Visitante Postado Setembro 25, 2014 às 17:23 Postado Setembro 25, 2014 às 17:23 Parem tudo que a japa apareceu por aqui pra botar ordem no diário! #sqn Xô me inteirar de tudo aqui, dando um tempinho mais livre no trabalho, que te ajudarei sim com as mobs *----------------------------* aeaeaeaeaeae, brigado Fabi <3, to precisando muito x.x Acompanhando, como sempre! Bora que bora mestre tmj mano, acompanhando la também, mestre ta no ceu mas bora que bora xD
Visitante Postado Setembro 25, 2014 às 19:58 Postado Setembro 25, 2014 às 19:58 Acompanhando! seja bem vindo
FabianaF Postado Setembro 25, 2014 às 20:02 Postado Setembro 25, 2014 às 20:02 Fabiana, você entende das mobs ? Não manjadora como Martin e Danilo, mas como já experimentei algumas coisas e mobilizo todo dia, tento ajudar dando algumas dicas pro pessoal
Visitante Postado Setembro 25, 2014 às 20:07 Postado Setembro 25, 2014 às 20:07 Não manjadora como Martin e Danilo, mas como já experimentei algumas coisas e mobilizo todo dia, tento ajudar dando algumas dicas pro pessoal cara pelo que eu vejo no diario das moças daqui tu ta dando mais que uma ajuda, é uma aula aquilo *-* eu tenho uma mobilidade muito porca, preciso aumentar, principalmente tornozelos e quadril x.x
FabianaF Postado Setembro 25, 2014 às 20:19 Postado Setembro 25, 2014 às 20:19 cara pelo que eu vejo no diario das moças daqui tu ta dando mais que uma ajuda, é uma aula aquilo *-* eu tenho uma mobilidade muito porca, preciso aumentar, principalmente tornozelos e quadril x.x Então já dá pra dar umas dicas, mesmo sem olhar seu diário com mais tempo, hehe Tornozelos - pro agacho, o 10-minute-squat ajuda (episódio 1 de MWod do KStar). Pra não morrer de tédio, comece assim: nos dias de agacho, antes de começar a série faça a posição baixa por uns 2 ~ 3 minutos mais ou menos como nesta foto: Eu prefiro fazer com os pés paralelos. Empurre as pernas para fora com os cotovelos, isso vai ajudar a aquecer tornozelos e adutores. Quadril - HERE COMES THE PAIN, couch stretch todos os dias por um tempo, até sentir melhora. Se não conseguir os 2 minutos em cada uma das 2 posições, tente o quanto consegue e vai aumentando o tempo no dia seguinte. E além disso, como bom um homem seus posteriores devem ser encurtados (haha) então a companhia diária do couch stretch será alongar os posteriores deitado no chão, com algum tipo de elástico. Por preguiça eu só faço com perna esticada, mas revezar com perna flexionada é interessante também. Vecchio reagiu a isso 1
Visitante Postado Setembro 25, 2014 às 20:24 Postado Setembro 25, 2014 às 20:24 Então já dá pra dar umas dicas, mesmo sem olhar seu diário com mais tempo, hehe Tornozelos - pro agacho, o 10-minute-squat ajuda (episódio 1 de MWod do KStar). Pra não morrer de tédio, comece assim: nos dias de agacho, antes de começar a série faça a posição baixa por uns 2 ~ 3 minutos mais ou menos como nesta foto: Eu prefiro fazer com os pés paralelos. Empurre as pernas para fora com os cotovelos, isso vai ajudar a aquecer tornozelos e adutores. Quadril - HERE COMES THE PAIN, couch stretch todos os dias por um tempo, até sentir melhora. Se não conseguir os 2 minutos em cada uma das 2 posições, tente o quanto consegue e vai aumentando o tempo no dia seguinte. E além disso, como bom um homem seus posteriores devem ser encurtados (haha) então a companhia diária do couch stretch será alongar os posteriores deitado no chão, com algum tipo de elástico. Por preguiça eu só faço com perna esticada, mas revezar com perna flexionada é interessante também. \o/ o couch stretch tem que ser com o pé apontando pra cima mesmo? x.x
FabianaF Postado Setembro 25, 2014 às 20:31 Postado Setembro 25, 2014 às 20:31 \o/ o couch stretch tem que ser com o pé apontando pra cima mesmo? x.x Sim senhor, hoho Desse jeitinho aqui que mostrei as 2 posições (2 min em cada), não se se vc chegou a ver as "demonstrações", risos: Silva B reagiu a isso 1
Visitante Postado Setembro 25, 2014 às 20:35 Postado Setembro 25, 2014 às 20:35 jesus do ceu que mobilidade D: nao vo nem filma isso que vai fica horrível mas amanhã mesmo já coloco em prática, é acordar e bora mobilizações \o/ brigadão Fabi *-* PS.: a quase queda nao precisa fazer neh? xD ashuhaua zoa
FabianaF Postado Setembro 25, 2014 às 20:37 Postado Setembro 25, 2014 às 20:37 jesus do ceu que mobilidade D: nao vo nem filma isso que vai fica horrível mas amanhã mesmo já coloco em prática, é acordar e bora mobilizações \o/ brigadão Fabi *-* PS.: a quase queda nao precisa fazer neh? xD ashuhaua zoa Olha que pra chegar nesse nível nas mobs demorou um tempão, viu? No começo eu era meio preguiçosa, não fazia todos os dias... mas depois acostumei. #partiumobilizar hahuahua! HAHAHA a quedinha não precisa, mas é fato que vc vai sair engatinhando do couch stretch - depois conta como foi
Visitante Postado Setembro 25, 2014 às 20:41 Postado Setembro 25, 2014 às 20:41 Olha que pra chegar nesse nível nas mobs demorou um tempão, viu? No começo eu era meio preguiçosa, não fazia todos os dias... mas depois acostumei. #partiumobilizar hahuahua! HAHAHA a quedinha não precisa, mas é fato que vc vai sair engatinhando do couch stretch - depois conta como foi muito certo, eu ia mobilizar uma vez mas bateu preguiça ahsuhaushau mas agora to vendo que preciso demais, desleixo é fogo pode deixar que amanhã mesmo vou começar e já posto aqui como foi
Silva B Postado Setembro 26, 2014 às 00:44 Postado Setembro 26, 2014 às 00:44 Maneiro o vídeo! Parabéns Fabi, baita mobilidade!! E ai debew, e a grip como anda? FabianaF reagiu a isso 1
Visitante Postado Setembro 26, 2014 às 00:57 Postado Setembro 26, 2014 às 00:57 Maneiro o vídeo! Parabéns Fabi, baita mobilidade!! E ai debew, e a grip como anda? muito cedo pra fala cara, é certo que eu vou ter que investir em uns CoC se eu quiser evoluir em algo, mas igual por enquanto é muito cedo pra fala __________________________________________________________________________________________________________________________ Week 6 - 3 Bench Press Pause Bench Press warm-up: 55kg x8 70kg x8 workingset: 110kg x5 117kg x5 121kg x5 124kg x5 AMRAP: 110kg x3reps Klokov Press: 40kg x6 44kg x5 AMRAP: 47kg x5reps One Arm DB Row: 30kg x6 32kg x5 AMRAP: 34kg x10reps Jump set: pull up(30reps) + close grip bench press(3x10//80kg) Obs.: Ter arrumado a transição da barra durante o supino melhorou MUITO o lift, nunca fiz uma seria de 110kg no supino TAO FACIL haushausha agora é nessas ultimas 2 semanas da periodização tentar fortalecer o máximo possivel meu triceps pra que ele não foda meu supino xD ahsuauhs -- hoje mais dois cabeças vendo meu treino vieram falar comigo por que estão empolgados me vendo treinar, que é muito peso pra eles - veja só vc - mas que parece muito fera minha maneira de treinar, foi bacana isso ^^
ParaF4L Postado Setembro 26, 2014 às 01:45 Postado Setembro 26, 2014 às 01:45 caraca manow realmente deve da gosto ver um cara treinando assim pqpp
Visitante Postado Setembro 26, 2014 às 02:24 Postado Setembro 26, 2014 às 02:24 caraca manow realmente deve da gosto ver um cara treinando assim pqpp hehe vlw mano
arkham Postado Setembro 26, 2014 às 03:32 Postado Setembro 26, 2014 às 03:32 Sim senhor, hoho Desse jeitinho aqui que mostrei as 2 posições (2 min em cada), não se se vc chegou a ver as "demonstrações", risos: https://youtu.be/2FzHm1OPp6k Muito loko isso extensao toraxica senti a dor no ver , esse coach sem palavra dificil ...vo tenta fazer , muito bom fabi os videos , essas paradas vale muito a pena ,vlw por compartilha abraços muito cedo pra fala cara, é certo que eu vou ter que investir em uns CoC se eu quiser evoluir em algo, mas igual por enquanto é muito cedo pra fala __________________________________________________________________________________________________________________________ Week 6 - 3 Bench Press Pause Bench Press warm-up: 55kg x8 70kg x8 workingset: 110kg x5 117kg x5 121kg x5 124kg x5 AMRAP: 110kg x3reps Klokov Press: 40kg x6 44kg x5 AMRAP: 47kg x5reps One Arm DB Row: 30kg x6 32kg x5 AMRAP: 34kg x10reps Jump set: pull up(30reps) + close grip bench press(3x10//80kg) Obs.: Ter arrumado a transição da barra durante o supino melhorou MUITO o lift, nunca fiz uma seria de 110kg no supino TAO FACIL haushausha agora é nessas ultimas 2 semanas da periodização tentar fortalecer o máximo possivel meu triceps pra que ele não foda meu supino xD ahsuauhs -- hoje mais dois cabeças vendo meu treino vieram falar comigo por que estão empolgados me vendo treinar, que é muito peso pra eles - veja só vc - mas que parece muito fera minha maneira de treinar, foi bacana isso ^^ Um treino com essas cargas e dificil de ser ver , conheço dois caras apenas q pega cargas pesadas msm, um deles vai competi , treina a muitos anos , qando vejo fico bobo de ver inevitavel... FabianaF reagiu a isso 1
Visitante Postado Setembro 26, 2014 às 10:02 Postado Setembro 26, 2014 às 10:02 Fabi eu ti odeio mas ti amo ahsuahsuah xD mobilização: -- meio couch stretch: 30seg. (sim eu nao consegui coloca a perna a frente e dae u.u haushaus -- alongamento de posterior com elastico 30seg. cada perna
Eduardo90 Postado Setembro 26, 2014 às 12:15 Postado Setembro 26, 2014 às 12:15 HAHAHAHAHHAAHHAHAHA Isso é muito estranho, eu não vou tão mal no couch stretch, mas não agacho nem que fudendo Mobs são um pesadelo doem de mais. Tem uns videos do K Starrett que ele fala pra não fazer careta enquanto mobiliza pro cérebro não associar com "algo ruim", mas é quase impossível não fazer careta HAHAHAHAHAHAHAHAHAHA
Visitante Postado Setembro 26, 2014 às 12:43 Postado Setembro 26, 2014 às 12:43 HAHAHAHAHHAAHHAHAHA Isso é muito estranho, eu não vou tão mal no couch stretch, mas não agacho nem que fudendo Mobs são um pesadelo doem de mais. Tem uns videos do K Starrett que ele fala pra não fazer careta enquanto mobiliza pro cérebro não associar com "algo ruim", mas é quase impossível não fazer careta HAHAHAHAHAHAHAHAHAHA nao me pergunte como eu agacho ahushaush depois dessas mobilizações me senti um merda, vo melhora essa porra u.u
Eduardo90 Postado Setembro 26, 2014 às 12:52 Postado Setembro 26, 2014 às 12:52 Bora Debew, to nessa também Técnica > força, principalmente no seu caso, se arrumar isso seu diário vai mudar "600kg total" HAHAHAHAHAHAHAHAHA
Visitante Postado Setembro 26, 2014 às 12:56 Postado Setembro 26, 2014 às 12:56 Bora Debew, to nessa também Técnica > força, principalmente no seu caso, se arrumar isso seu diário vai mudar "600kg total" HAHAHAHAHAHAHAHAHA melhorando a mobilidade a tecnica vai melhora muito, quero melhorar principalmente a mobilidade do quadril pra encaixar melhor a base no meu sumo ae ja era
Mklek Postado Setembro 26, 2014 às 13:16 Postado Setembro 26, 2014 às 13:16 muito cedo pra fala cara, é certo que eu vou ter que investir em uns CoC se eu quiser evoluir em algo, mas igual por enquanto é muito cedo pra fala __________________________________________________________________________________________________________________________ Week 6 - 3 Bench Press Pause Bench Press warm-up: 55kg x8 70kg x8 workingset: 110kg x5 117kg x5 121kg x5 124kg x5 AMRAP: 110kg x3reps Klokov Press: 40kg x6 44kg x5 AMRAP: 47kg x5reps One Arm DB Row: 30kg x6 32kg x5 AMRAP: 34kg x10reps Jump set: pull up(30reps) + close grip bench press(3x10//80kg) Obs.: Ter arrumado a transição da barra durante o supino melhorou MUITO o lift, nunca fiz uma seria de 110kg no supino TAO FACIL haushausha agora é nessas ultimas 2 semanas da periodização tentar fortalecer o máximo possivel meu triceps pra que ele não foda meu supino xD ahsuauhs -- hoje mais dois cabeças vendo meu treino vieram falar comigo por que estão empolgados me vendo treinar, que é muito peso pra eles - veja só vc - mas que parece muito fera minha maneira de treinar, foi bacana isso ^^ debew, impressão minha ou o push foi no limite? Falo isto pelo AMRAP do Bench e pelo Klokov. Quando faço dois push com intensidade alta meu SNC começa a chorar,kkkk. Depois disto tu ainda mandou este Jump Set. #vsf!! No mais parabéns pelas cargas. Parece que se adaptou bem a barra olimpica. Logo tu está montando uma equipe de PL com estes teus 2 pupilos. Abraços.
Visitante Postado Setembro 26, 2014 às 13:21 Postado Setembro 26, 2014 às 13:21 debew, impressão minha ou o push foi no limite? Falo isto pelo AMRAP do Bench e pelo Klokov. Quando faço dois push com intensidade alta meu SNC começa a chorar,kkkk. Depois disto tu ainda mandou este Jump Set. #vsf!! No mais parabéns pelas cargas. Parece que se adaptou bem a barra olimpica. Logo tu está montando uma equipe de PL com estes teus 2 pupilos. Abraços. no limite do limite cara hashuahua minhas cargas nos OHPs diminuiram depois que acertei minha postura no bench press, ele ta destruindo muito meus deltoides ae no OHP o bagulho ja ta na merda e nessa altura da periodização os AMRAP ja saem uma merda mesmo haushau o unico que me surpreendeu foi a remada que tava leve pra caralho haushuah
Mklek Postado Setembro 26, 2014 às 13:29 Postado Setembro 26, 2014 às 13:29 Foi o que pensei. As vezes fico com a impressão de pump nos delts. Fico sem vontade até de levantar os braços. Pergunta boba, mas no teu treino seria possivel flexibilizar a sequencia dos lifts? Tipo supino, depois remada e daí voltar para o Klokov, ou você acha que isto iria atrapalhar? Abraços.
Visitante Postado Setembro 26, 2014 às 13:37 Postado Setembro 26, 2014 às 13:37 Foi o que pensei. As vezes fico com a impressão de pump nos delts. Fico sem vontade até de levantar os braços. Pergunta boba, mas no teu treino seria possivel flexibilizar a sequencia dos lifts? Tipo supino, depois remada e daí voltar para o Klokov, ou você acha que isto iria atrapalhar? Abraços. com qual intuito?
Mklek Postado Setembro 26, 2014 às 13:55 Postado Setembro 26, 2014 às 13:55 Descanço dos deltoides. Acho que poderia render mais o Klokov. Achismo, sei-lá né!!
Eduardo90 Postado Setembro 26, 2014 às 14:10 Postado Setembro 26, 2014 às 14:10 Descanço dos deltoides. Acho que poderia render mais o Klokov. Achismo, sei-lá né!! Talvez, fiz uma mudança dessas no meu treino recentemente Spoto - TJM Push Press - 5/3/1 Dips - 5m Pull up Cable row 5m Mas depois de spoto e push press todos os músculos de empurrar estão na merda , ai resolvi fazer pull up antes das dips. Mas mudei essa semana, nada assim muito significativo, vamos ver como fica daqui pra frente
Visitante Postado Setembro 26, 2014 às 14:12 Postado Setembro 26, 2014 às 14:12 Descanço dos deltoides. Acho que poderia render mais o Klokov. Achismo, sei-lá né!! acho que daria elas por elas, a carga de trabalho iria aumentar mas o desgaste final iria ser o mesmo - mero achismo -.
Mklek Postado Setembro 26, 2014 às 14:20 Postado Setembro 26, 2014 às 14:20 Olhando por este lado concordo com você, mas não tenho conhecimento técnico suficiente para analisar isto. Acho que estou mais focado na carga e talvez isto seja um erro. Não sei. Abraços.
Visitante Postado Setembro 26, 2014 às 14:29 Postado Setembro 26, 2014 às 14:29 Olhando por este lado concordo com você, mas não tenho conhecimento técnico suficiente para analisar isto. Acho que estou mais focado na carga e talvez isto seja um erro. Não sei. Abraços. no inicio eu também tava pensando nisso mas depois me veio a mente: óbvio que nao to subindo as cargas, o estágio qe eu to da periodização nunca iria deixar isso, eu aumentei as cargas no supino de novo e isso fez cair o rendimento dos OHP pela fadiga extra que gerou, mas nada demais
Posts Recomendados