gente, o que complica um pouco, mas agora abriu um outro box aqui, e o dono é amigo de um cara que treina comigo, vou lá fazer umas aulas experimentais e conversar com ele pra ver o que conseguimos...rsrsrs

Estou louco pra começar o crossfit, não curto treinos "convencionais" de musculação.

[AJ Lima]

Dando uma passadinha bem rapida aqui

Treino:

5 Pull­ups

10 Push­ups

15 Squats

PS: Faço quantos rounds der em 20 minutos e hoje foram 14 rounds, eu fiz o 15º até os push ups só que os squats nem fiz, então só conto os 14 msm

Acho que vou ter que aumentar a intensidade do treino, hoje não me senti totalmente acabado e para quem treina CF isso é pessimo !

Bons treinos e até o proximo relato

PS: Aveia com a textura muito grossa é dificil de comer hein ?! haha'

[Visitante]

14 rounds??? Uau!!!

Se eu fosse você teria colocado uma corrida (400m) no começo do round pra aumentar o gasto.

Ficaria assim:

Run 400m

5 Pull­ups

10 Push­ups

15 Squats

Você fez o agachamento livre, sem peso?

Quando compro aveia em flocos grosso, bato ela no liquidificador pra ela ficar fininha, se não, não desce!

Editado Novembro 27, 2013 às 18:38 por helen.vg

[AJ Lima]

14 rounds??? Uau!!!

Se eu fosse você teria colocado uma corrida (400m) no começo do round pra aumentar o gasto.

Ficaria assim:

Run 400m

5 Pull­ups

10 Push­ups

15 Squats

Você fez o agachamento livre, sem peso?

Quando compro aveia em flocos grosso, bato ela no liquidificador pra ela ficar fininha, se não, não desce!

Eu fiz o que já estava planejado pensando que daria um gasto de energia maior, mas acabou não acontecendo como esperado rs

treino de hoje:

4 rounds for time of:

100 Jump Ropes

Run 400 meters

10 Bodyblasters (burpee­pullup­knees­to­elbows)

Hoje sim eu posso falar que fiquei realmente cansado, o balboa é tenso de se fazer, mas vamo q vamo!

@edit

se tudo der certo, dia dois de fevereiro eu pego meu certificado de CrossFit final, e no final de fevereiro abro finalmente uma acd especificamente para CF. Meu sonho sendo realizado em breve.

Editado Novembro 28, 2013 às 19:36 por AJ Lima

[duduz]

não tá cronomentrando ainda não? acho que uma das coisas mais divertidas é cronometrar, pra quando for repetir o WOD, se sentir obrigado a fazer em menos tempo, alem de dar uma ideia de como foi a evolução

[AJ Lima]

não tá cronomentrando ainda não? acho que uma das coisas mais divertidas é cronometrar, pra quando for repetir o WOD, se sentir obrigado a fazer em menos tempo, alem de dar uma ideia de como foi a evolução

Estou só que por falta de atenção acabei esquecendo de postar aqui.

[vinimagalhaes]

Legal man...

Vou pegar uma lista de WOD´s pra fazer depois do treino....rsrsrs

[AJ Lima]

Temos que nos achar

Pessoas tem medo de fazer as coisas diferente por insegurança, por achar que fará errado, mas cada um é unico e apenas assim iremos evoluir com um diferencial, com o diferencial de sermos melhores, de fazermos as coisa unicamente, e achar o caminho para o shape unico. Não é seguindo os treinos de um frango que você vai virar um touro. Já viu por aqui que todos recomendam o tradicional mesmo para quem já tem um tempo elevado de treino?

O que mais vejo são pessoas sendo ignoradas por aqui com treinos ruins que poderiam ser melhorados mas ninguém ajuda, o que mais vejo é criticas porque nada está bom o suficiente, nem dieta e nem mesmo treino, nada nunca vai estar totalmente certo para alguém porque aquela pessoa entende ela mesma e não você, muitos chama Rosca 21 de uma perca de tempo, já eu chamo de milagre porque a vascularização do meu braço aumentou 48% depois que comecei a fazer.

Temos que nos entender, temos que ver nossas necessidades, não é seguir a teoria de 3x8 que você vai crescer, é seguir você mesmo. Muitos criticam 4x10, mas diz isso para os meus 42cm de braço e 12bf (sou natural), não é lendo os comentarios de usuarios que "tal" pessoa tomou AE's que você vai desanimar e pensar que para crescer é só com AE's, se AE's resolvesse alguma coisa todo mundo lá na categoria (aqui no forum) já estariam monstros e muitos nem se quer atingiu os 40cm de braço, e olha que eles ciclam.

O sistema está na alimentação, no treino. A dieta diz tudo mas o treino faz tudo, um é irmão do outro.

Se você é endomorfo e ainda tem uma barriguinha sobrando, não vai ser balança que vai te dizer se está perdendo ela, porque seu organismo não coloca aquela gordura especifica na fornalha e sim o que vier já está bom, massa magra ou gordura.

A mensagem final que acabei saindo do assunto é, estude, pesquise e veja videos e mais videos, mesmo que um contradiz o outro você vai vendo o que vai dar mais certo contigo, não é dizer que você não consegue que você não vai conseguir, os incomodados que dizem "ele cresceu tomando todinho" são aqueles que já ciclaram e mesmo assim não tem o shape perto do cara que ele fala (não digo bb profissional e sim shapes comuns por ai) e ai acabam falando. Quer uma dica ? Veja os caras por aqui que já ciclaram, maioria ainda frango, ai você pensa -"AE's é apenas um empurrão para o profissionalismo, eu tenho mesmo é que focar na dieta e treino" -

E por ultimo, só queria dizer que não chamei usarios daqui todos de frangos e sim que eu posso contar no dedo quem realmente "presta" por aqui e paro para ler as dicas, e outros que são frangos e mesmo assim chamam de especialista.

Não faça pelos outros e sim por você, por amor, tenha um shape bacana aos seus olhos e que se dane o resto. Nunca entre nessa de projeto verão, sempre fique no projeto vida, porque isso é um estilo de vida que quem realmente entende leva até o tumulo, tampe os ouvidos porque se disser isso por ai, vão rir de você, mas daqui alguns anos é você quem vai rir por ultimo.

#oFORUMHIPERTROFIAprecisaMELHORAR

(parando com o diario por aqui e voltando com outro em janeiro que iniciarei treino de musculação por algum tempo voltado para o ganho de força)

Minha foto depois de 2 meses de CrossFit (estou em bulk) como foto de perfil (treino já a algum tempo somente o CrossFit que foi 2 meses por agora, antes eu já fiz por 1 ano e 2 meses e musculação em torno de 2a)

Você é a evolução de si mesmo

NO PAIN NO GAIN!