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tópico do desafio

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Postado

estava passando em um topico do orkut e olhem a diferença do antebraço esquerdo do capiroto.

FAP DETECTED !

PgAAAImWFi72RVkTAUHcWpXBpvQm5BToLzgayrAk

a diferença nem é tão grande

nem todo mundo é simétrico

split.jpg

O maior inimigo do conhecimento não é a ignorância, e sim a ilusão de uma verdade.

-Stephen King

O problema do mundo de hoje é que as pessoas inteligentes estão cheia de dúvidas, e as idiotas estão cheias de certezas.

-Henry Charles

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  • POST DE INSCRIÇÃO * As regras estão claras na imagem. * Somente serão inscritos quem curtir, pois a competição iniciará apenas em janeiro. * A competição apenas iniciará em janeiro, pois

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    Visitante usuario_deletado1423

    Quem quiser entrar dá like. Fica mais fácil de atualiza-la. (Assim eu não preciso ler 10 páginas procurando quem pediu para entrar no campeonato...) NoFap December: planeta FELLIPE ASSIS

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Imagens Postadas

Postado

foi só uma zueirinha!

  • You can lift as much as you want. Never forget that anything can happen to any of us at any moment… even tomorrow, so the next competition may never happen. And if you have the opportunity, if you have the strength to make a record, never leave it for tomorrow. Tomorrow may never comeKonstantin Konstantinovs

Postado

@Topic 12 dias aqui

Um amigo meu quando entro na academia e deu 2cm de diferença do direito pro esquerdo oO

apelidei ele de Hellboy, mas não pego

:(

TENENTE BOLAS DE FUTSAL

1l2o.png


07/12/13 - Recorde 18 dias

Postado

Ae galera seguinte, tem umas novinhas ai que tao na minha e eu to a fim de pegar umas de jeito pqppppp .Nofap faz 16 dias e ta muito susse ate agora.

O negocio eh o seguinte, queria opiniao de voces , voces que tem namorada e tao nofap , ou ate mesmo quem nao tem , pq eu acho que se o cara ta nofap e for trepar , na primeira botada ja ejacula ne.. to nosex tambem desde que to nofap

Tem umas que moram sozinhas que eu vou ter que dar um trato. Voces dao uma fapada antes de transar ou nao adianta ,a primeira vai ser rapida mesmo? kkkk quais as estrategias qe voces usam quando tao em nofap pra nao acabar cedo demais a brincadeira? hahahahah

alguem pra ajudar?

Tbm to curioso sobre isso

"Não tem escapatória, foi o preço da glória."

 

 

 

Postado

Eu cheguei a ter uns 3cm de diferenca entre o esquerdo e o direito (quando contraidos).

Hoje em dia deve estar em 1~1,5cm soh a forca do direito que eh maior ainda...



“Everything in the world is about sex except sex. Sex is about power.”
- Oscar Wilde


Son of Zeus, blessed by Zyzz.

 

"Si vis pacem, para bellum"

Postado
  • Autor

acredita que fapei sexta e agora nao lembro se fapei ontem tb...

to meio brisado kkkkkkkkkk

doormi o jogo do sp inteiro com a tv ligada

logo200.png

Postado

Vey, cadê os guerreiros Nofappers?

Postado

Vey, cadê os guerreiros Nofappers?

voltei

tava viajando

como lider da trupe estava em busca de rever alguns conceitos para a alcatéia.

KARMA

"Good intent and good deed contribute to good karma and future happiness, while bad intent and bad deed contribute to bad karma and future suffering."

Postado

voltei

tava viajando

como lider da trupe estava em busca de rever alguns conceitos para a alcatéia.

Quantos dias?

Postado

Fapei hoje novamente(eu tinha caido quinta após 65 dias). Bom, agora vou ate o fim do ano!!!

Dia 0 de nofap e 68 de noporn.

Por enquanto não senti nenhum prejuizo. Acho que quando se esta com bastante energia e nao se usa porno as coisas ficam mais levianas.

Pessoas boas são as que entendem realmente o que é a maldade. Pessoas boas são as pessoas que tiveram a coragem de enfrentar a maldade, passar por ela, ir contra ela, apenas com sua visão. Essas pessoas realmente conhecem a maldade e isso fez delas fortes.

Pessoas más são fracas porque não conhecem nem um pouco da maldade, nunca a enfrentaram, apenas cederam a algo que nem conhecem. È por isso que são fracas.

Postado

7 dias!!

Phelps_super_saiyan.gif

"I'm not interested in looking like today's bodybuilders. I prefer the classic physiques of guys like Arnold Schwarzenegger, Dave Draper, and Franco Columbu. They had incredible symmetry, great proportions, and amazing overall development. Those are guys I want to look like—but maybe just a little bit better."

 

                                               "Eu não quero a maior carga e sim os maiores músculos."

 

Postado

Fapei hoje novamente(eu tinha caido quinta após 65 dias). Bom, agora vou ate o fim do ano!!!

Dia 0 de nofap e 68 de noporn.

Por enquanto não senti nenhum prejuizo. Acho que quando se esta com bastante energia e nao se usa porno as coisas ficam mais levianas.

Pessoas boas são as que entendem realmente o que é a maldade. Pessoas boas são as pessoas que tiveram a coragem de enfrentar a maldade, passar por ela, ir contra ela, apenas com sua visão. Essas pessoas realmente conhecem a maldade e isso fez delas fortes.

Pessoas más são fracas porque não conhecem nem um pouco da maldade, nunca a enfrentaram, apenas cederam a algo que nem conhecem. È por isso que são fracas.

Postado

Vey, cadê os guerreiros Nofappers?

Eu tô em recaída...Ainda não tô pra NoFap... :(

#misógino 03

Mermão, agachar com 80kg é facil, ficar sem bronha que é foda.

Postado

Eu tô em recaída...Ainda não tô pra NoFap... :(

Manda essa tal de recaida pra pqp brow! Ja chegou em 30 dias? Se forca a chegar la, que quando tu tiver no topo (30 dias sem pron/fap) vai ver a vida de um jeito diferente.

Na moral o fdp q postou esse beeg merece ser espancado, essa porra só ta me fodendo.

Mete um ad-block e problema resolvido.

Postado

Manda essa tal de recaida pra pqp brow! Ja chegou em 30 dias? Se forca a chegar la, que quando tu tiver no topo (30 dias sem pron/fap) vai ver a vida de um jeito diferente.

Cheguei a 15 dias...

O problema é que meu humor começa a oscilar demais...aí fica difícil se aguentar...

#misógino 03

Mermão, agachar com 80kg é facil, ficar sem bronha que é foda.

Postado

Eu achei este mais engraçado:

dragonball.gif

KKKKK

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ri alto kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Faça o agachamento correto veja no spoiler, faça sua academia caseira , novo supino , criado por mim veja no spoiler


http://www.hipertrofia.org/forum/topic/150809-agachamento-livre-correto/
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141178-minha-academia-caseira-terror-dos-vizinhos/

A curiosidade matou o desafio - naite

Postado
  • Autor

Cheguei a 15 dias...

O problema é que meu humor começa a oscilar demais...aí fica difícil se aguentar...

aprende a se controlar

vai fazer tai chi chuan ou kung fu

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

logo200.png

Postado

Falhei....
Sonhei com uma certa novinha.

Não aconteceu nada de mais no sonho, só pegação mesmo.

Mas era novinha e a coisa mais linda de meu deus que eu precisei imaginar mais forte.

prestar uma homenagem

estourar a champanhe

soltar pipa

Acariciar o golfinho

Afiar o lápis

Agitar

Aliviar os colhões

Assar a mandioquinha

Bater ao pisso

Bater uma pívia

Bater uma punheta

Bater uma segóvia

Bater caixeta

Bater cana

Bater castanhola

Bater uma castanhola

Bocejar com a mão

Brincar com os cinco anões

Bronha

Carrinho de mão

Cinco-contra-um

Cinco-dedos

Cinco-marias

Colocar a mão nas bolas

Contar as tábuas do teto

Contar os pregos das ripas

Comer uma rosca

Comer a palmita

Covardia

Descascar banana

Dar milho aos pombos

Dar no macaco

Dar um tapa no lesado

Debulhar a espiga

Debulhar o milho

Descascar a mandioca

Descascar o palmito

Despenar o sabiá

Digitar

Esgalhar uma

Esgalhar o pikatchu

Esgalhar o pessegueiro

Empinar a pipa

Encasquetar

Escamar o besugo

Esfolar o galho

Esgaçar o pessegueiro

Espancar a cobra zarolha

Espancar o careca

Espancar o macaco

Esfolar o piriquito

Espancar o palhaço

Estrangular o sabiá

Estucar o pilar

Erguer a construção

Extrair o sulco

Faca-de-ponta faca-de-mesa

Fazer amor consigo mesmo

Fazer gaiolas

Fazer o Diglet evoluir

Fazer o menininho roxo vomitar

Fazer o palhaço chorar

Fritar um bono

Limpar o cavalo

Limpar o ecoponto

Reciclar o oleo

Gaiola-de-cinco-ponteiros

Gaiola-sem-ponteiros

Giribide

Gronha

Homenagear

Jogar bilhar de bolso

Jogar dado

Fazer uma homenagem

Fazer justiça com as próprias mãos

Lacre do bujão

Lá vai cortinado

Lapidar a safira

Lascar uma

Limar a trave

Contar barrotes

Mariqueta maricota

Matar gatinhos

Matar-o-sabiá-a-soco

Matar zezinho

Matutar

Maria-cinco-dedos

Massajar o golfinho

Morrer na mão

Oficina cinco irmãos

Onanismo

Parrusca

Pecar na mão

Pecar na rua-da-palma-número-5

Pedir carona pro céu

Pelar o ganso

Pelar sabiá

Pintar paredes

Pintar azulejos

Pívia

Projetar o vector

Se distrair

Sigoga

Sacar talha

Salpicar perede

Socar pilão

Sujar a carpete

Tirar a manteiga do pão

Tirar leite do pau

Tirar uma

Tocar ao bicho

Tocar uma baseada

Tocar flautim de capa

Tocar o furriel

Tocar sanfona

Tropeçar no tigre

Tocar uma gloriosa

Tocar umazinha

Trocar o óleo

Zarpar o aerotrem

Editado por Pippy (veja o histórico de edições)

Postado

Falhei....

Sonhei com uma certa novinha.

Não aconteceu nada de mais no sonho, só pegação mesmo.

Mas era novinha e a coisa mais linda de meu deus que eu precisei imaginar mais forte.

prestar uma homenagem

estourar a champanhe

soltar pipa

Acariciar o golfinho

Afiar o lápis

Agitar

Aliviar os colhões

Assar a mandioquinha

Bater ao pisso

Bater uma pívia

Bater uma punheta

Bater uma segóvia

Bater caixeta

Bater cana

Bater castanhola

Bater uma castanhola

Bocejar com a mão

Brincar com os cinco anões

Bronha

Carrinho de mão

Cinco-contra-um

Cinco-dedos

Cinco-marias

Colocar a mão nas bolas

Contar as tábuas do teto

Contar os pregos das ripas

Comer uma rosca

Comer a palmita

Covardia

Descascar banana

Dar milho aos pombos

Dar no macaco

Dar um tapa no lesado

Debulhar a espiga

Debulhar o milho

Descascar a mandioca

Descascar o palmito

Despenar o sabiá

Digitar

Esgalhar uma

Esgalhar o pikatchu

Esgalhar o pessegueiro

Empinar a pipa

Encasquetar

Escamar o besugo

Esfolar o galho

Esgaçar o pessegueiro

Espancar a cobra zarolha

Espancar o careca

Espancar o macaco

Esfolar o piriquito

Espancar o palhaço

Estrangular o sabiá

Estucar o pilar

Erguer a construção

Extrair o sulco

Faca-de-ponta faca-de-mesa

Fazer amor consigo mesmo

Fazer gaiolas

Fazer o Diglet evoluir

Fazer o menininho roxo vomitar

Fazer o palhaço chorar

Fritar um bono

Limpar o cavalo

Limpar o ecoponto

Reciclar o oleo

Gaiola-de-cinco-ponteiros

Gaiola-sem-ponteiros

Giribide

Gronha

Homenagear

Jogar bilhar de bolso

Jogar dado

Fazer uma homenagem

Fazer justiça com as próprias mãos

Lacre do bujão

Lá vai cortinado

Lapidar a safira

Lascar uma

Limar a trave

Contar barrotes

Mariqueta maricota

Matar gatinhos

Matar-o-sabiá-a-soco

Matar zezinho

Matutar

Maria-cinco-dedos

Massajar o golfinho

Morrer na mão

Oficina cinco irmãos

Onanismo

Parrusca

Pecar na mão

Pecar na rua-da-palma-número-5

Pedir carona pro céu

Pelar o ganso

Pelar sabiá

Pintar paredes

Pintar azulejos

Pívia

Projetar o vector

Se distrair

Sigoga

Sacar talha

Salpicar perede

Socar pilão

Sujar a carpete

Tirar a manteiga do pão

Tirar leite do pau

Tirar uma

Tocar ao bicho

Tocar uma baseada

Tocar flautim de capa

Tocar o furriel

Tocar sanfona

Tropeçar no tigre

Tocar uma gloriosa

Tocar umazinha

Trocar o óleo

Zarpar o aerotrem

que legal

meu amigo francês falou algo parecido

sauter le champagne

voler un cerf-volant

Caresser le dauphin

Aiguiser le crayon

remuez

Soulager les boules

Panais rôti

Frapper le pisso

Frapper un pívia

Frapper une branlette

Frapper un Ségovie

frapper Caixeta

coups de canne

frapper castanet

Frapper un castanet

Le bâillement avec la main

Jouer avec les cinq nains

Bronha

Brouette

Cinq - contre -un

Cinq doigts

Cinq Marys

Plaçant sa main sur balles

Informer les planches du plafond

Dites- ongles lamelle

Mangeant un beignet

Mangez palmita

lâcheté

pelure de banane

Donnez maïs aux pigeons

Donnez le singe

Slap in blessés

M'immerger dans l'oreille

Le battage du maïs

Peler le manioc

Peler la paume

Despenar le muguet

Entrez

Lop une

Lop la pikatchu

Lop pêche

Le kite

Encasquetar

Peeling la brème

Écorcher la branche

Esgaçar pêche

Spank le serpent borgne

Battre le chauve

Spank the Monkey

Écorcher la perruche

Clobber le clown

Étrangler le muguet

Plâtre pilier

Construction de l'usine

Extrait de la gorge

Couteau à lame bord de la table

Faire l'amour avec lui-même

faire cages

Ne Diglet évoluer

Faire le petit garçon pourpre vomi

Faire le clown pleure

Fry une bono

Effacer Cheval

Effacer ecoponto

Recycler l'huile

Cage - de -cinq -points

Cage - sans -points

Giribide

Gronha

Honorez

Jouer Pocket Billiards

Incarnez

Faire un hommage

Prenez la justice dans leurs propres mains

Bouchon d'étanchéité

Il y aura draperie

Polir le saphir

Lascar une

Dépôt d'une serrure

Dites solives

Mariqueta Maricota

tuer chatons

Tuez - le - Chalk- un -punch

tuer zezinho

Brood

Maria- cinq doigts

Masser le dauphin

Mourir de la main

Cinq frères Atelier

onanisme

Parrusca

Pécher dans la main

Pécher dans la rue - le -palm- numéro -5

Auto-stop to Heaven

Peler l' oie

Peel muguet

Peindre les murs

carreaux de peinture

Pívia

Projeter le vecteur

être distrait

Sigoga

retirer palan

Saupoudrer perede

SOCAR pilon

Salir la moquette

Prenez le pain de beurre

Traire la bite

Prendre une

Jouer à la bête

Jouer une base

Jouez couverture Piccolo

Jouer le quartier

jouer l'accordéon

Trébucher sur Tiger

Jouer un glorieux

Jouez umazinha

Changez l'huile

Naviguez sur le aerotrem

split.jpg

O maior inimigo do conhecimento não é a ignorância, e sim a ilusão de uma verdade.

-Stephen King

O problema do mundo de hoje é que as pessoas inteligentes estão cheia de dúvidas, e as idiotas estão cheias de certezas.

-Henry Charles

Postado
  • Autor
Antes de atuar em um gatilho ou tentação disciplina -se a rever o 10
Mandamento Questões de prevenção de recaída. Cometê-los para a memória e deixar
eles ser uma força orientadora em sua vida.
Os Dez Mandamentos questões de prevenção Relapse
1) Será que agindo sobre essa tentação me trazer satisfação a longo prazo ou gratificação instantânea ?
2) Qual será o resultado final , se eu agir sobre essa tentação ?
3) Se eu optar por agir sobre esta tentação vai tornar minha vida melhor ou pior?
4) Posso ter 100% de responsabilidade por minhas próprias ações ou posso culpar os outros e dar desculpas ?
5) Pode a parte viciada do meu cérebro me forçar a agir contra a minha vontade ?
6) Existe uma parte de mim que quer sair dessa ?
7 ) Posso escolher seguir essa parte que quer ir embora?
8 ) Existe um sentimento de paz que virá para mim, se eu ir embora?
9) Será que eu me sinto melhor comigo mesmo amanhã , se eu não agir hoje?
10) Será que vou honrar a parte racional do meu cérebro que está me incentivando a sair dessa
tentação ?
Pode-se direcionar positivamente os mente , aprendendo a fazer as perguntas certas .
Before acting on a trigger or temptation discipline yourself to review the 10
Commandment Questions of Relapse Prevention. Commit them to memory and let
them be a guiding force in your life.
The Ten Commandment Questions of Relapse Prevention
1) Will acting on this temptation bring me long-term satisfaction or instant gratification?
2) What will be the end result if I act on this temptation?
3) If I choose to act on this temptation will it make my life better or worse?
4) Do I take 100% responsibility for my own actions or do I blame others and make excuses?
5) Can the addicted part of my brain force me to act out against my will?
6) Is there a part of me that wants to walk away from this?
7) Can I choose to follow that part that wants to walk away?
8) Is there a feeling of peace that will come to me if I walk away?
9) Would I feel better about myself tomorrow if I didn’t act out today?
10) Will I honor the rational part of my brain that is encouraging me to walk away from this
temptation?
One can positively direct ones mind by learning to ask the right questions.

logo200.png

Postado

Isso,é ser fapeiro na caruda!

fail-or-fap_o_927238.jpg

No mais,segunda feira é um bom dia para recomeçar algumas coisas :ph34r_anim:

And they tried to warn me
Of my evil ways
But I wouldn't hear what they had to say
I was wrong
Self destruction's got me again

Ness, Mike

Diário

Postado

aprende a  se  controlar

 

vai fazer tai chi chuan  ou kung  fu

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Eu até me controlo...mesmo que minhha mente esteja uma bagunça, e deixar essa energia acumulada que me desgasta...

Vou ver se amanhã pesquiso sobre meditação...

Enviado de meu Nexus 4 usando Tapatalk

#misógino 03

Mermão, agachar com 80kg é facil, ficar sem bronha que é foda.

Postado

que legal

meu amigo francês falou algo parecido

sauter le champagne

voler un cerf-volant

Caresser le dauphin

Aiguiser le crayon

remuez

Soulager les boules

Panais rôti

Frapper le pisso

Frapper un pívia

Frapper une branlette

Frapper un Ségovie

frapper Caixeta

coups de canne

frapper castanet

Frapper un castanet

Le bâillement avec la main

Jouer avec les cinq nains

Bronha

Brouette

Cinq - contre -un

Cinq doigts

Cinq Marys

Plaçant sa main sur balles

Informer les planches du plafond

Dites- ongles lamelle

Mangeant un beignet

Mangez palmita

lâcheté

pelure de banane

Donnez maïs aux pigeons

Donnez le singe

Slap in blessés

M'immerger dans l'oreille

Le battage du maïs

Peler le manioc

Peler la paume

Despenar le muguet

Entrez

Lop une

Lop la pikatchu

Lop pêche

Le kite

Encasquetar

Peeling la brème

Écorcher la branche

Esgaçar pêche

Spank le serpent borgne

Battre le chauve

Spank the Monkey

Écorcher la perruche

Clobber le clown

Étrangler le muguet

Plâtre pilier

Construction de l'usine

Extrait de la gorge

Couteau à lame bord de la table

Faire l'amour avec lui-même

faire cages

Ne Diglet évoluer

Faire le petit garçon pourpre vomi

Faire le clown pleure

Fry une bono

Effacer Cheval

Effacer ecoponto

Recycler l'huile

Cage - de -cinq -points

Cage - sans -points

Giribide

Gronha

Honorez

Jouer Pocket Billiards

Incarnez

Faire un hommage

Prenez la justice dans leurs propres mains

Bouchon d'étanchéité

Il y aura draperie

Polir le saphir

Lascar une

Dépôt d'une serrure

Dites solives

Mariqueta Maricota

tuer chatons

Tuez - le - Chalk- un -punch

tuer zezinho

Brood

Maria- cinq doigts

Masser le dauphin

Mourir de la main

Cinq frères Atelier

onanisme

Parrusca

Pécher dans la main

Pécher dans la rue - le -palm- numéro -5

Auto-stop to Heaven

Peler l' oie

Peel muguet

Peindre les murs

carreaux de peinture

Pívia

Projeter le vecteur

être distrait

Sigoga

retirer palan

Saupoudrer perede

SOCAR pilon

Salir la moquette

Prenez le pain de beurre

Traire la bite

Prendre une

Jouer à la bête

Jouer une base

Jouez couverture Piccolo

Jouer le quartier

jouer l'accordéon

Trébucher sur Tiger

Jouer un glorieux

Jouez umazinha

Changez l'huile

Naviguez sur le aerotrem

Acho que qualquer coisa fica muito melhor em francês.

Estava em dúvida na próxima língua a estudar, mas vc me ajudou ahuhauahauhau

Postado

Já dei a dica sobre a preocupação.

Agora,vai outra :

Não use relógio.

Só o do celular mesmo.

Isso estragou a vida das pessoas,caras.

Por exemplo,antes eu pegava o busão pra ir p/ aula e ficava olhando o relógio toda hora lá.

De que adianta isso ?

Nada.

Só te deixa mais ansioso,preocupado,etc

Vai chegar na hora que for pra chegar e ponto.

:D

Editado por Johnn (veja o histórico de edições)

http://www.youtube.com/watch?v=rxENRVh-8Tc
Os únicos que enxergam a profundidade de nossos sonhos somos nós,os outros não entendem .

2q0iozr.jpg

Postado
  • Autor

achho melhor vc fazer kung fu ou tai chi do que ir atrás de meditação...

meditação tem informação demais misturada de centenas de tradições diferentes e não faz bem esse monte de mistura...

kung fu acho que é o suficiente, os movimentoss vão fazer a energia extra trabalhar em pontos do corpo que te deixarão mais fotes, amplificar super poderes


Já dei a dica sobre a preocupação.

Agora,vai outra :

Não use relógio.

Só o do celular mesmo.

Isso estragou a vida das pessoas,caras.

Por exemplo,antes eu pegava o busão pra ir p/ aula e ficava olhando o relógio toda hora lá.

De que adianta isso ?

Nada.

Só te deixa mais ansioso,preocupado,etc

Vai chegar na hora que for pra chegar e ponto.

:D

a maior fonte de ansiedade é estar aqui pensando em estar lá

estar hoje pensando na prova de amanhã

estar hoje pensando na mina que vc vai encontrar amanha..

na entrevista de emprego, etc

logo200.png

Postado

Tai Chi é muito bom mesmo.

Não precisa seguir nada p/ medir no início,faça algo do seu interior.

a maior fonte de ansiedade é estar aqui pensando em estar lá

estar hoje pensando na prova de amanhã

estar hoje pensando na mina que vc vai encontrar amanha..

na entrevista de emprego, etc

Com certeza.

http://www.youtube.com/watch?v=rxENRVh-8Tc
Os únicos que enxergam a profundidade de nossos sonhos somos nós,os outros não entendem .

2q0iozr.jpg

Postado

Já dei a dica sobre a preocupação.

Agora,vai outra :

Não use relógio.

Só o do celular mesmo.

Isso estragou a vida das pessoas,caras.

Por exemplo,antes eu pegava o busão pra ir p/ aula e ficava olhando o relógio toda hora lá.

De que adianta isso ?

Nada.

Só te deixa mais ansioso,preocupado,etc

Vai chegar na hora que for pra chegar e ponto.

:D

boa, viajando um pouco aqui, tu acha que tbm seria uma boa nem cronometrar o descanso do treino entre as series? voltar soh quando sentir que o corpo estiver recuperado? faco sl 5x5...

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