Eu sempre fiz perna depois de costas e bíceps...

Perna tem o agachamento e o terra.Acho q vou adicionar leg press qnd fizer essa divisão. Bíceps vou deixar assim

Tricelz vou colocar testa

Peito acho q cross over ou voador ou crucifixo

Costas acho q ta bom

Ombro ta bom

Trapézio uma remada alta

Esses isoladores adicionais qnd eu fizer essa divisão apenas...

Oq vc acha dessa adição de isoladores na sexta e sábado?

se vc se sente confortavel fazendo perna com costas tudo bem, eu optaria por crucifixo, sempre dou preferencia para movimentos livres rs

Aham então acho q meu treino está pronto.
Tava pensando aqui...Se eu gostar dessa divisão fb3x e quiser de novo na próxima ficha tem como? Se tiver vou ter q fazer o mesmo treino pois os básicos compostos já estão todos aqui...Como ficaria então? (Sou assim msm viu... kkk)

Editado 11/10/2013 às 16:42 10/11, 2013 por The Incredible (veja o histórico de edições)

pode manter o mesmo treino o tempo que quiser, contando que aja progressão de alguma forma

Mas eu mantendo o MSM treino dividindo pra peito tríceps e ombro e o outro em costas bíceps e perna vai ser pouco por dia,vou passar 10min na academia km

Não tem mesmo necessidade de colocar 1 isolador em cada?

nao adianta o instrutor dele já impreguino esses treinos ridiculos e volumosos na mente dele, o povo fala, fala e fala e ele vai sempre quere coloca mais coisa

Calma cara oww

Só estou querendo saber melhor opção

Não sei se seria produtivo fazer 3,4 exercícios nessa sexta e sábado

Mas eu mantendo o MSM treino dividindo pra peito tríceps e ombro e o outro em costas bíceps e perna vai ser pouco por dia,vou passar 10min na academia km

Não tem mesmo necessidade de colocar 1 isolador em cada?

Se você treinar direito, com boas cargas e descanso suficiente entre as séries, pode ter certeza que não vai passar só 10 minutos. Com isoladores você pode até terminar as três séries de um exercício em 3-4 minutos, mas com básicos se prepare para passar pelo menos uns 7-8 minutos em cada exercício. Se contar o tempo pra montar as barras, o de ir na água e o de aquecer, um treino com seis exercícios básicos já lhe toma quase uma hora.

Se você treinar direito, com boas cargas e descanso suficiente entre as séries, pode ter certeza que não vai passar só 10 minutos. Com isoladores você pode até terminar as três séries de um exercício em 3-4 minutos, mas com básicos se prepare para passar pelo menos uns 7-8 minutos em cada exercício. Se contar o tempo pra montar as barras, o de ir na água e o de aquecer, um treino com seis exercícios básicos já lhe toma quase uma hora.

verdade mesmo com jump set no meu FB eu fico praticamente 1h na academia ( 6 compostos)

Vou deixar assim mesmo então sem isoladores

O q seria jump set debew?

tu alterna entre dois exercicios, faz um espera 5 seg faz o outro espera 5 e volta no primeiro e assim vai ate completa a serie

É tipo um bi set né?

só pra corrigir nao é 5 seg de descanso é 30 e de certa forma - CERTA FORMA - alguem me corrija se eu tive errado é um pouco parecido sim

A:

Supino reto

Agachamento

Paralelas

Desenvolvimento militar

Yates row

Chin up

B:

Supino reto

Supino inclinado

Levantamento terra

Supino fechado

Elevação frontal

Pull up

Rosca direta

Esse esta sendo meu treino, a dúvida é no dia que falto quinta e vou sexta.

Vai ficar peito, tríceps e ombro/costas, bíceps e perna

Tipo eu tenho 2 compostos pra cada músculos somando o treino A com B. Eu então coloco os dois no treino de sexta e sábado? Exemplo:

Tríceps-paralelas e supino fechado. Isso no treino A sexta

Costa: terra e Yates row. Isso no B sábado

Gente antes de brigar, é apenas uma dúvida. Nada além disso.

pq tu ta com elevação frontal no treino?

Pq não conheço outro composto pra ombro, coloquei esse pois sempre me deu resultados.

tira essa elevação frontal brow.. então coloca elevação lateral, mto melhor na minha opinião..

nao é só por ser melhor, mas tu ja fez supino reto, inclinado e fechado, inclinado que PRA MIM é uma besteira que pega mais ombro que peito - comparando com o reto - e depois ainda vai fazer elevação frontal? nao que te deltoide anterior neh ahaushuahs

Acho q vou tirar então...

Eu sempre gostei desse pois na execução eu sinto muito a parte mais do braço naquele "curva" a grosso modo falando, e eu dei uma definida legal nessa região. Eu tenho um certo receio no treino de ombro pois vi tanta gente com problema no ombro fazendo o supino por falta de fortalecimento

Acho q vou tirar então...

Eu sempre gostei desse pois na execução eu sinto muito a parte mais do braço naquele "curva" a grosso modo falando, e eu dei uma definida legal nessa região. Eu tenho um certo receio no treino de ombro pois vi tanta gente com problema no ombro fazendo o supino por falta de fortalecimento

na vdd o problema que tem no supino não eh pelo fato do ombro estar fraco.. o maior problema eh a pessoa fazer errado o supino..

o pessoal acha que eh soh deitar no banco e empurrar pra cima, mas não eh..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-pode-supinar/

volume pra pernas tá muito baixo

Tbm achei duduz oq acha de um Leg press no A?

prefiro um RDL, porque ai fica um exercício pro quadríceps e outro pra posterior

Não acha que Leg ,terra e agachamento esta de bom tamanho?

Cara..tente equilibrar os movimentos dos exercícios independente da configuração do treino. Eu poria 6 exercícios (2 lower/push+pull, 2 upper/push+pull e 2 upper/push+pull) alternando os movimentos na sequência (somente compostos). No final dá para colocar um treino de core (abs, hiperextensão), gêmeos, etc.

para que supino reto e inclinado msm treino acho desnecessario

Não abro mão do inclinado, deixar pelo menos em um treino

Tgbritto. Resumindo oq vc acha que tem que mudar olhando pro meu treino?

Abdominais já vou fazer só não coloquei

Então faz só o inclinado. Tá com medo de perder os ganhos, cara?

e se fosse montar apenas um treino pros 3 dias

Agachamento

stiff

Supino

militar

Remada curvada

Chin up

Isolar triceps+pantu

acho q ficaria legal