Sem Dinheiro Pra Academia, Alternativa: Butijão ?

[Chahade 1]

.

Faz isso não o botijão !

Faz o seguinte :

Supondo que você vai voltar a treinar na academia e o treino em casa é apenas por um curto período eu te sugiro o seguinte :

Use instrumento que todas as casas tem para treinas como balde, mochila , cabo de vassoura, cadeira , botijão de gás , roda de carro.Bem já deu para ter uma noção então vamos lá !

Vamos associar os instrumentos que temos em casa a sua respectivas quilagens vamos lá :

1 quilos -> saco de açúcar ou saco de sal ( ou outra coisa )

2 quilos ->uma sacola de plastico (aquela de compra ) com saco de açúcar ou saco de sal ( ou outra coisa )

5 quilos -> pacote de arroz

Aprox 10 quilos -> uma mochila cheia de livros

10 quilos -> Um balde de 10 litros cheio de água

13 quilos -> Um botijão de gás vazio

20 quilos ->uma balde de 20 litros cheio de água

26 quilos ->Cabo de vassoura prendendo dois botijões de 13 litros cheio de água nas suas extremidades

40 quilos ->Cabo de vassoura prendendo dois baldes de 20 litros cheio de água nas suas extremidades

E por aí vai .....

Exercícios que usa o peso do corpo :

Flexão

Flexão plantando bananeira

Barra fixa ( pode usar qualquer coisa que fica no alto como sua barra , uma galho de uma arvore a estrutura metálica de um terraço ,Estrutura de madeira da telha ente outras coisas que fica no alto )

Agachamentos

Avanço

Abdominais

Triceps banco ( pode usar uma cadeira , pois toda casa tem uma cadeira ou um apoio )0

Paralela na quina do murinho

Elevação Plantar sem peso

E por aí vai....

Obs.: Depois de uma olhada na internet tem bastante coisa legal . Vou deixar alguma coisa para você dá uma olhada :

Treino de pernas em casa:

http://www.youtube.com/watch?v=t0Rdgvi1ulY

Invenção maneira para treinar bíceps , trapézios e ombros em casa :

http://www.youtube.com/watch?v=p3KtiRgVM_w

Bodyweight Training - Links, Discussão

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussao/

Convicit Conditioning

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/?hl=+tradu%E7%E3o%20+convict%20+conditioning

Panturrilhas enomes

http://www.4shared.com/office/sNneU_2K/A_resposta_para_Panturrilhas_E.html

Treinando sem aparelho Danilo França (péssimo vlog mas estes vídeo ele ajudou muito quem treina em casa )

http://www.youtube.com/watch?v=WBcU8dnFzHg

http://www.youtube.com/watch?v=PYIEEdocMB0

http://www.youtube.com/watch?v=Ni2Bhyrei5g

44 exercícios usando o peso corporal

http://www.youtube.com/watch?v=JLUuPjjwN8s

Se caso gostar de malhar em casa e queira fazer algo mais concreto para treinar em casa é só ir no tópico faça você mesmo que tem bastante improvisos e coisas válidas para montar sua home gym .

Perfeito, excelentes ideias !! Mt obrigado meu caro, de vdd, mta coisa eu nem tinha pensando haha. Vm que vm, brigadao !!

[Johnn 5835]

É a nova febre das academias...o BujãoLift !

Old but gold.

[Rafael Duarte 86]

Perfeito, excelentes ideias !! Mt obrigado meu caro, de vdd, mta coisa eu nem tinha pensando haha. Vm que vm, brigadao !!

Valeu cara qualquer coisa pode mandar uma MP .

Agora vc faz uma rotina de treino ideal para e escolhe um horário de treino certo para vc (lembre-se treinar em casa tem que ser igual treinar em na academia , tirar a hora certinha de treino sem interrupção nenhuma > < Não se esqueça disso não !)

E cria metas de treino e faz o exercícios devagar e concentrando no músculo trabalhado

E mantenha os dois pilares ( o descanso e a alimentação ) + treino para o desenvolvimento muscular perfeito em perfeita harmonia . Só porque não te os melhores instrumentos para treino que vai largar de mão o descanso e a alimentação .

Bom acho que esses é o segredo para quem treina em casa se tem objetivo busque ele sob todas as adversidades que a vida lhe ofereceu .

Valeu

[duduz 144]

não treino em casa, mas faço as elevações platares aqui, eu vou jogando litros de água na mochila, 1L equivale a algo em trono de 1kg, então da pra distribuir o peso de boa, se quer por mais peso, da pra usar o litro com areia, ou pedras, mas ai já fica foda de ver a carga

[waltergorila 90]

Editado Outubro 27, 2013 às 12:49 por waltergorila

[Travis B. 187]

Sobre "perder o efeito" depois de um tempo com o botijão por não haver progressão de cargas, não seria só ele aumentar o número de repetições com o mesmo botijão, causando assim um "dano" maior à musculatura? Não sei usar os termos técnicos e científicos corretos, mas há um tempo li um artigo onde dizia-se que o corpo é "inconsciente" sobre cargas e repetições, e o que contaria mesmo era o desgaste realizado ao final dos treinos. Nesse mesmo artigo constava que a questão "mais carga com menos repetições para hipertrofia" e "menos carga com mais repetições para tonificação" não passava de mito.

Sou bem ignorante quantos à esses assuntos, mas me ajudem aí... Se formos pensar, não faz sentido? Se a hipertrofia muscular é justamente uma resposta inteligente do organismo ao esforço - que "rasga" a musculatura, enviando uma mensagem ao sistema corpóreo afirmando que aquilo não é suficiente para os esforços realizados, gerando assim a recomposição e reconstrução muscular mais elevada - com isso poderíamos afirmar que não há diferença em como se chega a esse "rasgar" muscular para os fins propostos. Se um cara faz 5 repetições com 20 kg e outro faz 10 repetições com 10 kg, e SE eles obtem o mesmo desgaste e fadiga ao fim da execução, eles não vão ganhar a mesma coisa na reconstrução?

[Rafael Duarte 86]

Sobre "perder o efeito" depois de um tempo com o botijão por não haver progressão de cargas, não seria só ele aumentar o número de repetições com o mesmo botijão, causando assim um "dano" maior à musculatura? Não sei usar os termos técnicos e científicos corretos, mas há um tempo li um artigo onde dizia-se que o corpo é "inconsciente" sobre cargas e repetições, e o que contaria mesmo era o desgaste realizado ao final dos treinos. Nesse mesmo artigo constava que a questão "mais carga com menos repetições para hipertrofia" e "menos carga com mais repetições para tonificação" não passava de mito.

Sou bem ignorante quantos à esses assuntos, mas me ajudem aí... Se formos pensar, não faz sentido? Se a hipertrofia muscular é justamente uma resposta inteligente do organismo ao esforço - que "rasga" a musculatura, enviando uma mensagem ao sistema corpóreo afirmando que aquilo não é suficiente para os esforços realizados, gerando assim a recomposição e reconstrução muscular mais elevada - com isso poderíamos afirmar que não há diferença em como se chega a esse "rasgar" muscular para os fins propostos. Se um cara faz 5 repetições com 20 kg e outro faz 10 repetições com 10 kg, e SE eles obtem o mesmo desgaste e fadiga ao fim da execução, eles não vão ganhar a mesma coisa na reconstrução?

Eu sempre tive este dúvida !

Eu vi este vídeo do Twin que algo mas mesmo assim foi muito confuso entender !

Mas talvez vc vendo o vídeo entenderá mais do que eu veja este vídeo abaixo

http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8

[Travis B. 187]

Eu sempre tive este dúvida !

Eu vi este vídeo do Twin que algo mas mesmo assim foi muito confuso entender !

Mas talvez vc vendo o vídeo entenderá mais do que eu veja este vídeo abaixo

http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8

Tem outras informações no vídeo além dessa questão, mas pelo que eu entendi ele justifica sim essa idéia de poder obter resultados com pouco peso, desde que seja levado ao "limite". Dá pra treinar até "falhar" a repetição até com um saco de arroz. Você vai gastar muito mais tempo, com certeza... Mas, até então, pra mim, isso tão efetivo quanto fazer menos repetições com mais peso. Estou tentando buscar informações que digam o contrário, mas até agora acredito nisso.

[Rafael Duarte 86]

Tem outras informações no vídeo além dessa questão, mas pelo que eu entendi ele justifica sim essa idéia de poder obter resultados com pouco peso, desde que seja levado ao "limite". Dá pra treinar até "falhar" a repetição até com um saco de arroz. Você vai gastar muito mais tempo, com certeza... Mas, até então, pra mim, isso tão efetivo quanto fazer menos repetições com mais peso. Estou tentando buscar informações que digam o contrário, mas até agora acredito nisso.

Cara essa informação fornecida pelo Twin é verídica Travis !

Pois quando eu treinava na academia sempre gostava de levantar bastante peso com poucas repetições (tipo de entre 5 a 12 repetições ) .

Agora treinando em casa que tenho a impossibilidade de ter certos halteres (com certas quilagens) eu pego menos peso e realizo mais repetições.Por exemplo para ombro (elevação lateral) na academia eu realizava 8 repetições com 10 quilos agora treinando em casa com halter feito de lata de leite ninho (Deve pesar cerca de 5 quilos) realizo 30 a 50 repetições devagar e com a postura perfeita ATÉ REALIZAR A FALHA NEUROMUSCULAR (citado no vídeo do Twin).Resultado depois do treino é o mesmo resultado depois do treino que eu fazia com mais peso na academia .

Ou seja o corpo não vê peso,mas sim vê as micro lesões imposta a ele de um bom treino feito até a falha neuromuscular .

Ps: O maior problema é conseguir ter paciência para conseguir chegar até a falha NEUROMUSCULAR fazendo ALTAS REPETIÇÕES .

ABÇ E QUALQUER DÚVIDA PODE PERGUNTAR!

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Perfeito, excelentes ideias !! Mt obrigado meu caro, de vdd, mta coisa eu nem tinha pensando haha. Vm que vm, brigadao !!

E aí chachade como ficou o seu treino ? e sua rotina ???