[Avaliem] Diário De Um Frango, Cutting - [Com Fotos]

[Patricck Garbim 3]

RELATANDO ... 11/09.

Treino de Peito e Tríceps ..

PEITO:

SUPINO INCLINADO: 4 Séries até a falha, 10x15x15x15 quilos.
SUPINO RETO: 4 Séries até a falha, 10x15x15x15 quilos.
CROSSOVER: 3 Séries até a falha, 10x15x15 quilos.


TRÍCEPS:

TRÍCEPS NA POLIA COM BARRA V: 6 Séries até a falha, 30x30x30x30x30x30 quilos
TRÍCEPS NA POLIA COM BARRA RETA E PEGADA INVERTIDA: 5 séries até a falha, 20x25x25x25x25 quilos
TRÍCEPS NA POLIA COM CORDA: 3 Séries até a falha, 20x25x30 quilos

NOTA

Mudei a rotina de treino que era sempre a mesma coisa, 4x12 ou 4x10 .. Estive lendo alguns artigos escritos pelo gh15 e pelo Waldemar Guimaraes, os dois entram em consenso na questão de fazer exercícios até a falha e com mais séries, o peso é relativo ... Irei testas este novo modelo, se meu corpo se encaixar, que bom .. caso contrário, volto a rotina antiga ..

DIETA

Estava seguindo normalmente, ai minha patroa me veio com 2 salgados assados de frango, enfim, não teve como recusar .

[{..mAthEUs..} 4423]

sei la esse treino..

pensa comigo..

se vc faz o primeiro exercicio ateh a "falha", como vc faz outro para o msm grupo muscular?

esse supino inclinado pega mais ombro do que peito..

esses exercicios para triceps não sao os melhores..

pesquise sobre falha muscular.. a verdadeira falha muscular tem 3 estagios..

[Henrique Nóbrega 1]

Fala cara, parabéns pela evolução em apenas 1 mês. Muito boa, vou seguir aqui também!

[{..mAthEUs..} 4423]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28245-treinando-ate-a-falha/