AJ Lima

Temos que nos achar Pessoas tem medo de fazer as coisas diferente por insegurança, por achar que fará errado, mas cada um é unico e apenas assim iremos evoluir com um diferencial, com o diferencial de sermos melhores, de fazermos as coisa unicamente, e achar o caminho para o shape unico. Não é seguindo os treinos de um frango que você vai virar um touro. Já viu por aqui que todos recomendam o tradicional mesmo para quem já tem um tempo elevado de treino? O que mais vejo são pessoas sendo ignoradas por aqui com treinos ruins que poderiam ser melhorados mas ninguém ajuda, o que mais vejo é criticas porque nada está bom o suficiente, nem dieta e nem mesmo treino, nada nunca vai estar totalmente certo para alguém porque aquela pessoa entende ela mesma e não você, muitos chama Rosca 21 de uma perca de tempo, já eu chamo de milagre porque a vascularização do meu braço aumentou 48% depois que comecei a fazer. Temos que nos entender, temos que ver nossas necessidades, não é seguir a teoria de 3x8 que você vai crescer, é seguir você mesmo. Muitos criticam 4x10, mas diz isso para os meus 42cm de braço e 12bf (sou natural), não é lendo os comentarios de usuarios que "tal" pessoa tomou AE's que você vai desanimar e pensar que para crescer é só com AE's, se AE's resolvesse alguma coisa todo mundo lá na categoria (aqui no forum) já estariam monstros e muitos nem se quer atingiu os 40cm de braço, e olha que eles ciclam. O sistema está na alimentação, no treino. A dieta diz tudo mas o treino faz tudo, um é irmão do outro. Se você é endomorfo e ainda tem uma barriguinha sobrando, não vai ser balança que vai te dizer se está perdendo ela, porque seu organismo não coloca aquela gordura especifica na fornalha e sim o que vier já está bom, massa magra ou gordura. A mensagem final que acabei saindo do assunto é, estude, pesquise e veja videos e mais videos, mesmo que um contradiz o outro você vai vendo o que vai dar mais certo contigo, não é dizer que você não consegue que você não vai conseguir, os incomodados que dizem "ele cresceu tomando todinho" são aqueles que já ciclaram e mesmo assim não tem o shape perto do cara que ele fala (não digo bb profissional e sim shapes comuns por ai) e ai acabam falando. Quer uma dica ? Veja os caras por aqui que já ciclaram, maioria ainda frango, ai você pensa -"AE's é apenas um empurrão para o profissionalismo, eu tenho mesmo é que focar na dieta e treino" - E por ultimo, só queria dizer que não chamei usarios daqui todos de frangos e sim que eu posso contar no dedo quem realmente "presta" por aqui e paro para ler as dicas, e outros que são frangos e mesmo assim chamam de especialista. Não faça pelos outros e sim por você, por amor, tenha um shape bacana aos seus olhos e que se dane o resto. Nunca entre nessa de projeto verão, sempre fique no projeto vida, porque isso é um estilo de vida que quem realmente entende leva até o tumulo, tampe os ouvidos porque se disser isso por ai, vão rir de você, mas daqui alguns anos é você quem vai rir por ultimo. #oFORUMHIPERTROFIAprecisaMELHORAR (parando com o diario por aqui e voltando com outro em janeiro que iniciarei treino de musculação por algum tempo voltado para o ganho de força) Minha foto depois de 2 meses de CrossFit (estou em bulk) como foto de perfil (treino já a algum tempo somente o CrossFit que foi 2 meses por agora, antes eu já fiz por 1 ano e 2 meses e musculação em torno de 2a) Você é a evolução de si mesmo NO PAIN NO GAIN!

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Estou só que por falta de atenção acabei esquecendo de postar aqui.

Eu fiz o que já estava planejado pensando que daria um gasto de energia maior, mas acabou não acontecendo como esperado rs treino de hoje: 4 rounds for time of: 100 Jump Ropes Run 400 meters 10 Bodyblasters (burpee­pullup­knees­to­elbows) Hoje sim eu posso falar que fiquei realmente cansado, o balboa é tenso de se fazer, mas vamo q vamo! @edit se tudo der certo, dia dois de fevereiro eu pego meu certificado de CrossFit final, e no final de fevereiro abro finalmente uma acd especificamente para CF. Meu sonho sendo realizado em breve.

Dando uma passadinha bem rapida aqui Treino: 5 Pull­ups 10 Push­ups 15 Squats PS: Faço quantos rounds der em 20 minutos e hoje foram 14 rounds, eu fiz o 15º até os push ups só que os squats nem fiz, então só conto os 14 msm Acho que vou ter que aumentar a intensidade do treino, hoje não me senti totalmente acabado e para quem treina CF isso é pessimo ! Bons treinos e até o proximo relato PS: Aveia com a textura muito grossa é dificil de comer hein ?! haha'

tem sim!!! Mas nao é querendo ser negativo nas coisas mas sortudo seria se eu fizesse uma academia de CF. Meu sonho fazer hahaha' Mas, vamos continuar assim porque pelo menos faço CF e não musculação (por enquanto)

Olá Helen! Meus ex-professores de CrossFit falavam: CrossFit pega todos os musculos em geral, em pouco tempo, com uma intensidade enorme. Neste caso não isolamos quaisquer musculo, só digo que temos que ter em mente que o musculo precisa de um descanso em certas regiões, principalmente costas e triceps, ou se não eles não conseguem ter o pique de XC para avançar em cargas na musculação e condicionamento estavel (não evolui tanto) no CrossFit. Sei que parece estranho ou louco mas é fato, não apenas brocience, Rsegio, segue um treino de musculação que poderia te ajudar no CF e eu pretendo fazer esse junto com o CF em janeiro (vou fazer apenas CF até la): Treino A (peito e biceps) Supino Reto 4x12 (drop-set 12-11-10-10) Supino inclinado 4x12 (drop-set 12-11-10-10) Cross Over 4x10 Crucifixo inclinado 4x12 (drop-set 12-11-10-10) Rosca Scott 4x10 Rosca 21 3x21 Rosca concentrada 3x8 Treino B (pernas e triceps) Agachamento livre 4x12 (drop-set 10 10 8) Cadeira Adutora e Abdutora 4x10 (bi-set) Cadeira flexora 4x10 Cadeira estensoura 4x10 Avanço 4x8 Francês Unilateral 4x12 Triceps no Pulley 4x10 Triceps invertido no Pulley 4x10 Treino C (Dorsais e Deltoides) Levantamento terra 4x12 (drop-set 10 10 8) Puxador frente 4x10 Remada baixa unilateral 4x12 (drop-set 10 10 8) Costas no Pulldown 4x12 (drop-set 10 10 8) Desenvolvimento no smith 4x10 Elevação Lateral 4x10 Elevação Frontal 3x10 Abdomem A: Abdominal normal Infra Sit-ups B: Obliquo na maquina Obliquo no chão Rolinho PS: eu fiz esse treino por 3 meses e em relação a BF, consegui baixar de 20% para 14% que para mim foi um vitoria, hoje em dia quero focar apenas na minha plena força, sem pesos a mais (como eu disse, apenas nos LPO's) Abdominal faça o convecional que é segunda-quarta-sexta Se quiser experimentar por 1 semana, já vai ver a diferença, espero ter ajudado.

Qual seu treino de CF ? Porque você não especifica e fica complicado avaliar. Tenho um diario por aqui, da uma olhada la pq vou começar a dar dicas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/144338-diario-do-aj-lima-crossfit/ Sobre musculação, é bom você fazer apenas movimentos que te faça ter melhoras no CF, ou se não no CF você não vai ter "pique" para avançar para proximos estagios. @edit fui ver seu treino agora 3 rounds : Deadlift: 1 rep. (100kg) Paralela: 5 rep. (peso corporal) Clean: 3 rep. (30kg) bom treino para quem está começando por agora, deadlift e clean sao essenciais! 3(2) rounds : Squats: 50 (40) (20kg) Remada: 30 (20kg) Pushups: 40(30) (peso corporal) Squats: 50(30) (20kg) ^ ^ Sobre esse treino, se você realmente está iniciando o CF por agora, tenta fazer os movimentos com peso corporal apenas, só por enquanto. É bom para vc conhecer seu corpo e ganhar um pouco de força, depois de duas semanas ou até mesmo uma, troque seu treino, depois de duas semanas troque novamente e ai sim coloque peso, vc vai a diferença na sua força. Enquanto não trocar seu treino pela 3º vez eu sugiro nao colocar peso. Só nos LPO's Exercicios bons na musculação que te ajudam no CF são: Supino reto e inclinado Martelo (biceps) Paralelas (faz parte do CF, então se vc ja faz no CF nao precisa fazer na musculação) Remada curvada (ajuda na remada convencional do CF ou a adaptada na maquina se sua academia for a covencional) E todos os exercicios de pernas, pernas no CF é o principal, justamente por usar um pouco de sua força no pullups

Fiquei um tempo sem vir no forum por conta da falta de tempo e internet. Voltando ao diario agora, eu já atualizei meu treino no meu primeiro topico. Farei ele semana que vem também, ele é mais dificil que o meu antigo, então exigirá um pouco mais de tempo. Dieta: Hoje eu sai um pouco dela, nada demais, apenas um pão (infelizmente) antes de completar totalmente o jejum do WD. A partir de amanha relatarei mais detalhado as coisas por aqui. PS: Dores cada dias piores, abdomem está muito tenso ficar fazendo movimentos que o use (como levantar da cama). Estou meio quebrado ultimamente, CF puxa muito de nós. Eu faço CF em uma academia comum mesmo, o ponto ruim só é a bola que não tem (para fazer aquele movimento de jogar para cima) e argolas, mas o restante da para adequar na academia por aqui

Vlw, acho que vou levar o que o Matheus disse, CrossFit (já que tenho um conhecimento bom sobre e certificado nivel 2 - acho que é o bastante para auxiliar no simples) Obrigado aos 3 a cima que me ajudaram.... Alguns exercicios com pesos também irão ajudar (tenho algumas maquinas, tipo para agachamento e etc. Em casa) Só para sair totalmente do sedentarismo.

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Vou começar a cronometrar todos os dias agora... Como você disse, para ver minha evolução e etc. E amanhecer inteiro para outro WoD até vai, só que para fazer vai ser necessário 10 minutos só de aquecimento, tipo hoje, minha panturrilha estava muito dolorida, abdômen nem se fale (por causa do sit-ups e elbow), mas mesmo assim, tudo dolorido, prefiro fazer o aquecimento um pouco demorado pra depois fazer o CF mais rapidamente e corretamente.

Os Burpees foram feitos na ordem, os 50 nos 20 rounds (que da 1000 burpees) O clean que eu fiz foi esse do primeiro spoiler, que eu agacho no final. E acho que fazer o CrossFit está melhorando até mesmo duas coisas que são o sono durante a noite e também a disposição para as coisas. E existe um fato dentro do CrossFit também... Ele vicia haha' E o tempo não deu para cronometrar hoje, infelizmente.

Sim, exatamente, e hoje também foi a mesma coisa. Antes eu chamava um treino bom no meio da musculação de hardcore, mas sinceramente, depois que você faz CrossFit, ai sim você sabe o que é hardcore. Treino de hoje: 20 rounds Remada: 5 (40 kg... aumentei 10kg por ser apenas 5 rep) Pushups: 5 (peso corporal) Situps: 20 (peso corporal - aumentei 15 rep. para sentir mais) Clean: 5 (20kg - eu achei que ficaria legal um clean hoje invés de squat, apesar de eu gostar muito do squat, ainda mais squat jumping) Burpees: 50 (peso corporal) Corda: 15 (aumentei mais 3 rep.) Treino totalmente concluido hoje, por incrivel que pareça, o meu condicionamento está melhor, o jeito que eu respiro e consegui mais força, nas paralelas, quando eu fazia musculação eu mal conseguia fazer 5 rep. agora eu faço 10~11

Acompanhando. Sobre o punho, faz um punho (exercício que pega bíceps e antebraço) e pega justamente no seu punho, se estalar um pouco ou sentir algo parecendo que está se movendo, toma cuidado e faz um raio-X pra ver se está tudo bem, o meu estava assim, estalava e etc. Fui fazer o raio-X e vi que estava quase ficando frente a pele (e iria perfura-la se estivesse frente a ela e eu no supino) Enfim, cuidado ai hein rs. PS: Tente não pegar o supino com a palma da mão virada totalmente pra cima.

Bem vindo(a) ao meu diario e vlw por acompanhar @Diario Atualizado com os pesos que uso (a maioria é peso corporal) e alguns modificados para remada (a maquina que simula o remo mesmo e não aquelas de remada curvada ou remada baixa). Por hoje é só!

Valeu, seja bem vindo ao meu diario Eu vou seguir o que ele disse lá, vou trocar meu treino a cada duas semanas, pelo que eu conversei com um outro cara aqui do forum que entende sobre crossfit duas semanas é o maximo ao se usar um treino só, e vou montar o proximo com LPO's. Esse vai ser mais para uma adapção, e sinceramente, se todos os "gordinhos" ou quem tem uma barriguinha fizesse crossfit, iriam emagrecer pelo menos 10 kg em um mês sem exageros... Fica a dica então para quem for e quer emagrecer. Meu treino de hoje foi: 3 rounds (cronometrado): 2:20 (o tempo) Deadlift: 1 rep. Paralela: 2 rep. Clean: 3 rep. 3 rounds (cronometrado): 20:05 (o tempo) Squats: 50 Pullups: 30 Pushups: 40 Squats: 50 E sobre o que eu disse em um topico na area de treinamento sobre não sentir muito a musculatura, eu retiro, hoje meu corpo está totalmente dolorido, do TIBIAL !!! Ao trapézio.

faz pouco tempo que faço crossfit, e eu peguei esse programa da minha antiga academia para começar, depois eu vou mudando os treinos e etc. Faço na academia msm, nao tenho alguns aparelhos em casa. E sim 6x por semana, só que na 6º eu faço em casa mesmo Meu principal objetivo é emagrecer, condicionamento fisico e hipertrofiar um pouco. Por isso minha duvida. PS: eu vou varia a cada mês meu treino.

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Treino de hoje (em vermelho é o que eu não conclui e em verde são os que eu conclui) 15 rounds (max reps): Pullups: 30 seg. on / 30 seg off 2 rounds (cronometrado): Squats: 35 Knees to elbows: 35 Squats: 35 Situps: 35 Lunges: 35 Squats: 35 2 rounds: Fiz apenas 1 round Pushups: 2 minutos Max Situps: 2 minutos Max Corda: 2 minutos Max squats: 2 minutos Meu tempo na primeira (sem ser a pullups) foi de 25min os dois rounds e na segunda de dois rounds que eu fiz apenas um infelizmente, eu fiz em 8min (apesar de não ser cronometrado só quero mostrar que fiz 2 min em todas) Estou morto aqui, treino muito pesado. O instrutor da minha academia quando pedi pra da uma ajuda em cronometrar somente o pushups (flexão) ele fez uma cara de b#nda e me ajudou na maior má vontade do mundo. O jeito é fazer daqui pra frente tudo "sozinho". PS: execução dos exercícios foram perfeitos, sem erros por hoje!

AJ Lima TraininG Olá, meu nome é AJ Lima. Me: Idade: 18 Altura: 1.80 Peso: 88kg BF: ??? Biotipo: Endomorfo Treino: Irei separar meu treino por dias e rounds, nunca gostei de chama-los de "A-B-C" mesmo... Segunda-feira: 100 Pull­ups 100 Push­ups 100 Sit­ups 100 Squats Terça-feira: 50-40-30-20-10 reps Double­unders Sit­ups Quarta-feira: 5 Pull­ups 10 Push­ups 15 Squats PS: Faço quantos rounds der em 20 minutos Quinta-feira: 4 rounds for time of: 100 Jump Ropes Run 400 meters 10 Bodyblasters (burpee­pullup­knees­to­elbows) Sexta-feira: 100 squats 100 Pull­ups 200 Push­ups 300 Squats 100 lunges PS: apenas 1 round Sabado: 10 rounds: 10 burpees (peso corporal) 10 squats (peso corporal) Domingo (descanso). Dieta: Warrior Diet (forever)