JulioSonic 307 Postado Julho 29, 2014 às 21:40 Compartilhar Postado Julho 29, 2014 às 21:40 Mas se liga, ombros são uma estrutura complexa e costumam lesionar com frequência, também nem sempre "treino ombro" diretamente, mas basta umas paralelas e umas barras fixas que já não me sinto em condições de fazer sequer uma série de militar! Então controla esse treino pra não estourar eles e ficar sem poder treinar muita coisa durante um bom tempo! Tem razão... mas mesmo sentindo ombro só com esses 3 exercícios ainda fica aquela sensação de culpa por não ter dado um foco exclusivo pra ele... Vou ficar na barra normal mesmo, mais seguro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PrimeTime 2 Postado Agosto 2, 2014 às 01:29 Compartilhar Postado Agosto 2, 2014 às 01:29 Caras, tava meio em dúvida da ordem que eu mando a barra fixa. Meu dia de Pull tá assim: Deadlift, Remada Curvada, Pull-ups Não sei se mantenho os Pull-ups no final do treino, jogo antes do Terra ou deixo no meio. E outra coisa, tava fazendo duas séries de Pull-ups e duas de Chin-ups, compensa manter assim ou focar só em uma variação? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
silversurfer 149 Postado Agosto 2, 2014 às 02:16 Compartilhar Postado Agosto 2, 2014 às 02:16 Primetime, vou dizer o que faço sem querer dizer que é o certo, é o que eu faço e tenho tido bons resultados. Coloco barra no início do treino pois quero evoluir nesse exercício então estou mais descansado e consigo ir melhorando com mais rapidez. Resumindo, estou tentando fazer cada vez mais repetições. Quanto a variação da pegada acho válido para variar os estímulos. Faço mais chin-ups mas mesclo uma série de pull e também faço pegada neutra. De vez em quando também faço nesse treino levantamento na argola olímpica. Atualmente meu treino de levantamento é assim: 9 reps de pull 12 reps de chin 10 reps de chin 8 reps de chin 6 reps de chin 4 reps de chin 2 reps de chin 9 reps com pegada neutra E acrescento mais alguns levantamentos na argola (faço o que conseguir sem falhar, geralmente entre 6 e 8 reps) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr Floyd 89 Postado Agosto 3, 2014 às 03:10 Compartilhar Postado Agosto 3, 2014 às 03:10 Quando chegar, manda umas 10 pull ups sem peso pra aquecer e mais tarde você faz com sobrecarga. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodzilla 579 Postado Agosto 3, 2014 às 21:35 Compartilhar Postado Agosto 3, 2014 às 21:35 galera cuidado com a barra fixa "puxada nuca". Tive um negocio no meu cotovelo que nem sei o que é - só sei que 4 semanas após o ocorrido, quando estico o braço ainda sinto na regiao do epicondilo medial um 'dolorido' que ta diminuindo graças a deus... bom fica aí meu relato dos 'riscos' das variações de barra fixa. Antes que venham me perguntar pq diabos fiz essa variação, é pq pelo que li ela trabalha mais o trapézio. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brulive 2 Postado Outubro 14, 2014 às 18:49 Compartilhar Postado Outubro 14, 2014 às 18:49 galera cuidado com a barra fixa "puxada nuca". Tive um negocio no meu cotovelo que nem sei o que é - só sei que 4 semanas após o ocorrido, quando estico o braço ainda sinto na regiao do epicondilo medial um 'dolorido' que ta diminuindo graças a deus... bom fica aí meu relato dos 'riscos' das variações de barra fixa. Antes que venham me perguntar pq diabos fiz essa variação, é pq pelo que li ela trabalha mais o trapézio. Também tenho essa dor no cotovelo, você fez o que para ela melhorar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Blancastroll 113 Postado Outubro 14, 2014 às 23:57 Compartilhar Postado Outubro 14, 2014 às 23:57 Também tenho essa dor no cotovelo, você fez o que para ela melhorar? glucosamina e condroitina ... também tive e só melhorou com isso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dovakin 107 Postado Outubro 15, 2014 às 00:41 Compartilhar Postado Outubro 15, 2014 às 00:41 Se querem ombros resistentes, hs pushups e bupeers estão ai pra isso. Se querem aumentar as reps, tentem fazer 1 x 3 de cada posição tradicional (1 x 3 de chin-up, 1 x 3 de pullup e 1 x 3 de wide pullups) sendo 60 segundos de descanso entre cada um desses. Tente chegar no 1 x 5 de cada um, quando isso acontece, faça 3 x 3 de cada um e tente chegar no 3 x 5 feito isso é só evoluir do 3 x 5 para o 3 x 10 por exemplo. Só que é bem útil iniciar da maneira que eu disse... Fazer 1 x 3 de cada movimento tradicional nas barras fixas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodzilla 579 Postado Outubro 15, 2014 às 02:22 Compartilhar Postado Outubro 15, 2014 às 02:22 Usei varias pomadas e fiquei sem fazer barra fixa por uns tempos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guislayer 12 Postado Outubro 15, 2014 às 02:28 Compartilhar Postado Outubro 15, 2014 às 02:28 Sempre achei que barra fixa e paralela muito mais hipertrofico do que um treino em uma gym... Tinha epocas que no treino de dorsalXbiceps eu fazia uns 25~35 min só de barra fixas e depois biceps .. Resultado: Dorsais viraram ponto mais forte no shape Tentei fazer o mesmo com triceps mas não deu certo =( Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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