Debew

[Silva B 362]

karalho... preciso nem falar nada, Tu é um monstro cara monstro!!!!

[proxy 1168]

uma fiz

Auheuaheuaheua, todo mundo deve ter olhado na hora do urro.. Kkk
Mas o AMAP não é até a falha né? E o máximo, mas com uma boa forma, ou não?


Treino ta show, cuida desse ombro aí

Abraços

Uma vez fiz waiters walk na academia....TODO mundo me olhou.....

[ParaF4L 189]

uma fiz

Uma vez fiz waiters walk na academia....TODO mundo me olhou.....

kkkk tbm manow movimento q só expert estudioso conhesce, quem n conhesce vai falar q é doidera sua.

[Coach.Wagner 4210]

Cara, o que seria AMP? e Standing PBN? como isolador pro peito ta fazendo só 3x5 no bench,acha o suficiente?

Tu fez essas modificações visando corrigir suas fraquezas? por que to pensando em seguir teu treino haha

''working set: rotina do 5/3/1

segunda % do working set x AMAP

Standing PBN: primeira % do working set x AMAP''

* o que é esse wide bench press?

*Qual a diferença do Squat normal pro Pause Squat?

Abraço... Bons treinos e um dia fico forte igual tu fiote! kk

se quiser seguir mesmo eu tenho uma planilha no excel dele

[Everard des Barres 177]

Kkkkkkkkkkkk, boa proxy, os cara deve ter pensado.. Oque esse maluco ta fazendo?

Msma cosa e Barbel russian twist, nego fica te olhando balançando a barra pra um lado e pro outro kkkkk

[.RussO 209]

fala manolo Debew, bom dia.

ontem fiz um side plank e russian twist pra oblíquo, pqp bom dmais

[Coach.Wagner 4210]

fala manolo Debew, bom dia.

ontem fiz um side plank e russian twist pra oblíquo, pqp bom dmais

muito, o russian eu sempre quis fazer de pé com a barra mas na minha gym nao rola

[Saamuca 845]

carai, vcs falam uns exercicios que parece coisa de arabe kkkkkkkkkkkkkkkk tenho que ficar pesquisando tudo kkkkkkkkkkk

[Silva B 362]

carai, vcs falam uns exercicios que parece coisa de arabe kkkkkkkkkkkkkkkk tenho que ficar pesquisando tudo kkkkkkkkkkk

[2]

[Coach.Wagner 4210]

Deadlift Day

warm-up: 3x 78kg

3x 93kg

workingset: 5x 116kg

3x 132kg

1x 147kg

AMAP: 132kg x 8 reps

Stiff leg AMAP: 116kg x 7 reps

Squat ATG: 5x 63kg

5x 75kg

5x 86kg

AB Whell : 3x15

obs.:

Sem muito o que falar, simplesmente sentindo que fiz um bom trabalho

o DL minha plastica acho que ta muito boa, hoje fiz de pés descalsos pra fica em uma altura melhor a barra e foi tri bom

o Stiff eu fiz mais um deadlift stiffado, foi muito bom tbm e pega BASTANTE a cadeira posterior/isquisio e quadril, principalmente o gluteo maximo

na hora do ATG eu ja tava morto mas tbm foi bem de boa, nada demais

o AV whell eu faço em uma velocidade média, pega bastante e na ultima eu sempre dou uma pausa la em baixo de uns 3seg. parece que vai rasga tudo ahsuahs