Diário Do Salada - Stronglift 5X5

[.RussO]

Manoo, eu percebi que minha Lombar ta uma grande merda! no Squat ela aguenta, mais no Deadlift ela sofre viu kkk

será que rola fazer aqueles exercícios pra fortalecer ela? ou o proprio deadlift e squat ajudam a fortalecer?

Editado Fevereiro 26, 2014 às 04:21 por .RussO

[xSalada]

A dor lombar aumentou ou diminuio ? Minha intuição sem que tu tenha me respondido é que tua dor lombar ou está igual ou pior, o que significa em ter que abaixar as cargas e passar a fazer um reforço com exercicios especificos para o core. É chato fazer isso mas, acho pior o cara ficar todo torto e andar mancando por ai.

É foda

Mais eu respondi você '-' Tipo el vai, mais derrepente volta, geralmente na Academia ela some. Pois é , to pensando em fazer um deload se não melhorar e fazer isso, tem alguma indicação pro Core? Valeuu

Manoo, eu percebi que minha Lombar ta uma grande merda! no Squat ela aguenta, mais no Deadlift ela sofre viu kkk

será que rola fazer aqueles exercícios pra fortalecer ela? ou o proprio deadlift e squat ajudam a fortalecer?

É o que o Gabriel falou, é abaixar cargas, trabalhar o Core e ajeitar a postura D: hahahahah

[.RussO]

Mais eu respondi você '-' Tipo el vai, mais derrepente volta, geralmente na Academia ela some. Pois é , to pensando em fazer um deload se não melhorar e fazer isso, tem alguma indicação pro Core? Valeuu

É o que o Gabriel falou, é abaixar cargas, trabalhar o Core e ajeitar a postura D: hahahahah

E acho que é isso que vou fazer mano... hoje tem treino!

[Priest.]

Tchê, é normal sentir a lombar no terra (não aquela dor de lesão, claro!).

Acho que o jeito é aumentar a carga. huahuauha Brinks.

[xSalada]

Tchê, é normal sentir a lombar no terra (não aquela dor de lesão, claro!).

Acho que o jeito é aumentar a carga. huahuauha Brinks.

É, só que sei lá, da medo euaheuaheuahue (Sou pouco ansioso ainda pra ajudar... hahaha)

A

Squat → 5x5 ~ 29Kg/Lado PR

Bench Press → Comentários dessa vergonha ali em baixo

Barbell Rows → 5x5 ~ 23Kg/Lado

Dips → 3x6/6/6 ~ BW + 6Kg

Barbell Shrug → 3x10 ~ 25Kg/Lado

→O Bench de hoje foi uma vergonha, como eu disse anteriormente, trocaram as anilhas da Academia, coloquei 27Kg saiu 3 Reps, então ficou 5x3/3/3/3/2, vergonhoso

→Estou com uma dúvida quanto a posição que a cabeça deve ficar no Squats, preciso ver os tutoriais hahaha

[.RussO]

calma parceiro, a falha no bench ta tranquilo uai, nao eh o fim do mundo kk. vai fazer um deload?

[xSalada]

calma parceiro, a falha no bench ta tranquilo uai, nao eh o fim do mundo kk. vai fazer um deload?

É vergonhoso D: Nem, acho que só vou voltar pra 25 e tentar ir aumentando com essas novas anilhas

B

Squat → 5x5 ~ 30Kg/Lado PR

Overhead Press → 5x5 ~ 13Kg/Lado PR

Deadlift → 1x5 ~ 32Kg/Lado PR

Chin Ups → 3x5/4/4/3 ~ BW + 2 PR

Leg Curl → 3x8 ~ 30Kg

→Bom, hoje descobri que na hora de fazer o Dead minha lombar fica normal, porém a hora que puxo a barra minha Lombar faz um n, não sei o que fazer...

→Achei que eu ia desmontar no Squat hahahaha

→Bom, se contar a barra (10Kg) acho que cheguei no BW no squat, porém quero chegar ao BW em anilhas hehehhe

Pra foder tudo, tem feriado, 5 dias sem treino, não sei o que eu vou fazer... Essas horas que queria minha Home Gym

[.RussO]

a minha vai abrir todos esses dias ueahueahea! sorte! os seus pesos estão massa parceiro, melhores que os meus ='(

[xSalada]

a minha vai abrir todos esses dias ueahueahea! sorte! os seus pesos estão massa parceiro, melhores que os meus ='(

Que inveja cara, vou tentar achar alguma que abra pelo menos segunda, rlx, jaja eles começam a subir também hehehehe

[.RussO]

Que inveja cara, vou tentar achar alguma que abra pelo menos segunda, rlx, jaja eles começam a subir também hehehehe

tomara mano haha.. e aí já ganho alguns kg's?

Editado Fevereiro 28, 2014 às 20:44 por .RussO

[xSalada]

tomara mano haha.. e aí já ganho alguns kg's?

Hoje bateu 72,4 mais acho que umas 500g é de retenção

[Gabriel1989]

Mais eu respondi você '-' Tipo el vai, mais derrepente volta, geralmente na Academia ela some. Pois é , to pensando em fazer um deload se não melhorar e fazer isso, tem alguma indicação pro Core? Valeuu

É o que o Gabriel falou, é abaixar cargas, trabalhar o Core e ajeitar a postura D: hahahahah

Cara não escrevi direito pareceu meio grosseiro agora que li de novo não foi intenção hueh! Cara sobre o core não é bem uma indicação é mais um relato:

Basicamente o que fiz para Abs foram elevações de pernas (dragon flag) e para lombar as pontes (straigh bridges, não sei nome em português) também faço elevações pelvicas que é o passo 1 dos exercicios de pontes do Convict Conditioning . Também inclui para lombar hiperextensões, que faço duas vezes por semana, por enquanto faço sem carga no final do treino só pra relaxar mesmo. A regra de ouro pra mim melhorar muito a lombar foi simplesmente não executar exercicios que façam a lombar doer, se sente dor em algum exercicio na hora que executava ele ou eu corrigia a tecnica ou simplesmente cortava o exercicio fora.

O Convict Conditioning é bem interessante, mostra passo a passo os exercicios de elevação de pernas e pontes, sinceramente acho que quem conseguir realizar esses exercicios irá possuir um core extremamente forte.

Spoiler com todos exercicios do livro sem as explicações.

[.RussO]

Parceiro, você faz abdominal nos dias que treina?

[xSalada]

Cara não escrevi direito pareceu meio grosseiro agora que li de novo não foi intenção hueh! Cara sobre o core não é bem uma indicação é mais um relato:

Basicamente o que fiz para Abs foram elevações de pernas (dragon flag) e para lombar as pontes (straigh bridges, não sei nome em português) também faço elevações pelvicas que é o passo 1 dos exercicios de pontes do Convict Conditioning . Também inclui para lombar hiperextensões, que faço duas vezes por semana, por enquanto faço sem carga no final do treino só pra relaxar mesmo. A regra de ouro pra mim melhorar muito a lombar foi simplesmente não executar exercicios que façam a lombar doer, se sente dor em algum exercicio na hora que executava ele ou eu corrigia a tecnica ou simplesmente cortava o exercicio fora.

O Convict Conditioning é bem interessante, mostra passo a passo os exercicios de elevação de pernas e pontes, sinceramente acho que quem conseguir realizar esses exercicios irá possuir um core extremamente forte.

Spoiler com todos exercicios do livro sem as explicações.

Cara, obrigado pelo pelo Post,sério mesmo, muito obrigado. Realmente, vou começar a pegar mais sério no Core, tenho certeza que o problema é ele, vou relatando aqui, começarei amanhã :DDDDD

Parceiro, você faz abdominal nos dias que treina?

Só quando da vontade mesmo, odeio treinar abs hahahahhahahaha

Até quarta, acho que sem treinos galera D:

[.RussO]

porra manolo? vai ficar sem treinar mesmo? qual o motivo? rammm

obs: eu também odeio treinar abs.

Editado Março 4, 2014 às 02:45 por .RussO

[xSalada]

porra manolo? vai ficar sem treinar mesmo? qual o motivo? rammm

obs: eu também odeio treinar abs.

Academia fechada

[xSalada]

A

Squat → 5x5 ~ 32Kg/Lado PR

Bench Press → 5x5/5/5/5/3 ~ 25Kg/Lado

Pendlay Rows → 5x5 ~ 23Kg/Lado

Dips → 3x6/6/6 ~ BW + 6Kg

Barbell Shrug → 3x7 ~ 30Kg/Lado

→Hoje não fiz esteira, estava quebrado D:

Minha lombar até que melhorou um pouco, como o gabriel disse, meu grande problema está no Core, terei que dar uma atenção especial para ele

[Fabininja]

A

Squat → 5x5 ~ 32Kg/Lado PR

Bench Press → 5x5/5/5/5/3 ~ 25Kg/Lado

Pendlay Rows → 5x5 ~ 23Kg/Lado

Dips → 3x6/6/6 ~ BW + 6Kg

Barbell Shrug → 3x7 ~ 30Kg/Lado

→Hoje não fiz esteira, estava quebrado D:

Minha lombar até que melhorou um pouco, como o gabriel disse, meu grande problema está no Core, terei que dar uma atenção especial para ele

Você ta treinando a postura com menos carga??

[xSalada]

Você ta treinando a postura com menos carga??

Na verdade nem estou treinando postura, vou começar segunda agora que já atingi uma marca razoável no Squat

OFF Day, Peso hoje: 72,7 :/

[.RussO]

uai, ganhou 300gramas hehehe!

Dips ta massa hein?

mano, também to tendo problemas com o core.. meu ultimo levantamento terra foi um fiasco, lombar fraquejou.

[xSalada]

uai, ganhou 300gramas hehehe!

Dips ta massa hein?

mano, também to tendo problemas com o core.. meu ultimo levantamento terra foi um fiasco, lombar fraquejou.

O meu core ta tão fraco, que no Terra no Upper Back arredonda D:

[.RussO]

então vamo fortalecer nossos cores parceiro?

quais medidas tu ta usando pra fazer isso?

[xSalada]

então vamo fortalecer nossos cores parceiro?

quais medidas tu ta usando pra fazer isso?

Agora tentando fazer o exercicios que o gabriel passou nos Off days e treinando ABS mais pesado hahaha e ai?

[.RussO]

Manoo, eu tô confiando só no Squat e Levantamento Terra mesmo euaheaea. Mais acho que não vai ter jeito, vou ter que mudar algo.

EDIT: Bom dia flor do dia hihihih

Editado Março 7, 2014 às 11:34 por .RussO

[Priest.]

E ai, fortão!

To meio sumido, mas tentando dar umas passadas de vez em quando. Tudo certo com os treinos? Gostando?

Abraço!

[xSalada]

Passando raidinho aqui, amanhã falo mais hehehe

B

Squat → 5x5 ~ 33Kg/Lado PR

Overhead Press → 5x5 ~ 13Kg/Lado

Deadlift → 1x5 ~ 30Kg/Lado

Chin Ups → 2x5/4 ~ BW

Leg Curl → 3x8 ~ 35Kg

→Descobri que o problema da lombar vem do Terra mesmo, vou tirar bastante a carga até consegui arrumar a postura e o desenvolvimento do exercício.... Vou colocar outro composto no dia para ajudar um pouco, acho.

[.RussO]

tá fazendo certo mano, não tem pq ter pressa de evoluir as cargas

[xSalada]

E ai, fortão!

To meio sumido, mas tentando dar umas passadas de vez em quando. Tudo certo com os treinos? Gostando?

Abraço!

Fale Priessst, pô, aqui ta dificil também (Isso que eu nem trabalho hahahaha) Tudo certo (Fora lombar), sim cara, 5x5 é "A Brave New World" hahahahahahha

Abraço cara

tá fazendo certo mano, não tem pq ter pressa de evoluir as cargas

O pior que as cargas no Squat da pra subir até uns 36/Lado tranquilo, massss, não vou abusar hahahah

-

Bom galera, essa semana eu não vou subir nenhuma caga, vou tirar 10~15Kg do Terra; Uns 5 do Pendlay Row e se não conseguir fazer bem o bench, dele também.

-No treino B, vou adicionar as famosas Kroc Rows, dizem que ela ajuda bastante no Core e esse está sendo meu GRANDE problema, vamos tentar hahahaha

[xSalada]

A

Squat → 5x5 ~ 30Kg/Lado

Bench Press → 5x5 ~ 25Kg/Lado

Barbell Rows → 5x5 ~ 20Kg/Lado

Dips → 3x6/6/6 ~ BW + 6Kg

Barbell Shrug → 3x10 ~ 25Kg/Lado

[DouglasOliveira]

Seguindo ai parceiro, comecei o SL também.. força ai .