Meu físico tá bem.

BF 12% e cintura 79cm.

Devo baixar ela pra 78 cm mas mesmo assim não devo chegar agora em 11%.

Como não quero mexer na dieta precisaria aumentar aeróbicos mas vou viajar semana que vem e isso vai complicar tudo e até o bf deve aumentar.

Às vezes penso em fazer um bulk mas meu metabolismo não é bom pra isso, cintura iria rapidamente pra 87 cm e bf pra 18%......isso não me interessa.

Prefiro continuar nessa estratégia de melhorar físico aos poucos....tudo baseado na aplicação dos princípios da malhação natural:

- Pesos pesados (e não só pesados)

- Progressão da força (perfeitamente alcançável mesmo com médio carb e média proteína)

- Calibragem (cada um deve conhecer a resposta de seu físico à intensidade e ao volume de treinamento).

Mas vou dizer uma coisa pra vocês...essa dorsal é show mesmo com esse volumezinho de massa muscular (só 7 kg de sobrepeso quando se sabe que o limite natural pra bf até 12% é de 15 kg).

Seria interessante aumentar físico e quem sabe chegar a braço 42 ou 43 cm mas vou assim devagarzinho, aplicando os princípios e ainda pretendo fazer algumas experiências.

A primeira seria acrescentar uma série de alta rep em cada exercício (15 reps,) MAS, tenho preconceito contra pesos leves...pra mim isso é peso de moça....vou sempre deixando essa experiência pra depois.

Para quem não sabe, quando tem algum bombado folgado na academia eu levanto um halteres montado com 28 kg e faço flexões de tríceps atrás da cabeça......... ou rosca direta pra bíceps com barra montada de 44 kg.......sempre espanta ver um senhor grisalho baixinho de menos de 70 kg fazer isso....Agora dropset e rest pause ....nunca mais.

Outra experiência seria fazer um bulk com 4 refeições com três bifes de carnes cada..ou seja, alta proteína...só que junto com isso usar alto carb pra mim é complicado...acho que continuaria com médio carb...outro teste que vou deixando pra você.

Continuo assim delgado, dorsais em leque......desculpaí tá?

kkkkkkkkkkkkkkkk

Não vejo nada de diferente na sua dorsal ,a minha mesmo que ainda tem muito oque crescer natural da de 10 nela

Realmente não consigo acreditar que voce pesando 70kg faça rosca direta com 44kg ,esquece ,voce deve lançar a barra usando a cintura e isso custuma espantar o pessoal da academia mesmo

Fui fazer rosca direta com 40kg com execução certinha pra ver se eu conseguia ta doendo meu cotovelo a uns 3 dias... #Bolado #Instadodoi #Instacute #Zoeiraforebis #Fuihaeuaheuaeh

Não vejo nada de diferente na sua dorsal ,a minha mesmo que ainda tem muito oque crescer natural da de 10 nela

Realmente não consigo acreditar que voce pesando 70kg faça rosca direta com 44kg ,esquece ,voce deve lançar a barra usando a cintura e isso custuma espantar o pessoal da academia mesmo

Pois coloca a foto da tua dorsal monstraum.....

É claro que roubo um pouco..... mas duvido que você faça 8 reps roubadas ou não.

Já o tríceps atrás da cabeça com halteres de 28 kg nunca vi na minha vida ninguém fazer...mas pode ser que algum bobadão de 90 kg consiga.

Pois coloca a foto da tua dorsal monstraum.....

É claro que roubo um pouco..... mas duvido que você faça 8 reps roubadas ou não.

Já o tríceps atrás da cabeça com halteres de 28 kg nunca vi na minha vida ninguém fazer...mas pode ser que algum bobadão de 90 kg consiga.

Sim não existe nenhum no mundo certamente vc é o maior natural que ja existiu em todos os tempos infelizmente no brasil o esporte não é bem visto, se não vc ja tava famoso com varios seguidores suas cargas são incriveis e sua dorsal é de diamante!

Galera parem de dar atenção,sabem que não vai levar a nada,so vai acabar poluindo e floodando o tópico! vamos ler os livros postados que é mais negocio!

pokoyo é comédia

esse triceps com 28kg que vc falou é unilateral?

pokoyo é comédia

esse triceps com 28kg que vc falou é unilateral?

Sim.

Quantas paralelas e quantas chin ups você faz pokoyo?

Lançando a campanha aki no forúm: Vôa pokoyo!!

A intençao eh fazer o pokoyo colocar suas dorsais em desafio de um voo de um avião em movimento sem paraquedas.. Assim se ele conseguir ele passa a ser levado a serio, senao nos livramos desse cara!

Enviado de meu GT-I9100 usando o Tapatalk 2

Que isso o Pokoyo é hilário, e muita coisa que ele fala tem fundamento até mesmo por que ele testou.

Li o tópico todo sou iniciante(1ano) tenho 1,75, 81KG e 18bf( tenho que baixar).

Tirei algumas conclusões sobre naturais e vou testa-las:

Nunca se comparar com BB ou PL eles são atletas, não são como a maioria de nós que não usam drogas não tem acompanhamento profissional especializado e tem várias outras preocupações, pode notar que a maioria das pessoas que estão de férias ou tem poucos a fazeres no dia a dia tem resultados melhores.

Os compostos devem ser a prioridade de um natural, isso não quer dizer que os isoladores não tenham seu lugar.

Não fazer até a falha concêntrica os exercícios, porem fazer a ultima serie do ultimo exercício vai lhe ajudar se no seu caso seu treino seja principalmente por estética que é o caso da maioria.

Treinem pernas,Treinem pernas,Treinem pernas sou um dos poucos na minha academia que faz agachamento livre e RDL.

Procure progredir suas cargas devagar, pois seus tendões e articulações demoram mais que seus músculos para se desenvolverem.

Dieta é muito importante e suplementos são para quem tem dinheiro e pouco tempo no dia a dia, eles não fazem milagres

Não fique refém dos resultados isso fara trocar várias vezes de treino e dieta e assim não dará tempo de ir conhecendo seu corpo.

Caso esteja tendo resultados bons com um treino e dieta mantendo sua simetria, ou seja, ganhado MM sem ganhar gordura com ele e desenvolvendo superiores e inferiores com qualidade, não mude nada, em time que ta ganhado não se mexe, mesmo que for contra o que todos falam.

Quantas paralelas e quantas chin ups você faz pokoyo?

Mais de 8000

Meu físico tá bem.

BF 12% e cintura 79cm.

Devo baixar ela pra 78 cm mas mesmo assim não devo chegar agora em 11%.

Como não quero mexer na dieta precisaria aumentar aeróbicos mas vou viajar semana que vem e isso vai complicar tudo e até o bf deve aumentar.

Às vezes penso em fazer um bulk mas meu metabolismo não é bom pra isso, cintura iria rapidamente pra 87 cm e bf pra 18%......isso não me interessa.

Prefiro continuar nessa estratégia de melhorar físico aos poucos....tudo baseado na aplicação dos princípios da malhação natural:

- Pesos pesados (e não só pesados)

- Progressão da força (perfeitamente alcançável mesmo com médio carb e média proteína)

- Calibragem (cada um deve conhecer a resposta de seu físico à intensidade e ao volume de treinamento).

Mas vou dizer uma coisa pra vocês...essa dorsal é show mesmo com esse volumezinho de massa muscular (só 7 kg de sobrepeso quando se sabe que o limite natural pra bf até 12% é de 15 kg).

Seria interessante aumentar físico e quem sabe chegar a braço 42 ou 43 cm mas vou assim devagarzinho, aplicando os princípios e ainda pretendo fazer algumas experiências.

A primeira seria acrescentar uma série de alta rep em cada exercício (15 reps,) MAS, tenho preconceito contra pesos leves...pra mim isso é peso de moça....vou sempre deixando essa experiência pra depois.

Para quem não sabe, quando tem algum bombado folgado na academia eu levanto um halteres montado com 28 kg e faço flexões de tríceps atrás da cabeça......... ou rosca direta pra bíceps com barra montada de 44 kg.......sempre espanta ver um senhor grisalho baixinho de menos de 70 kg fazer isso....Agora dropset e rest pause ....nunca mais.

Outra experiência seria fazer um bulk com 4 refeições com três bifes de carnes cada..ou seja, alta proteína...só que junto com isso usar alto carb pra mim é complicado...acho que continuaria com médio carb...outro teste que vou deixando pra você.

Continuo assim delgado, dorsais em leque......desculpaí tá?

kkkkkkkkkkkkkkkk

esse pokoyo é fanfarrão demais hahahhahaa

Meu físico tá bem.

BF 12% e cintura 79cm.

Devo baixar ela pra 78 cm mas mesmo assim não devo chegar agora em 11%.

Como não quero mexer na dieta precisaria aumentar aeróbicos mas vou viajar semana que vem e isso vai complicar tudo e até o bf deve aumentar.

Às vezes penso em fazer um bulk mas meu metabolismo não é bom pra isso, cintura iria rapidamente pra 87 cm e bf pra 18%......isso não me interessa.

Prefiro continuar nessa estratégia de melhorar físico aos poucos....tudo baseado na aplicação dos princípios da malhação natural:

- Pesos pesados (e não só pesados)

- Progressão da força (perfeitamente alcançável mesmo com médio carb e média proteína)

- Calibragem (cada um deve conhecer a resposta de seu físico à intensidade e ao volume de treinamento).

Mas vou dizer uma coisa pra vocês...essa dorsal é show mesmo com esse volumezinho de massa muscular (só 7 kg de sobrepeso quando se sabe que o limite natural pra bf até 12% é de 15 kg).

Seria interessante aumentar físico e quem sabe chegar a braço 42 ou 43 cm mas vou assim devagarzinho, aplicando os princípios e ainda pretendo fazer algumas experiências.

A primeira seria acrescentar uma série de alta rep em cada exercício (15 reps,) MAS, tenho preconceito contra pesos leves...pra mim isso é peso de moça....vou sempre deixando essa experiência pra depois.

Para quem não sabe, quando tem algum bombado folgado na academia eu levanto um halteres montado com 28 kg e faço flexões de tríceps atrás da cabeça......... ou rosca direta pra bíceps com barra montada de 44 kg.......sempre espanta ver um senhor grisalho baixinho de menos de 70 kg fazer isso....Agora dropset e rest pause ....nunca mais.

Outra experiência seria fazer um bulk com 4 refeições com três bifes de carnes cada..ou seja, alta proteína...só que junto com isso usar alto carb pra mim é complicado...acho que continuaria com médio carb...outro teste que vou deixando pra você.

Continuo assim delgado, dorsais em leque......desculpaí tá?

kkkkkkkkkkkkkkkk

a unica coisa q nao cabe na sua dieta é kryptonita neh super homem kkkkkkkkk

Não vejo nada de diferente na sua dorsal ,a minha mesmo que ainda tem muito oque crescer natural da de 10 nela

Realmente não consigo acreditar que voce pesando 70kg faça rosca direta com 44kg ,esquece ,voce deve lançar a barra usando a cintura e isso custuma espantar o pessoal da academia mesmo

mas isso q vc falou tb nao eh impossivel... tem um maluco lah na academia q levanta uns peso fudidao, e ele vai treinar c/ o pai dele, q eh velhao e magro p/caralho, e os dois levantam os mesmos pesos. eh inacreditavel kkk

44kg na rosca direta?

eu nunca vi fazerem com mais de 30 com boa forma

eu não gosto de roubar nos exercícios, sempre faço amplitude completa e sem balanços, apesar de que isso pouco vai importar no tamanho final do bíceps né?

o que importa mesmo é quanto você pega na chin-ups.

30 kg na rosca direta é peso demais???

Que é isso cara!!!!

Grimek fazia com 70 kg ...se bem que ele pesava mais de 90 kg.

Eu não gosto de forçar na paralela e faço com caneleiras que dão 12 kg em cada perna e um total de 24 kg e nesse exercício eu perco para um natural que conheço que faz com 40 kg totais.

Já na barra fixa para dorsais eu uso caneleiras que dão 11 kg totalizando 22 kg.

Mas como eu disse eu tou meio fraco no supino reto na máquina e tou fazendo com apenas 100 kg.

Faço rosca unilateral bíceps com halteres também com 28 kg...outro dia um instrutor baixote como eu e novato na academia foi me ensinar a executar o exercício...aí eu coloquei o peso no chão e disse pra ele...faz uma rep pelo menos!!

O cara tentou..não conseguiu e disse "..é pesado mesmo".

Fazer o que...eu sou sincero.

É muito sem noção quem diz que falo bobagem...pega um frango que tá começando agora diz ele pra ler esse tópico desde o tempo do Ogre e o cara vai sacar tudo de malhação natural.

Editado 9/03/2014 às 13:26 03/9, 2014 por Pokoyô (veja o histórico de edições)

Vc treina a quantos anos Pokoyo?

belo suvaco

pokoyo vc faz quantas repeticoes com 28kg na rosca?

Vc treina a quantos anos Pokoyo?

Tá com dois anos que voltei a malhar.

Passei mais de dez anos sem malhar nada...fiquei obeso com 83 kg e com problemas de saúde.

Agora as taxas estão normais.

Antes tinha malhado uns 15 ano sem muita informação.

pokoyo vc faz quantas repeticoes com 28kg na rosca?

Esse é um dos segredos mais bem guardados do mundo.

Editado 9/03/2014 às 13:58 03/9, 2014 por Pokoyô (veja o histórico de edições)

15 anos mesmo sem muita informacao dava pra ter uma dorsal MUITO melhor.

Nao sei pq posta tanta foto dela haha

pqp, porque a moderação não faz logo uma entrevista com esse cara, ai o pessoal para de fazer esse tipo pergunta aqui.

Boa resumida... as partes que mantive na citação!

Tirei algumas conclusões sobre naturais e vou testa-las:

Nunca se comparar com BB ou PL eles são atletas, não são como a maioria de nós que não usam drogas não tem acompanhamento profissional especializado e tem várias outras preocupações, pode notar que a maioria das pessoas que estão de férias ou tem poucos a fazeres no dia a dia tem resultados melhores.

Os compostos devem ser a prioridade de um natural, isso não quer dizer que os isoladores não tenham seu lugar.

Não fazer até a falha concêntrica os exercícios, porem fazer a ultima serie do ultimo exercício vai lhe ajudar se no seu caso seu treino seja principalmente por estética que é o caso da maioria.

Treinem pernas,Treinem pernas,Treinem pernas sou um dos poucos na minha academia que faz agachamento livre e RDL.

Procure progredir suas cargas devagar, pois seus tendões e articulações demoram mais que seus músculos para se desenvolverem.

Dieta é muito importante e suplementos são para quem tem dinheiro e pouco tempo no dia a dia, eles não fazem milagres

Não fique refém dos resultados isso fara trocar várias vezes de treino e dieta e assim não dará tempo de ir conhecendo seu corpo.

Caso esteja tendo resultados bons com um treino e dieta mantendo sua simetria, ou seja, ganhado MM sem ganhar gordura com ele e desenvolvendo superiores e inferiores com qualidade, não mude nada, em time que ta ganhado não se mexe, mesmo que for contra o que todos falam.

pokoyo vc faz quantas repeticoes com 28kg na rosca?

Esse é um dos segredos mais bem guardados do mundo.

meia kkkkkkkkkkkk

---

pokoyo, o PL de isoladores

rosca unilateral 28kg

triceps frances unilater 28kg

rosca direta 44kg

uma coisa engraçada é que normalmente as pessoas conseguem pegar mais na rosca direta do que a soma dos halteres na rosca unilateral

tb conseguem pegar mais numa rosca do que em um triceps frances

pokoyo mutant

Editado 9/03/2014 às 21:09 03/9, 2014 por DoctorMonster (veja o histórico de edições)

Eu pego praticamente as mesmas cargas no meu triceps, meu bíceps é um lixo, tanto que na barra fixa chi ups é mais difícil para mim

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Esse é um dos segredos mais bem guardados do mundo.

Realmente... esse segredo de quantas reps voce faz é o segredo para adquirir essas dorsais

UAUHAHUAUHAUH

Esse maluco é comédia.

Posta a vídeos executando esses exercicios com essa kilagem ai, vamos ver.

pokoyo posso ser seu amigo?

meu conselho pra nós, naturais, é aceitar q nunca ficaremos iguais aos caras que possuem físicos tops

O que eu n entendi é pra que o pocoyo quer espantar a galera na academia....é mais intenso fazer assim "espantando"?

se esse pokoyo pega 30 na rosca unilateral com 70kg era pra ele pegar 1 bw na rosca direta, senta lá pokoyo...

remada eh qnt 100x100 ?

se esse pokoyo pega 30 na rosca unilateral com 70kg era pra ele pegar 1 bw na rosca direta, senta lá pokoyo...

remada eh qnt 100x100 ?

aeoeaehhehehae

o cara deve pegar mais na rosca direta, que no Militar

Sendo a rosca um isolador

e o militar um composto que envolve 3 grupos musculares no movimento, 4 se você contar a Lower Back

#comoépossivel?

Editado 12/03/2014 às 21:40 03/12, 2014 por Sprinter (veja o histórico de edições)