treinod e força nao hipertrofia tanto

faz 4 x 8

SL 5x5 ????

Sim Michel, o SL 5x5 seria uma boa opção.

Minha genética não é legal para as pernas. Eu descobri que só dropset ajuda.

Para panturrilhas só com 12 x 75 repetições.

Eu, como o Der trabalho panturrilhas com uma frequencia alta e um volume absurda, treino panturrilhas pelo menos 5x/semana, tipo 4~6x30~50 hahaha

O resto das pernas o terra e o agachamento da conta, max 6 reps.

Pernas eh um ponto forte do meu shape, mas eu treino elas pelo menos 4x/semana.

Se o seu objetivo nao eh ser forte, pode continuar colocando agachamento livre pro final do treino, depois de estar desgastado, mas meu objetivo eh forca entao agachamento low reps com muito peso eh meu primeiro exercicio e minhas pernas desenvolvem super bem.

Abracos.

Minhas pernas tão deixando meu upper pra trás, faço 531, agacho pesado num dia mais 5x10 no rdl, no outro dia, terra pesado e 5x10 no agacho. Só.

Continua com o "BB rep range" 6~10 para movimentos composto mas vai aumentando a carga, e no isoladores vc diminui o tempo de descaço e faz uns drop set, supersérie. IMO.

usa 15 rep em todos os exercicios.

pelo oq sei, pernas respondem melhor a altas reps, nao a baixas, mas sl, aqui no forum, 95% defende compostos e baixas reps

pelo oq sei, pernas respondem melhor a altas reps, nao a baixas, mas sl, aqui no forum, 95% defende compostos e baixas reps

baixa reps tendem a gerar maior tensão.

usa 15 rep em todos os exercicios.

continue só observado...

15 reps tbm acho bacana oq é SL5x5?

Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk 2

15 reps tbm acho bacana oq é SL5x5?

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stronglift 5x5.. eh um metodo de treinamento..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

agacho 2x20 , um balde do lado por garantia ...