Diário Da Lú. (Atualizada P.4)

[{..mAthEUs..}]

oi Lu.. ja alterou o treino?

[ritchien]

Gosto dos preworkouts sao horriveis, os dois menos piores eram o NoShotgun e o assault na minha opiniao... bagulho que tem um gosto muito forte e ruim eh arginina... meu deus... tudo que tem arginina eh tenso

Cara

Arginina tem gosto de sal de fruta?

Se tiver acho que já tomei algum PW e nem sabia '-'.

[Louise Malta]

Vc tá usando a dose padrão do Hemo R?

Esses PW normalmente são todos subdosados....

Sou mto desconfiado com essas coisas hauahuahauaau

Mas se funcionou... Então.... né?

Estou usando 1 scoop, Bem... o gosto é péssimo! tenho uma agonia mortal, só estou tomando porque eu preciso mesmo! hahaha

Acompanhando em off, boa evolução.

Obrigada! E bons ganhos.

Kramba, que evolução...

Parabéns menina.

bom, não li tudo, mas a questão da balança, não se prenda a ela. eu pelo menos não estou nem ai para ela.

Um beijo, e vou dar uma lida melhor agora, quero ver como está seu treino.

Obrigada, realmente consegui pegar um volume legal hahaha, não vou me preocupar com isso de balança, se não vou acabar frustada! Um beijo.

Que corpao, hein.

Seus olhos sao lindos, combinam com meus lençóis.

Brincadeiras a parte, vou acompanhar aqui.

Shape ta bem legal, ta bem 'gostosa', padroes brasileiros.

Gosto dos preworkouts sao horriveis, os dois menos piores eram o NoShotgun e o assault na minha opiniao... bagulho que tem um gosto muito forte e ruim eh arginina... meu deus... tudo que tem arginina eh tenso

Haha, olhos negros... Seus lençóis são pretos? hahaha brincadeiras a parte...

Obrigada pelo elogio, eu experimentei o Noshotgun porém odiei... esse Hemo rage, parece mais obra do capeta. Armaria!

oi Lu.. ja alterou o treino?

Ainda não, os instrutores daqui não são lá essas coisas e ainda demoram p mandar, ninguém merece. Como estão seus ganhos? Assim que eu tiver o treino em mãos postarei aqui, com certeza...

[{..mAthEUs..}]

Se quiser a gente te ajuda a montar um treino top..

Meus ganhos estao bons.. entra la no.meu diario ..

[Carbonera]

Se quiser a gente te ajuda a montar um treino top..

Meus ganhos estao bons.. entra la no.meu diario ..

sempre com o AB dele pronto... sahuashsahsaushausah

Obrigada, realmente consegui pegar um volume legal hahaha, não vou me preocupar com isso de balança, se não vou acabar frustada! Um beijo.

Eu não quero nem ver balança na minha frente... se eu ver eu CHUTO .. sahsuahsauhsauhsa

[{..mAthEUs..}]

sempre com o AB dele pronto... sahuashsahsaushausah

Eu não quero nem ver balança na minha frente... se eu ver eu CHUTO .. sahsuahsauhsauhsa

ou ABC.. kkkkkkkk..

[Dshox]

Acompanhando aqui também.

[Lucas Alexandre]

Acompanhando às escondidas...

Mais sempre que der comentarei!

[Louise Malta]

Se quiser a gente te ajuda a montar um treino top..

Meus ganhos estao bons.. entra la no.meu diario ..

Vou entrar sim fera, hahahaa.

sempre com o AB dele pronto... sahuashsahsaushausah

Eu não quero nem ver balança na minha frente... se eu ver eu CHUTO .. sahsuahsauhsauhsa

Se eu ver eu chuto, preciso praticar esse desapego tb!

Acompanhando aqui também.

É nois...

Acompanhando às escondidas...

Mais sempre que der comentarei!

Certinho, fico feliz... Um beijo

Bom galerinha, ontem não postei porque quando cheguei na academia... não deu dois exercícios faltou energia, ADEUS AVALIAÇÃO! fiquei bem irritada, depois perdi meu fone ( frustada) a bruxa estava solta...

Porém hoje consegui treinar tranquilamente, só que avaliação será amanhã sem falta, se não for... eu desisto! (só que não). Então... Meu treino B ( temporário ):

Aeróbico 10 min de bike ( NÃO FAÇO! ) - Odeio aeróbico. < sério, vocês fazem? vejo gente que passa, a manhã quase toda fazendo esteira ou bike, fico me perguntando '' pra que isso jovem? '' enfim...

Hoje senti o coração bem forte, não sei se por um descuido exagerei no pré treino ( Nunca se sabe)

De qualquer forma, treinei glúteo e posterior / costa/ Bíceps e Ombro. É isso galera..

[ritchien]

Poxa. Muito fotogênica você '-'

Queria ser assim =X

[Carbonera]

sempre com suas fotos maravilhosas.

pensa que a balança é sua inimiga, e pronto, você tem balança em casa?

[{..mAthEUs..}]

Vou entrar sim fera, hahahaa.

Se eu ver eu chuto, preciso praticar esse desapego tb!

É nois...

Certinho, fico feliz... Um beijo

Bom galerinha, ontem não postei porque quando cheguei na academia... não deu dois exercícios faltou energia, ADEUS AVALIAÇÃO! fiquei bem irritada, depois perdi meu fone ( frustada) a bruxa estava solta...

Porém hoje consegui treinar tranquilamente, só que avaliação será amanhã sem falta, se não for... eu desisto! (só que não). Então... Meu treino B ( temporário ):

Aeróbico 10 min de bike ( NÃO FAÇO! ) - Odeio aeróbico. < sério, vocês fazem? vejo gente que passa, a manhã quase toda fazendo esteira ou bike, fico me perguntando '' pra que isso jovem? '' enfim...

Hoje senti o coração bem forte, não sei se por um descuido exagerei no pré treino ( Nunca se sabe)

De qualquer forma, treinei glúteo e posterior / costa/ Bíceps e Ombro. É isso galera..

soh zica ontem hein..

não precisa fazer aerobio se vc quiser..

o que vc tava fazendo com essas caneleiras?? pfv não me diga que eram 4 apoios..

[Louise Malta]

soh zica ontem hein..

não precisa fazer aerobio se vc quiser..

o que vc tava fazendo com essas caneleiras?? pfv não me diga que eram 4 apoios..

Nessa foto não era, porém eu fazia ( meu programa chega segunda)

sempre com suas fotos maravilhosas.

pensa que a balança é sua inimiga, e pronto, você tem balança em casa?

Tenho, apesar que agora não quero mais nem olhar p ela...

Preciso compartilhar minha alegria com vocês, bem... hoje tive avaliação e fiquei muito surpresa com meus ganhos, vamos por partes!

avaliação 09/05 e 18/10

Peso: 63,2 - 61,5

altura: 1,69

BF: de 26,90% - 18,50%

peso gordo: 17 kg - 11kg

peso magro: 46 kg - 51 kg

tórax: 88cm - 90cm

cintura: 72,50cm - 70cm

abdomen: 82,5cm - 73cm

quadril: 85,5cm - 95 cm

coxa direita: 57cm - 58,5 cm

coxa esquerda: 57cm - 58,5 cm

panturrilha direita : 35cm - 35, 80cm

panturrilha esquerda: 34,5cm - 35 cm

Braço direito: 26cm - 26,5cm

Braço esquerdo: 26cm - 26,5cm

antebraço direito: 23cm - 23,5cm

antebraço esquerdo: 22,5cm - 23,5cm

e é isso galera, rumo aos 15 de Bf! espero que vocês comentem, e me digam o que devo/posso melhorar, agradeço a Deus... é muito bom ver todos seus esforços sendo compensados... Tenham um bom dia, ( meu treino novo chega na segunda ) haha, 5 meses de treino e mudança de hábitos. Muito contente.

[JulianaJuju]

Acompanhando! Bons ganhos. ^^

[Carbonera]

Parabéns lúh... os ganhos foram muito bons mesmo, continue assim, que os 15 de BF estão logo ali...

vamos lá garota..

bjoo

[{..mAthEUs..}]

Nessa foto não era, porém eu fazia ( meu programa chega segunda)

Tenho, apesar que agora não quero mais nem olhar p ela...

Preciso compartilhar minha alegria com vocês, bem... hoje tive avaliação e fiquei muito surpresa com meus ganhos, vamos por partes!

avaliação 09/05 e 18/10

Peso: 63,2 - 61,5

altura: 1,69

BF: de 26,90% - 18,50%

peso gordo: 17 kg - 11kg

peso magro: 46 kg - 51 kg

tórax: 88cm - 90cm

cintura: 72,50cm - 70cm

abdomen: 82,5cm - 73cm

quadril: 85,5cm - 95 cm

coxa direita: 57cm - 58,5 cm

coxa esquerda: 57cm - 58,5 cm

panturrilha direita : 35cm - 35, 80cm

panturrilha esquerda: 34,5cm - 35 cm

Braço direito: 26cm - 26,5cm

Braço esquerdo: 26cm - 26,5cm

antebraço direito: 23cm - 23,5cm

antebraço esquerdo: 22,5cm - 23,5cm

e é isso galera, rumo aos 15 de Bf! espero que vocês comentem, e me digam o que devo/posso melhorar, agradeço a Deus... é muito bom ver todos seus esforços sendo compensados... Tenham um bom dia, ( meu treino novo chega na segunda ) haha, 5 meses de treino e mudança de hábitos. Muito contente.

ai sim hein Lu..

legal vc ser bem simetrica.. tem as medidas iguais nos dois braços, nas coxas..

eh sempre bom ver os esforços serem compensados.. os esforços de acordar cedo para ir treinar, comer de forma mais controlada, etc..

parabens e segue firme ai que rapidin vc chega no seu objetivo..

[Louise Malta]

Acompanhando! Bons ganhos. ^^

Obrigada Juli, para nós! haha.

Parabéns lúh... os ganhos foram muito bons mesmo, continue assim, que os 15 de BF estão logo ali...

vamos lá garota..

bjoo

Obrigadaaa!! Agradeço pelo apoio ♥

ai sim hein Lu..

legal vc ser bem simetrica.. tem as medidas iguais nos dois braços, nas coxas..

eh sempre bom ver os esforços serem compensados.. os esforços de acordar cedo para ir treinar, comer de forma mais controlada, etc..

parabens e segue firme ai que rapidin vc chega no seu objetivo..

É verdade, acharam interessante isso de simetria no meu corpo! Ainda bem, fico bastante contente com isso... E não tem nada melhor do que sermos compensados, to muito feliz ! Obrigada!

[Gabriel138]

e é isso galera, rumo aos 15 de Bf! espero que vocês comentem, e me digam o que devo/posso melhorar, agradeço a Deus... é muito bom ver todos seus esforços sendo compensados... Tenham um bom dia, ( meu treino novo chega na segunda ) haha, 5 meses de treino e mudança de hábitos. Muito contente.

De antemão,esqueça a ficha do instrutor! e os 4 apoios também!

Parabéns

[Louise Malta]

De antemão,esqueça a ficha do instrutor! e os 4 apoios também!

Parabéns

HAHAHA meu treino mudou! Graças a Deus.

Oi gente, ontem eu não postei porque continuei com o treino fud.... que o instrutor tinha passado, mas o novo chegou e eu senti bastante hoje ao fazer... Apesar que o instrutor quase mandou eu me virar nas máquinas estou bem, hahaha... vou ver se gravo qualquer dia eu treinando. Vamos lá:

1 - Extensora Uni + Gemeas ( na uni to pegando 25kg de cada lado, e com as duas pego 50kg ) 3x12

2 - extensão de joelho no smith D.D ( pego 30kg) 3x12

3 - extensão de joelho com halt. ( 12kg) 3x12

4- leg press Uni (20kg ) 3x12

5 - supino reto + apoio ( 6kg) 3x12

6 - crucifixo no cross (10kg) 3x12

7- tríceps p.a dropset (25kg e diminuindo até 15.) 3x12

8 - tríceps mergulho + francês Unilateral. ( no mergulho to com 15kg + o uni com 5kg) 3x12

9 - abd. com torção uni + infra + supra com peso. ( e o peso estou pegando 5kg) 3x12

Comecei hoje o novo programa, estou mais dolorida impossível... hahaha, boa semana p os marombas de plantão!

[Fezo]

Acompanhando! Balança é fogo.. haha. Prefiro ir pelas roupas ou espelho mesmo..

[Carbonera]

esse treino vai basicamente só te trazer dor mesmo, mas resultados que é bom vão ser poucos... ¬¬'

tu tem como consegui teu treino completo, qual é o A, qual é o B, qual é o C, e assim até o que tu tiver..

Um beijo...

[{..mAthEUs..}]

HAHAHA meu treino mudou! Graças a Deus.

Oi gente, ontem eu não postei porque continuei com o treino fud.... que o instrutor tinha passado, mas o novo chegou e eu senti bastante hoje ao fazer... Apesar que o instrutor quase mandou eu me virar nas máquinas estou bem, hahaha... vou ver se gravo qualquer dia eu treinando. Vamos lá:

1 - Extensora Uni + Gemeas ( na uni to pegando 25kg de cada lado, e com as duas pego 50kg ) 3x12

2 - extensão de joelho no smith D.D ( pego 30kg) 3x12

3 - extensão de joelho com halt. ( 12kg) 3x12

4- leg press Uni (20kg ) 3x12

5 - supino reto + apoio ( 6kg) 3x12

6 - crucifixo no cross (10kg) 3x12

7- tríceps p.a dropset (25kg e diminuindo até 15.) 3x12

8 - tríceps mergulho + francês Unilateral. ( no mergulho to com 15kg + o uni com 5kg) 3x12

9 - abd. com torção uni + infra + supra com peso. ( e o peso estou pegando 5kg) 3x12

Comecei hoje o novo programa, estou mais dolorida impossível... hahaha, boa semana p os marombas de plantão!

poe o resto do treino..

o que é extensão de joelhos no smith e com halter??

sacanagem só passou 3x12..

[necronomicons]

Acompanhado gata, tenha bons resultado !!!

[Carbonera]

poe o resto do treino..

o que é extensão de joelhos no smith e com halter??

sacanagem só passou 3x12..

eu sei o porque eles fazem isso, é aprendido na faculdade, na cadeira de musculação.

não fiz essa disciplina ainda, mas pelo que vejo o pessoal comentando, é para conseguir ter um estimulo linear com o tempo.

[Gabriel138]

Lú,boa tarde!

Essa ficha,não siga essa ficha!faça alguns dos treinos que rolam muito aqui pelo Hipertrofia,ou pegue algum desses modelos e faça uma ou outra alteração,você nem precisa montar ou pedir par amontarem pra vc,ta praticamente feito e vão te dar resultados melhores.

Mas isso é só uma opinião minha!

[A.Borges]

Acompanhando aqui!

[{..mAthEUs..}]

Lú, vc vai na academia quantas vezes por semana e qual seu objetivo??

[Louise Malta]

Acompanhado gata, tenha bons resultado !!!

Obrigada,

Acompanhando! Balança é fogo.. haha. Prefiro ir pelas roupas ou espelho mesmo..

Desisti da balança também Fezo, hahahahah

esse treino vai basicamente só te trazer dor mesmo, mas resultados que é bom vão ser poucos... ¬¬'

tu tem como consegui teu treino completo, qual é o A, qual é o B, qual é o C, e assim até o que tu tiver..

Um beijo...

Esse é o A, o meu é ABCx vou observar melhor então...

Lú,boa tarde!

Essa ficha,não siga essa ficha!faça alguns dos treinos que rolam muito aqui pelo Hipertrofia,ou pegue algum desses modelos e faça uma ou outra alteração,você nem precisa montar ou pedir par amontarem pra vc,ta praticamente feito e vão te dar resultados melhores.

Mas isso é só uma opinião minha!

Poxa, fiquei chocada... como meu professor então passou isso? ele é formado em EDF, no mínimo deveria saber né? Vou dar uma pesquisada.... Beijos.

Acompanhando aqui!

Hahahaha, seja bem vindo Borges!

Lú, vc vai na academia quantas vezes por semana e qual seu objetivo??

Vou na academia de 5 a 6 vezes por semana, meu objetivo é hipertrofia....

[{..mAthEUs..}]

Obrigada,

Desisti da balança também Fezo, hahahahah

Esse é o A, o meu é ABCx vou observar melhor então...

Poxa, fiquei chocada... como meu professor então passou isso? ele é formado em EDF, no mínimo deveria saber né? Vou dar uma pesquisada.... Beijos.

Hahahaha, seja bem vindo Borges!

Vou na academia de 5 a 6 vezes por semana, meu objetivo é hipertrofia....

na vdd não interessa mto se ele é formado em ED.. no curso de ED eles não ensinam a montar treinos, tem usuarios aqui do forum que são formados, e outros que estão cursando, e eles podem confirmar isso..

se vc for 6x na semana, seria interessante o ABC2x.. se vc for 5x eu acho legal AB2,5X (ABABA)..

[miguelnramos]

Fato, curso Ed. Física e à exceção de uma matéria em todo o curso, não se fala sobre musculação aprofundadamente.

Por isso sempre questione os profissionais com quem você lida.

obs: sua linda.