Diário Do Evair (10Kg Até Fim Do Ano) C/fotos

[Evair19]

Pessoal eu sei que tenho outro Diário! gostaria de escrever mais nesse =) (se desse para apagar o outro agradeceria)

Primeiramente meu treino aparentemente parece meio estranho por causa do Horario do serviço.

Troquei meu dia pela noite e a noite pela dia!

Atualmente vou treinar às 6:40 da manha onde saio do serviço Às 6:00 Horas até chegar em casa tomar um café Pré treino e ir treinar!

Chego em casa as 8:00 Onde Tomo um Shake Creatina Decanate + Whey Protein + Maltodextrina.

Estudo até umas 9:20 e tomo um Café Solido pós Treino Onde vou Dormi!

Acordo as 14:Horas, Estou pensando em Não tomar mais Whey quando acordo! (gostaria de uma dica de vocês!)

Comecei a malhar com 76KG agora estou com 81KG com um pouco de gordura no abdome, não estou ligando muito porque quero atingir uns 85~90Kg e depois começar Cullt.

Até Fim de novembro creio que já estou com o peso que eu quero!

Objetivo: Hipertrofia

Ectomorfo

Idade: 19

Altura: 1,83

Peso: 75

TMB: 2775

BF: Não sei (MUITA)

Eu estava com um treino extremamente horrível, e com ajuda do pessoal aqui do fórum montei este aqui em baixo que vou começar amanha 30/09

Este treino é ABC2x

TREINO (A) Segunda - Quinta

Supino reto (3x10) (Aqui eu não sinto muito o peito, gostaria de fazer tipo Bi-set pelo menos é o que o pessoal me fala, já emenda com Supino com Halteres!

Supinho inclinado (com alteres) (3x10)

crucifixo reto (3x10)

desenvolvimento militar (2x10)

elevação lateral (2x10)

paralela (até falhar)

triceps testa (2x10)

TREINO ( B ) terça - Sexta

Barra Fixa (3x10) (Não Consigo fazer esse, ai faço com barra atrás da nuca)

Remada Unilateral (3x10)

Remada curvada (3x10)

Levantamento Terra (3x10) (Não fazia comecei a fazer)

chin up 3x (até falhar)

rosca direta (2x10)

Rosca Scott W (2x10)

encolhimento com barra (3x10)

rosca punho (2x10)

rosca inversa (2x10)

TREINO ( C) Quarta - Sabádo

Agachamento Livre (3x10)

Leg 45 (3x10)

Avanço (3x10)

Panturrilha em Pé (2x10)

Panturrilha Sentado (2x10)

Fotos da Dieta

Fotos do abdomen

Gostaria que vocês opinassem sei lá se escreve assim.

Obrigado desde já pelo pessoal que comenta e apoia!

Editado Outubro 10, 2013 às 04:32 por Evair19

[Evair19]

UP!

[mengue]

Não entendi, tu quer emagrecer ou engordar?

[Evair19]

Não entendi, tu quer emagrecer ou engordar?

Engorda para depois emagrecer, desculpe pela confusão do meu texto!

[Evair19]

alguém da alguma sugestão ?

[Vinicius Rangel]

Tem certeza q tu quer engordar cara??

Se eu fosse tu daria uma secada nessa graxa da panceta ae brow kkk, mas tu q sabe.

Em relaçao á dieta, esta boa a escolha dos alimentos e o excedenta da bom tbm

Abrss!!

[MrJhony]

essa sua tmb esta errada

[GaabrielM]

Meta igual a minha , estou com 75 kg pretendo chegar nos 80kg até dezembro !

Irmão não é porque você não sente o peito que , quer dizer que ele não esta sendo trabalhado ... Outra dica faça barra fixa mesmo que seja 1 , 2 repetições !

Da uma encurtada nesse treino B porque ele ta bem grandinho !

Acompanhando aqui

[LeonardoRS]

Voce quer engordar e faz uma dieta com déficit calórico?

[GaabrielM]

essa sua tmb esta errada

Acho que não , tenho quase as mesma medidas que ele e minha TMB é quase a mesma, um pouco maior , 2900 ...

https://iifym.com/iifym-calculator/

Editado Outubro 10, 2013 às 20:16 por GaabrielM

[Evair19]

Tem certeza q tu quer engordar cara??

Se eu fosse tu daria uma secada nessa graxa da panceta ae brow kkk, mas tu q sabe.

Em relaçao á dieta, esta boa a escolha dos alimentos e o excedenta da bom tbm

Abrss!!

Opa vinicius quero engorda sim, pq depois quero definir perdendo a panceta (risos)

Voce quer engordar e faz uma dieta com déficit calórico?

Depois que fui perceber, não sei o que acontece mais já engordei alguns Kilos! realmente não sei como!

[Evair19]

Hoje trabalhei pra KARW#$%, para ferrar tudo tretar com a namorada, pensando em não ir para academia, pensei bem e resolvi ir, o que tem haver trabalhar bastante + uma briga ? nada melhor que descontar nos pesos!

Costa/Bíceps/Antebraço

Hoje o treino foi bom, fiz os treinos certinhos, aumentei alguns kilos nos exercício!

Primeira vez que fiz o Levantamento Terra coloquei 40KG cansa bastante!... 20kg de cada lado rs...

[Frango_Fitness]

Chego em casa as 8:00 Onde Tomo um Shake Creatina Decanate + Whey Protein + Maltodextrina.

Estudo até umas 9:20 e tomo um Café Solido pós Treino Onde vou Dormi!

Acordo as 14:Horas,

vc só dorme 4h e 40 min por "noite"

[Evair19]

vc só dorme 4h e 40 min por "noite"

+0- isso de tarde umas 6 horas durmo até as 8! por que ajudo meu pai de tarde!

então seria +0- 6:40

[Evair19]

Comprei o Assault primeiro dia de treino tomando ele foi normal apenas o cansaço tinha passado, no 2° dia tomando ele, parecia que não existia cansaço quando vc terminava uma seria, eu já queria começar a segunda em seguida. Aumento de força razoável aumentei alguns pesos de 2 a 10KG.

Hoje o treino foi Costa/ Biceps / AntiBraço

Uma suadeira braba tava pigando suor, problema é que quando comecei a fazer Rosca direta, meu corpo começou a tremer.

Vamos ver o restos dos dias com ele! =)

[Evair19]

Angustia monstra!

Atingir logo esses 85~90 Kilos para começar o Cultt para perder um Pouco a gordura do Abdomen a famosa! "POCHETE! ? Já ouviram falar! opskaopskaopska

atingindo 85 tá bom já começo! vamos logos! Tomando 2x Hipercaloricos. Minha mãe já ta se acostumando a ficar fazendo Frango! psoaksoapkspo

#META85KG

[Evair19]

Hoje treinei Peito/Ombro/Triceps foi meu pior dia de treino até mesmo no 1 dia não foi assim.

Sai do serviço as 6 da manhã e tive que ficar até as 7:00 por que teria uma reunião sobre setor onde trabalho e em relação a empresa, e infelizmente cheguei em casa um pouco cansado mais com o pique de treinar, tomei o Assault pretendendo ir 30Min depois, meu pai pede para ajudar ele. demorei 50min para ir. Já desanimei Total.

Mesmo assim fui treinar, Os pesos conseguia fazer execução correta, apenas no ombro que desanimei e nem fiz (quesefoda)

Até que enfim consegui Fazer Parerela 3x8.

Para recompensar meu Desanimo hoje, vou no sabado para academia de manha, ir para casa correndo tomar banho dormi e depois ENEM!. #VAMOQUEVAMO

[Evair19]

5:30 da manha Tomei meu pré treinom assault, 6:00 Horas sai do serviço fui direto para academia e adivinhemmmmmmmmm ? Academia FECHADA ¬¬

Fazer o que né, só perdi um pouco do assault, Agora é ir dormi e começar de novo na Segunda. Fui Bom final de semana para a Galera!