oldschool T. Wall ® [2025] Fullbody (+boxe +blast 'n cruise)

[FabianaF]

Mas dá pra chegar natural no seu shape em 6 meses, não dá Thi?

[T. Wall]

Mas dá pra chegar natural no seu shape em 6 meses, não dá Thi?

Dá sim, só whey, malto, batata doce e frango ;D

[Lucas]

 

Dá sim, só whey, malto, batata doce e frango ;D

Mas pra crescer seco o frango tem que ser sem gordura  

[{..mAthEUs..}]

Mas pra ficar com o shape assim tem que usar malto no treino pra dar um pico de insulina e não dar hipoglicemia, ne?! 

Quando eu crescer quero ser igual você! (No homo)

[T. Wall]

Obrigado amiguinhos -nohomo

C - Pernas

A1: Abdominal infra no cross 4x25 (30kgs)
A2: Desenvolvimento na máquina 4x15 (30kgs)
A3: Agachamento Livre 4x10 (56kgs + barra)
B1: Panturrilhas sentado 4x15 (30kgs)
B2: Hack Machine 4x10~15 (40kgs)
C1: Stiff 4x12 (30kgs + barra)

 

Adios amiguinhos! <3
 

[T. Wall]

A-1 (Volume)

 

Citar

A1: Aquecimento manguito 3x20 (2kgs cada halter)
A2: Elevação lateral 3x10 (10kgs cada halter)
B1: Cross over 4x10 (25kgs cada lado)
B2: Remada baixa 4x15 (9 placas)
C1: Supino reto 3x10 (50kgs + barra)
C2: Puxada por traz 3x15 (9 placas)
D1: Cross over baixo 3x10 (10 kgs cada lado)
D2: Puxada pela frente 3x10 (9 placas)
E1: Supino inclinado com halteres 3x12 (6kgs cada)
E2: Remada curvada 3x15 (20kgs)

[T. Wall]

B-1 (Volume)

 

Citar

A1: Abdominal infra no cross 4x15 (6 placas)
A2: Desenvolvimento máquina 4x12 (52kgs)
A3: Panturrilha sentado 4x10 (50kgs)
B1: Rosca direta 3x15 (14kgs + barra)
B2: Mergulho no graviton 3x12 (75kgs)
C1: Pulley 4x10 (10 placas)
C2: Rosca scott 4x10~15 (30kgs; última 50kgs)

 

[MonsterFreak]

Em 27/10/2015 19:19:22, T. Wall disse:

Sim, amiguinhos, hoje eu completo 4 fucking anos de treino!
 

Parabens monstro, veterano.

 

 

 

 

Spoiler

 

Nao acredito que cheguei atrasado nessa zueira 

 

Em 27/10/2015 23:09:00, FabianaF disse:

Mas dá pra chegar natural no seu shape em 6 meses, não dá Thi?

 

 

Em 27/10/2015 23:31:44, Shrödinger disse:

Mas pra crescer seco o frango tem que ser sem gordura  

 

 

 

 

 

 

[T. Wall]

HAUEHAEOHEOEHOHEOEHOEHOEHEOHEOEHO

[T. Wall]

A-1
 

Citar

A1: Abdominal infra cross 4x25 (5 placas)
A2: Desenvolvimento máquina 4x10~12 (38kgs)
A3: Rotação externa manguito com halteres 4x15 (2kgs cada)
B1: Remada baixa 3x12 (8 placas)
B2: Supino inclinado máquina 3x10 (50kgs)
B3: Remada curvada 3x15 (20kgs + barra)
C1: Cross Over 3x10 (20kgs cada lado)
C2: Puxada pela frente fechada 3x10 (8 placas)

 

[T. Wall]

B-1 Adaptado

 

Citar

 

A1: Abdominal convencional 1x30 1x15 1x10
A2: Rotação externa com halteres 2x15 (2kgs cada)
B1: Pulley no cross 3x20 (5 placas)
B2: Hack Machine 3x10 (70kgs)
C1: Extensora 4x10 (8 placas)
C2: Rosca martelo 4x10 (10kgs cada)

C3: Abdutora 4x10 (65kgs)
D1: Coice 3x10 (6kgs o halter)

D2: Rosca direta 3x15 (14kgs)
D3: Pulley 3x20 (6 placas)

Aeróbico: 20 min

 

 

[FabianaF]

Thi, essa Rotação externa é pro manguito? Como vc faz? 

[T. Wall]

11 horas atrás, FabianaF disse:

Thi, essa Rotação externa é pro manguito? Como vc faz? 

 

Assim fabi:

[FabianaF]

15 minutos atrás, T. Wall disse:

 

Assim fabi:
 

 

Mas com halteres vc fica deitado no banco, né?

[T. Wall]

 

 

Mas com halteres vc fica deitado no banco, né?

 

Sim sim, deitado.

 

Gente, treinei ontem e vou treinar hoje, mas tou com preguiça de relatar. Vou pedir um treino de força pro debeo, estou cansado de volume, aff :l

[Visitante]

só vamo

[MonsterFreak]

agora voce vira StrongMan, ein ?

[T. Wall]

 

agora voce vira StrongMan, ein ?

 

Nah... só variar um pouco.

 

 

só vamo

 

Manda por MP, vou viajar e quando voltar eu olho. Only basics <3

[FabianaF]

 

Gente, treinei ontem e vou treinar hoje, mas tou com preguiça de relatar. Vou pedir um treino de força pro debeo, estou cansado de volume, aff :l

 

Aí sim!

[MonsterFreak]

Aproveita e manda um Press livre no lugar dessa bosta de desenvolvimento na maquina, falo mesmo

 

abraços

 

 

[Lucas]

 

Aproveita e manda um Press livre no lugar dessa bosta de desenvolvimento na maquina, falo mesmo

 

abraços

 

 

hahahahahah boa!

[T. Wall]

Ontem não treinei, só fiz aeróbico.

Hoje fui treinar.

Peitoral
 

Citar

A1: Abdominal infra no cross 5x20~15 (25kgs)
A2: Peck Deck 4x15 (35kgs)
B1: Supino reto 1x15 (40kgs) 1x12 (50kgs) 1x10 (60kgs) 1x10 (70kgs)*
C1: Supino declinado 5x10 (40kgs)*

*Desconsiderando o peso da barra

[T. Wall]

Fiz um AEJ hoje de manhã, 22 minutos de esteira em velocidade baixa (5km/h).
 

Costas

 

Citar

A1: Manguito rotador no cabo 3x10 (15kgs)
A2: Chin-up 1x10 2x6 (BW)
B1: Levantamento terra 1x10 2x6 (80kgs + barra)
C1: Puxada por traz 4x10 (11 placas)
C2: Pull down 4x10 (20kgs)
D1: Remada baixa com pegada romana 4x12 (7 placas)

 

[Ricardo Queiroz]

E o treino novo, já tem algum rascunho ou trocou ideia com o debew?

[Visitante]

3 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

E o treino novo, já tem algum rascunho ou trocou ideia com o debew?

a gente já troco uma ideia, só to fazendo aos pedaços pq to sem tempo AFU mas ja ta sendo feito

[T. Wall]

Ele está preparando com carinho :}

[T. Wall]

Pernas
 

Citar

Aeróbico: 10 min de esteria (60kcals) + 10 min de elíptico (80kcals)

A1: Abdominal infra na polia 3x15 (25kgs)
A2: Abdominal convencional na bola 3x20 (BW)
A3: Panturrilhas sentado 3x15 (40kgs)
B1: Agachamento livre 1x15 (50kgs) 2x10 (70kgs)
C1: Leg Press 2x10 (200kgs) 1x10 (220kgs)
D1: Stiff 3x10 (30kgs)

 

[T. Wall]

Deltoides e trapezios

 

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A1: Clean 'n Press 3x5 (30kgs + barra)
A2: Abdominal oblíquo 3x15~30
B1: Desenvolvimento com halteres 1x15 (12kgs cada lado) 3x10 (18kgs cada lado)
B2: Abdominal lateral na polia 3x15 (25kgs)
C1: Clean 1x15 (40kgs + barra)
D1: Elevação lateral unilateral na polia 3x8 (2 placas/10kgs)
E1: Crucifixo inverso 3x15 (30kgs)

 

[T. Wall]

Day off, ajudei na mudança de minha tia hoje, 3h carregando bagulho para cima do caminhão.

Jájá vou fazer um aeróbico daoris.

 

Abraços!

[T. Wall]

Bench Press	warm-up
	40% x5	24
	50% x5	30
	workingset
	65% x8	40
	70% x8	50
	75% x8	60
	80% x8	70
Pin Press	80% x5	30
	85% x5	40
	88% x5	40
CGBP	65% x8	30
	70% x8	40
	75% x8	40
Barbell rpw	60% x10	30
	70% x5	40
	75% x5	50
Chin up	BW	15 reps