[Avaliação] Dieta + Dúvidas

[DMS775 3]

Boa Noite Pessoal, vou postar minha dieta para avaliarem, e em seguida algumas dúvidas:

Altura: 183 cm
Peso: 90
BF: 15~22 (sem precisão)

Objetivo da dieta: cutting / Resumidamente, quero ficar +ou- igual ao Tyler Durden do Clube da Luta

BF desejado: 10~15%

Link da dieta SkyDrive Excel WebApp: http://sdrv.ms/1aRk1RC

Dúvidas:

1- Meu TMB de acordo com a tabela informa que gasto em média 3330 calorias por dia. Logo para realizar o cutt terei que subtrair 200~500 calorias deste valor. Porém isso deve ser feito gradualmente correto, por exemplo, primeira semana consumindo 3330 calorias e nas próximas ir diminuindo 100 calorias por semana talvez, para que o corpo não estagne rápido e nas ultimas semanas, tentar zerar carbo ou utilizar termogenicos caso tenha problemas para abaixar o bf ainda mais. isto está correto?

2- O calculo do TMB é uma média correto, li que há várias fórmulas para calcular isto. Como nada é preciso, não seria interessante pegar o resultado dessas fórmulas e calcular a média das médias?

3- Como cutt, eu coloquei 2g de proteína por kg e 1g de carb por kg, o que acham? conforme a dieta for passando seria interessante zerar carb e entrar na dieta cetogenia quando o corpo estagnar?

4- A dieta está incompleta, cheguei a 1548 Kcal contando todas as refeições, seguindo a regra de:

-2g de proteína por Kg

-1g de Carb por Kg

O que acham que devo fazer, estou meio confuso...como preencher minha dieta corretamente?

Acho que por enquanto é isso, muito obrigado!

Editado Setembro 19, 2013 às 11:12 por DMS775

[DMS775 3]

Ajuda...

[DMS775 3]

Poxa, preciso de ajuda pessoal.

[mrhonda 7]

nessa tabela tem uma parte escrita ON bem embaixo, é justamente pro cutting, sai desse "OFF"

[DMS775 3]

Acabei de ver, a tabela está em ON....

[DMS775 3]

AJUDA, poxa por que só meu tópico ninguém responde?

[Vitinhows 49]

1g/kg de gordura BOA, 100g de carbo aproximadamente, e o resto em proteina ou divide mais um pouquinho com cada.. pelo que eu li, é isso..