Meu Treino

[Emeze 0]

Bom a série ficou mais ou menos assim , gostaria de uma ajuda para adaptar as séries x repetições nos exercícios se possível .
No treino B eu retirei remada para por encolhimento , mas então percebi a elevação de ombros no mesmo dia e já não sei se fiz bem ou mal . Quem puder ajudar eu agradeço !

http://imgur.com/nuXu9iU

[Physique 2]

extensora (polêmico)

rsrs

Porque a extensora é polemica? o_o

[Emeze 0]

Não sei também , uso mais como "fisioterapia" pra fortalecer meus joelhos que são bem fracos :/

[Felippe Hard 17]

Muita gente considera a Extensora como uma destruidora de joelhos !

Eu particulamente não faço mais .. Rsrsrs

[Matheta 14]

Eu diria para vc fazer assim ( mas vc quem sabe, só pesquisar, e tudo vai da sua experiencia e gosto)

A -Supino incli. 3 ou 4 séries (depende se vc tem dificuldade no peitoral superior, aquela parte clavicular) 8-10 reps.

Supino reto 3 ou 2 séries (depende de quantas séries fará do inclinado) 6-8 reps

Voador 1 ou 2 séries (dependendo das opções acima) 8-10 reps

Elev. lateral 2 séries 10 reps

Desenvolvimento 3 séries (varie as repetições com o tempo, na verdade é bom para todos os exercicios, mas vai de sua experiencia e gosto)

Paralelas 3 séries, parcialmente o máximo de reps que conseguir ( faça com cotovelos fechados e tronco reto para focar no triceps)

B - Não tiraria a remada curvada para colocar o encolhimento

Terra geralmente fazem com mais carga e reps entre 5-6-8

Chin up 3 ou 4 séries com maximo de reps que conseguir

Rosca direta 3 séries 8-10 reps

Rosca inversa 2 séries 10-12 reps

C- Agachamento 3 ou 4 séries 12-15-20 reps

Leg 3 séries 12-15 reps

Extensora 1 ou 2 séries 10-12

panturrilha 2 ou 3 até a falha ou umas 15-20 reps (depende como ganha pantu, se tiver bastante dificuldade faça 4-5 séries)

[Emeze 0]

Elevaçao de ombros no dia de costa/biceps/antebraco n ficou fora de lugar ? Estou com essa duvida ! Obrigado a todos q me ajudaram ateh agora

[Emeze 0]

Fala ai galera , tava seguindo o treino que me recomendaram , hoje um amigo instrutor veio até mim dizendo que tinha feito uma série da hora pra mim , peguei a série e to postando aqui pra saber a opinião da galera !

AB-quarta off-CD-sab /dom off

AB http://imgur.com/ESWo3jF

CD http://imgur.com/pYz9hw9

[Emeze 0]

Ninguem ? ta com overtraining ? Puxado pra 4 meses ?

[MonsterFreak 4768]

É cada louco nesse forum querendo inventar treino maluco... falo é nada. Cara nao esculta esse mlks que falam coisas bizarras aqui tem muito , uma dica pra voce que é iniciante é fazer um treino o mais simples possivel com muita intensidade , coma bem e descanse .

Editado Setembro 14, 2013 às 22:42 por MonsterFreak

[Arex 264]

só para dividir com a galera o lance da extensora: quando a gente passa da paralela no agacho, os musculos posteriores são ativados, fazendo com a pressao gerada pelo movimento seja parcialmente absorvida por essa musculatura.

na extensora não há isso, pois estamos sentados, ou seja, a pressão absorvida pela articulação dos joelhos é bastante maior...é por isso que torna-se um exercicio perigoso a partir de determinado patamar de intensidade.

@topico: cara, dá uma lida no forum, por favor, certamente vc vai encontrar as respostas que precisa.